Chủ YếU > Thức Ăn > Chế độ ăn kiêng sức khỏe đường ruột - cách giải quyết

Chế độ ăn kiêng sức khỏe đường ruột - cách giải quyết

Thực phẩm nào có hại cho sức khỏe đường ruột?

Nhiềuthức ăn, bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, có chứa chất xơ prebiotic một cách tự nhiên. Thiếu chúng trongchế độ ăncó lẽcó hại chotổng thể của bạnsức khỏe tiêu hóa( hai mươi ).
...
hai. Thiếu Prebiotics trongChế độ ăn
  • Đậu lăng, đậu xanh và đậu.
  • Yến mạch.
  • Chuối.
  • Atisô Jerusalem.
  • Măng tây.
  • Tỏi.
  • Tỏi tây.
  • Hành.





Hàng nghìn tỷ vi khuẩn, vi rút và nấm sống trên hoặc bên trong chúng ta và duy trì mối quan hệ tốt đẹp, cân bằng với chúng vì lợi ích của chúng ta. Chúng cùng nhau tạo thành hệ vi sinh vật đường ruột, một hệ sinh thái phong phú đáp ứng vô số chức năng trong cơ thể chúng ta. Vi khuẩn trong ruột của chúng ta có thể phân hủy thức ăn mà cơ thể không thể tiêu hóa, tạo ra các chất dinh dưỡng quan trọng, điều chỉnh hệ thống miễn dịch và bảo vệ chống lại vi trùng có hại.

Chúng tôi chưa có kế hoạch chi tiết về loại vi khuẩn chính xác mà một đường ruột khỏe mạnh cần, nhưng chúng tôi biết rằng có nhiều loại vi khuẩn là điều quan trọng để có một hệ vi sinh vật khỏe mạnh. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật của chúng ta, bao gồm môi trường sống, các loại thuốc như kháng sinh, và thậm chí việc chúng ta có sinh mổ hay không cũng có những ảnh hưởng lớn đến sức khỏe đường ruột của chúng ta. Và trong khi chúng ta không thể kiểm soát tất cả những yếu tố này, chúng ta có thể điều khiển sự cân bằng của hệ vi sinh vật bằng cách cẩn thận về những gì chúng ta ăn.

Chất xơ từ các loại thực phẩm như trái cây, rau, các loại hạt, chân giò và ngũ cốc nguyên hạt là nhiên liệu tốt nhất cho vi khuẩn đường ruột. Khi vi khuẩn tiêu hóa chất xơ, chúng tạo ra các axit béo chuỗi ngắn có thể nuôi dưỡng hàng rào ruột, cải thiện chức năng miễn dịch và ngăn ngừa viêm nhiễm, làm giảm nguy cơ ung thư mà bạn ăn phải, càng có nhiều vi khuẩn tiêu hóa chất xơ cư trú trong ruột của bạn. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đã hoán đổi chế độ ăn giàu chất xơ thông thường của một nhóm người nông thôn Nam Phi sang chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều thịt của một nhóm người Mỹ gốc Phi. Chế độ ăn kiểu phương Tây, nhóm nông thôn châu Phi cho thấy tình trạng viêm ruột kết tăng lên cũng như giảm butyrate.



Đây là một axit béo chuỗi ngắn được cho là có tác dụng giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Trong khi đó, nhóm chuyển sang chế độ ăn nhiều chất xơ, ít chất béo lại cho kết quả ngược lại. Vậy điều gì sẽ xảy ra với vi khuẩn đường ruột của chúng ta nếu chúng ta chế biến ít chất xơ? Ăn các loại thực phẩm? Ít chất xơ hơn có nghĩa là ít nhiên liệu hơn cho vi khuẩn đường ruột, về cơ bản sẽ bỏ đói chúng cho đến khi chúng chết dẫn đến ít đa dạng hơn và vi khuẩn đói kém hơn.

Một số thậm chí có thể bắt đầu ăn màng nhầy. Chúng ta cũng biết rằng một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến vi khuẩn đường ruột. Trong một nghiên cứu gần đây về hệ vi sinh vật, các nhà khoa học phát hiện ra rằng trái cây, rau, trà, cà phê, rượu vang đỏ và sô cô la đen có tương quan với sự gia tăng đa dạng của vi khuẩn.

Những thực phẩm này chứa polyphenol, là chất chống oxy hóa tự nhiên. Mặt khác, các loại thực phẩm giàu chất béo từ sữa như sữa nguyên kem và nước ngọt có đường có tương quan với sự đa dạng giảm đi. Sự chuẩn bị cũng rất quan trọng.



Thực phẩm tươi sống được chế biến tối thiểu thường có nhiều chất xơ hơn và cung cấp nhiên liệu tốt hơn. Vì vậy, các món hấp, xào, hoặc rau sống thường có lợi hơn các món chiên hơn là chế phẩm sinh học, trong đường ruột của bạn. Thực phẩm lên men đang bùng nổ các vi khuẩn probiotic có lợi như lactobacilli và bifidobacteria.

Ban đầu được sử dụng để bảo quản thực phẩm Trước khi phát minh ra phương pháp làm lạnh, lên men là một hoạt động truyền thống trên khắp thế giới. Thực phẩm như kim chi, dưa cải bắp, tempeh và kombucha cung cấp sự đa dạng và sức sống trong chế độ ăn uống của chúng ta. Sữa chua là một loại thực phẩm lên men khác có thể đưa vi khuẩn hữu ích vào đường ruột của chúng ta.

Tuy nhiên, nó không nhất thiết có nghĩa là tất cả các loại sữa chua đều tốt cho chúng ta. Những nhãn hiệu có quá nhiều đường và quá ít vi khuẩn có thể không thực sự hữu ích. Đây chỉ là những hướng dẫn chung.



Cần nghiên cứu thêm trước khi chúng ta hiểu đầy đủ về cách bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này tương tác với hệ vi sinh vật của chúng ta. Chúng tôi thấy những mối tương quan tích cực, nhưng bên trong ruột của chúng tôi là những nơi khó có thể quan sát trực tiếp. Ví dụ, hiện tại chúng tôi không biết liệu những thực phẩm này có phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra những thay đổi về sự đa dạng hay có điều gì đó phức tạp hơn đang xảy ra hay không.

Chúng tôi chỉ mới bắt đầu khám phá vùng hoang dã rộng lớn bên trong ruột của mình và chúng tôi đã có ý tưởng về tầm quan trọng của hệ vi sinh vật đối với sức khỏe hệ tiêu hóa. Tin tốt là chúng ta có khả năng cung cấp năng lượng cho vi khuẩn trong bụng. Tích trữ chất xơ, thực phẩm tươi và lên men và bạn có thể tự tin rằng đường ruột của bạn đang giúp bạn khỏe mạnh.

3 loại thực phẩm tồi tệ nhất cho đường ruột của bạn là gì?

Thực phẩm tồi tệ nhấtchoTiêu hóa
  • 1/10 ChiênThức ăn. Chúng chứa nhiều chất béo và có thể gây tiêu chảy.
  • 2 / 10. Trái cây có múi. Bởi vì chúng giàu chất xơ, chúng có thể khiến một số người khó chịucái bụng.
  • 3/ 10. Đường nhân tạo.
  • 4 / 10. Quá nhiều chất xơ.
  • 5 / 10. Đậu.
  • 6 / 10. Bắp cải và anh em họ của nó.
  • 7 / 10. Fructozơ.
  • 8 / 10. CayThức ăn.

Các triệu chứng của một đường ruột không khỏe mạnh là gì?

7Dấu hiệu của đường ruột không khỏe mạnh
  1. Buồn bãcái bụng.Cái bụngcác rối loạn như đầy hơi, đầy bụng, táo bón, tiêu chảy và ợ chua đều có thểdấu hiệu của một đường ruột không khỏe mạnh.
  2. Chế độ ăn nhiều đường.
  3. Thay đổi trọng lượng không chủ ý.
  4. Rối loạn giấc ngủ hoặc mệt mỏi liên tục.
  5. Kích ứng da.
  6. Điều kiện tự miễn dịch.
  7. Không dung nạp thực phẩm.
30 tháng 6. Năm 2021

Đó là bởi vì đường ruột ảnh hưởng đến mọi thứ, từ tiêu hóa, đến não bộ, đến hệ thống miễn dịch của bạn. Nhưng khi nó không khỏe mạnh nhất, cơ thể bạn có cách để gửi một số cuộc gọi khẩn cấp.

Và trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn những dấu hiệu cho thấy ruột của bạn đang kêu cứu, từ mệt mỏi, thèm đường, hôi miệng, khó đi cầu đến thường xuyên nôn mửa và hơn thế nữa, hãy xem xét đến cùng để tìm hiểu về tất cả chúng. Gần đây, bạn đã nằm xuống: có một mối liên hệ chặt chẽ giữa ruột và não. Bạn đã bao giờ cảm thấy khó chịu, lo lắng hoặc căng thẳng và thêm các triệu chứng như táo bón, tiêu chảy và đầy hơi? Các nhà nghiên cứu đang tìm hiểu rằng nó có thể xảy ra theo chiều ngược lại và các vấn đề về ruột cũng có thể gây ra những cảm giác xúc động này.

Nghiên cứu gần đây cho thấy hệ vi sinh vật ảnh hưởng trực tiếp đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não và ảnh hưởng đến cách chúng ta suy nghĩ và cảm nhận, và một nghiên cứu cho thấy rằng dùng prebiotics - một loại thực phẩm chức năng giúp thúc đẩy vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột, có thể có tác dụng giải lo âu. Trên thực tế, những đối tượng sử dụng prebiotics trong nghiên cứu có mức cortisol thấp hơn, hormone căng thẳng liên quan đến cả lo lắng và trầm cảm, một loại hormone liên quan đến cảm xúc hạnh phúc trong ruột của chúng ta, điều này có thể giải thích tại sao nhiều người gặp vấn đề về ruột. thậm chí là trầm cảm. Bạn có dễ lo lắng không? Những điều khiến bạn sợ hãi là gì? Hãy cho chúng tôi biết nhanh chóng trong phần bình luận bên dưới! Bạn đột nhiên nhạy cảm với một số loại thực phẩm: Những người có ruột bị rò rỉ vô tình trở nên nhạy cảm hơn Đôi khi dị ứng hoặc nhạy cảm có thể cho thấy rò rỉ, có nghĩa là tính thấm ruột của bạn bị suy giảm và các mảnh thức ăn không tiêu hóa được có thể xâm nhập vào máu qua các lỗ nhỏ.

Ở giai đoạn này, hệ thống miễn dịch của bạn đánh dấu những phần tử này là những kẻ xâm lược nước ngoài và bắt đầu phản ứng miễn dịch. Khi bạn ăn những thực phẩm này, cơ thể bạn sẽ tiếp tục phản ứng theo đó có thể gây đau. Viêm da và mụn trứng cá: Các sản phẩm chăm sóc da tại chỗ thường được khuyên dùng cho bệnh chàm, bệnh vẩy nến, mụn trứng cá và các vấn đề về da viêm nhiễm khác.

Nhưng trong nhiều trường hợp, đường ruột cũng không khỏe mạnh. Ruột của bạn liên lạc trực tiếp với da của bạn thông qua những gì được gọi là skinaxis ruột. Nó đóng một vai trò trong việc cân bằng nội môi của da và các phản ứng viêm giúp giữ cho làn da của bạn sạch sẽ và khỏe mạnh.

Da của bạn cũng có hệ vi sinh vật riêng, và vi khuẩn trong ruột ảnh hưởng trực tiếp đến sự cân bằng vi khuẩn trên da của bạn. Sự mất cân bằng trong đường ruột của bạn có thể khiến da bị mất cân bằng dẫn đến mụn trứng cá, viêm da dị ứng và bệnh vẩy nến. Thèm đường: Một triệu chứng của sức khỏe đường ruột kém mà bạn có thể không ngờ tới có thể là cảm giác thèm đường đáng kể.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vi khuẩn đường ruột tiết ra protein hoạt động theo cách tương tự như hormone điều chỉnh cơn đói, không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Điều này có nghĩa là vi khuẩn trong ruột về cơ bản tạo ra cảm giác thèm ăn những chất mà chúng phát triển. Ăn một lượng lớn đường sẽ nuôi dưỡng vi khuẩn phát triển mạnh và từ đó sản sinh ra nhiều protein hơn.

Protein này sau đó tạo ra cảm giác thèm ăn nhiều đường hơn, tạo ra một vòng luẩn quẩn. Điều này có nghĩa là sự thèm ăn đường gia tăng có thể là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy sức khỏe đường ruột cần được cân bằng, với sự đa dạng của vi khuẩn cần được giúp đỡ. Các bệnh tự miễn dịch: hệ vi sinh vật đường ruột của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh, hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh.

Nhưng khi mọi thứ không như ý, nó có thể dẫn đến các bất thường về miễn dịch như các bệnh tự miễn và đường ruột khỏe mạnh đối với các bệnh tự miễn khác nhau, bao gồm viêm khớp dạng thấp, tiểu đường loại 1, bệnh đa xơ cứng và bệnh gan tự miễn. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng nếu một loại vi khuẩn cụ thể vượt qua nó, nó có thể đi đến gan và các mô khác bên ngoài ruột của bạn, nơi nó có thể phát triển các bệnh tự miễn dịch. Cân tăng hoặc giảm: Một số loại vi khuẩn đường ruột có thể gây giảm cân hoặc tăng cân, đặc biệt nếu chúng cư trú ở ruột non, một tình trạng được gọi là sự phát triển quá mức của vi khuẩn trong ruột non.

Quá nhiều vi khuẩn trong ruột non có thể gây rối loạn sức khỏe đường ruột bằng cách phá vỡ sự hấp thụ vitamin, khoáng chất và chất béo. Nếu bạn không thể tiêu hóa và hấp thụ chất béo bình thường, bạn thực sự có thể bị giảm cân. Các loại vi khuẩn khác có liên quan đến việc tăng cân vì một số loại vi khuẩn nhất định có thể thu được nhiều calo từ thức ăn hơn những loại vi khuẩn khác.

Bạn Phải Nỗ Lực Để Tiến Lên # 2: Ngồi xổm không nên căng quá vì trán của bạn bắt đầu nổi lên. Các thói quen đi tiêu đúng bao gồm đại tiện dễ dàng, hoàn toàn và thường xuyên. Và kết quả là, không có các triệu chứng cho thấy khó chịu ở ruột.

Không phải lo lắng về điều gì: đi tiêu nhiều hơn một lần mỗi ngày miễn là nó được hình thành tốt. Bạn thường xuyên thấy thức ăn không tiêu trong phân của mình: một số loại thực phẩm, như ngô và đậu phộng, được biết là đã hình thành đầy đủ ở đầu bên kia. Nhưng nếu bạn thường xuyên có thể biết mình đã ăn gì bằng cách nhìn vào bồn cầu, đó là dấu hiệu cho thấy thức ăn của bạn không được tiêu hóa đúng cách và cơ thể bạn không hấp thụ được chất dinh dưỡng.

Đây có thể là dấu hiệu của bệnh hoặc rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích hoặc bệnh celiac. Vấn đề là do các vi khuẩn tạo mùi ở giữa răng, nướu và trên lưỡi của bạn. Về cơ bản, tỷ lệ vi khuẩn tốt và xấu là một chỉ số về sức khỏe tổng thể của bạn.

Vi khuẩn trong miệng là nơi khởi đầu của ruột - hệ tiêu hóa của khách. Về cơ bản, hơi thở có mùi có thể là một dấu hiệu cho thấy hệ vi khuẩn đường ruột của bạn không tối ưu hoặc ở trạng thái cân bằng. Bạn luôn bị đau đầu: những gì bạn ăn có thể gây ra phản ứng dị ứng thực sự hoặc nhạy cảm trong ruột của bạn dẫn đến các triệu chứng như đau đầu.

Bạn có thể thử nghỉ ngơi nhanh chóng khỏi các chất gây dị ứng thông thường như sữa hoặc gluten và xem cảm giác của bạn. Nếu thực phẩm là nguyên nhân chính gây kích ứng, loại bỏ thực phẩm đó là cách hiệu quả nhất để điều trị đau đầu. Và bạn sẽ thấy một sự khác biệt lớn.

Mệt mỏi mãn tính: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm mức năng lượng của mình ngay cả khi bạn đã ngủ đủ giấc, bạn có thể bị vi khuẩn đường ruột không khỏe mạnh trong ruột có thể ngăn cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết từ thức ăn và khiến cơ thể mệt mỏi. Một đường ruột không khỏe mạnh cũng có thể bị rò rỉ, điều này có nghĩa là nó cho phép các chất độc đi qua thành ruột. Những hóa chất không lành mạnh này cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn Nghiên cứu cho thấy những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính có mức độ bất thường của một số vi khuẩn đường ruột.

Trên thực tế, mối liên hệ giữa đường ruột không khỏe mạnh và tình trạng mệt mỏi mãn tính mạnh đến mức một nghiên cứu ước tính rằng 80% những người bị mệt mỏi mãn tính có thể được chẩn đoán chỉ bằng cách nhìn vào vi khuẩn đường ruột của họ. Giấc ngủ không đều đặn: Khi bạn cảm thấy khó có một giấc ngủ ngon, giải pháp có thể nằm ở đường tiêu hóa của bạn. Giấc ngủ không đều đặn có liên quan đến sức khỏe đường ruột.

Điều này có nghĩa là mất ngủ hoặc thói quen ngủ kém có thể là dấu hiệu cho thấy sự liên kết của vi khuẩn trong ruột không hoàn toàn đúng. Điều ngược lại cũng đúng, ngủ không đủ giấc cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe đường ruột, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì sự cân bằng vi khuẩn tốt. Trục não ảnh hưởng đến nhịp sinh học.

Đó là quá trình bên trong cơ thể bạn điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức có thể đoán trước được. Sự dao động nhịp nhàng trong cấu trúc của hệ vi sinh vật đường ruột và sự lệch nhịp sau đó trong nhịp sinh học có liên quan trực tiếp đến tình trạng thiếu ngủ Giấc ngủ ban đêm có thể khá khó khăn. Để tìm hiểu cách tốt nhất để đi vào giấc ngủ, hãy xem bài viết này có tiêu đề '9 cách tự nhiên để ngủ'.

Bây giờ trở lại với những dấu hiệu cho thấy bạn có một đường ruột không khỏe mạnh. Đầy hơi: Đầy hơi là một triệu chứng tiêu hóa rất phổ biến thường gặp ở những người mắc hội chứng ruột kích thích. Khi bạn ăn chất xơ, các vi khuẩn đường ruột của bạn sẽ lên men nó và tạo ra khí như một sản phẩm phụ của quá trình lên men.

Một số vi khuẩn tạo ra nhiều khí hơn những vi khuẩn khác. Khi bạn có khí hư phát triển quá mức Có các chủng vi khuẩn có thể khiến bạn ra nhiều khí hơn bình thường. Nhưng đừng hoảng sợ: đầy hơi sau một bữa ăn lớn hoặc một bữa ăn nhiều chất xơ được coi là hoàn toàn bình thường.

Nếu nó đau và xảy ra nhiều lần trong tuần, đó có thể là dấu hiệu của sự mất cân bằng hoặc khó tiêu. Bạn bị ốm thường xuyên: Nếu bạn dường như bị ốm thường xuyên hơn những người xung quanh, điều đó có thể có nghĩa là đường ruột của bạn không được khỏe mạnh như bình thường. Rốt cuộc, khoảng 70% hệ thống miễn dịch nằm trong ruột.

Và điều đó bảo vệ bạn khỏi nhiều vi trùng mà bạn tiếp xúc hàng ngày. Nhưng khi sức khỏe ruột suy giảm, tính toàn vẹn của hệ tiêu hóa có thể bị quá tải, dẫn đến việc hỗ trợ miễn dịch kém. Bạn đã bao giờ gặp vấn đề về ruột chưa? Những dấu hiệu nào được đề cập hôm nay đã xuất hiện trong trường hợp của bạn? Cho chúng tôi biết trong các ý kiến ​​dưới đây!

Làm cách nào để cải thiện sức khỏe đường ruột của tôi?

Trong bài viết này, chúng tôi liệt kê 10 cách được khoa học hỗ trợ đểcải tiếncácTốtmicrobiome và nâng cao tổng thểSức khỏe.
  1. Uống men vi sinh và ăn thực phẩm lên men.
  2. Ăn chất xơ prebiotic.
  3. Ăn ít đường và chất ngọt.
  4. Giảm căng thẳng.
  5. Tránh dùng thuốc kháng sinh một cách không cần thiết.
  6. Luyện tập thể dục đều đặn.
  7. Ngủ đủ giấc.

Nhìn vào cánh tay của bạn Họ đang ở ngay trên bạn. Trên thực tế, chúng ở khắp mọi nơi. Trên da của bạn, trong miệng của bạn, trên răng của bạn, chỉ cần bò, thở và xì hơi ở khắp mọi nơi. - Thư giãn.

Tôi chỉ nói về vi khuẩn, và tôi biết bạn đang nghĩ theo phản xạ, tốt, vi khuẩn, đây hẳn là một điều tồi tệ. Không hẳn vậy. Bạn có nhiều vi khuẩn tốt hơn vi khuẩn xấu trong cơ thể.

Cơ thể chúng ta là nơi cư trú của hơn 100 nghìn tỷ vi khuẩn tốt, hơn 1.000 loài và từ 7 đến 9.000 chủng loại này. Những vi khuẩn này không chỉ tốt cho chúng ta mà còn thực tế cần thiết cho sự tồn tại. Mối quan hệ cộng sinh giữa con người chúng ta và vi khuẩn tốt được gọi là chủ nghĩa tương hỗ, và về cơ bản cả hai bên đều có lợi khi chung sống hoặc cùng tồn tại.

Nếu bạn đã từng nhìn thấy một con tê giác với một con chim nhỏ trên lưng, nó được gọi là chim chopper giòi. Loài chim này ăn bọ ve và ký sinh trùng từ tê giác, vì vậy con chim được hưởng lợi vì nó được cho ăn. Tê giác được hưởng lợi vì nó không có bọ ve và ký sinh trùng trên lưng.

Mọi người đều thắng. (hét lên đầy phấn khích) Loại vi khuẩn tốt mà tôi muốn nói đến hôm nay chủ yếu sống trong ruột của bạn, và bạn đã nghe đến thuật ngữ ngành công nghiệp probiotic, trong hàng trăm tỷ người bán thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, những người bán thực phẩm giàu dinh dưỡng. về chế phẩm sinh học. Nhưng chúng ta có thực sự biết thuật ngữ probiotic có nghĩa là gì không? Probiotics là các vi sinh vật sống, về cơ bản là vi khuẩn và đôi khi là nấm men, mang lại những lợi ích sức khỏe tích cực cho người ăn chúng.

Để tôi có thể giải thích tốt nhất cách thức hoạt động của men vi sinh, chúng ta cần hiểu cách thức hoạt động của đường ruột. Công việc của ruột, và chúng ta đang nói về ruột non và ruột già, là lấy năng lượng từ thức ăn, hấp thụ một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin và khoáng chất, và loại bỏ chất thải. Khi bạn uống men vi sinh, hầu hết men vi sinh sẽ nằm ở cuối hệ thống ruột của bạn, còn được gọi là ruột kết.

ăn kiêng atkins vs keto

Tìm thấy trong ck GI-Tr hoặc ruột của bạn là một cái gì đó được gọi là một hệ vi sinh vật. Đây là hệ sinh thái có chứa vi khuẩn và nấm. Những điều này thực sự cần thiết cho sự tồn tại của bạn bởi vì, thật không may, hệ tiêu hóa của bạn không thể chiết xuất tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ tất cả các loại thực phẩm khác nhau, vì vậy khi chúng ta nói về vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn, chúng ta thực sự đang nói về vi khuẩn sẽ giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm của bạn để cải thiện chức năng miễn dịch của cơ thể và hỗ trợ sự toàn vẹn của thành ruột là công việc của vi khuẩn tốt. - Chỉ muốn nói lời cảm ơn, đối tác. - Kiến thức của chúng tôi và nhiều nghiên cứu về hệ vi sinh vật còn khá mới, với phần lớn các nghiên cứu trong 20 năm qua, chúng tôi nhận thấy hệ vi sinh vật đường ruột cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng chúng ta chưa hiểu đầy đủ về nó.

Chúng ta có mối liên hệ giữa những bất thường trong hệ vi sinh vật và các bệnh như béo phì, béo phì, bệnh tim, các trạng thái tinh thần như trầm cảm, lo âu. Nhưng nó thực sự là một vấn đề nan giải về nhân quả. Về cơ bản là con gà hoặc quả trứng.

Chúng tôi không chắc cái nào đến trước, sự bất thường của hệ vi sinh vật hay bản thân bệnh tật. Mối liên hệ giữa ruột và tâm trí là điều thực sự kích thích tôi. Hãy tưởng tượng điều đó trong một giây.

Vi khuẩn trong đường ruột của bạn có thể kiểm soát cảm xúc của bạn, các triệu chứng trầm cảm, các triệu chứng lo lắng, tâm trạng của bạn, thậm chí cả sự thèm ăn của bạn. Điều này được thể hiện qua các nghiên cứu sơ bộ. Sau khi nghe về mối liên hệ của tất cả những căn bệnh nghiêm trọng này và mối liên hệ giữa đường ruột và tâm trí, bạn có thể muốn giữ cho hệ vi sinh vật của mình khỏe mạnh và đa dạng.

làm sao chúng ta làm việc đó bây giờ? Trước tiên, bạn muốn tập trung vào chế độ ăn uống của mình. Không có gì ngạc nhiên ở đây, hãy tập trung vào việc ăn rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Đây là những thực phẩm giàu chất xơ.

Thực phẩm giàu chất xơ về cơ bản được gọi là prebiotics vì chúng đóng vai trò là chất dinh dưỡng cho các lợi khuẩn. Tiếp theo, bạn muốn tiêu thụ các loại thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, dưa cải bắp, kim chi, những loại thực phẩm này tự nhiên chứa các vi khuẩn tốt mà chúng ta đã nói đến. Tôi biết một số người sử dụng các chất bổ sung probiotic, nhưng tôi sẽ giải quyết vấn đề đó trong giây lát.

Chà, có những cách mà bạn thực sự có thể làm hỏng hệ vi sinh vật của mình. Đầu tiên và quan trọng nhất, một chế độ ăn uống có nhiều carbohydrate tinh chế. Tôi đang nói về bánh mì trắng, mì ống trắng, gạo trắng, đường, thậm chí cả chất làm ngọt nhân tạo.

Tiếp theo là giấc ngủ tồi tệ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, tôi đã nói về hậu quả của quá khứ, nhưng nó cũng gây hại cho hệ vi sinh vật của bạn. Bởi vì bạn biết những gì.

Vi khuẩn trong ruột của bạn cũng có nhịp sinh học. Họ muốn bạn có một giấc ngủ ngon. Tiếp theo là thuốc kháng sinh tiêu diệt những vi khuẩn tốt trong ruột của bạn và bạn có thể tạo ra sự phát triển quá mức của vi khuẩn xấu.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là căng thẳng. Đúng vậy, những người căng thẳng hơn và tiếp xúc với căng thẳng mãn tính trong thời gian dài sẽ bị rối loạn trong hệ vi sinh vật của họ, với cả mức amo cao hơn của vi khuẩn xấu và mức vi khuẩn tốt thấp hơn - hãy ngừng làm những việc nhỏ .- Bây giờ bổ sung probiotic.

Ngành công nghiệp trị giá hàng tỷ đô la. Các nhà tiếp thị nhanh chóng đưa ra các tuyên bố về sức khỏe về lợi ích của việc bổ sung, nhưng trên thực tế, bức tranh phức tạp hơn nhiều. Như tôi đã nói trước đó, có từ 7 đến 9.000 chủng vi khuẩn tốt khác nhau trong đường ruột của bạn.

Việc tăng số lượng của một chủng cụ thể có thể có những tác động khác nhau tùy thuộc vào tình trạng bệnh của bạn. Probiotics thường được coi là chất bổ sung an toàn, nhưng có hại và chúng tồn tại, đặc biệt nếu bạn bị suy giảm hệ thống miễn dịch hoặc mắc một số bệnh như ung thư. Một nghiên cứu gần đây được công bố từ Israel cho thấy việc ăn phải men vi sinh thực sự có thể gây hại cho hệ vi sinh vật của bạn, tùy thuộc vào loại men vi sinh bạn đang dùng.

Khuyến nghị của tôi về các chất bổ sung probiotic là một người khỏe mạnh bình thường không nên dùng probiotic hàng ngày. Nó đã không được chứng minh là có đủ lợi ích để biện minh cho những rủi ro, đặc biệt là chi tiền cho một loại thực phẩm chức năng có thể không mang lại lợi ích cho bạn. Chà, những điều kiện mà tôi đã thấy bằng chứng để chứng minh có lợi là tiêu chảy của khách du lịch, tiêu chảy liên quan đến kháng sinh, những tình trạng rất cụ thể được gọi là viêm ruột hoại tử ở trẻ nhỏ, đặc biệt là những người bị bệnh viêm ruột như viêm loét đại tràng.

Lưu ý rằng đây là những trường hợp rất cụ thể mà tôi đang sử dụng chế phẩm sinh học như một lựa chọn điều trị khả thi, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế của bạn về việc bạn có thực sự nên làm điều này hay không. Tiếp theo, tôi muốn bạn không bỏ qua bất kỳ phương pháp điều trị nào đã được chứng minh cho tình trạng của bạn và thay vào đó hãy chuyển sang các phương pháp điều trị chưa được chứng minh. Hãy chắc chắn rằng bạn làm theo nhãn.

Có một số điều cần chú ý. Đầu tiên, ngày hết hạn và hướng dẫn bảo quản. Thứ hai, hãy nhìn vào CFU.

Đó là đơn vị hình thành khuẩn lạc ts. Tìm một số lớn hơn hoặc bằng năm tỷ. Và cuối cùng, hãy tìm các loại men vi sinh bọc đường ruột vì chúng ít bị axit trong dạ dày phá hủy hơn.

Tương lai của men vi sinh và thậm chí cả các chất bổ sung lợi khuẩn là rất thú vị Tiềm năng để mở ra nhiều bí mật sức khỏe mới thực sự là vô cùng lớn. Tôi mong đợi nó. Bạn nên tò mò.

Do đó, tôi sẽ liên kết thêm một số thông tin trong phần mô tả bên dưới. Hãy đi sâu vào và đọc những bài báo tôi giới thiệu. Chuyển đến phần bình luận của tôi.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về bất cứ điều gì tôi nói ở đây, nếu bạn có bất kỳ nhận xét hoặc câu chuyện nào muốn chia sẻ với tôi, hãy viết chúng xuống bên dưới vì tôi quan tâm đến những gì bạn nói. Như mọi khi, hãy luôn vui vẻ và khỏe mạnh. Hãy nghĩ về những tên tin tặc giòi mỏ đỏ (cười khúc khích).

Vì vậy, khi chúng ta nói về vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn, bạn có phiền không? Đó là một thứ probiotic mà bạn có vi khuẩn tốt trong miệng. Lớn hơn bao nhiêu? anh ấy có hơn tôi không? Nó khá điên rồ, phải không? (mocks) (nhạc downtempo)

Trứng có hại cho đường ruột không?

Là một phần của chế độ ăn uống cân bằng,trứnggóp phần vào một sức khỏeđường tiêu hóavà có thể hữu ích trong các vấn đề tiêu hóa cấp tính. Ngoài việc được đóng gói với các chất dinh dưỡng,trứngthường dễ tiêu hóa so với một số thực phẩm giàu protein khác, chẳng hạn như thịt và các loại đậu.20 tháng 4 Năm 2020

Tại sao trứng có hại cho đường ruột của bạn?

Do hàm lượng lưu huỳnh của chúng,trứngcó thể góp phần tạo ra khí đường ruột cho một số cá nhân, nhưng chúng có lợi cho các triệu chứng tiêu hóa khác. Khi bị tiêu chảy cấp,trứnglà một lựa chọn protein dễ dung nạp hơn đậu, các loại hạt hoặc thịt chiên.20 tháng 4 Năm 2020

Phô mai có hại cho sức khỏe đường ruột không?

Tại sao nó tốt cho bạn: Một số lên menpho mát, như parmesan, chứa axit lacticvi khuẩnđiều đó có thể tạo raTốt-khỏe mạnhmen vi sinh.Phô maicũng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như protein và canxi.12 tháng 4 2018

Phô mai có hại cho đường ruột của bạn không?

Chất béo bão hòa

Chế độ ăn giàu chất béo bão hòa (chất béo có trong thịt mỡ, bơ vàphô mai) có thể ảnh hưởng đến cả sự đa dạng và phong phú củacủa bạntốtTốtvi khuẩn.

Trứng có hại cho đường ruột của bạn không?

Là một phần của chế độ ăn uống cân bằng,trứnggóp phần vào một sức khỏeđường tiêu hóavà có thể hữu ích trong các vấn đề tiêu hóa cấp tính. Ngoài việc được đóng gói với các chất dinh dưỡng,trứngthường dễ tiêu hóa so với một số thực phẩm giàu protein khác, chẳng hạn như thịt và các loại đậu.20 tháng 4 Năm 2020

Thực phẩm nào tốt cho đường ruột khỏe mạnh?

Chúng tôi đã bao gồm các loại thực phẩm chứa probiotic lành mạnh (như sữa chua, kim chi, kefir và kombucha) giúp gửi vi khuẩn hữu ích vào ruột, cũng như thực phẩm prebiotic (như trái cây giàu chất xơ, rau và ngũ cốc nguyên hạt) cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Bạn nên ăn những thực phẩm nào nếu bị hội chứng ruột rò rỉ?

Điều đó nói rằng, có rất nhiều bước bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa của mình. Để chống lại hội chứng ruột bị rò rỉ, hãy ăn các loại thực phẩm thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, bao gồm trái cây, các sản phẩm từ sữa nuôi cấy, chất béo lành mạnh, thịt nạc và các loại rau có chất xơ và lên men.

Mọi người đang cố gắng cải thiện sức khỏe đường ruột của họ như thế nào?

Một cách mà ngày càng nhiều người đang cố gắng cải thiện sức khỏe đường ruột của họ là uống probiotics (đó là thuật ngữ tạo cảm giác ngon miệng hơn cho vi khuẩn) và prebiotics (thực phẩm mà vi khuẩn ăn vào). Gần 3,9 triệu người Mỹ trưởng thành bổ sung probiotic và prebiotic để giúp cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa của họ.

Các Câu Hỏi Khác Trong Danh Mục Này

Cycleops powersync zwift - phản hồi cho các vấn đề

Bạn có thể sử dụng bất kỳ huấn luyện viên nào với Zwift không? Tôi cần trang bị gì để chơi Zwift? Tuy nhiên, bạn không cần phải mua một chiếc xe tăng áp thông minh đắt tiền để có thể sử dụng Zwift. Ở cấp độ cơ bản nhất, bạn có thể sử dụng bất kỳ máy tập tăng áp cũ nào kết hợp với cảm biến tốc độ ANT + hoặc Bluetooth (mặc dù hệ thống sẽ hoạt động tốt hơn với đồng hồ đo công suất).

Ra đi quay lại zwift - giải pháp thiết thực

Sau bao lâu thì hết và quay lại Zwift? 26.4 miles

Chèo thuyền Zwift - một giải pháp cho

Có Zwift để chèo thuyền không? Nếu bạn bắt đầu chèo thuyền, bạn sẽ thấy công suất của mình trên thiết bị iOS. Trên thiết bị Zwift của bạn, hãy kết nối với thiết bị iOS PainSled / RowedBiker làm đồng hồ đo điện của bạn. Bạn cũng có thể ghép nối các cảm biến khác trên thiết bị Zwift của mình (chẳng hạn như màn hình HR của bạn). Nhận Zwifting! 30. Năm 2021.

Các tuyến đường Zwift New York - các giải pháp khả thi

Những tuyến đường nào bạn có thể đi trên Zwift? Zwift Worlds và các tuyến đường đi xe đạp Quần đảoakuri, Pháp.Paris.Watopia.Richmond.

Zwift inc. - làm thế nào để quyết định

Công ty nào sở hữu Zwift? Zwift Inc.

Cuộc đua Zwift - giải pháp lâu bền

Các loại chủng tộc Zwift là gì? Danh mục Zwift A: 4+ W / kg.B: 3,9-3,2 W / kg.C: 3,1-2,5 W / kg.D: 2,4-1 W / kg.E: Mở W / kg.16. Năm 2020.