Chủ YếU > Thức Ăn > Tôi nên đốt bao nhiêu calo một tuần - các giải pháp thực dụng

Tôi nên đốt bao nhiêu calo một tuần - các giải pháp thực dụng

Đốt cháy 500 calo mỗi tuần có tốt không?

Bất kể bạn theo chế độ ăn kiêng nào, để giảm cân, bạn cầnđốt cháyhơncaloso với bạn nhận được mỗi ngày. Đối với hầu hết những người thừa cân, cắt giảm khoảng500 calomột ngày là mộttốtnơi để bắt đầu. Nếu bạn có thể ăn500ít hơncalomỗi ngày, bạn sẽ mất khoảng một pound (450 g)tuần.Ngày 26 tháng 5 năm 2020



Xin chào tất cả mọi người. Bây giờ là Huấn luyện viên Đan Long với Nghị định thư trên 40. Và hôm nay bạn sẽ học cách đốt cháy 500 calo chỉ trong 30 phút.

Bây giờ chúng ta đều biết rằng tất cả những gì cần nỗ lực để đốt cháy chất béo. Và nó cũng cần sự khôn khéo. Tin hay không thì tùy, bạn có thể đánh bay chất béo.

Bạn không thể thoát khỏi chế độ ăn kiêng tồi tệ, nhưng bạn có thể hấp thụ chất béo xấu. Hôm nay tôi sẽ nói với bạn, và tôi sẽ cho bạn thấy - bởi vì tôi đang ở đây tại phòng tập thể dục. Tôi đến đây đặc biệt vì bạn để tôi có thể chỉ cho bạn cách đốt cháy 500 calo chỉ trong 30 phút.

cỏ dại ngứa trông như thế nào



Bây giờ, hãy nghe đây, trước khi tôi bắt đầu, đừng quên tôi đã nói Over 40 Minutes bởi vì tôi đã 45 tuổi - 45 tuổi và tôi đang sống với thân hình mơ ước của mình. Và hôm nay tôi muốn bạn có của bạn. Vì vậy, tôi sẽ cho bạn thấy điều này.

Vì vậy, hãy ở lại đây với tôi Nó chỉ là một bài báo ngắn. Và giúp tôi một việc - nếu bạn thích những gì bạn thấy, hãy để lại bình luận bên dưới. Bạn có thể cho tôi một cái gì đó tuyệt vời chẳng hạn như: B.

Cảm ơn Dan với hai dấu chấm than. Nhưng hãy để tôi đạt được điều đó. Bây giờ tôi đã huấn luyện rất nhiều vận động viên trong thời của tôi - những người mẹ, người cha, đứa trẻ, bất cứ điều gì, vận động viên điền kinh.



Mỗi khi ai đó đi qua cửa trước của phòng tập thể dục này và nói, Dan, bạn có thể giúp tôi giảm 5 cân trong tuần này không? Tôi cần nó bây giờ tôi có một cuộc chiến phía trước. Hoặc tôi sẽ đi lính. Tôi cần giảm năm cân đó.

Nó là một burdan nặng. Hoặc tôi có một buổi chụp hình và tôi cần giảm mỡ bụng để đi. Chà, đó là điều quan trọng nhất mà tôi đã làm với từng khách hàng của mình, những người đã trả cho tôi rất nhiều tiền, rất nhiều tiền để tìm hiểu bí mật của tôi.

Bây giờ tôi sẽ đến đây bởi vì tôi sẽ bắt đầu với nó. Yeah, bạn biết đó là gì, phải không? Đây là một thợ lắp máy. Bây giờ, bạn không còn phải ở trong phòng tập thể dục để tìm cầu thang. Bạn có thể tìm thấy cầu thang ở cuối trung tâm hội nghị, ở một trong những tòa nhà ở trung tâm thành phố, hoặc thậm chí bạn có thể có cầu thang ở đâu đó trong khu chung cư của mình - chỉ cần tìm cầu thang.



Bây giờ đây là một phòng tập thể dục. Tất cả chúng ta đều muốn giảm mỡ. Bây giờ là năm bảng - đi thôi.

Tôi sẽ chạy đến đây thật nhanh. Đây là loại máy số một trong việc đốt cháy mỡ bụng nhiều nhất. ĐỒNG Ý? Tôi sẽ khởi động máy này.

Và tôi sẽ cho bạn biết chính xác cách bạn sẽ đốt cháy 5 pound chất béo - dễ dàng - 500 calo chỉ trong 30 phút. Bây giờ tôi đang xây dựng điều đó. Và tôi sẽ tăng tốc ở đây, OK? Khi bạn leo lên cầu thang của bạn - bây giờ bạn thấy điều đó? Bạn thấy cái kê tay đó không? Nếu bạn bị đau lưng dưới thì đây là một điều tốt vì nó giúp giảm bớt áp lực cho lưng của bạn.

Bây giờ cường độ bạn đang ở trên cái này giảm bớt Máy móc và / hoặc cầu thang cần của bạn từ 9 đến 10, có nghĩa là 10 cường độ cao nhất. Chín gần như là mãnh liệt nhất, phải không? Bạn sẽ đặt máy của mình thành 30 phút. Và bạn sẽ làm việc với nỗ lực tối đa trong 30 phút.

Nếu bạn làm vậy, tôi hứa nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Nếu bạn phải thực hiện những khoảng thời gian, tức là cường độ cao, chẳng hạn như hai phút, hãy giảm cường độ xuống một chút trong hai phút và sau đó trở lại, bạn sẽ đốt cháy một lượng calo rất lớn. Vì vậy, Stairmaster là chìa khóa để đốt cháy 500 calo chỉ trong 30 phút.

Bây giờ tôi đã không lãng phí thời gian của tôi để nói với bạn bí mật này. Bởi vì nếu bạn muốn đốt cháy 500 calo, tất cả những gì bạn phải làm là nhảy một nhịp cầu thang. Và tất nhiên bạn sẽ đạt cường độ cao hơn so với hiện tại tôi đang làm.

Bởi vì điều đó sẽ không-- tôi sẽ có thể nói chuyện với bạn. Nhưng bạn phải vướng vào thứ này, OK? Bạn thực sự phải biến nó thành hiện thực và biến nó thành hiện thực. Về mặt lý thuyết, nếu bạn chỉ tập thể dục 30 phút và bạn đốt cháy 500 calo, một pound chất béo là 3.500 calo.

Nhưng điều đó không bao gồm quá trình đốt sau 24 giờ, 48 giờ. Tỷ lệ trao đổi chất vẫn cao, phải không? Bạn đốt cháy chất béo trong khi ngủ trong khi lái xe về nhà. chính xác - vì vậy dù bạn làm gì, điện thoại, bạn vẫn đang đốt cháy mỡ bụng - 500 calo từ chiếc máy tuyệt vời này.

Bây giờ tôi sẽ dừng lại vì tôi đang ở đây. Và tôi muốn nói chuyện với bạn một lần nữa. Muốn có thân hình mơ ước, bạn chỉ cần thực hiện chiếc máy này.

Và bên cạnh đó, bạn phải vận động khác đi, vì khi bạn trên 40 tuổi như tôi - 45 tuổi - nếu bạn muốn bắp tay, nếu bạn muốn săn chắc ngực, nếu bạn muốn có cơ bụng, nếu bạn muốn cảm thấy khỏe mạnh, tất cả những gì bạn có. việc phải làm là di chuyển khác đi 40 phút, và hôm nay chiếc máy này không chỉ giúp bạn mà tôi còn có một thứ cho bạn. Và thật tốt khi ở liên kết này. Nhấn vào liên kết trong giây lát ở bất cứ nơi nào bạn nhìn thấy nó trong bài viết này.

Nhưng trước tiên, hãy giúp tôi một việc. Nếu bạn yêu thích nội dung này và muốn nhiều hơn từ tôi, bây giờ trong phần bình luận bên dưới, hãy viết yes Dan, dấu chấm than - yes Dan, hai dấu chấm than. Hãy chia sẻ nhận xét này cho tôi, OK? Chia sẻ nó với ai đó mà họ yêu quý để bạn có thể chuyển thông tin này cho họ.

Bởi vì ở đây với Giao thức hơn 40, chúng tôi sử dụng hơn 330.000 người sử dụng chính xác hệ thống này, mà tôi sẽ giới thiệu với bạn theo liên kết này. Bây giờ đến lượt bạn nhấp vào liên kết.

Có đủ để đốt cháy 500 calo mỗi ngày không?

Nói chung, nếu bạn cắt500đến 1.000calo một ngàytừ chế độ ăn uống điển hình của bạn, bạn sẽthuakhoảng 1 pound (0,5 kg) một tuần. Nghe có vẻ đơn giản. Tuy nhiên, nó phức tạp hơn vì khi bạnthuacân nặng, bạn thườngthuasự kết hợp của chất béo, mô nạc và nước.Ngày 8 tháng 12 Năm 2020

Đốt cháy 1200 calo mỗi ngày có tốt không?

Hầu hết mọi người cần nhiều hơn1.200 calo mỗi ngày. Do đó, những cá nhân đã cắthằng ngàylượng vào1.200 calocó thể mong đợi để giảm một số cân. Điều này có thể có lợi cho những người thừa cân hoặc béo phì.

Hôm nay mình sẽ hướng dẫn các bạn cách giảm cân nhanh bằng cách ăn bánh ngọt và đó là cách tốt nhất. Chờ một chút, điều đó không đúng đâu, để mình bắt đầu lại và sửa lại bản thân mình nhé, tốt hơn rồi hôm nay mình nhé. chỉ cho bạn cách giảm cân nhanh chóng bằng cách ăn bất cứ thứ gì bạn thích, có thể là bánh ngọt, thực phẩm lành mạnh, đồ ăn nhanh, bánh pizza, kem hoặc bất cứ thứ gì bạn đang ăn ngay bây giờ. Và vâng, đây sẽ là cách tốt nhất để bạn giảm cân nhanh chóng bởi vì lần này cuối cùng bạn sẽ giảm cân và giữ nó mãi mãi bởi vì bạn không đi lạc khỏi một kế hoạch ăn kiêng không bền vững, nơi bạn ăn những thực phẩm tồi tệ mà bạn không. và chúng có vị như bìa cứng. Vâng, trước khi tôi chỉ cho bạn cách làm điều này, tôi muốn bạn nhìn vào tất cả những người đã ăn bánh của họ, ăn nó và chấp nhận nó. OK, tôi biết đó là một trò đùa tồi tệ, nhưng hãy nhìn xem, tất cả họ đều đã mất ở giảm ít nhất 60 pound và không cần phải làm điều tương tự mãi mãi Bạn sắp giảm cân bằng cách chỉ ăn những món bạn thích.

Vì vậy, Mark Hayube, một giáo sư về dinh dưỡng con người tại Đại học Bang Kansas, đã viết vào tháng Giêng rằng giảm 27 pound trong tháng và giảm lượng cholesterol xấu xuống 20% ​​bằng cách ăn những thứ như Twinkies, Oreos và Doritos để chứng minh rằng nó không quan trọng GÌ bạn ăn nếu bạn thử Ok thay vì tôi 'Bước 1' Nói, tôi muốn nói rõ điều này, điều duy nhất bạn phải làm, một điều bạn phải làm đúng, điều quan trọng nhất bạn phải làm giảm cân nhanh là ăn ít hơn 2000 calo mỗi ngày bất cứ thứ gì bạn muốn…. và đây là lý do tại sao.

Ví dụ, hãy nhìn vào hình ảnh này ở trên: Nếu quá trình trao đổi chất của bạn đốt cháy 2000 calo mỗi ngày và bạn tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày, thì bạn sẽ duy trì cân nặng của mình và 2000 calo đến từ đâu không quan trọng, Những thứ bạn ăn sẽ đến, Nhưng nếu bạn ăn nhiều hơn 2000 calo mỗi ngày, bạn sẽ tăng cân NGAY LẬP TỨC NẾU bạn ăn những thực phẩm lành mạnh nhất trên thế giới, bởi vì nếu bạn cũng ăn nhiều calo hoặc nếu bạn ăn nhiều calo hơn mức trao đổi chất của bạn đốt cháy, sau đó cơ thể bạn lấy thêm calo bạn ăn vào và lưu trữ chúng dưới dạng chất béo. Bây giờ, nếu bạn đang tiêu thụ ít hơn 2000 calo mỗi ngày, nếu quá trình trao đổi chất của bạn đốt cháy 2000 calo mỗi ngày, bạn sẽ bắt đầu giảm cân hoặc đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Hãy bù đắp sự thiếu hụt năng lượng từ lượng calo mà bạn có Và đây là điều quan trọng nhất bạn cần biết

Khi cố gắng duy trì cân nặng của bạn, tăng hay giảm cân, tất cả là do BẠN ĂN BAO NHIÊU CÂU NÓI, KHÔNG PHẢI LÀ BẠN ĂN GÌ Vì hầu hết mọi người, giống như bạn, những người muốn giảm cân cần tiêu thụ hơn 2000 calo mỗi ngày để duy trì hoặc tăng cân, một khi bạn ăn ít hơn 2000 calo của mọi thứ bạn muốn, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. Và hãy nhớ, nếu bạn có kế hoạch giảm béo của tôi, có một công cụ tính giảm cân màu xanh ngay bên dưới bài viết này có thể cung cấp cho bạn con số chính xác hơn về lượng calo cần ăn để có được cân nặng dựa trên tuổi, chiều cao và cân nặng hiện tại của bạn. 80% các bạn xem bài viết này, công cụ tính giảm cân sẽ cho bạn biết ăn ít hơn 2000 calo để giảm cân. Được rồi, đối với bước 2, bạn muốn bắt đầu mỗi sáng với một ly ACV thơm ngon - đó là giấm táo mà bạn có thể mua ở bất kỳ cửa hàng nào - sau đó bạn muốn đảm bảo rằng mình không tiêu thụ carbohydrate vào ban đêm vì bạn đang đưa cơ thể vào trạng thái trạng thái đốt cháy chất béo tinh khiết muốn có bữa ăn của bạn ngay bây giờ.

Không phải chờ đợi, tôi chỉ đùa với bạn. Không có BƯỚC 2, tất cả những gì bạn phải làm để giảm cân là ăn ít hơn 2000 calo mỗi ngày, LÀ ĐÓ! Hãy nghe tôi, tôi muốn bạn hiểu điều này, lý do duy nhất TẠI SAO bỏ qua bất kỳ chế độ ăn kiêng, thủ thuật giảm cân, thậm chí phẫu thuật giảm cân như dạ dày TẤT CẢ CÔNG VIỆC b / c họ đều giữ cho bạn dưới 2000 calo. Vì vậy, hãy nhìn xem, không có một nhóm thực phẩm cụ thể nào mà bạn có thể hoặc KHÔNG THỂ ăn có thể làm bạn giảm cân một cách kỳ diệu.

Và trước khi bạn nghĩ đến việc tập thể dục, có 3 điều bạn cần biết. bạn thậm chí có thể tập luyện hải cẩu, hoặc thậm chí là tập luyện của Adrian Bryant

Không có số lượng tập luyện một mình sẽ không hiệu quả trừ khi bạn đã ăn đúng lượng calo để giảm cân. Bạn chỉ lãng phí thời gian giảm cân nếu bạn ăn quá nhiều calo OH, và nhân tiện, bạn thậm chí không cần phải tập thể dục vì nếu bạn ăn ít hơn 2000 calo mỗi ngày, bạn đã giảm 10 cứ 3 6 tuần Bảng Anh không tập thể dục. Lý do duy nhất bạn cần tập thể dục là để giảm cân nhanh hơn.

Một khi bạn giảm được 10 cân sau mỗi 3 đến 6 tuần, hãy ăn ít hơn 2000 calo mỗi ngày, thì điều duy nhất mà việc tập thể dục sẽ làm vào thời điểm này là đẩy nhanh tốc độ để bạn giảm 10 cân trong một tuần, trong 30 phút giảm. 30 pound ngày hoặc có thể giảm 50 pound trong 2-3 tháng Loại bài tập hoặc hoạt động sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn, nhưng bạn tập luyện càng lâu và / hoặc cường độ cao = tập luyện càng nhanh sẽ giúp bạn giảm cân và như bạn thấy đấy. Tôi khuyên bạn nên ăn ít hơn 2000 calo mỗi ngày + tập luyện để giảm cân càng sớm càng tốt. Được rồi, hãy nói về những ngày ăn gian. Ngày ăn gian là ngày bạn ăn quá nhiều calo hoặc thường là đối với những người như bạn đang cố gắng giảm cân.

Một ngày ăn gian chỉ đơn giản là một ngày mà bạn tiêu thụ hơn 2000 calo và không quan trọng lượng calo đó đến từ đâu. Giả sử bạn ăn hết 2500 calo vào NGÀY 1 khi bạn biết ít hơn 2000 là những gì cần thiết để giảm cân. Chà, trong trường hợp đó, bạn sẽ chỉ ăn 1500 calo vào NGÀY 2 để có cho mình 2000 calo trung bình trong 2 ngày, giúp bạn trở lại đúng hướng để giảm cân.

Và hãy xem ví dụ hàng tuần này ở đây khi người này ăn 1500 calo từ thứ Hai đến thứ Sáu và sau đó ăn 3500 calo vào cuối tuần nhưng vẫn giảm cân vì trung bình hàng tuần của họ ít hơn 2000 calo. bạn không cần phải lo lắng về việc ăn quá nhiều tại một bữa tiệc hoặc sự kiện hay bữa tối trong Lễ Tạ ơn. Bạn có thể ăn gian bao nhiêu tùy thích miễn là trung bình hàng ngày của bạn ít hơn 2000 calo một ngày Và nhìn này, tôi không muốn bạn phải làm nhiều Làm toán, vì vậy trong bài viết này, tôi đã bao gồm một công cụ tính ngày ăn gian mà bạn có thể sử dụng để xem bạn có thể ăn bao nhiêu calo sau một ngày ăn gian.

xe đạp leo núi được đề xuất

Ồ, và tôi gần như đã quên nói rằng bạn ăn bất cứ khi nào bạn muốn. Giảm cân phụ thuộc vào lượng bạn ăn chứ không phải bạn ăn gì, vì vậy giảm cân chắc chắn không phụ thuộc vào thời điểm bạn ăn, không quan trọng là bạn ăn trước hay sau 6 giờ tối, tôi không quan tâm bạn có bỏ bữa sáng hay không. ăn sáng, bạn có thể ăn 18 bữa một ngày hoặc chỉ ăn 3-5 bữa.

Không quan trọng, KHÔNG CÓ THỜI ĐIỂM ẢNH THẬT ĐỂ GIẢM CÂN, miễn là bạn ăn ít hơn 2000 calo mỗi ngày - bạn sẽ giảm cân. Thời gian tốt nhất để bạn ăn là thời gian phù hợp với lịch trình và lối sống của bạn để giữ cho bạn dưới 2000 calo mỗi ngày. Trước khi quá hào hứng với việc giảm cân, hãy ăn bất cứ thứ gì bạn muốn bạn có thể tăng cân nếu ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh vì những thực phẩm chế biến mặn và đường này sẽ làm tăng cảm giác đói và thèm ăn của bạn, dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn 2000 calo mỗi ngày và tăng cân, trừ khi bạn có nhiều ý chí, bạn cần cắt giảm lượng thực phẩm không lành mạnh mà bạn ăn.

Bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nếu bạn ăn những thực phẩm lành mạnh chưa qua chế biến bởi vì những thực phẩm lành mạnh hơn sẽ nạp vào bạn ÍT calo nhanh hơn, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, giết chết cơn đói và giữ cho bạn hạnh phúc lâu hơn bạn sẽ ăn ít hơn rất nhiều và giảm cân nhanh hơn nhiều.

Có thể khó ăn ngay cả 1200 calo trong một chế độ ăn nhiều thực phẩm giảm cân lành mạnh hơn. Bạn sẽ luôn cảm thấy quá no và quá no để bù lại, bạn thực sự có thể ăn nhiều hơn khi ăn các loại thực phẩm lành mạnh hơn để giảm cân, vì thực phẩm lành mạnh có mật độ calo thấp, có nghĩa là chúng có một lượng nhỏ calo trong một lượng lớn thực phẩm là thực phẩm không lành mạnh chứa nhiều calo trong một lượng nhỏ thực phẩm - ví dụ, bạn có thể ăn bao nhiêu cần tây trước khi bạn có thể ăn lượng calo tương đương với một thanh kẹo nhỏ.

Bạn sẽ trông đẹp hơn khỏa thân. Một chế độ ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh sẽ dẫn đến làn da có tì vết, nếp nhăn, mụn trứng cá và răng vàng & cảm giác thông thường nên cho bạn biết rằng thực phẩm không lành mạnh có nhiều khả năng khiến bạn phải nhập viện. Trước khi tôi nói về protein, hãy để tôi nói lại lần thứ 16 rằng bạn ăn GÌ để giảm cân hoàn toàn không quan trọng, NHƯNG DỄ DÀNG khi bạn nhận được đúng lượng calo NHƯNG khi bạn nhận được nhiều protein hơn, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn cho 2 Những lý do chính Protein cũng giết chết sự thèm ăn của bạn, khiến bạn ăn ít calo hơn, khiến bạn giảm cân nhanh hơn, giống như những người trong một nghiên cứu đã ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày và bởi vì protein khó bị cơ thể phân hủy và quá trình tiêu hóa, sự trao đổi chất cần đốt cháy thêm trung bình 260 calo mỗi ngày (hoặc bạn đốt cháy lượng calo tương đương nếu bạn tập thể dục trong 30 phút) để cơ thể bạn có thể tiêu hóa tất cả lượng protein bổ sung mà bạn ăn vào và có thể có thêm bằng chứng về điều này. được tìm thấy trong một nghiên cứu nơi một nhóm người giảm 11 pound chỉ đơn giản bằng cách ăn nhiều protein hơn.

Và bạn muốn uống ít nhất 1 lít nước mỗi ngày để tránh bị tích nước, đầy hơi hay còn gọi là 'mỡ giả' vì nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ tích trữ nước thừa thay vì thải ra ngoài. và trên thực tế sẽ tốt hơn cho việc giảm cân nếu bạn uống một nửa trọng lượng cơ thể tính bằng ounce mỗi ngày, vì vậy nếu bạn nặng 200 pound, chẳng hạn, bạn muốn uống 100 ounce nước mỗi ngày, nhưng nếu chế độ ăn uống của bạn là ít hơn 2000 calo, bạn muốn bao gồm các loại thực phẩm không lành mạnh Bạn nghiêm túc uống hơn 1 lít nước mỗi ngày vì thực phẩm nhiều muối và đường sẽ khiến bạn tăng cân nhiều nước và bạn có thể ngăn chặn sự tăng cân do nước này bằng cách uống hơn 1 lít một ngày.

Bây giờ bạn thực sự có thể đốt cháy nhiều calo hơn hoặc đốt cháy nhiều chất béo hơn khi bạn uống nước ICE COLD. Cụ thể hơn, bạn đốt cháy thêm 140 calo cho mỗi gallon nước đá lạnh mà bạn uống. Được rồi, bây giờ hãy để tôi quay lại tất cả và giúp bạn thực sự dễ hiểu.

Giảm Cân Nhanh Điều DUY NHẤT bạn cần làm là ăn ÍT HƠN 2000 CALORIES mỗi ngày. Bạn thực sự có thể dừng bài viết này ngay bây giờ, làm điều này và bạn sẽ giảm được 10 pound sau mỗi 3-6 tuần. Chỉ đơn giản vậy thôi, và hãy nhớ rằng một ngày ăn gian chỉ là một ngày ăn gian nếu bạn ăn quá nhiều calo, nhưng bạn có thể ăn gian miễn là bạn tiêu thụ trung bình dưới 2000 calo mỗi ngày, vì vậy một ngày ngắn chẳng hạn .. . nếu bạn ăn 2500 calo trong một ngày thì chỉ cần ăn 1500 calo vào ngày hôm sau để đạt mức trung bình 2000 calo hàng ngày của bạn để tiếp tục giảm cân.

Ăn bất cứ khi nào bạn muốn. Điều quan trọng KHI bạn ăn miễn là bạn ĂN ÍT HƠN 2000 CALORIES mỗi ngày và điều này là bắt buộc (có nghĩa là bạn cần phải làm điều đó) hãy đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 1 lít nước mỗi ngày (hoặc nhiều hơn nếu bạn định ăn nhiều đường, mặn hoặc thức ăn không lành mạnh) để giúp bạn không bị đầy hơi hoặc tích quá nhiều nước. Và sau đó, mọi thứ khác sẽ chỉ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Bạn có thể tập thể dục để đẩy nhanh tiến độ và vì bạn đang xem bài viết này, hãy giúp tôi và hãy thực hiện các bài tập của Adrian Bryant để giảm cân càng sớm càng tốt. ĂN NHIỀU THỰC PHẨM GIẢM CÂN HƠN để tự động giảm cân mà không cần thêm nỗ lực hoặc ý chí của bạn b / c thực phẩm giảm cân giúp bạn no và giúp bạn hài lòng với ít calo hơn trong thời gian dài. Người khác nhắc bạn ăn b / c bạn sẽ không bao giờ đói.

Và bạn càng ăn nhiều protein thì càng tốt, nó làm tăng quá trình trao đổi chất đốt cháy chất béo của bạn và nó cũng giết chết cơn đói của bạn. Nếu bạn không thể giảm cân ngay bây giờ, thì bạn cần phải kiểm tra lại lượng calo của mình là 2x, 3x và 4x để đảm bảo rằng bạn đang thực sự tiêu thụ ít hơn 2000 calo mỗi ngày và hiện đang ăn các loại thực phẩm hoàn toàn khác. dưới 2000 calo, ví dụ: bạn đọc sai thông tin calo trên nhãn thực phẩm hoặc nhãn thực phẩm cung cấp cho bạn thông tin sai hoặc có thể bạn cân hoặc đo kích thước khẩu phần ăn của mình không chính xác, có thể là rất nhiều thứ nên bạn cứ thử ăn các loại thực phẩm khác nhau và nếu điều đó không giúp bạn giảm cân thì bạn sẽ cắt giảm lượng calo nạp vào 250 calo sau mỗi 3 đến 7 ngày cho đến khi bạn tìm thấy số lượng calo bạn cần để giảm cân, nhưng hãy xem, tôi có thể đảm bảo. rằng bất kỳ ai đang cố gắng giảm cân (kể cả bạn) đều có quá trình trao đổi chất cao sẽ gây hại cho cơ thể Đốt cháy ít nhất 2000 calo mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn đang ăn ít hơn 2000 calo, chứ đừng nói đến 1500 calo mỗi ngày và bạn không giảm cân, thì bạn cần nghiêm túc quay lại và đảm bảo rằng bạn thực sự đang ăn ít hơn 2000 calo và sau đó kỳ vọng làm điều đó sau mỗi 3 6 tuần Giảm 10 pound hoặc chậm nhất là 1 pound một tuần, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước.

Bây giờ, điều này không ngăn cản bạn đốt cháy chất béo, nhưng uống không đủ nước có thể khiến bạn tích quá nhiều nước. Vì vậy, nếu bạn KHÔNG THỂ giảm cân thì chủ yếu là do bạn đang tiêu thụ quá nhiều calo và / hoặc bạn không uống đủ nước Hãy nhớ rằng nếu bạn đang trong kế hoạch giảm mỡ của tôi, bạn luôn có thể liên hệ với tôi AB và nếu bạn gửi email, dm hoặc nhắn tin cho tôi để được giúp đỡ, đó sẽ luôn là tôi AB, không phải ai đó trong nhóm hoặc đội của tôi, tôi sẽ luôn ở bên để giữ bạn. trong suốt quá trình Và tôi BIẾT chắc chắn rằng với những thông tin tôi vừa cung cấp cho bạn, bạn sẽ có được thân hình gọn gàng, đẹp hơn rất nhiều sau mỗi 2 tuần

Bạn đốt cháy bao nhiêu calo một cách tự nhiên trong một ngày?

Người bình thườngbỏngkhoảng 1800calođếnngàyhoàn toàn không làm gì cả. Theo Hướng dẫn ăn uống lành mạnh, ngồibỏngước tính 75calotrên giờ. Một phụ nữ ít vận động từ 19 đến 30 tuổibỏng1.800 đến 2.000calo hàng ngày, trong khi một phụ nữ ít vận động từ 31 đến 51 tuổibỏngkhoảng 1.800calochongày.13 tháng 2 Năm 2020

Bạn đã bao giờ tự hỏi một người cần bao nhiêu calo mỗi ngày? Vâng, câu trả lời đơn giản nhất cho điều đó là, phụ thuộc rất nhiều vào nó. Bây giờ bạn sẽ nhận thấy rất nhiều trên nhãn dinh dưỡng của thực phẩm bạn mua khi bạn lật lại và kiểm tra thông tin dinh dưỡng, giá trị phần trăm hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo, nhưng điều đó không có nghĩa là tất cả mọi người đều cần. 2.000 calo và đó là nó, nhiều hơn và không ít hơn. Chúng chỉ đơn giản dựa trên lượng calo trung bình mà một người trưởng thành có thể cần và sẽ thay đổi dựa trên nhiều yếu tố như chiều cao, cân nặng, giới tính, tuổi tác, khối lượng cơ, mức độ hoạt động, vị trí, v.v.

Nhưng có ba yếu tố chính để tính toán lượng calo cơ thể bạn cần mỗi ngày là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, hoặc BMR. Đây là lượng năng lượng mà cơ thể bạn cần để hoạt động khi nghỉ ngơi và vô cùng, chiếm 60-70% lượng calo đốt cháy mỗi ngày chỉ để cơ thể bạn vận động. Làm những việc như giữ cho trái tim của bạn đập, giữ cho trái tim của bạn đập.

Nước mắt tuôn rơi và bộ não của bạn suy nghĩ, bởi vì thực tế, nó thực sự cần calo để suy nghĩ. Vì vậy, suy nghĩ thật kỹ có thể giúp bạn chuẩn bị cho mùa tắm. (Người đàn ông huýt sáo) Có lẽ không phải báo cáo phụ nữ ngoài kia rằng đàn ông có BMR cao hơn phụ nữ, có nghĩa là đàn ông chỉ đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày và không làm gì nhiều hơn phụ nữ.

Vì vậy, phụ nữ chúng ta phải đi đến phòng tập thể dục. Cách chính xác nhất để ước tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn là công thức Harris-Benedict. Ví dụ, đối với một người đàn ông trưởng thành, lấy giấy bút ra, bạn sẽ lấy số 66, trọng lượng cơ thể của bạn cộng thêm pound, xin lỗi Canada, bạn phải quy đổi số kg này.

Bây giờ, hãy nhân số đó với 6,3, thêm chiều cao của bạn theo đơn vị inch, một lần nữa xin lỗi những người theo hệ mét, rồi nhân nó với 12,9. (cười) Chúng tôi vẫn chưa xong.

Trừ tuổi của bạn theo năm, nhân 6,8, và điều đó mang lại cho bạn tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Nếu tôi mất bạn ở tuổi 66 vì tôi nghĩ rằng tôi cũng đã mất chính mình ở tuổi 66, bạn có thể lên mạng, có rất nhiều máy tính khác nhau sẽ tự động tính chỉ số BMR cho bạn cho những thứ như giới tính, chiều cao và cân nặng của bạn và bùng nổ, bạn hiểu rồi.

Thành phần tiếp theo trong phương trình calo của chúng tôi là hoạt động thể chất. Đây là công việc bổ sung bạn làm khi ngồi xuống và chỉ khiến não và trái tim của bạn nghĩ theo cách đó và đốt cháy calo. Nó chạy bộ vào buổi sáng, nó tập yoga, nó là twork, bạn cũng có thể twork.

Tôi sẽ không vặn người vì những cái hông này không nằm, chúng không thể lắc lư, nhưng số lượng calo bạn đốt cháy trong một hoạt động cụ thể phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn. Bây giờ đối với miếng bánh calo cuối cùng của chúng ta, chúng ta có cái được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Đây là lượng năng lượng cơ thể bạn cần để tiêu hóa bằng cách sử dụng thực phẩm bạn ăn vì nó cần năng lượng để phân hủy thức ăn thành các yếu tố cơ bản để có thể sử dụng trong cơ thể bạn.

Nói cách khác, khi tôi mệt mỏi vì trằn trọc cả đêm và muốn ăn pizza, thực tế là bánh pizza đang được tiêu hóa sẽ đốt cháy một lượng calo pizza đó. Nhưng có bao nhiêu chiếc bánh pizza trong số này? Lượng calo? Để tìm hiểu, hãy lấy tổng số calo bạn ăn trong một ngày và nhân nó với 0,1.

Vì vậy, bạn có thể coi khoảng 10% tổng lượng calo bạn ăn được đốt cháy bởi quá trình tiêu hóa tự nhiên này. Vậy bạn cần bao nhiêu calo trong một ngày? Tất nhiên, điều đó phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, nhưng có rất nhiều ứng dụng, trang web và máy tính khác nhau có thể giúp bạn xác định những thứ như tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, lượng calo bạn đốt cháy từ các loại bài tập khác nhau, v.v. . để phù hợp với sức khỏe và lối sống và chế độ ăn uống của bạn theo nhu cầu calo của bạn.

Vì vậy, nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách twerk, chờ đợi, không, không phải cách twerk mà là cách Body Works, có thể nếu nó hoạt động, bạn nên xem thêm các bài viết về Brain Stuff của chúng tôi, và đừng quên vui lòng được và đăng ký.

làm thế nào để đúng một bánh xe đạp

Bạn đốt cháy bao nhiêu calo một ngày mà không làm gì?

Số lượngcalo bị đốt cháytăng theo trọng lượng cơ thể. Vì vậy, một người nặng 150 pound có thểđốt cháy46calomột giờ hoặc từ 322 đến 414calomột đêm. Và một người nặng 185 pound có thểđốt cháykhoảng 56calohoặc từ 392 đến 504calocho một đêm ngon giấc.

Tôi nên ăn bao nhiêu calo để giảm 5 cân trong một tuần?

Nếu bạn muốngiảm 5 pound trong một tuần, bạn sẽ cần giảm lượng thức ăn của mình xuống 17.500calo, đó là rất lớncaloriethiếu hụt hoặc khuyết. Nếu bạn nặng 250-pao, bạn sẽ cần giảm hàng ngày của mìnhcalorielượng vào khoảng 1.250calomỗi ngày, một lượng quá thấp dẫn đến chết đói.Ngày 2 tháng 12 Năm 2020

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi đốt cháy tất cả lượng calo tôi ăn?

Trên thực tế, hơn một nửacalobạnđốt cháymỗi ngày được sử dụng cho các chức năng sinh học cơ bản như duy trì nhiệt độ cơ thể, hô hấp và tiêu hóa thức ăn của bạn.Nếubạn đã phải 'tập thể dục' mỗicaloriebạnđã ăn, bạn sẽ bị thâm hụt nghiêm trọng.28 tháng 10 2014

Tôi sẽ giảm cân bằng cách ăn 1200 calo mỗi ngày mà không cần tập thể dục?

Tạo ra mộtcaloriethâm hụt là cần thiết chogiảm cân. Cắtcalotrước 500–750calochongày, như một số chuyên gia y tế khuyên, có khả năng khuyến khíchgiảm cân, ít nhất là trong ngắn hạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằngcaloriechế độ ăn kiêng, bao gồm1.200-calorieăn kiêng,có thểkhuyến khíchgiảm cân.11 tháng sáu Tháng 2 năm 2020

Tôi phải đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 5 cân một tuần?

Nếu bạn muốngiảm 5 cântrong mộttuần, bạn sẽnhu cầuđể giảm lượng thức ăn của bạn đi 17.500calo, đó là một sự thâm hụt calo rất lớn. Nếu bạn nặng 250 pound, bạn sẽnhu cầuđể giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn xuống khoảng 1.250calomỗi ngày, một lượng quá thấp dẫn đến chết đói.Ngày 2 tháng 12 Năm 2020

Một người đốt cháy bao nhiêu calo mà không cần tập thể dục?

Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng bồn chồn hoặc khôngtập thể dụcvận động (phổ biến hơn ở những người gầy hơn là những người béo phì)có thể đốt cháylên đến 350calomột ngày.

Bạn nên đốt cháy bao nhiêu calo trong một tuần để giảm cân?

Theo Taylor, mục tiêu giảm 1-2 kg mỗi tuần là một mục tiêu lành mạnh. Một pound tương đương với 3.500 calo và bạn có thể chia nhỏ cách tạo ra mức thâm hụt đó.

Bạn nên tập thể dục bao lâu một lần để đốt cháy calo?

Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu từ Đại học Nông nghiệp, Thực phẩm và Môi trường Vương quốc Anh đã cho một nhóm tình nguyện viên thừa cân tập thể dục 5 ngày một tuần trong 12 tuần.

Cần bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm 5 kg?

Tuy nhiên, nếu bạn đặt mục tiêu giảm 5 kg trong một tuần, nó có thể được thực hiện. Đối với mỗi 1 kg mỗi tuần giảm cân, bạn cần lượng calo thâm hụt thực tế khoảng 600 calo mỗi ngày. Nói cách khác, bạn cần đốt cháy nhiều hơn 600 calo mỗi ngày so với lượng tiêu thụ. Vì vậy, để giảm 5 kg trong một tuần, bạn cần đốt cháy 3000

Các Câu Hỏi Khác Trong Danh Mục Này

Bán hàng ngày thứ sáu đen ở Oakley - cách giải quyết

Oakley có giảm giá Thứ Sáu Đen không? BLACK FRIDAY SALE Thứ sáu đen đã kết thúc. Cảm ơn bạn đã mang lại hiệu suất mua sắm vững chắc. Muốn biết tất cả các ưu đãi và khuyến mãi độc quyền của chúng tôi? Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi.

Vớ nén lũy tiến Cep - quyết định thiết thực

Vớ nén tốt nhất là gì? 7 loại vớ nén tốt nhất năm 2021: Tổng thể tốt nhất: Vớ nén Physix Gear Sport Physix Gear tại Amazon. Tốt nhất để chạy: Vitalsox Compression Socks tại Amazon. Tốt nhất cho Plantar Fasciitis: Vớ nén Bitly Plantar Fasciitis Compression tại Amazon. Tốt nhất cho Shin Nẹp: Tốt nhất cho nam: Tốt nhất cho nữ: Ngân sách tốt nhất: 4. Năm 2021.

Xà phòng dành cho tay nhờn - cách khắc phục

Chất tẩy dầu mỡ tay tốt nhất là gì? Người bán chạy nhất năm 293037010 - Nước rửa tay Permatex 25616 Fast Orange Xtreme Hand Cleaner (Loại chai có thể thay đổi) 15 oz. Tub O 'Scrub TS64 Máy làm sạch tay không chứa đá bọt nặng Tub O' Scrub TS64, loại bỏ bụi bẩn cứng cáp mà không cần bồn rửa tay không bụi bẩn Tub O 'Scrub TS18, loại bỏ bụi bẩn khó bám bẩn và không có bụi bẩn

Xe đạp đổ đèo Huffy - Hướng dẫn sử dụng hoàn chỉnh

Xe đạp Huffy có tốt cho đạp xe leo núi không? Do đó, xe đạp leo núi Huffy rất phù hợp cho người mới bắt đầu và những người mới bắt đầu làm quen với xe đạp leo núi, nhưng những tay đua giàu kinh nghiệm hơn có thể muốn một chiếc xe đạp phức tạp hơn với hệ thống treo đầy đủ.

Potholes los angeles - giải pháp thiết thực

Có ổ gà ở LA không? Tất nhiên, thành phố cho phép người dân báo cáo nguy cơ xuất hiện ổ gà. Từ tháng 12 đến tháng 3 thường là những tháng tồi tệ nhất về ổ gà và nhận được số lượng yêu cầu sửa chữa cao nhất, theo Paul Gomez, đại diện quan hệ công chúng của Sở Công chính.