Đau chân sau khi đi xe đạp - cách giải quyết

Làm thế nào để tôi hết đau chân sau khi đạp xe?

Sau khi bạn đi xe,đượccó thói quen duỗi người ngay lập tức, điều này có thể giúp giảm căng thẳng và giảmđau nhức. Quads, gân kheo, mông và lưng dưới nênlàcác khu vực tập trung, vì nhữngcơ bắpnhóm thườngđượcchặt chẽ hơn khi bạn ở trênxe đạp.22 thg 8, 2018

♪ Bob và Brad ♪♪ Hai ♪♪ Nhà vật lý trị liệu ♪♪ Nổi tiếng nhất trên Internet ♪ - Xin chào các bạn, tôi là Bob Schrupp, Nhà vật lý trị liệu - Brad Heineck, Nhà vật lý trị liệu - Cùng với nhau, chúng ta là những nhà vật lý trị liệu được biết đến nhiều nhất trên Internet - Theo ý kiến ​​của chúng tôi , tất nhiên, Bob .- Tôi cầu hôn Brad, bạn thấy đó, tôi đi trước anh ấy.- À, anh ấy có tôi! 'Nó giống như tôi đang luyện tập --- Tôi định nói rằng tôi có thể có một bản nháp tuyệt vời.

Có, nó có, nó giống như lái sau một chiếc thuyền buồm. (cười khúc khích) - Hôm nay chúng ta đang nói về cách đơn giản và cách bạn có thể giảm đau đầu gối, lưng và thần kinh tọa. - Đúng vậy, Bob. - Rất quan trọng đối với vị trí chính xác. - Đúng rồi, rất nhiều người hỏi về việc đi xe đạp bị đau dây thần kinh tọa ở lưng nên chúng ta cùng đưa ra câu trả lời nhé. - Được chứ.

Và nếu bạn chưa quen với kênh của chúng tôi, xin vui lòng dành một giây để đăng ký. Chúng tôi có các bài viết về cách giữ gìn sức khỏe, vóc dáng cân đối và không bị đau và chúng tôi tải chúng lên mỗi ngày. Bạn cũng muốn truy cập trang web bobandbrad.com của chúng tôi.

Vì chúng ta luôn cho đi một điều gì đó, vậy chúng ta cho đi điều gì bây giờ? Chúng tôi không biết điều đó. Đi qua và kiểm tra nó ra. Chúng tốt, nhưng chúng là những món quà tuyệt vời.

Đôi khi giống như nệm SleepOvation, một cái gì đó tương tự có thể được. Dù sao, bạn cũng có thể tìm đến Bob và Brad trên Facebook, nó được ghim lên đầu trang, bạn cũng có thể xem phiên bản ngắn hơn của chúng tôi trên Twitter và Instagram. Bob, được rồi.

Chúng ta sẽ tiếp tục chứ? - Đúng. - Vâng, chúng tôi có thể ngừng đạp xe một thời gian để chúng tôi có thể nói chuyện hiệu quả với khán giả của chúng tôi. Vì vậy, vấn đề lớn đối với các vấn đề về lưng, đau đầu gối liên quan đến việc đạp xe là thái độ.

Ở đâu? Gấp ghế lên và xuống là rất quan trọng, tiếp theo là tiến và lùi, sau đó là độ cao của ghi đông là yếu tố quyết định giúp bạn giảm căng thẳng cho lưng - những gì chúng tôi có ở đây là chúng tôi có hai cấp độ đạp xe khác nhau ở đây. Bên mình có cross trainer bike, hoạt động rất tốt, thường những người đạp xe không nghiêm túc, không bao nhiêu km sẽ có cross trainer. Nó không phải lúc nào cũng đúng. - Chính là tôi. - Và đó là một chiếc xe đạp đua.

Đối với mọi người Trường hợp khó thiết lập hơn để giảm thiểu căng thẳng lưng và tôi sẽ nói về điều đó trong giây lát, chúng ta sẽ làm như vậy, vì vậy một khi bạn đã lắp ráp một chiếc xe đạp cho mình, bạn muốn lắp ráp nó đúng cách hoặc nếu không nó sẽ được gọi là một người ngoài cuộc. - Không dễ thương vậy sao? Vì vậy, ngay bây giờ-- - Và tôi đang nói với bạn - Tôi không phải là một chuyên gia về điều này, nhưng tôi thấy điều này mọi lúc và tôi nghĩ nó khiến tôi phát điên, đặc biệt là chỗ ngồi quá thấp. - Đúng đúng.

Chỗ ngồi quá thấp này là vấn đề lớn nhất. Bob, tại sao bạn không lên xe đạp của mình và chúng ta sẽ nói chuyện - trước hết --- bạn muốn tôi trên chiếc xe đạp của bạn để cho thấy nó như thế nào khi bạn --- vâng, tôi chỉ muốn đề cập một vài điều trước. Đó là cách tốt nhất để có được xe đạp của bạn trong một huấn luyện viên.

Ồ, đừng đi xa hơn nữa.- Đặt bánh trước vào giá đỡ, và mục đích là để xe đạp của bạn ngang bằng với trục đó, tôi sẽ hướng dẫn kỹ thuật ở đây ngay bây giờ, nhưng nếu bạn không biết, nếu bạn chỉ có một người muốn một sự phù hợp chung, nếu bạn muốn nó nói chung, được rồi, chúng tôi có cái đó ở đây. Nhìn vào chỗ ngồi, nếu bạn nhìn vào chỗ ngồi của Bob, bạn có thể thấy rằng nó cao hơn một chút.

Đó không phải là mức độ và Bob phàn nàn. Anh ấy nói: vâng, nó không thoải mái. Anh ấy luôn cảm thấy như bị đẩy về phía sau và không thoải mái ở đáy chậu hoặc tuyến tiền liệt, và điều đó có thể dẫn đến các vấn đề ở khu vực đó và bạn không muốn điều đó.- Chính xác.- Vì vậy, chỗ ngồi này cần phải được cân bằng, đó là điều chúng ta làm bây giờ sẽ không làm, nhưng đó chắc chắn là một mục tiêu sau này ở đây --- Tôi đánh giá cao điều đó, Brad.

vớ đạp xe mát mẻ

Tôi đánh giá cao rằng bạn đã thực hiện các điều chỉnh ở đây, vì vậy - Vì vậy, hãy chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng, bây giờ bạn bắt đầu, Bob. Bây giờ chúng tôi đã thiết lập nó để Bob có thể đạp. Bob có, tôi gọi chúng là bàn đạp, một số người gọi chúng là cái lồng khi bạn không có kẹp hoặc bàn đạp không nhấp nháy, nhưng chúng ta sẽ đánh căn hộ trước.

Và điều đó ổn cho những gì chúng ta đang nói đến. Ồ, Bob, tại sao anh không đạp xe chỉ để ngồi vào. Vậy, hãy đặt cái mông của mình vào yên xe sao cho có âm thanh hoặc cảm giác thoải mái, đó là nơi anh thường đi? - Đúng, đúng - Được.

Trong thế giới xe đạp, nó được gọi là yên ngựa. Khi tôi nói ngồi, họ nói ngồi là gì, không có ý kiến ​​gì? - Đúng đúng. - Dù sao thì, chúng ta hãy đi xuống vị trí 6:00 trên bàn đạp đó, bạn muốn điều này --- Tôi thực sự sẽ quay lại xa hơn một chút, phải không? - Đúng. - Đi nào. - Trục, bạn có thể Nâng chân của bạn lên? - Có. - Trục của bàn đạp phải thẳng hàng với phalanges của bạn, ngay đó, những cái lớn, tôi đang đi trên quả bóng của bàn chân. - Chắc chắn rồi - Ngay nơi các ngón chân kết nối và bạn có những khớp này, cái này là vị trí chính xác của chân trên bàn đạp. 6: 00 vị trí, chân ở mức sàn, vì vậy không, bạn có thể uốn cong lưng, bob? Vâng, đó sẽ là quá thấp, và nếu vậy, hãy đi lên đó hoặc uốn cong người, chúng ta hãy làm cho đúng và sau đó chúng ta xem xét độ uốn của đầu gối.

Bây giờ tôi đã tham gia một lớp học do chuyên gia giảng dạy --- nó ở phía sau bạn, Brad. - Tôi đặt nó ở đó để tôi không phải nhìn - (Bob cười) Các nhà vật lý trị liệu và một nhà động vật học, và họ rất nhiều những người đạp xe, đã nghiên cứu kỹ lưỡng điều này, họ là những người chuyên nghiệp và am hiểu nhất trong lĩnh vực này, và họ nói rằng độ gập đầu gối từ 9 đến 14 độ là chiều cao phù hợp. Bây giờ nếu chúng ta nhìn vào Bob, tôi biết bạn không có máy đo độ cao, nhưng bạn có thể vượt qua nếu không có anh ta, nếu tôi đo anh ta bây giờ anh ta sẽ gập đầu gối 50 độ - Chà - Chỗ ngồi rõ ràng là quá thấp.

bánh răng không dây

Đầu gối này bị căng quá mức theo thời gian, vậy tại sao bạn không ngồi dậy đi Bob, chiếc xe đạp này rất đẹp vì yên xe dễ điều chỉnh, tôi sẽ nâng lên khoảng một inch rưỡi, điều đó ổn cho một bài báo. Thông thường bạn phải lấy cờ lê ra và làm điều đó. Bây giờ lùi lại bàn đạp, Bob.

Bạn cảm thấy một sự khác biệt lớn? - Đúng vậy. - Và chúng tôi phải thấy bạn có thể quá cao. - Nó có thể, cảm giác như thể tôi sắp tới điểm cuối - Nào, nếu bạn cảm thấy thích, bạn đưa tay xuống để chạm vào bàn đạp, chắc chắn nó gần như quá cao.

Tại sao bạn không quay lại lúc 6 giờ sáng. Vâng, tôi có thể thấy rằng bạn quá cao.

Bạn với tới và mọi thứ quay đi quay lại, vâng, và bạn đang ở dưới chín độ. Hãy để bạn thất vọng một chút và tôi sẽ không dành thêm thời gian cho nó nữa, nhưng đó là ý tưởng. ĐỒNG Ý.

Vì vậy, bạn đã chọn đúng chỗ ngồi theo cách đó, bạn có chiều cao-- - Bây giờ có cảm giác - Cảm giác như chúng ta đang ở khá gần - Và có cảm giác vì bạn đã lái nó quá thấp .- Đúng vậy.- Và bạn nhận thấy một sự khác biệt. - Vâng, vâng. - Được rồi, vậy.

Tiếp theo chúng ta đến vị trí 3h00, tức là 12h00 đến rồi, lúc này chúng ta đang đứng ba chân, chúng ta cần xem ghế cần tiến hay lùi. Điều hiệu quả nhất là bạn đang sử dụng kiểu tóc bob dọi thẳng đứng, vì vậy tôi thực sự có kiểu tóc bob uốn cụp ở đây. Chúng tôi sẽ treo nó trên xương bánh chè hoặc xương bánh chè, anh có thể giữ nó không, Bob? - Chắc chắn rồi. - Tiếp tục, cảm ơn bạn, hoàn hảo.

Tránh xa điều đó ra. Và bạn để cho nó bình tĩnh lại, và khi chúng ta nhìn vào đó, bạn có ngồi ở nơi mà bạn cảm thấy thoải mái không? , tôi thường như vậy, tôi sẽ như vậy. Ở đây thật thoải mái. - Được chứ.

Vì vậy, anh ấy đang ngồi vào ghế và chúng ta sẽ thấy điều đó. Bây giờ đầu của dây dọi sẽ thẳng hàng với trục của bàn đạp, gần như ở đây. Vì vậy, chỗ ngồi của anh ấy có thể sẽ phải di chuyển về phía trước một inch vào thời điểm chúng ta xem qua bài viết này.

Tôi sẽ di chuyển ghế về phía trước và san bằng để chúng ta có thể đúng vị trí này. - Thông minh. - Bây giờ chúng ta đã làm xong chỗ ngồi.

Bạn có buồng lái sẵn sàng để cất cánh. - Gotcha.- Đó là những gì chúng tôi gọi nó, đó là những gì tôi muốn gọi nó.

Và tiếp theo là mặt sau. Chúng ta nên làm thế nào để giảm bớt căng thẳng sau lưng? Bây giờ, một chiếc máy hình elip với loại tay lái này có lẽ là kịch bản tốt nhất để giảm thiểu căng thẳng lưng. Bạn bị đau lưng hoặc đau thần kinh tọa, điều đó giữ cho bạn đứng thẳng, được rồi. - Đúng vậy, bạn không muốn như vậy. - Chính xác, chính xác là như vậy.

Tốt. - Tôi không biết mình trông như thế nào? Cơ thể của tôi? - Trông anh thật tuyệt, Bob. - Ý tôi là, nhận thức về cơ thể của tôi là - Ồ không, tôi không cố ý nói với bạn sự thật, nhưng nếu vợ bạn đang theo dõi, bạn biết đấy.

Vì vậy, chiều cao có thể được điều chỉnh ngay tại đây, bạn có thể nới lỏng điều đó, và thực sự, nếu nó cao hơn, nó sẽ bớt căng thẳng hơn cho lưng của anh ấy, vâng, thực sự càng lớn càng tốt. - Tôi nghĩ rằng càng cao càng tốt .- Có thể, nó rất tốt - và bạn có một cái đẹp, vâng, bởi vì cái đó cũng có thể được đặt ở đây, - Ồ, đó là-- - Trên cổ-- - Tôi không rõ lắm.

Nhưng bạn cũng cao hết mức có thể. Nó có thể cao hơn một chút. Bây giờ nếu bạn là một người đi xe đạp nghiêm túc, bạn nghĩ đến tốc độ và bạn muốn bớt đau lưng, chúng không phù hợp. - Đúng vậy. - Vì bạn giống như một cánh buồm, bạn sẽ gặp gió, nó sẽ làm bạn chậm lại , nhưng đó là bạn phải hy sinh vì lưng của mình. - Đúng vậy, và mối quan tâm duy nhất của tôi là duy trì sức khỏe lưng của tôi. - Tôi là thế đấy.

Tôi biết rằng với chiếc xe đạp của tôi ở đây, tôi ngồi trên chiếc xe đạp đua, nó sẽ căng thẳng hơn cho lưng của tôi. Nếu bạn nhìn kỹ ở đây, tôi đã yêu cầu một thợ cơ khí kiểm tra thêm và cao hơn một nửa so với bình thường để làm tôi chậm lại, nhưng dù sao, đó là cách tôi làm việc với nó. Và đến một lúc nào đó, tôi có thể sẽ đi cao hơn nữa hoặc có được một chiếc máy hình elip, điều đó phụ thuộc vào cảm giác của lưng khi tôi bước vào độ tuổi 80 và 90. (Cười lớn) Bây giờ tôi lạc quan! - Atta, anh bạn! Tôi thích nó! - Tránh ra, Bob.

Tránh ra, được rồi. Vì vậy, chiếc xe đạp của Bob đã được thiết lập và sau đó tôi sẽ xem xét một lần nữa về vấn đề đau lưng và sự thoải mái nói chung trên một chiếc xe đạp. Nếu bạn có một chiếc xe đạp đường trường, được rồi, tôi có sẵn bài tập thể dục nhịp điệu vì tôi chơi ba môn phối hợp và tôi cũng thích nó.

Khi bạn nhận được nó, ngón tay của bạn tê liệt và bạn đang rơi xuống hoặc cái gì đó trong mui xe, hoặc bạn đang ở đây và tay phải của tôi thường bắt đầu tê liệt. dây thần kinh trung gian đó, vì vậy tôi đi vào vị trí đó và giữ nó ở đó. Nó hơi khó hơn ở lưng tôi, nhưng nó làm mất đi cảm giác tê ở tay của tôi.

Tôi thường đi xe bằng phẳng như thế này, tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều trên lưng của tôi. Làm cho tôi chậm lại với gió nhưng lưng tôi cảm thấy tốt hơn và ở tuổi này tôi đang đi đường dài, tôi sẽ tiết kiệm lưng và làm việc ở đây. Vì vậy, Bob, nó không còn câu hỏi cho bạn? - Không, nhưng bây giờ tôi có thể nói rằng chỗ ngồi của tôi cần được đẩy về phía trước.

Bởi vì tôi là để cân bằng lưng của tôi, tôi đang ở trên đầu ngón tay của tôi, vì vậy --- Vâng, chính xác là - Tôi là như vậy và bạn bây giờ mà bạn chỉ ra, dasthi thực sự khó chịu! - Đúng! Bạn sẽ gặp các vấn đề về tuyến tiền liệt. Nếu bạn không-- - Vâng, tôi sẽ-- hát giọng nữ cao ở đây - Vì vậy, dù sao đi nữa, tôi nghĩ chúng ta đã hoàn thành tất cả, Bob - Ừ, rất tốt. - Mọi thứ trông khá ổn, vì vậy hãy lắp đặt xe đạp của bạn đúng cách, không đạp xe không thích hợp và hãy tận hưởng thời tiết. (Nhạc chuông) Oh Bob, đây là --- Tôi rất vui vì bạn như thế này. Tôi sẽ điều chỉnh xe của mình, tôi sẽ ở một vị trí tốt - Được rồi, chúng ta phải nói lời tạm biệt ngay bây giờ - Được rồi, Adios! - Trên đó, bạn có thể đặt cược.

Có thể đạp xe khi đau chân không?

Nó hoàn toàn bình thường; nó là một phần củađi xe đạpcủacơ bắpthiệt hại vàcơ bắpchữa bệnh giúp bạn khỏe hơn và cải thiện thành tích thể thao của bạn. Tuy nhiên, với bản chất củađi xe đạp, người đi xe đạp đặc biệt dễ bịđau nhứckhi họ bắt đầu thêm thời gian tập gym vào thói quen của mình.9 thg 2, 2018

Mất bao lâu để chân hồi phục sau khi đạp xe?

Cảm giác này được gọi là 'DOMS' hoặc Đau cơ chậm khởi phát, thường xảy ra nghiêm trọng nhất trong 24-48 giờsaumột bài tập khó hoặc không quen thuộc bất thường. Đó là tổn thương các sợi cơ của bạn, là nguyên nhân có thể xảy ra nhất, thường sẽ giảm dầnsau72 giờ.

lều đạp xe

(nhạc êm) - Có nhiều thói quen sau khi đi xe khác nhau. Và thành thật mà nói, của tôi là tốt nhất. Này opie. - Yo, thành thật mà nói, tôi không chắc lắm.

Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết những điều nên và không nên để có thói quen sau khi đi xe hoàn hảo. (Logo bùng nổ) (nhạc sống) - Ôi bạn ơi, đó là một chuyến đi khó khăn. Và tôi đang hoàn toàn đói, vậy tôi có thể gọi một chiếc bánh mì ngắn của triệu phú không? , một lát caramel, một trong những chiếc bánh mì ngắn đó và có thể là một chiếc bánh nướng? - Chúng tôi không khuyến khích điều đó chút nào.

Tuy nhiên, điều chúng tôi khuyên bạn là bạn nên bắt đầu quá trình phục hồi của mình bằng một thức uống phục hồi và có thể là một bát trái cây và rau cắt nhỏ trong vòng 20 phút đầu tiên sau khi bạn trở lại sau chuyến tập luyện của mình để bạn có thể thực sự thúc đẩy quá trình này và đạt được mạnh mẽ hơn. (nhạc vui tươi) Thật tuyệt khi anh ấy ngủ gật ở đó và việc bạn chợp mắt nhanh chóng là điều tuyệt vời cho sự hồi phục của bạn, nhưng không phải do đồ đi xe đạp của bạn và không phải khi bạn chưa ăn uống đúng cách. Vì vậy, đó là thời gian để tôi nấu bữa trưa và trong khi bữa trưa đang nấu ăn, tôi đi và làm một số động tác kéo dài. (Ngáy) (nhạc êm đềm) Trong khi Hank đang ngủ say trong quán cà phê, tôi quyết định trở về nhà và bắt đầu hồi phục sức khỏe bằng cách lăn và duỗi người bằng bọt, điều này rất tốt để rèn luyện một số điểm yếu sau khi tập thể dục. vào cơ bắp chân của tôi vào sáng nay nhưng nó cũng tốt cho việc cải thiện sự linh hoạt của tôi, điều này giúp ích cho vị trí của tôi trên xe đạp, nửa giờ trước khi tôi cần để nấu ăn là thời điểm hoàn hảo cho việc đó. (tiếng nhạc êm đềm) Ôi James, James, James, khi nào bạn sẽ học? Không có cách nào bạn có thể bắt đầu hồi phục cho đến khi tất cả các công việc của bạn được hoàn thành trong ngày và tôi biết chắc rằng chiếc xe đạp của bạn cũng bẩn như chiếc xe đạp của tôi.

Vì vậy, tốt hơn bạn nên thức dậy sớm và đi ra khỏi đây và cọ rửa nó. Rốt cuộc, bạn đã từng nghe câu nói rằng một chiếc xe đạp sạch sẽ là một chiếc xe đạp nhanh. (nhạc êm) - À, quán cà phê đuổi tôi đi, nên tôi đoán đã đến giờ về nhà. (nhạc sôi động) Đúng rồi, tôi nhịn lâu rồi, chắc cũng nên đi tắm, ôi, tôi khát thật rồi, thế là đủ rồi - Bia trông hấp dẫn và vâng, tôi cũng cảm thấy như vậy không phải cách tốt nhất để tiếp nhiên liệu sau một chuyến đi tập luyện vất vả; Thay vào đó, một bữa ăn đủ chất dinh dưỡng với sự cân bằng tốt giữa protein và carbohydrate cùng một số loại rau tốt cho sức khỏe sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi tốt hơn rất nhiều.

Rốt cuộc, bạn là những gì bạn ăn. Hôm nay tôi cảm thấy muốn làm một cái gì đó với trứng và cơm. - Ý tôi là, có thể không phải vì mùi vị, nhưng thức uống điện giải sẽ giúp bạn bù nước sau một buổi tập luyện vất vả hơn rất nhiều.

Và sau đó đầu tiên đặt chân lên, đó là gì? - Thôi, ngồi nghỉ đi. - Anh thay đổi so với ngày xưa. Bạn đã chuyên nghiệp hơn rất nhiều.

Và điều khác về rượu là nó có thể làm giảm khả năng hồi phục của bạn lên đến 25%. Tôi không thể tiết lộ nhiều như vậy. Một điều có thể giúp bạn hồi phục, tôi nghĩ bạn cần nâng chân lên trên tim.

Và nó có thể được? Nó không phải là một khoa học đằng sau điều này, nhưng nó giống như làm mới cơ bắp của bạn bằng cách để cho tất cả máu chảy trở lại cơ thể của bạn. Chợp mắt một chút nếu bạn có thể. (nhạc êm dịu) Không có gì đánh bại được giấc ngủ ngắn 10 phút.

Nó rất tốt cho việc giải phóng hormone để khởi động quá trình phục hồi của bạn. Nếu bạn thích bài viết này và thấy các mẹo của chúng tôi hữu ích, hãy ủng hộ chúng tôi và để biết thêm Mẹo về khôi phục, hãy thêm chúng vào hộp nhận xét bên dưới. Hank già tội nghiệp, anh ấy rất hòa thuận với nhau, phải không? Để biết thêm các bài viết đào tạo bấm vào đây.

Tại sao đùi trong của tôi bị đau sau khi đi xe đạp?

Một điều chúng tôicó thểtất cả đều đồng ý,Làrằng họChúng tôimột sự khó chịu trongHángkhu vực từlái xe đạp. HọChúng tôigây ra bởi một công thức khó chịu của nhiệt, áp suất và ma sát trong khicưỡi ngựacủa bạnxe đạp. Các vết loét chủ yếu xuất hiện xung quanhcáctrên cùngđùi trong,các'Taint', và rặng núi chuyển tiếp đó ở đâuChântrở thành đáy.Ngày 25 tháng 10 năm 2016

Điều gì giúp ích cho một người ăn mày khỏi việc đi xe đạp?

Kem làm mềm da / sơn dương:

Bạn thoa trực tiếp kem sơn dương lên miếng lót trong quần đùi và lên đáy chậu trước khi đi xe, mặc dù ban đầu có thể cảm thấy hơi lạ và bí hơi, nhưng hiệu quả của nó trong việc ngăn ngừa yên xeđau nhứclà gần như kỳ diệu. Nó làm giảm ma sát, hydrat hóa da và ngăn ngừa nứt nẻ.23 thg 1, 2014

mì ống nguyên chất

Liệu đôi chân của tôi có quen với việc đạp xe không?

Cáccâu trả lời ngắn gọn cho việc có hay khôngđạp xechuẩn bịlàm cho đôi chân của bạnrất lớn là - không. Tất nhiên,đạp xecải thiệnchân của bạncơ bắp, nhưng như một bài tập thể dục nhịp điệu, nó hoạt độngcủa bạnsức bền của các sợi cơ, giúp chúng chống lại sự mệt mỏi trong khi tập luyện, nhưng không khiến chúng bị phình ra.Ngày 21 tháng 6 năm 2018

Tại sao chân tôi luôn bị đau nhức sau khi tập luyện?

Khi cơ bắp được yêu cầucông việccứng hơn chúng thường làm hoặc theo một cách khác, nó được cho là gây ra tổn thương vi mô cho các sợi cơ, dẫn đến cơđau nhứchoặc độ cứng. DOMS thường bị nhầm tưởng là do sự tích tụ của axit lactic, nhưng axit lactic không tham gia vào quá trình này.

Đi xe đạp có làm săn chắc đôi chân của bạn không?

Đi xe đạp có thểCứu giúpsăn chắc chân,đùivà mông

Cùng với việc chạy và bơi lội,đạp xelà một trong những bài tập aerobic tốt nhất; nósẽcủng cố và phát triểnChânkhớp và cơ vàcó thểgiúp bạn giảm béođùivà bê con.Ngày 11 tháng 8 năm 2011

Tại sao đùi của tôi bị đau khi đạp xe?

Một lý do phổ biến để gặp phảiđi xe đạp đau chân làvì sự tích tụ của axit lactic. Trong khi bạnđang đạp xecơ thể sử dụng oxy để phân hủy glucose để tạo năng lượng. Nếucáccường độ tập thể dụcLàquá nhiều bạn có thể hết oxy cho quá trình này.23 thg 7, 2018

Làm cách nào để tôi không bị đau ghế xe đạp?

Luôn mặc quần đùi sạch sẽ trong mỗi chuyến đi vàtránhngồi xung quanh trong chiếc quần đùi bẩn và ẩm ướt sau khi bạn hoàn thành. Nếu bạn đang có một chuyến đi nhiều ngày, hãy đảm bảo rằng bạn mang theo đủ quần đùi hoặc một ít nước giặt đi du lịch. Nhiều tay đua hàng đầu sẽ sử dụng xà phòng diệt khuẩn trong vòi hoa sen sau khi đi xe để làm sạch hoàn toànYên xediện tích tiếp xúc.23 thg 1, 2014

Tại sao xương ngồi của tôi bị đau khi đạp xe?

Không phù hợp trêncủa bạnxe đạp có thể là lý do chính chocủa bạnyên xe khó chịu. Nếucủa bạnYên xeLàquá cao, quá thấp, quá xa về phía trước, quá xa về phía sau, không ngang bằng hoặc nếu bạnChúng tôiđạt quá xa đểcủa bạnghi đông, bạn có thể gặpđau đớnkết quả là.