Chủ YếU > Zwift > Zwift đường đến tàn tích - làm thế nào để giải quyết

Zwift đường đến tàn tích - làm thế nào để giải quyết

Con đường hủy diệt Zwift là bao lâu?

2.8 miles // 4.5kmDài, -3% loại trung bình.1 năm 2019.



tại gcn, chúng tôi thích đi xe đạp, ý tôi là nó tốt cho sức khỏe và tốt để thực hiện lối sống lành mạnh này cưỡi ngựa có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và đầy hơi và đó không phải là những gì bạn nhận được từ một buổi tập luyện vững chắc. bữa ăn chính và chuyến đi của bạn và nếu bạn thích món nướng vào Chủ nhật, hãy ăn ít sau chuyến đi của bạn, bạn cần năng lượng đó để đạp xe đúng cách và tôi nghĩ rằng mâm cơm ngày càng liên tục khiến bạn mệt mỏi và tập thể dục mà không có năng lượng. Đó là tất cả về việc cân bằng nhiên liệu hợp lý và có được một số thể lực Tôi có nghĩa là tin tưởng mẹ, chúng tôi đã có tất cả chúng tôi từ khi bạn ở đó được đào tạo và quản lý sai các kỹ thuật phục hồi như kéo căng và cốt lõi có thể làm tăng nguy cơ chấn thương của bạn. Vâng, tôi nghĩ nếu bạn có bất kỳ chuỗi nào hoặc thậm chí là chạy rãnh mariana để đảm bảo rằng bạn đang ở trong trạng thái tốt nhất trước khi thực hiện bởi vì những gì có thể chỉ là một bước tiến và hai bước trở lại vâng tôi nghĩ tôi cảm thấy như hậu quả của không chỉ một tai nạn mà còn từ một sự cố. Có rất nhiều lý do để bạn cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống hiện đại ngày nay.

Ý tôi là, tất cả chúng ta đều mắc phải chứng bệnh này theo thời gian và tôi nghĩ việc có một chút căng thẳng là điều hoàn toàn bình thường và tốt cho sức khỏe, nhưng việc luôn ở mức cao Căng thẳng có thể là một rào cản lớn đối với thể lực của bạn, khiến bạn khó giảm cân hơn, cảm giác mệt mỏi sẽ cao hơn và động lực lái xe của bạn sẽ thấp hơn. Nếu bạn bị căng thẳng ở mức độ cao hơn, hãy sử dụng phương pháp đạp xe để giải tỏa. Mang nó ra đường trong một chút thiền định.

Bỏ lại tất cả những lo lắng và căng thẳng phía sau và sử dụng nó như một kỹ thuật thư giãn. Hãy dành chút thời gian cho trạng thái tinh thần của bạn để làm việc và chỉ cần phục hồi sức khỏe là đôi chân của bạn tôi thích đi ra ngoài không khí trong lành nhiều căng thẳng hệ miễn dịch của bạn rất mỏng manh vâng nếu bạn cảm thấy mình bị ốm thì hãy nghỉ ngơi nhé. Được rồi, tôi hiểu rồi, đúng vậy bạn chỉ cần nghỉ ngơi điều cuối cùng bạn muốn làm mặc dù bạn đang luyện tập qua cơn bệnh, hãy cho bản thân đủ thời gian để thoát khỏi giai đoạn bệnh tật trước khi bạn quay trở lại xe đạp của mình, nếu không bạn sẽ phải dành nhiều thời gian hơn để phục hồi và ít thời gian đạp xe hơn. Không cần vội vàng chỉ cần bạn vượt qua bệnh tật là được và đừng lo lắng, thể lực của bạn sẽ sớm hồi phục nên đừng lo lắng Tôi nghĩ đây là vấn đề lớn mà, đúng rồi, cứ thư giãn đi là được rồi. nghĩ rằng tất cả chúng ta đều có tội với điều này.



Thực ra người đàn ông trên cơ thể tôi là đền thờ mà tôi không biết bạn đang nói gì, được rồi, rượu Hank không may là một thảm họa cho thể lực của bạn, đặc biệt nếu bạn đi chơi một đêm và cuối cùng bỏ rất nhiều. ngủ và không thể tập thể dục vào ngày hôm sau, một số người có thể, nhưng họ chỉ là một người hiếm hoi và tôi chắc chắn không phải là một trong những người hiếm hoi như vậy, vì vậy nếu bạn muốn uống nó có chừng mực, có thể đổi pint cho nửa panh và uống một cách có trách nhiệm ngay cả khi một đơn vị rượu không hữu ích lắm Ý tôi là mọi người sẽ nói rằng nó tốt cho sức khỏe, nhưng bạn có phải không? người đánh giá rằng cả đống Jägermeister và vodkatonight gin và thuốc bổ và một hộp bia có thể sẽ không giúp bạn nghiền nát pbsi của mình, hãy đoán ai đó sẽ có điều gì đó để nói trong các nhận xét về việc xây dựng thể lực giúp tăng độ cao để đạt được các khoảng thời gian được thực hiện, lặp lại phiên này qua phiên khác, một người đàn ông chạy khoảng khác khá nhanh nhưng tập luyện chăm chỉ mỗi ngày không thực sự giúp bạn có nhiều thể lực, bạn cũng muốn tập trung vào việc phục hồi của mình, quá trình phục hồi của bạn nên tất cả những điều đó thật khó việc tập luyện có thể ảnh hưởng đến đôi chân của bạn và bạn có thể đạt được mức thể lực cao hơn. Với ý nghĩ đó, chúng tôi đã sử dụng Whoop để theo dõi quá trình phục hồi của mình để chúng tôi biết mức độ hồi phục mà chúng tôi cần để có được trạng thái đỉnh cao Vì vậy, tôi còn 30 phút thời gian phục hồi nên nếu bạn cần tôi, tôi sẽ đúng đây . Tôi đoán tôi nghĩ tôi xứng đáng được nghỉ một ngày sau những khoảng thời gian này nhưng các chàng trai nghiêm túc đừng bỏ bê những ngày còn lại, thỉnh thoảng hãy dành một ngày yên tĩnh hoặc một ngày nghỉ vì điều đó sẽ khiến bạn trở nên khỏe khoắn và mạnh mẽ hơn và uh không phải vậy. nơi để thư giãn, thôi nào, trở lại và thư giãn thực sự khó thành thật mà nói ahem, điều đó không thoải mái lắm, nó trông không thoải mái lắm, có nghĩa là không, nó không phải là một chiếc ghế bành, tôi nói với bạn mọi chuyện ổn ở nhà tôi. cần sự nghỉ ngơi này, thật dễ dàng để tập trung vào cơ thể của bạn và đẩy bản thân đến giới hạn để có được thể lực tốt hơn nhưng điều trị cho chiếc xe đạp của bạn và chiếc xe đạp của bạn sẽ lạm dụng bạn này rất nhiều nếu bạn không chăm sóc thiết bị và thể dục thích hợp, bạn có thể mất cơ khi đang tập luyện, hoặc tệ hơn, cơ có thể gây tai nạn và chấn thương có thể ảnh hưởng lớn đến thể chất của bạn.

Hãy giữ gìn và bảo dưỡng chiếc xe đạp của bạn trước mỗi chuyến đi, kiểm tra các bánh răng hoạt động, hệ thống phanh và đảm bảo rằng lốp xe của bạn đã được bơm căng để tránh những rủi ro trên đường và hãy vệ sinh xe đạp của bạn thật kỹ lưỡng vì một chiếc xe đạp sạch sẽ là một chiếc xe đạp hạnh phúc Tuy nhiên, khi bạn đạp xe, tình trạng thiếu ngủ liên tục sẽ ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn, khiến bạn khó ngồi dậy và vận động để nâng cao thể lực, nhưng những gì bạn làm là theo dõi được lượng giấc ngủ của bạn. có thể viết nhật ký khi bạn đi ngủ và khi nào? bạn thức dậy và thu thập bao nhiêu giờ ngủ mà bạn cần ngay trong ghi chú này. Tôi thường không ngủ trong lycra nhưng tôi có thể ngoại lệ đây là danh sách của chúng tôi về những thứ sẽ làm hỏng thể chất yêu quý của bạn nếu chúng tôi bỏ lỡ bất kỳ điều gì, hãy để lại chúng trong phần nhận xét bên dưới lý do tại sao điều này để chúng tôi rõ ràng có thể tránh chúng theo cách bạn đi với ityeah guys, tôi hy vọng bạn thích bài viết này, nếu bạn hiểu nó thì bạn đang làm gì dola la la?

Con đường bằng phẳng nhất trên Zwift là gì?

Thời gian trôi nhanh



(Nhạc sống) Bạn có thể đã xem các bài báo về việc chúng tôi lái xe trên Zwift Bạn có thể đã xem các bài báo về chúng tôi đào tạo trên Zwift Và bạn chắc chắn, tôi khá chắc chắn, đã xem một bài báo về chúng tôi điều hành Jens Voigt trên Zwift. Không chắc chắn về cách sử dụng nó thì chúng ta hãy đi qua nó. Dưới đây là câu trả lời cho một số câu hỏi phổ biến của Zwift và một số tính năng chính. (Nhạc Nổi Tiếng) - Để sử dụng Zwift, bạn cần có tài khoản, để thiết lập, hãy truy cập zwift.com.

Giờ đây, bạn có thể bắt đầu với bản dùng thử miễn phí, sau đó trả tiền đăng ký hàng tháng, sau đó để thực sự có thể đi xe, tất cả những gì chúng ta cần là một huấn luyện viên trong nhà và sau đó là một cách để cho Zwift biết bạn đang đạp xe khó đến mức nào. Bây giờ rất đơn giản, đó có thể chỉ là một cảm biến tốc độ như cảm biến Wahoo này cho Zwift biết bánh sau của bạn đang quay nhanh như thế nào, thông qua máy tính hoặc iPad của bạn hoặc thậm chí iPhone của bạn, bất kể bạn sử dụng nó cho thiết bị nào, đồng hồ đo điện Zwift sẽ Chia sẻ sức mạnh của bạn một cách chính xác hơn, nhưng nếu bạn muốn nâng nó lên một cấp độ khác, một người được gọi là huấn luyện viên thông minh sẽ thực sự tương tác với Zwift. Vì vậy, nó không chỉ cho Zwift biết bạn đạp mạnh như thế nào, nó còn thay đổi lực cản mà bạn cảm thấy bàn đạp, tùy thuộc vào những gì đang xảy ra, Zwift vì vậy nếu bạn đang đi lên hoặc xuống dốc, bạn sẽ biết về nó như thực tế. biết khi nào bạn trượt ngang phía sau người lái xe khác.

Bây giờ, đừng quên khăn và uống nhiều nước, bạn muốn giữ đủ nước và cũng cố gắng đặt xe đạp của mình trong một căn phòng thông gió tốt hoặc có quạt để giữ cho bạn mát mẻ. Và trước khi chúng ta bắt đầu, nếu bạn kết nối với Zwift bằng máy tính xách tay hoặc máy tính của mình thì việc tải xuống liên kết di động Zwift từ App Store trên điện thoại của bạn là một ý tưởng tuyệt vời vì nó có nghĩa là bạn thực sự có thể sử dụng liên kết này. Nó giống như một điều khiển từ xa.



Chúng kiểm soát một loạt các chức năng và chức năng nhỏ mà chúng ta sẽ đi sâu vào phần sau. Điều duy nhất cần lưu ý là điện thoại của bạn được kết nối với cùng một mạng WiFi với máy tính hoặc máy tính xách tay của bạn. (nhạc nhẹ) Bây giờ có ba thế giới khác nhau mà bạn có thể cưỡi Zwift, mỗi thế giới có một biến thể trên các tuyến đường khác nhau.

Đây là lần đầu tiên tôi đến đó. (cười) Có Watopia, thiên đường Nam Thái Bình Dương với tám tuyến đường khác nhau với hơn 42 km đường bộ. Và sau đó là hai thế giới ảo thực, trong đó đầu tiên là đường đua Richmond 2015 UCI World Road Race với bốn tuyến đường và gần 19 km đường bao gồm một số đoạn đường leo trải nhựa.

Một trong những lựa chọn khác là London và các khóa học Prudential RideLondon năm 2016. Choose between flying past iconic London landmarks or driving into the countryside on 17 miles of road. Lịch hiển thị khi mỗi khóa học có sẵn để đi trên đó. - Bây giờ tất cả những gì bạn phải làm là chọn tuyến đường của chúng tôi và nhấn 'Lái xe'. (Tiếng xe đạp) - Bây giờ, ngay cả khi bạn đang đi trên một tuyến đường đã định, bạn luôn có thể thay đổi hướng tại giao lộ được chỉ định bằng điện thoại trên điện thoại của mình, vì vậy tôi đã thay đổi và tôi đang đi bên trái, còn bạn đang đi thẳng, và với tất cả mọi người tại bất kỳ thời điểm nào, bạn có thể nhìn thấy một người bạn trên đường đi, ví dụ, bạn có thể quay đầu xe.

Đi nào. (nhạc nhẹ) Đây là màn hình chính bạn nhìn thấy khi lái xe, vì vậy hãy xem những gì bạn sẽ thấy trên Zwift, trên cùng bên trái bạn là số đo của bạn cho công suất, nhịp mỗi phút và số vòng quay mỗi phút. Ở trên cùng ở giữa, đây là tốc độ hiện tại, đây là khoảng cách được bao phủ, đây là độ cao hiện tại của bạn và thời gian kể từ khi bắt đầu.

Ở trên cùng bên phải, chúng tôi có hai cấu hình, trong số đó là ảnh phóng to nơi bạn đang ở trên tuyến đường bao gồm độ nghiêng của đường leo mà Simon hiện đang cưỡi và những mũi tên nhỏ đó là những tay đua bạn mới làm quen và ngay bên dưới đó, đây là một hồ sơ lớn hơn của toàn bộ tuyến đường. Bạn chỉ có thể nhìn thấy chính mình. Bạn chỉ là mũi tên ở đó và có dòng kết thúc.

Và danh sách này đây, đó là danh sách những tài xế đang ở gần bạn, và tổng cộng chúng tôi có 526 tài xế khác trên tuyến đường. Thông tin ở đây cho biết tài xế phía trước còn cách bạn bao xa, sau đó lùi lại bao xa đối với các tài xế khác. Ngoài ra còn có một lá cờ quốc gia, watt hiện tại trên một kg và bạn đã đi được bao xa. (nhạc nhẹ) - Có thể vừa đạp không? Vâng, bạn có thể Bu.

Có rất nhiều điều thú vị khác mà bạn có thể làm. Trên thực tế, trước khi bắt đầu lái xe, bạn có thể chọn giao diện của mình trên Zwift. Bạn chỉ cần nhấp vào biểu tượng tùy chỉnh ở đó và sau đó bạn có thể tự do chọn những gì bạn muốn.

Trên thực tế, thậm chí còn có các trung tâm chăm sóc ban ngày GCN có thể mở khóa như một lựa chọn. Quay lại với cưỡi ngựa, thì tất nhiên bạn chỉ có thể cưỡi một mình, hoàn toàn không có gì sai với điều đó, nhưng nhảy với một nhóm cưỡi ngựa hoặc thậm chí là một cuộc đua thì sao? Vào những thời điểm khác nhau trên khắp thế giới, có rất nhiều sự kiện xảy ra cho mọi người Các cấp khả năng, từ các cuộc đua theo nhóm thông thường đến các cuộc đua đầy đủ và mọi thứ ở giữa, để tham gia vào một sự kiện, bạn phải làm mọi thứ có thể để vào menu chính. Bạn có thể xem danh sách các sự kiện sắp tới ở bên phải.

Chỉ cần nhấp và bạn sẽ tham gia, và nếu bạn muốn xem những gì sẽ xảy ra trong tương lai, Zwift có một danh sách toàn bộ. (Nhạc nhẹ) Dù bạn đi trên Zwift, bạn có thể gửi tin nhắn thời gian thực cho một nhóm hoặc một chuyến đi cá nhân từ ứng dụng Zwift dành cho thiết bị di động của bạn hoặc trực tiếp từ bàn phím, nếu bạn muốn. Tôi chỉ cần gõ 'xin chào'.

Có khá nhiều lời chào và tín hiệu ở đó, giống như những lời chào bạn sẽ sử dụng trong thế giới thực như vẫy tay, thậm chí là vỗ cùi chỏ và tất nhiên là điệu Zwift Ride On Thumbs Up nổi tiếng. Và bạn cũng có thể thay đổi quan điểm của mình từ đây. (Nhạc nổi tiếng) - Cũng như độc tấu tự do hoặc thực sự là cưỡi ngựa hoặc đua theo nhóm, cũng có khả năng thực hiện các bài tập có cấu trúc trong chế độ luyện tập.

Giờ đây, mỗi loại được thiết kế để cải thiện một khía cạnh khác nhau trong quá trình cưỡi ngựa của bạn, có thể là sức bền hoặc leo núi, cũng như các bài tập luyện cá nhân. Các kế hoạch đào tạo hoàn chỉnh cũng được bao gồm và nếu bạn bắt đầu tìm kiếm, bạn sẽ tìm thấy 32 bài tập GCN. Đúng rồi.

Hoặc bạn cải thiện tốc độ trên đường bằng phẳng, leo núi, chạy nước rút hoặc bạn đang chuẩn bị cho cuộc đua. Và nếu vì lý do nào đó mà họ không thả nổi con thuyền của bạn, bạn thực sự có thể tạo của riêng mình bằng cách sử dụng tùy biến hoặc thực sự nhập công việc gia công từ nơi khác. (nhạc nhẹ) - Sau khi kết thúc chuyến đi với Zwift, bạn có thể xem toàn bộ thông tin và dữ liệu bao gồm quãng đường đã đi, nhịp tim, đường cong năng lượng, độ cao và thậm chí cả lượng calo đã đốt cháy và nhiều hơn thế nữa - Có, mọi hoạt động đều được lưu trong hồ sơ của bạn và cả trên bất kỳ tài khoản nào khác mà bạn muốn kết nối, như TrainingPeaks hoặc Strava hoặc Today Plan - vâng, hy vọng điều này sẽ cải thiện trải nghiệm của bạn trên Zwift và cũng giúp bạn mở khóa một số tính năng thú vị - Vâng, hoàn toàn có thể.

Nếu bạn muốn có thêm nội dung ngay bây giờ, trước tiên, chúng tôi có thêm một chút thông tin về việc tập luyện, chỉ cần nhấp xuống đó để xem hoặc để xem Zwift Racing, chỉ cần nhấp xuống đó. - Tốt thôi.

Đừng quên like và share nữa nhé.

Xe đạp sỏi nhanh nhất trên Zwift là gì?

Chào mừng tớituyến đường bằng phẳng nhất trên Zwift! 'Time Flies' là mộtbằng phẳngvà nhanh chóng ra và về, mang đến cho bạn 20 km đường sa mạc hoàn hảo cho đua TT hoặc bất kỳ chuyến đi nào mà bạn muốn giữ sức mạnh ổn định. Bạn cũng sẽ có ba cơ hội nhận áo đấu của các nhà lãnh đạo Fuego Flats, nếu bạn muốn đẩy nó!

Hãy để tôi bắt đầu bằng cách nói rằng tôi không có cách nào phản đối việc sử dụng Swift để đào tạo. Trên thực tế, tôi thực sự khuyên bạn nên sử dụng Swift nếu bạn dành phần lớn thời gian tập luyện trong nhà - bạn thực sự đang lái xe và không bị khóa.

Tôi đã đề cập đến Swiftin trong bài viết về động lực huấn luyện viên của mình và nếu bạn muốn kiểm tra điều đó, bạn có thể nhấp vào liên kết ở đầu màn hình hoặc ở cuối phần mô tả tất cả những điều đó nói rằng Swift này có một số kế hoạch tập luyện và đào tạo đặc biệt kém. Vì một số lý do, bạn nên tập luyện từ kế hoạch Swift Bambino, trong đó bạn thực hiện vùng khởi động trong 5 phút, sau đó giữ vùng 2 trong 5 phút, sau đó vùng 3 với 3, sau đó vùng 4 trong 3, sau đó từ vùng 2 đến vùng 4 sau đó hơn nữa - sau đó lên một đoạn đường dốc khác rồi đột ngột qua vùng Zone 6 rồi giảm dần, sau đó quay lại Vùng 3 và giảm dần cho đến khi hạ nhiệt, điều gì và không có điểm nào trong bài tập này bạn đã nhắm mục tiêu vào một vùng cụ thể và thứ tự thực hiện gần như nhiều Cảm giác như thể bạn đang nói với một đứa trẻ năm tuổi rằng chúng sẽ sắp xếp những khối màu sắc này trên máy tính theo cảm nhận của tôi. Có vô số ví dụ về điều này trên các kế hoạch tập luyện và thực đơn tập luyện, đây không phải là bí quyết thành công và thường không có vần điệu hoặc lý do cho tất cả sự phức tạp và đào tạo này, đây không phải là một lớp học về cột sống, đào tạo không cần phải phức tạp mà là chỉ về việc thu thập thời gian ở một số khu vực nhất định, sự phức tạp này thực sự có thể bắt nguồn từ việc tập luyện mất tập trung và đây là lý do tại sao, nếu bạn đang thực hiện bài tập tối đa vo2 và rắc rối theo từng phần của tốc độ và ngưỡng, như trường hợp của nhiều bài tập kỳ lạ này , nỗ lực vo2max sẽ không đạt chất lượng cao như bình thường và bạn sẽ không nhận được nhiều thể lực từ nó, nhưng trong một phút nữa, tôi sẽ trình bày lý do tại sao các khoảng thời gian trên huấn luyện viên vào mùa đông là không ' t nơi bạn muốn. Lý do cho sự phức tạp này là khi bạn tham gia huấn luyện viên, Swift quan tâm đến bạn nhiều hơn là một bài tập phù hợp, đơn giản, nơi bạn khởi động và giữ một vùng trong thời lượng chính xác với các khoảng nghỉ đều cho toàn bộ buổi tập, và sau đó Nhiệm vụ tiếp theo với phần lớn các kế hoạch đào tạo Swift là chúng không phải là những gì bạn muốn làm vào giữa mùa đông khi hầu hết mọi người thực hiện những bài tập này do thiếu ánh sáng ban ngày và điều kiện thời tiết xấu.

Không thể căng thẳng đến mức này, mùa giải còn dài và bạn không muốn lên đỉnh quá sớm hoặc cháy hết mình. Các bài tập cường độ cao hơn sẽ giúp bạn nhanh hơn, nhưng cũng sẽ đưa bạn đến trạng thái tập luyện nhanh hơn. Nhiều kế hoạch đào tạo Swift trong số này có cường độ cực cao, vì vậy bạn thấy các trò chơi thể dục khá nhanh chóng và sau đó ổn định, do đó bạn có được thể trạng tuyệt vời vào tháng 3 hoặc tháng 4 nhưng sau đó bạn không cần phải tiếp tục, bạn trì trệ và giữ ở mức thể lực như cũ hoặc tệ hơn và nhiều khả năng thể lực của bạn sẽ đi xuống và bạn sẽ trải qua một kỳ nghỉ giữa mùa hè và có nguy cơ kiệt sức.

Vì vậy, nếu bạn cuộn qua kế hoạch tăng cường FTP của họ, tôi sẽ thấy rất nhiều vùng màu đỏ và cam năm và sáu ngay lập tức với kế hoạch sỏi và kế hoạch fondo của họ - đây là tất cả những bài tập mà tôi sẽ không thực hiện cho đến cuối năm nay Một vấn đề lớn khác với kế hoạch tập luyện Swift Việc thiếu những ngày phục hồi thích hợp là nhờ Swift bây giờ, nếu bạn thực hiện theo đúng kế hoạch của mình như anh ấy đã viết ra, thì bạn đã không lên lịch tập luyện cho mỗi ngày trong tuần. Vì vậy, nếu bạn thực hiện theo kế hoạch thì có thể sẽ đến những ngày họ không viết gì, bạn sẽ không làm gì cả và sau đó sẽ bị bắt, điều này có nhiều khả năng xảy ra hơn, mặc dù các tài xế tuân theo các kế hoạch này trong quá trình làm việc. tuần khi họ ít hơn Có thời gian và sau đó thực hiện các chuyến đi lớn hơn vào cuối tuần khi họ rảnh rỗi. Lấy ví dụ về kế hoạch tăng cường FTP, nếu bạn làm theo các ngày từ một đến năm từ thứ Hai đến thứ Sáu và sau đó tăng thêm vào cuối tuần, thì bạn sẽ không có một ngày phục hồi thực sự nào trong cả tuần.

Những ngày cơ bản này có cường độ thấp hơn, nhưng vẫn chưa đủ thấp để trở thành một ngày phục hồi thực sự, thêm vào đó, nhiều kế hoạch kéo dài trong nhiều tuần mà không có tuần phục hồi rõ ràng nào được xây dựng trong đó là công thức để luyện tập quá sức và đạt được mức cao nhất vì những kế hoạch này là quá dễ dàng để đạt được các khu vực khác nhau của chúng tôi tối đa bốn lần một tuần, bạn sẽ không thực sự thực hiện các bài tập này ở cường độ bạn cần vì bạn không nghỉ ngơi đủ và không đạt được nhiều mức tăng thể lực giữa chúng như bạn có thể thực hiện một nghiên cứu ảnh hưởng của việc phân bố cường độ luyện tập đến thành tích ở các vận động viên sức bền. Lấy 12 vận động viên chạy sức bền và xếp họ vào một nhóm cường độ thấp và một nhóm cường độ trung bình. Nhóm cường độ thấp hơn có hiệu suất cao hơn và nghiên cứu kết luận rằng những kết quả này cung cấp bằng chứng về giá trị của luyện tập cường độ thấp, miễn là đóng góp của luyện tập cường độ cao về cơ bản là đủ để làm cho khoảng thời gian nghỉ của bạn thực sự cao- chất lượng, bạn muốn Thực hiện phần còn lại của bài tập mà bạn thực hiện với cường độ thấp hơn, nếu bạn thực hiện các khoảng thời gian mỗi ngày hoặc bốn lần một tuần như Swift, như bạn thực hiện trong một số kế hoạch đào tạo của họ thì bài tập của bạn sẽ không bao giờ đạt kết quả cao chất lượng mà bạn chỉ thỉnh thoảng ba ngày cách nhau mỗi tuần và Swift thường đẩy vào khoảng thời gian mỗi tuần khi bạn có nguy cơ kiệt sức cao hơn rất nhiều.

Một đánh giá về các phương pháp hay nhất về phân bổ cường độ và thời lượng luyện tập giữa các vận động viên sức bền cho thấy rằng hai bài tập cường độ cao mỗi tuần dường như là đủ để điều chỉnh sinh lý và tăng hiệu suất làm việc mà không gây căng thẳng quá mức về lâu dài. một nền tảng sức bền vững chắc, được xây dựng thông qua khối lượng đào tạo cao, có thể là điều kiện tiên quyết quan trọng để có thể chịu đựng và đáp ứng tốt với sự gia tăng đáng kể cường độ đào tạo trong thời gian ngắn là điều mà các kế hoạch đào tạo Swift chắc chắn là cần thiết. . Không có sự bồi đắp dựa trên sức bền trước khi bạn bị ném vào một loạt các bài tập cường độ cao. Bây giờ bạn có thể đã có hoặc chưa có thể lực, nhưng Swift không biết vì nó không phù hợp với giới trẻ.

Các bài tập nhẹ nhàng, không được cá nhân hóa, có rất nhiều yếu tố cần xem xét khi tạo kế hoạch tập luyện, từ độ tuổi và kinh nghiệm của người lái đến mức độ thể lực hiện tại và khả năng phục hồi của họ, v.v. Tuy nhiên, cho đến nay, yếu tố quan trọng nhất là tính cụ thể của cuộc đua mà bạn muốn trong các khoảng thời gian bạn thực hiện để tập trung vào mục tiêu đua của mình và các khoảng thời gian đó cần trở nên cụ thể hơn khi bạn tiến gần hơn đến cuộc đua đó. Bây giờ hai khoản tín dụng trượt lên, bạn có một số kế hoạch tập luyện như Creek Crusher thực sự liên quan đến một số kế hoạch rất quan trọng, mặc dù bạn sẽ kết hợp kế hoạch này với việc lái xe thường xuyên, bạn vẫn sẽ phải vật lộn để phục hồi thích hợp với các kế hoạch như FTP booster hoặc Fondo hoặc những người khác Gravel Grinderone chỉ là một sự kết hợp của các bài tập dường như ngẫu nhiên, tôi không thể nhấn mạnh điều này đủ, sự phức tạp này mà bạn thấy không phải là nước sốt bí mật để đưa bạn đến đó nhanh hơn, nó chỉ được thiết kế để bạn quan tâm trong khi bạn cưỡi trên máy huấn luyện nếu chúng tôi nhìn vào sơ đồ máy mài sỏi, chúng ta có thể thấy rằng đó là sự kết hợp của tất cả các loại nỗ lực khác nhau, trong đó có hàng tấn ở khu vực 6.

Bạn không bao giờ thực sự nhắm mục tiêu đến một khu vực và những bài tập luyện này không dành riêng cho việc lái một cuộc đua sỏi dài. Đối với Fondo 1, các bài tập gần như là ngẫu nhiên. Đó là một điều tốt khi nói đến đào tạo.

Bây giờ, bạn không muốn làm cùng một việc mỗi tuần. Bạn muốn cải thiện bản thân bằng cách tăng cường độ hoặc âm lượng hoặc cả hai, nhưng bạn muốn cho mình thời gian để phát triển các khu vực nhất định, điều đó có nghĩa là rất nhiều bài tập tương tự nhau trong một khoảng thời gian, nhưng với bài tập Swift này -Plan là của bạn cũng như tôi đoán xem buổi tập tiếp theo sẽ như thế nào. Trong suốt một tuần tập luyện, bạn muốn thực hiện các bài tập cường độ cao hơn vào đầu khối, khi bạn mới bắt đầu, và sau đó chuyển sang cường độ thấp hơn.

Điều này cũng xảy ra với các bài tập riêng lẻ. Hãy thực hiện những nỗ lực cường độ cao hơn trước để bạn đạt được hiệu quả cao nhất. Bây giờ có một vài trường hợp ngoại lệ, chẳng hạn như nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc đua đường trường và bạn muốn tìm hiểu thật cụ thể và biết rằng bạn sẽ phải chạy nước rút vào cuối cuộc đua thì bạn có thể thực hiện một vài cuộc chạy nước rút vào cuối cuộc đua của mình. tập luyện, nhưng hầu hết thời gian Thời gian bạn muốn bắt đầu các nỗ lực cường độ cao khi bạn mới bắt đầu và sau đó chuyển sang cường độ thấp hơn khi bạn hoàn toàn bỏ qua điều này cho các bài tập cá nhân của mình và cho các kế hoạch tập luyện của bạn, chúng ta hãy xem một bài tập mẫu từ kế hoạch FTPbuilder của Swift.

Bài tập này thực sự khá dễ dàng cho việc tập luyện roi vọt của nó, nhưng họ đã yêu cầu bạn thực hiện nỗ lực bốn phút khu vực ba trước năm phút nỗ lực khu vực bốn giờ sẽ đi đúng hướng để đảo ngược điều đó và điều đó trước tiên Để thực hiện nỗ lực khu vực 4, nhưng nói chung, tôi sẽ nói chỉ cần gắn bó với các nỗ lực của vùng 4, đặc biệt là với một bài tập về cơ bản được cho là nhằm mục tiêu phát triển ngưỡng, với bài tập này, bạn chuyển sang vùng 3, trước khi bạn đến phần quan trọng của bài tập mà bạn muốn đạt được, chất lượng cao, đó là sự phát triển của khu vực. Cũng hãy nói về các độ dài khoảng này cho khoảng phút ở khu vực ba và năm phút ở khoảng thời gian bốn, cường độ của các khoảng càng cao thì khoảng thời gian đó càng phải ngắn hơn, vì vậy hoàn toàn không có ý nghĩa nếu có các khoảng cường độ thấp hơn trong khu vực ba với các khoảng thời gian ngắn hơn sẽ được thực hiện theo chiều dài trong khoảng thời gian của vùng bốn cũng như bài tập này được thực hiện sau ngày nền tảng nơi các nỗ lực của vùng ba giờ đã được trộn lẫn với ngày cường độ thấp hơn trong hai ngày, vì vậy thứ tự bạn thực hiện điều này phải được đảo ngược, Ngoài tất cả các sửa đổi khác, bạn sẽ cần phải thực hiện cho mình trong quá trình tập luyện thực tế. Huấn luyện viên không phải là nơi tốt nhất để thực hiện các khoảng cường độ cao lúc này khi bạn không có lựa chọn nào khác và cần phải thực hiện các hiệu ứng cường độ cao nếu bạn đang ở trong nhà thì hãy nuốt nó nhưng nếu sự lựa chọn là của bạn, bạn sẽ luôn muốn ở ngoài trời để Chọn Cao Tập luyện cường độ Bất kỳ ai sử dụng đồng hồ đo điện khi đi xe trong nhà và ngoài trời đều biết rằng việc nạp điện dễ dàng hơn nhiều khi bạn đang đạp xe ngoài trời vì nhiều lý do, từ động lực đến cảm giác đường thật quá nóng khi đi trên máy tập nhưng vấn đề là ở chỗ bài tập của bạn sẽ có chất lượng cao hơn nếu bạn thực hiện ngoài cường độ cực cao đó với các phiên tập luyện của chúng tôi mà tôi sẽ không bao giờ coi là thực hiện với huấn luyện viên, trừ khi tôi hoàn toàn phải làm điều gì đó có nghĩa là một kế hoạch tập luyện chất lượng có vẻ tốt. bạn muốn hai đến ba đơn vị khoảng thời gian mỗi Tuần.

Tôi sử dụng một nhân viên từ 9 đến 5 người có một giờ đến hai giờ để làm việc vào các ngày trong tuần và có thể thực hiện các chuyến đi lớn hơn vào cuối tuần. Ngày tốt cho những ngày nghỉ ngơi với lịch trình này là Thứ Hai và Thứ Sáu, vì vậy bạn làm vào Thứ Ba, Thứ Tư và Thứ Năm và xen kẽ giữa cường độ cao hơn và thời lượng thấp hơn vào tất cả các ngày khác. Chặn thời lượng cường độ cao hơn vào Thứ Bảy và Chủ Nhật. Tôi sẽ bắt đầu bằng cách tạm dừng các phiên khoảng thời gian căng thẳng nhất của bạn vào Thứ Ba sau một ngày nghỉ ngơi vào Thứ Hai.

Lên lịch cho một buổi học có khoảng thời gian ít căng thẳng hơn vào thứ Bảy vì thứ Bảy sẽ trở nên dài hơn nhưng bạn sẽ trở nên tươi mới sau ngày nghỉ ngơi vào thứ Sáu, thứ Tư có thể là một ngày ngắt quãng ít căng thẳng hơn hoặc một ngày bền bỉ tùy thuộc vào thời gian trong năm, v.v. Thứ Năm và Chủ nhật nên không có khoảng thời gian nào cả, mục tiêu phải là ở trong vùng sức bền và đạp xe đúng lúc. Nếu bạn thực sự có thể đạp xe một thời gian dài vào Chủ nhật, điều đó thật tuyệt vì có một số lợi ích của chuyến đi dài hơn mà bạn không có nếu bây giờ bạn có thể thực hiện các chuyến đi ngắn hơn Đây là một cái nhìn thực sự nhanh chóng về cách lập kế hoạch tập luyện đúng cách cho một tuần, nhưng nếu bạn muốn tôi tìm hiểu sâu hơn, tôi có một bài viết về cách bạn có thể đạt được tốc độ nhanh trong vòng chưa đầy 10 giờ một tuần và tôi sẽ để lại liên kết làm như vậy trong phần mô tả bên dưới hoặc bạn có thể nhấp vào liên kết ở đầu trang id màn hình Swift Workouts và Train Swift Workouts nổi tiếng là quá phức tạp Đây không phải là bí quyết thành công Nó chỉ được thiết kế để giúp bạn thú vị khi đi trên các khoảng thời gian của huấn luyện viên mà không phải phức tạp, tất cả là về tích lũy thời gian trong các khu vực cụ thể trong 90 % Of The Time Thông thường, nhiều kế hoạch của Swift có cường độ quá cao vào giữa mùa đông, khi mùa đua còn rất xa và bạn có thể bị kiệt sức quá sớm hoặc vào giữa mùa hè nếu bạn theo dõi lịch tập luyện môi của anh ấy trong thời gian tuần và sau đó lái xe vào cuối tuần, bạn cũng sai hát vào những ngày phục hồi quý giá khi cơ thể bạn đang tự phục hồi và tăng cường thể lực và bạn có thể đang trên đường tập luyện quá sức.

Vì vậy, khi các kế hoạch đào tạo không được cá nhân hóa và có một loạt các yếu tố còn lâu mới được xem xét, tính cụ thể của cuộc đua là lớn nhất, ngay cả khi kế hoạch yêu cầu một fondo hoặc sỏi cụ thể, thứ tự nỗ lực của bạn quan trọng chín mươi phần trăm với một vài trường hợp ngoại lệ mà bạn có thể muốn hoàn thành công việc cường độ cao nhất trước tiên, Swift thường không tuân theo nguyên tắc này trong cả kế hoạch tập luyện và đào tạo cá nhân của họ, ngay cả khi bạn đang ở trong thời điểm trong năm khi bạn muốn làm việc với cường độ cao. bạn thường không muốn làm điều đó với huấn luyện viên bởi vì chất lượng của bạn sẽ bị ảnh hưởng ngay bây giờ, nếu bạn phải làm điều đó trên huấn luyện viên vì thời tiết hoặc công việc hoặc bất cứ điều gì thì tôi hiểu, nhưng nếu bạn có sự lựa chọn, bạn muốn bây giờ Bỏ phiếu bên ngoài để gắng sức mạnh mẽ mỗi khi tôi chỉ muốn nhắc lại rằng tôi không antiSwift, hoàn toàn ngược lại, vì vậy chúng tôi không làm rất tốt việc giữ cho bạn có động lực khi bạn phải đi xe trong nhà, nhưng tôi sẽ chỉ tránh xa các bài tập của họ và lịch trình đào tạo của họ. Cảm ơn bạn đã xem và tôi hy vọng bạn thấy thông tin này hữu ích, nếu bạn thích bài viết này, hãy chia sẻ nó với bạn bè và đăng ký để nhận thêm các mẹo đào tạo, nếu bạn muốn xem thêm nội dung đào tạo, hãy theo dõi tôi trên Instagram Twitter và Facebook và nếu bạn đang theo dõi quá trình tập luyện của tôi dẫn đến mùa giải sắp tới, cuối cùng hãy kiểm tra tôi trên Strava, nếu bạn đang tìm kiếm một buổi chụp huấn luyện viên, email của tôi gửi cho D Johnson lặng lẽ đi tàu

Xe đạp nào tốt nhất cho Zwift trong rừng?

Cácnhanh nhấtđườngxe đạpleo lên Alpe trong 48:39, trong khi chậm hơn (ZwiftThép với bánh xe carbon 32mm) hoàn thành nó trong 49:57. Chúng tôi đã biếtxe đạp sỏichậm hơn trên mặt đường bằng phẳng, vì vậy điều này không có gì đáng ngạc nhiên.

Vì vậy, bạn sẽ không nhìn thấy cha tôi, nhưng bạn sẽ có thể nghe thấy. Ai biết, bạn không bao giờ biết.

bản đồ du lịch nyc bike 2017

Đôi khi tôi đột nhiên muốn quay máy ảnh trong khi chụp những bức ảnh như thế này và tham gia vào một cuộc trò chuyện. Hãy xem chúng ta hãy bắt đầu.

Nếu bạn đã xem các bài báo về huấn luyện viên của chúng tôi trước đây, thì chiếc xe đạp đua của bố tôi đã được kết nối với huấn luyện viên. Nhưng như bạn có thể thấy bây giờ, chúng tôi đã thay đổi nó với chiếc xe đạp leo núi của tôi. Chúng tôi hiện đang tìm kiếm.

Chúng tôi buộc chiếc xe đạp leo núi với người huấn luyện. Có thể nảy sinh câu hỏi, tại sao chúng ta lại gắn chiếc xe đạp leo núi với người huấn luyện? Đúng. Tại sao là cái này? Lý do chính là mẹ có thể lên xe tập thoải mái hơn.

Chúng tôi đã thực hiện một sự thay đổi như vậy vì mẹ tôi và tôi đã gặp khó khăn với chiếc xe đạp đua khi chúng tôi đang tập luyện. Chúng tôi không thể đứng ở một vị trí thoải mái. Cả hai chúng tôi quyết định gắn chiếc xe đạp của tôi với người huấn luyện vì chúng tôi đều yêu thích xe đạp leo núi và đã quen với nó hơn.

Nhưng tôi muốn giải quyết một điểm. Như bạn có thể thấy, chúng tôi đã thay đổi bánh sau. Chiếc xe đạp thăng bằng này giống chiếc xe đạp đua và chiếc xe đạp của tôi cũng vậy.

Vâng, chủ đề của lốp xe là quan trọng. Chúng tôi không gắn lốp xe đạp leo núi cho người tập như chúng tôi làm ở đây với người tập. Tất nhiên, máy huấn luyện cũng có nhiều loại mẫu mã khác nhau, nếu bạn có máy trợ lực bằng cách gắn rúp, dù sao thì bạn cũng không sử dụng lốp xe, bạn đang kết nối dây xích rúp trực tiếp, nhưng với những máy huấn luyện này thì bạn cần sử dụng loại lốp như vậy, có điều đặc biệt lốp xe huấn luyện.

Chung tôi sử dụng chung. Vì vậy, chúng tôi đã thay lốp sau của xe đạp leo núi theo cách này. Vì vậy, chúng tôi thực sự đã sử dụng vành và lốp xe đạp đường trường.

Chúng tôi đã điều chỉnh đồng rúp, nó giống như sau khi chúng tôi điều chỉnh cài đặt chuỗi. Và đã hoàn thành Mục tiêu của chúng tôi không phải là giới thiệu người huấn luyện. Trước đây chúng tôi đã trình bày về giảng viên trong một bài báo khác.

Chúng ta làm gì hôm nay đây? Hôm nay chúng tôi đang đi một trong những tuyến đường xe đạp leo núi đẹp nhất ở Zwift. Xe đạp leo núi của chúng tôi đã sẵn sàng. Chính xác.

Chúng tôi sẽ đi xe đạp leo núi trên tuyến đường xe đạp leo núi. Đó là một trong những tuyến đường đẹp nhất. Tôi đã khám phá ra tuyến đường này trên Tour de Zwift.

Bạn có thể thấy nó ở đây. Tôi vừa kết thúc Tour de Zwift từ 8. bao gồm các chặng.

Như tôi đã nói với bạn ở chặng thứ bảy, lần đầu tiên tôi phải đối mặt với một tình huống thú vị như vậy. Đó là một giai đoạn với xe đạp leo núi. Tôi lấy chiếc xe đạp đua ảo của mình như thường lệ.

Tôi thấy trên đồi rằng tất cả những chiếc xe đạp leo núi đều đi ngang qua tôi. Hóa ra, đi Zwift trên một chiếc xe đạp địa hình là cần thiết để tận dụng lợi thế của nó trên chiếc xe đạp địa hình. Tại Zwift, chúng ta có thể đi vào những thế giới khác nhau.

Nhưng hôm nay chúng ta sẽ đến Watopia, bạn chọn Watopia từ đó, còn gì nữa? Có Richmond. Có London. Có London.

Tôi biết đó là một tuyến đường ở Watopia. Đó là một cái gì đó được gọi là rừng rậm. Hãy lên đường.

Chúng tôi sẽ tìm thấy anh ta ở đây ngay bây giờ. Nó phải ở trên cùng. Rừng nhiệt đới

Mạch rừng. Bao nhiêu? Khoảng tám km và độ nghiêng 82 mét. Không phải là một lộ trình khó khăn.

Bạn có thể làm được. Nó thực sự quá ngắn. Có bạn làm.

Hãy nói không sao. Yeah, chúng ta đã làm gì bây giờ? Chỉ cần nói lái xe đi thẳng. Đã từng có bàn đạp SPD.

Bây giờ chúng ta có bàn đạp bình thường để thay thế. Chúng ta có thể bắt đầu với đôi giày ngay lập tức. Điều này tất nhiên là một lợi ích lớn cho các cô gái ở nhà về việc sử dụng nhanh chóng của huấn luyện viên.

Chúng tôi hiện có một chiếc xe đạp đua, Arda. Đây là cách bạn vào menu. Bạn gọi nó là Menu.

Nhà để xe ở đó. Tôi biết tôi có một chiếc xe đạp leo núi. Chúng tôi vào nhà để xe.

Bạn đi vào khung. Có, trong khung. Tôi có một chiếc xe đạp leo núi.

Còn rất nhiều mẫu khác. Zwift có một chiếc xe đạp leo núi. Có những người khác? Không còn nữa.

Được rồi, hãy chọn xe đạp leo núi Zwift. Hãy nhìn ở đây ngay bây giờ. Có các tính năng như aero và trọng lượng.

Cô ấy. Arda, nhìn này bạn có biết Zwift để ý thấy chiếc xe đạp trong trò chơi không? Điều đó tôi đã học được.

Ví dụ, nếu bạn thực sự sử dụng một chiếc xe đạp có trọng lượng aero tốt trên đường, bạn đang làm rất tốt. Ví dụ, nếu bạn đi xe đạp leo núi và sử dụng xe đạp leo núi Zwift đó trên đường, bạn sẽ gặp khó khăn. Giống như trong cuộc sống thực.

Như là đời thật. Thật sự rất tuyệt khi họ đã làm được điều đó. Đó là lý do tại sao những chiếc xe đạp mà bạn giành được, sẽ thúc đẩy bạn.

Mỗi khi bạn thắng hoặc mua, bạn sẽ có động lực. Có một vẻ đẹp trong trò chơi. Vì vậy, bạn không mua nó chỉ vì vẻ ngoài của nó.

Những ngôi sao, chúng có nghĩa là gì? Ví dụ, nếu đó là một chiếc xe đạp - Xe đạp hai ngôi sao ở ngoài đó, nó có nghĩa là khí động học tốt hơn chiếc xe đạp có một ngôi sao bên dưới, nếu phần nói aero có ba ngôi sao và bốn ngôi sao thì khí động học là tuyệt vời. Trọng lượng cũng vậy. Một ngôi sao có nghĩa là trọng lượng nặng.

Ba sao có nghĩa là trọng lượng nhẹ của xe đạp với bốn sao có nghĩa là trọng lượng. Tôi nghĩ bạn có thể tùy chỉnh màu xe đạp của mình ở đây. Vâng, vì vậy chúng ta hãy tạo một green.green.

Họ nói màu xanh lá cây. Một chiếc xe đạp màu xanh lá cây đẹp hơn. OK, nó màu xanh lá cây.

Hãy nói gần? Chúng tôi nói gần. Chúng tôi có một chiếc xe đạp leo núi màu xanh lá cây. Bấm quay lại

Bây giờ có một chiếc xe đạp leo núi. Đã bắt đầu. Nó thay đổi.

Tất nhiên, nó thoải mái hơn một chiếc xe đạp đua. Tỷ số truyền của xe đạp leo núi. Tốc độ tối đa của chiếc xe đạp là chậm, nhưng nó thoải mái hơn.

Trong Zwift, nó cũng cho thấy tác dụng của nó. Trong khi đó, bạn được cho là 'tiếp tục.' Ầm ầm.

Chúng tôi trả lời những người bạn nói: Tiếp tục với Tiếp tục. Đó không phải là một người bạn Nhật Bản sao? Vâng, tôi gọi anh ấy là Tiếp tục. Hop, nhìn anh ta, Tiếp tục lái xe đến.

Tôi bấm lại cho tôi. Với tốc độ 7 km một giờ

Ồ, nhân tiện, chúng tôi đã đạt được mục tiêu của tôi là đạp xe ba giờ một tuần. Hân hạnh. Cảm ơn bạn, của họ.

Tôi đoán bạn có khoảng hai phút để đến đó. Vâng, tôi sẽ đến đích nếu tôi lái xe thêm hai phút nữa. Nhờ bạn, nó đã hoàn thành.

Nhân tiện, có, bạn có thể đặt cho mình những mục tiêu như vậy. Ví dụ, mục tiêu của tôi là đạp xe tổng cộng 75 km mỗi tuần và ba giờ. Cả hai đều là những mục tiêu riêng biệt.

Tôi hoàn thành các mục tiêu của mình một cách riêng biệt. Làm thế nào là nó đi bằng cách này? Tốt. Tôi vẫn đang leo.

Tôi đã leo 100 mét. Có, trong huấn luyện viên, nó giống như bạn thường đi xe đạp. Đúng.

Bạn đang leo ngay bây giờ. Bạn leo dốc nào? Độ dốc đã tăng lên. Đó là 2%, bây giờ là 3% .3% phải không? Con dốc xuất hiện ở đầu.

Nó sẽ xuất hiện ở trên cùng bên phải của bản đồ. Chúng hiện tạo ra khoảng 66-70 watt điện. Có ở trên đó bên trái.

Tôi nghĩ rằng độ nghiêng sẽ giảm ở đó, nó rất xuống dốc. Trong khi đó tôi thấy ai đó đang chạy. Họ cũng đã thêm chạy vào Zwift.

Ba môn phối hợp vì vậy có thể thực hiện được. Thật tốt là bạn đã vượt qua người chạy, Deren. Nếu không thì thật là xấu hổ.

Nó có thể trở thành nỗi sỉ nhục. Hiện tại 18 km. Tôi nghĩ chúng ta đang đi về phía những con đường đất.

Nào. Hãy xem bạn có tranh thủ đạp xe leo núi trên những con đường bẩn không nhé. Đó là 0% và nó đã tăng lên 3% trong giây lát.

Đó là 3% có. Độ nghiêng đã được cảm nhận trong trò chơi, tôi ngay lập tức thả trang bị của mình xuống, tôi nhìn thấy biển báo cho biết có đường xuống 100 mét. Bạn khỏe không? Bạn đã không đi xe đạp trong một thời gian.

Vâng, tốt vào lúc này. Gradients là -3%. Nó là thoải mái hơn khi độ nghiêng giảm.

Nó thậm chí còn điều chỉnh dáng đi của mình cho phù hợp. Vâng, giống như trong cuộc sống thực. Khi bạn có một huấn luyện viên thông minh, hãy để Zwift quản lý và tận hưởng niềm vui.

Bạn đang vui hay đang đau? Arda? Bây giờ em gái tôi có vẻ đang rất vui. Có độ nghiêng -3%. Bạn có nghĩ rằng cơn đau sẽ sớm bắt đầu giống như bạn đang vui vẻ bây giờ? Người nước ngoài gọi là 'hốc đau'.

Bạn tạo ra một khoang đau. Và vâng. Bây giờ đây, của họ, hãy nhìn bụi ở đây, nó đẹp.

tập thể dục tại nhà cho đôi chân

Ở đây bạn phải lái những chiếc xe đạp đua vượt qua. Hãy nhìn xem, những người bạn đua xe đạp phía trước và không thể đi nhanh bằng bạn. Hãy biến nó thành sự thật.

Nếu bạn nhấn bàn đạp một chút

Của họ vượt qua vận động viên chạy và xe đạp đua. Đây là thực tế xe đạp leo núi tại Zwift. Khi lưu thông trên đường, bạn là người có lợi thế nếu sử dụng xe đạp địa hình.

Tình cờ, những chiếc xe đạp đua mạnh vẫn có thể vượt qua bạn. Nhưng chúng tôi đã nhìn thấy lợi thế. Khi đường tốt hơn, Deren tự nhiên giảm số một chút.

Cô ấy lại bắt đầu đạp. Bây giờ cô ấy phải đạp mạnh hơn. Chúng ta có đổ mồ hôi một chút không? Tôi đã đổ mồ hôi.

Nó là 2,7 km. Đúng.

Độ dốc đã tăng lên. Độ dốc đã tăng lên và nó đang lên dốc. Bạn leo lên, leo lên, rồi dốc đột ngột giảm xuống âm, lúc đó bạn mới có cơ hội nghỉ ngơi.

Xin lỗi, tôi đang rất mồ hôi. Khi bạn ở trong phòng, bạn đổ mồ hôi rất nhiều. Nhân tiện, chúng tôi không có nó ngay bây giờ, nhưng tôi có một người hâm mộ, tôi chắc chắn sử dụng nó trong các buổi tập luyện của mình, nơi tôi sẽ thực hiện một số hoạt động gắng sức nghiêm trọng trong nửa giờ hoặc một giờ.

Trong khi đó, bạn đang ướt đẫm mồ hôi. Tôi đã ướt đẫm mồ hôi. Tôi đã vượt qua rất nhiều người.

Tôi muốn thể hiện nó. Điều đó đã xảy ra với xe đạp đua. Bạn xuống đồi một cách dễ dàng.

Nhân tiện, bạn có biết tôi thấy lợi ích ở đâu không? Tôi đặc biệt nhìn thấy những người bạn ở phía trước. Chúng tạo ra trọng lượng gấp ba lần trọng lượng của chúng tính bằng watt, nhưng tỷ lệ của chúng là một. Đối với tôi, tất nhiên, bởi vì tôi là nhân vật của trò chơi.

Vì vậy, bạn vượt qua chúng bằng cách tạo ra ít điện năng hơn. Chúng tôi có thể hiểu được lợi ích từ đó 4,4 km.

Tôi đã hoàn thành gần một nửa của nó. Tổng cộng là bao nhiêu? Tôi nghĩ đó là 7,8 7,9.

Còn lại rất ít của họ. Đúng. Bạn sẽ hoàn thành cuộc đua đầu tiên của mình.

Đây có thể là lần đầu tiên bạn đến Zwift. Tôi thấy bạn đang đổ mồ hôi. Arda mang cho em gái bạn một chiếc khăn tắm bên trong.

Tôi đang đổ mồ hôi, nhưng tôi cảm thấy rất khỏe ngay bây giờ. Vì vậy, tôi đang lái xe tốt, bạn bắt đầu lái xe mà không nóng lên, như vậy là không tốt. Bạn phải khởi động và bắt đầu.

Nhân tiện, bạn đã không nhận được nước của bạn. Chúng tôi không lấy nước hoặc khăn vì chúng tôi muốn quay bài báo. Bởi vì nó là 8 km.

Chúng tôi cũng không chạy bằng quạt. Chúng tôi làm khổ họ ở đây. Vâng, chúng ta hãy sử dụng chiếc khăn như vậy.

Cảm ơn bạn. Khăn tắm là thứ bắt buộc. Hầu hết tất cả, tôi treo khăn tắm lên.

Yên ngựa của Arda ở đằng kia. Zwift là một ứng dụng thú vị. Nếu bạn muốn đạp xe tại nhà, đặc biệt là trong thời kỳ đại dịch này

Nếu bạn muốn tiếp tục đào tạo ở nhà vào mùa hè và mùa đông, bạn có một huấn luyện viên thông minh, bạn sẽ tạo một thiết lập và bạn sẽ sử dụng nó với Zwift. Thực sự không có cách nào khác. Chúng tôi không thể tìm thấy bất kỳ cách nào khác.

Các ứng dụng điện thoại di động khác, các ứng dụng khác, v.v. không phải tất cả đều tốt. Môi trường ở Zwift thành công hơn.

Có các cuộc đua thường xuyên. Tôi đã hoàn thành một cuộc đua, Học viện Zwift. Sau đó Tour de Zwift bắt đầu với 8 chặng.

Tôi đã hoàn thành nó. Và nó thúc đẩy bạn, thúc đẩy bạn. Deren đã được thúc đẩy bởi bây giờ.

Cô đã được lau khô bằng khăn. Tôi thích lái xe mà không cần bám vào tay lái. Nó khá thoải mái.

hệ thống truyền động xe đạp

Không bao giờ có một chỗ ngồi để giữ bằng tay của tôi. Nhân tiện, bạn vừa hoàn thành một phân đoạn. Bạn có một món quà.

Cậu bé, nếu bạn nhấp vào biểu tượng ở trên cùng bên trái. Tăng cường Aero. Vì vậy, bạn sẽ nhận được tiền thưởng như vậy khi bạn có các phân đoạn trong trò chơi chia tay.

Nó có tác động đến trò chơi. Bạn đã đến một thời gian dài. Đúng, là 7,6.

Đóng cửa vào ngày 9/7. Tất nhiên tôi quên rằng lộ trình kết thúc bằng việc leo núi. Đó là một bất ngờ cho bạn.

Bạn đã nỗ lực rất nhiều. Chúng tôi sẽ không ra khỏi nhà. Chúng tôi không đi trên những con đường rừng để theo dõi những ngọn núi.

Ở đây ít nhất hãy nỗ lực một chút. Bây giờ đại dịch đã qua, hy vọng nó sẽ kết thúc và các chuyến tham quan của chúng tôi bắt đầu lại. Chúng ta hãy chuẩn bị sẵn sàng.

Tất nhiên. Mạch rừng. Tôi có nó rất tốt. Nó chắc chắn là tốt hơn so với tuyến đường xe đạp leo núi beta.

Bạn biết đấy, có một tuyến đường xe đạp leo núi mà bạn đã lái bằng cách quay tay lái. Vâng, đó là thử nghiệm, nhưng vẫn còn. Đang trong giai đoạn thử nghiệm.

Nó hoàn toàn mang tính thử nghiệm vào lúc này và họ cũng chưa làm việc chăm chỉ. Có lẽ Zwift cũng không thấy nó thành công? Tôi không nhận được phản hồi tích cực từ người dùng nên họ không tiếp tục, không cải thiện nó. Thực ra, ý tôi là vậy. ..

Tỷ lệ nghiêng so với tỷ lệ nghiêng. Tôi thích nó. Nói chung tuyến đường này có độ nghiêng 3% 4%.

Nếu bạn có 8% hoặc 9% thì rất khó. Chính xác, nó là khá khó khăn. Ví dụ tháp đài. 15%.

Trời ơi! Tim tôi đập thình thịch để kết thúc giai đoạn. Khó khăn! 7.9, tôi đã xong chưa? Vâng, nó đã được thực hiện.

Nó thực sự kết thúc ở đây. Bạn tiếp tục bởi vì bạn không cần phải dừng lại, nhưng đó là lộ trình. Bạn đi và nó thực sự quay lại một lần nữa.

Đó là lý do tại sao nó nói vòng lặp rừng rậm phần này. Bạn tắt tuyến đường này và quay lại đó. Tôi đoán bạn hơi mệt.

Hãy để tôi xoa dịu những giọt mồ hôi mà tôi nghĩ rằng nó đã ổn, của ai? Vâng, tôi thích nó rất nhiều. Tôi thích những con dốc. Đó là một con đường lý tưởng cho tôi.

Khoảng 8 km. Và có một lộ trình leo núi dài 48 mét. Vâng, một con đường leo núi dài 48 mét.

Không khó lắm đâu, thực ra đó là một lộ trình rất tốt. Và nó cung cấp trải nghiệm đi xe đạp leo núi không có gì phàn nàn như xe đạp đường trường. Xét về vị trí.

Tôi nghĩ chúng tôi đã làm tốt công việc này. Cảm giác giống như để xe đạp leo núi ở nhà trên máy tập. Xe đạp đường trường cũng có trong Huấn luyện viên rất vui. không sử dụng giảng viên nhiều.

Hãy tiếp tục như thế này. Điều gì sẽ xảy ra? Hôm nay chúng tôi đã giới thiệu với các bạn về Jungle Circuit, một tuyến đường đạp xe leo núi mà chúng tôi rất yêu thích ở Zwift. Tôi hy vọng bạn thích xem như chúng tôi đã làm.

Hẹn gặp lại các bạn trong bài viết tiếp theo của chúng tôi.

Bạn có thể đi bất kỳ khóa học nào trên Zwift không?

Chuyển mạchCác khóa học

Theo mặc định,tay đuanhậpkhóa họcđược liệt kê trênkhóa họclên lịchbất kìngày nhất định. Tuy nhiên, có thểđi bất kỳ khóa học nàotrênbất kìngày, nhưng tính năng này không được hỗ trợ chính thức bởiZwift. Để chuyển đổicác khóa họcmởZwiftthư mục - thường là Tài liệu /Zwifttrên PC / Mac.

Tại sao Zwift lại khó như vậy?

Ông giải thích, cuộc đua diễn ra trong thời gian ngắn và đặc biệt gay cấn. Đó là 45-90 phút đua thay vì ba đến sáu giờ. Hậu quả cho các tay đua là không có cơ hội tiết kiệm năng lượng như họ có trong các cuộc đua đường trường,vì thếhọ phải cố gắng kéo dài, nỗ lực hết mình để đẩy họ đến giới hạn thể chất của họ.13 năm 2020.

Bạn có thể gian lận trên Zwift không?

Cố ý hay không cố ý,gian lậntrênZwiftnền tảng đạp xe ảo là có thể.Chúng tôilộ rabạnmột số thủ thuật được sử dụng nhiều nhất và một số thủ thuật khác hợp pháp.

Làm thế nào để bạn gian lận trên chiếc xe đạp Tron?

Nó thường được gọi làXe đạp côndo bánh xe chiếu sáng mờ của nó. Đếnđượcđiều nàyxe đạpbạnđể hoàn thành thử thách giao thừa, đạt 50.000 mét trong trò chơi độ cao ảo.23.10.2019

Xe đạp Zwift tạo ra sự khác biệt như thế nào?

CácSự khác biệtgiữa thiết lập cổ phiếu (ZwiftBánh xe carbon và 32mm carbon) và thiết lập hợp pháp cho cuộc đua nhanh nhất (Tronxe đạp) hơn một giờ đi xe là khoảng 60 giây.12.01.2016

Đường đất có chậm hơn trên Zwift không?

Tất cảchất bẩncác phần làChậm hơnvớiđườnglốp xe, không chỉ là Jungle Circuit (nơi đáng chú ý nhất vì nó là một đoạn dài củachất bẩn). Dung nhamchất bẩnxung quanh núi lửa dường như cuộn với tốc độ như trước.14.10.2019

Các Câu Hỏi Khác Trong Danh Mục Này

Đồng hồ đo điện theo giai đoạn zwift - câu trả lời đơn giản cho các câu hỏi

Đồng hồ đo công suất các giai đoạn có tương thích với Zwift không? Tính năng kết hợp công suất của Zwift cho phép nó điều khiển chế độ ERG với dữ liệu từ đồng hồ đo điện của bạn. Tất cả những gì bạn phải làm là kết nối cả đồng hồ đo điện năng và thiết bị huấn luyện thông minh có thể điều khiển được tương thích với Zwift.

Các tuyến đường Zwift New York - các giải pháp khả thi

Những tuyến đường nào bạn có thể đi trên Zwift? Zwift Worlds và các tuyến đường đi xe đạp Quần đảoakuri, Pháp.Paris.Watopia.Richmond.

Zwift trên TV - cách giải quyết

Zwift tốn bao nhiêu tiền một tháng? 15 euro

Thiết lập zwift tối ưu - giải pháp lâu dài

Cách rẻ nhất để sử dụng Zwift là gì? Lựa chọn rẻ nhất để cưỡi trên Zwift là sử dụng một máy huấn luyện tăng áp tiêu chuẩn kết hợp với cảm biến tốc độ và nhịp kết nối với Zwift qua ANT + hoặc bluetooth. Khi sử dụng máy tập tăng áp tiêu chuẩn không truyền dữ liệu bằng cảm biến tốc độ và nhịp, nỗ lực trong trò chơi của bạn được tạo ra bởi watt ảo được gọi là zPower.

Các chuyến đi theo nhóm Zwift - cách đạt được

Làm thế nào để đi theo nhóm hoạt động trên Zwift? Chọn tên trong danh sách người lái và nhấn nút Tham gia. Hãy sẵn sàng để bắt đầu đạp ngay khi hình đại diện của bạn xuất hiện! Zwift sẽ giữ bạn bên cạnh người lái khác trong vài giây khi bạn tăng tốc. Tham gia một sự kiện được tổ chức như đi xe nhóm, đua xe hoặc tập thể dục nhóm và rủ (những) bạn bè của bạn cũng tham gia.4 2020.

Kết quả cuộc đua Zwift - giải pháp định hướng hành động

Zwift có hiển thị kết quả cuộc đua không? A: Câu hỏi hay! ZwiftPower lấy dữ liệu hiệu suất từ ​​Zwift và sắp xếp kết quả cuộc đua từ một sự kiện riêng lẻ.