Chủ YếU > Bài Tập > Các bài tập kéo sợi - Hướng dẫn sử dụng hoàn chỉnh

Các bài tập kéo sợi - Hướng dẫn sử dụng hoàn chỉnh

Tập quay có phải là cách tốt để giảm cân?

Cardio cường độ cao là một phương pháp hiệu quả, hiệu quảcách đốt cháycalo, và việc đạp xe cũng giúp bạn rèn luyện sức đề kháng. Nhưng nếu bài tập duy nhất của bạn,đang quay, bạn sẽ cần bổ sung thêm các bài tập rèn luyện sức đề kháng, hai hoặc ba lần một tuần, nếugiảm cânlà mục tiêu của bạn.Ngày 13 tháng 1 năm 2014



Chúng tôi có ý tưởng rằng nếu chúng tôi muốn giảm cân, chúng tôi đến phòng tập thể dục vào ngày 1 tháng 1, tập thể dục thường xuyên và cuối cùng sẽ giảm cân. Vâng, đây là một số tin xấu. Tôi đã đọc hơn 60 nghiên cứu về nó và hóa ra rằng tập thể dục thực sự khá vô ích khi giảm cân.

làm thế nào để ngăn chặn một con ngựa nhỏ

Tiến sĩ Kevin Hall thuộc Viện Y tế Quốc gia đã thực hiện một số nghiên cứu quan trọng nhất về tập thể dục và giảm cân. Chúng ta cần đổi tên bài tập

Bản thân tập thể dục không phải là một công cụ giảm cân, nó rất tốt cho sức khỏe và có lẽ là điều tốt nhất bạn có thể làm ngoài việc bỏ thuốc lá để cải thiện sức khỏe của mình. Nhưng đừng nghĩ về nó như một biện pháp hỗ trợ giảm cân. Tập thể dục chắc chắn sẽ giúp bạn sống lâu hơn, hạnh phúc hơn….



Đó không phải là cách tốt nhất để giảm cân. Và lý do liên quan đến cách cơ thể chúng ta sử dụng năng lượng. Có thể bạn không biết, nhưng hoạt động thể chất thực sự là một phần rất nhỏ trong việc tiêu hao năng lượng hàng ngày của bạn.

Có ba cách chính mà cơ thể chúng ta đốt cháy calo. Điều đó bao gồm sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn, vì vậy cơ thể bạn chỉ đốt cháy nhiều năng lượng đó cho các chức năng cơ bản của nó, chỉ để giữ cho bạn cơ bản sống sót. Phần khác của tiêu hao năng lượng là hiệu ứng nhiệt của thức ăn, và đó chính xác là lượng năng lượng cần thiết để phân hủy thức ăn trong cơ thể bạn.

Phần thứ ba của chi tiêu năng lượng là hoạt động thể chất. Đối với hầu hết mọi người, hoạt động thể chất - bất kỳ chuyển động nào bạn thực hiện chỉ chiếm khoảng 10 đến 30 phần trăm năng lượng tiêu thụ của bạn. Vì vậy, phần lớn năng lượng hoặc calo bạn đốt cháy hàng ngày đến từ quá trình trao đổi chất cơ bản hoặc ở trạng thái nghỉ ngơi, mà bạn có rất ít khả năng kiểm soát.



Mặc dù 100% lượng calo 'nạp vào' là tùy thuộc vào bạn, nhưng bạn chỉ có khoảng 30% lượng 'calo nạp vào' trong tầm kiểm soát của bạn. Một nghiên cứu cho thấy nếu một người đàn ông nặng 200 pound chạy trong một giờ, 4 ngày một tuần trong một tháng, anh ta sẽ giảm không quá 5 pound, giả sử mọi thứ khác vẫn như cũ. Và mọi thứ khác không giữ nguyên! Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi chúng ta bắt đầu tăng lượng tập thể dục mỗi ngày, chúng ta sẽ thực hiện tất cả các loại điều chỉnh hành vi và sinh lý.

Một mặt, thể thao khiến bạn đói. Và bạn biết chắc cảm giác đó: bạn đến lớp học quay phim vào buổi sáng và khi bạn ăn sáng, bạn đói đến mức bạn có thể ăn gấp đôi lượng bột yến mạch so với bình thường. Cũng có bằng chứng cho thấy một số người chỉ đơn giản là chậm lại sau khi tập thể dục.

Vì vậy, nếu bạn chạy bộ vào buổi sáng, bạn có thể ít có xu hướng đi cầu thang bộ trong khi làm việc. Chúng được gọi là 'hành vi đền bù' - những cách khác nhau mà chúng ta vô tình làm suy yếu quá trình đào tạo của mình. Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra một hiện tượng được gọi là bù trừ trao đổi chất.



Khi mọi người giảm cân, quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi của họ có thể chậm lại. Vì vậy, lượng năng lượng mà bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi sẽ ít hơn. Điều đó có nghĩa là thanh này có thể co lại khi bạn bắt đầu giảm cân.

Vẫn còn rất nhiều điều phải nghiên cứu, nhưng một nghiên cứu từ năm 2012 đặc biệt thú vị. Họ lái xe vào giữa thảo nguyên ở Tanzania để đo mức tiêu thụ năng lượng của một nhóm thợ săn tên Hadza. Đây là những người săn bắt và hái lượm siêu năng động, mỏng manh.

Họ không dành cả ngày sau máy tính trên bàn làm việc. Và những gì họ tìm thấy thật là sốc. Chúng tôi thấy không có sự khác biệt nào cả.

Họ có lối sống năng động hơn nhiều và không đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày so với người lớn ở Mỹ và Châu Âu. Bằng cách nào đó, năng lượng họ sử dụng cho hoạt động thể chất đã được cân bằng hoặc tiết kiệm ở nơi khác. Vậy làm cách nào để bạn luôn thon gọn? Bạn không ăn quá nhiều.

Chúng ta có thể đảo ngược lượng calo chúng ta đốt cháy trong khi tập thể dục khá nhanh chóng. Sẽ mất khoảng một giờ để đốt một chiếc Big Mac và khoai tây chiên. Sẽ mất khoảng một giờ để nhảy khá sôi nổi và đốt cháy ba ly rượu vang mà bạn có thể dùng trong bữa tối.

Một giờ đạp xe thực sự căng thẳng trên chiếc xe đạp tập thể dục để đốt cháy khoảng hai chiếc bánh rán. Vì lý do này, tốt nhất nên xem tập thể dục như một cách bổ sung lành mạnh cho một chiến lược tập trung vào chế độ ăn uống. Nhưng bất chấp tỷ lệ béo phì cực cao ở Mỹ, các cơ quan chính phủ vẫn tiếp tục đưa ra giải pháp là vận động cũng như các công ty thực sự quan tâm đến chúng ta vẫn tiếp tục ăn và uống các sản phẩm của họ.

Các công ty như Coca-Cola đã được hướng dẫn bởi thông điệp đào tạo từ những năm 1920. Ý tưởng ở đây là bạn có thể uống tất cả những chai soda bổ sung đó trong khi tập thể dục. Nhưng như chúng ta có thể thấy, nó không hoạt động theo cách đó.

Đốt cháy lượng calo thừa từ một lon nước ngọt thực sự rất khó. Chúng ta có vấn đề với bệnh béo phì ở đất nước này và chúng ta không nên coi hoạt động thể chất ở mức độ thấp và ăn quá nhiều calo vì chúng đều có trách nhiệm như nhau. Các nhà hoạch định chính sách y tế công cộng nên thực sự ưu tiên cải thiện môi trường thực phẩm của chúng ta để giúp mọi người có những lựa chọn lành mạnh hơn về những gì nên ăn.

Và chúng ta phải xem nó hoạt động như thế nào. Nếu bạn đến phòng tập thể dục và đốt cháy tất cả lượng calo đó, cần một thời gian dài và bạn phải nỗ lực rất nhiều, bạn có thể xóa sạch tất cả những điều đó chỉ trong năm phút ăn một lát bánh pizza. Kích thước tương đối thực sự khá đáng ngạc nhiên và hầu hết mọi người không hoàn toàn đánh giá cao điều đó.

30 phút quay có đủ không?

30 phúttập thể dục có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn

Vâng, đúng vậy! Hầu hết mọi người nghĩ rằng nếu họ chỉ có thể vừa30 phúttập thể dục nó sẽ khôngđủ, đặc biệt là so với 45-phút quaylớp học hoặc lớp học yoga kéo dài 1 giờ. Tuy nhiên,30 phúttập thể dục nhiều hơnđủthời gian để có được một buổi tập luyện tuyệt vời.
Ngày 14 tháng 4 năm 2021

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn tập thể dục 30 phút mỗi ngày? Luôn luôn khó để ép bản thân đến phòng tập thể dục và thực hiện tất cả các động tác chống đẩy, ngồi xổm và tách người, nhưng tập thể dục không khó như bạn nghĩ Tập thể dục hàng ngày là đủ để giữ cho bạn khỏe mạnh và giữ được vóc dáng và khi bạn cảm thấy nguồn năng lượng dồi dào mà mỗi buổi tập luyện để lại cho bạn và nhìn thấy kết quả đầu tiên, bạn sẽ tìm thấy một điểm yếu trong trái tim của mình cho việc tập luyện. Chúng ta hãy xem những gì mong đợi từ cơ thể của bạn khi cuối cùng bạn chuyển đến và bắt đầu tập thể dục. Bạn có biết rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm cho tuổi thọ của bạn lâu hơn.

Hãy xem bài viết để biết những lợi ích tuyệt vời hơn nữa của việc tập thể dục hàng ngày Hãy tin chúng tôi sau khi xem bài viết này, bạn sẽ thấy quá trình luyện tập như một ánh sáng hoàn toàn mới trong quá trình luyện tập. Hệ thống của bạn trải qua nhiều quá trình, trước hết, tỷ lệ trao đổi chất của bạn chỉ đơn giản là tăng lên, Cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia khuyên bạn không nên quá khắt khe với bản thân và ăn một chiếc bánh pizza hoặc một miếng bánh nếu bạn muốn, nhưng hãy thực hiện thêm một vài bài tập trong lần tập tiếp theo nếu bạn đã quen. Độ nhớt trong máu của bạn cũng sẽ được cải thiện - điều này áp dụng cho cả các bài tập nhẹ và nặng. Tập luyện kích thích sự phát triển của các mạch máu mới và tăng tốc độ lưu lượng oxy từ 8 lít thông thường khi nghỉ ngơi lên 100 lít mỗi phút. Điều này xảy ra do cơ bắp của bạn làm việc nhiều hơn. trong khi tập thể dục và hệ thống của bạn một lần nữa cần oxy để đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Lưu lượng máu tăng lên cho phép các tế bào hấp thụ nhiều oxy hơn và cũng có thể nuôi dưỡng chúng từ máu, nó cũng có tác động tích cực đến não của bạn. Tế bào cải thiện công việc của họ, vì vậy nếu bạn tập thể dục ít nhất một chút vào buổi sáng sớm, nó sẽ nhanh chóng giúp tập trung và tỉnh táo hơn Mọi người đều biết cảm giác mà bạn nhận được sau một buổi tập luyện tốt khi bạn cảm thấy kiệt sức và đồng thời tràn đầy năng lượng một cách đáng ngạc nhiên. Thời gian này não của bạn bắt đầu tiết ra nhiều endorphin hơn giúp nâng cao tâm trạng của bạn Endorphins giúp giảm đau vì chúng có các thụ thể đặc biệt trong việc kích hoạt não của bạn. Chúng cũng có một số tác động tích cực khác đối với cơ thể và tâm trí của bạn - chúng giúp vượt qua cơn nghiện, chống lo lắng và cải thiện Hệ thống miễn dịch của bạn. Cơ thể của bạn cũng bắt đầu tiêu hóa protein và carbohydrate nhanh hơn bốn lần để bạn có thể giảm cân tốt, nhanh hơn Tôi không biết về bạn, nhưng tôi đang rời khỏi phòng tập thể dục và một điều tốt cần làm ngay sau khi tập luyện của bạn Tắm nước lạnh theo cách này giúp bạn giảm nguy cơ bị đau vài giờ vào sáng hôm sau hoặc trong lần tập luyện tiếp theo sau khi tập thể dục vài giờ sau khi tập luyện, huyết áp của bạn đã bình thường trở lại và y Bạn đã nhận thấy rằng bạn đã trở nên tự tin hơn sau khi tập luyện và lòng tự trọng của bạn được cải thiện, cảm giác rằng bạn có thể làm bất cứ điều gì và động lực của bạn tăng lên. giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, bạn cũng bắt đầu ngủ ngon hơn vì chất lượng giấc ngủ được cải thiện, bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và thức dậy tràn đầy năng lượng, giờ bạn có thể quên đi vô số nỗ lực mở mắt vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy thư thái và sẵn sàng cho một khởi đầu tốt đẹp Cho đến ngày và bạn sẽ không bật nút báo lại Tìm kiếm Làm thế nào bạn không thể đoán được Bạn phải đợi hàng tháng để thấy những thay đổi tích cực đầu tiên Bài tập mang lại cho cuộc sống của bạn Bạn có thể cảm thấy những cải thiện nhỏ sau vài giờ tập thể dục thường xuyên sau vài giờ Hàng tuần tập thể dục thường xuyên, hệ thống của bạn Trái tim của bạn và trái tim của bạn dần dần được cải thiện Các mạch máu bắt đầu hoạt động tốt hơn Dung tích phổi của bạn được cải thiện, dẫn đến sự gia tăng tổng thể về sức bền của bạn. tập thể dục thường xuyên bạn sẽ quên một cái gì đó như khó thở cũng là lợi ích của dung tích phổi lớn nói về những thay đổi lớn khác trong một tuần tập thể dục dẫn đến máu của bạn Mức độ hemoglobin cũng cải thiện số lượng tế bào hồng cầu trên mỗi milimét khối máu. từ năm triệu đến 6 triệu Hệ thống miễn dịch của bạn sẽ tăng lên nhiều mức độ tế bào lympho trong máu tăng lên, giúp cơ thể bạn chống lại vi khuẩn và các loại vi rút khác nhau nhanh hơn và hiệu quả hơn. là cơ thể của bạn tích trữ ít chất béo hơn ngoài ra việc tập thể dục thường xuyên làm cho bạn khỏe hơn, mạnh hơn và khó hơn, âm thanh tuyệt vời nó không phải là sau một vài tháng tập thể dục đều đặn hàng tháng tập thể dục thường xuyên ảnh hưởng đến hệ thống của bạn ở một mức độ hoàn toàn khác, trước hết là sự truyền oxy đến cơ tăng và vi tuần hoàn được cải thiện, tuần hoàn máu, thứ hai, sự phối hợp các chuyển động của bạn được cải thiện, điều này cũng giúp anh Giúp bạn củng cố hệ thống thần kinh của mình, tốc độ truyền dẫn thần kinh và mạch tăng lên, dẫn đến Cải thiện hoạt động của não để bạn có thể đưa ra quyết định nhanh hơn và không còn do dự và trở nên lo lắng.

lợi ích của gừng

Nó cũng tăng cường hệ thống cơ xương trong cơ thể của bạn để xương của bạn trở nên dày đặc hơn. Bạn sẽ ít bị căng thẳng và ít bị trầm cảm và thay đổi tâm trạng. Tập thể dục thường xuyên cũng làm thay đổi tính cách của bạn một cách tích cực.

Bạn trở nên quyết tâm và ý chí mạnh mẽ hơn. Đối với một số người, tập thể dục thường xuyên thậm chí còn trở thành một liệu pháp. Nó giúp giải phóng những cảm xúc mạnh mẽ như nỗi đau và sự tức giận, đồng thời giải phóng tâm trí khỏi mọi vấn đề và những suy nghĩ xấu cũng như những loại khả năng có thể Đối mặt với vấn đề thật tuyệt vời vì nó giúp bạn mạnh mẽ hơn về thể chất và tinh thần, và nếu ban đầu nó có vẻ tồi tệ, Mỗi buổi tập luyện trở nên ít khó khăn hơn và thú vị hơn rất nhiều sau một vài năm tập thể dục thường xuyên, ngoài những điều hiển nhiên là hàng năm trời đều đặn Tập luyện và tập luyện cải thiện hệ thống của bạn nói chung và khiến bạn khỏe hơn, chúng cũng làm tăng tuổi thọ của bạn. áp dụng cho bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào mà bạn thực hiện trong thời gian rảnh rỗi. Nếu bạn không phải là người thích tập gym, bạn sẽ luôn tìm thấy thứ mình yêu thích, chẳng hạn như đạp xe hoặc thậm chí tạo chương trình tập thể dục của riêng bạn mà bạn muốn. hoặc ít nhất là chịu đựng nếu bạn không có động lực và may mắn là bạn có một người bạn cũng có thể kéo mình đi tập thể dục, bạn có thể thử đến phòng tập thể dục cùng nhau để kích thích nhau tập luyện. Tôi không muốn điều đó, và tuyệt vời hơn, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tập thể dục hàng ngày làm chậm quá trình lão hóa não, vì vậy, công thức cuối cùng để có thân hình cân đối, khỏe mạnh và xinh đẹp, giữ cho đầu óc bạn luôn minh mẫn và sắc bén và những phẩm chất như quyết tâm và xây dựng ý chí mạnh mẽ chỉ là luyện tập nhiều năm tập luyện hàng ngày nghe có vẻ khủng khiếp vào lúc này, nhưng hãy bắt đầu và tin chúng tôi, nếu bạn thấy sự khác biệt, bạn sẽ không hối tiếc, điều này sẽ giúp bạn tạo động lực cho bản thân, đến phòng tập và tần suất bạn tập Tellus ở phần bình luận bên dưới và nếu mn thấy thêm những bài viết tương tự như thế này nếu muốn thì hãy nhấn nút like dưới bài viết và chia sẻ cho bạn bè cùng tham gia sáng

Spinning có thể giúp giảm mỡ bụng không?

Theo các chuyên gia sức khỏe, đạp xe không chỉ làm tăng nhịp tim mà còn có khả năngđốt cháylượng calo đáng kể. Thực hiện bài tập này hàng ngàysẽ giúpbạnđốt cháynhiều calo hơn, có nghĩa là bạn sẽ có thểGiảm cânđược lưu trữ trong cơ thể của bạnmập, bao gồm cả của bạnmỡ bụng.Ngày 4 tháng 6 năm 2018

Cuộc sống trôi qua nhanh chóng. Chúng ta hãy sống chậm lại, chúng ta đã già đi, nó đã đi về đâu? Quay lại thời điểm chúng ta chỉ có bạn và tôi Xin chào các bạn, tôi tên là Emi và hoan nghênh bạn giữ gìn sức khỏe và đi du lịch, hôm nay chúng ta sẽ nói về cách giảm mỡ bụng cứng đầu mà nhiều bạn hỏi tại sao nó không bao giờ biến mất. mặc dù bạn đã thử ăn thức ăn lành mạnh hơn và tập thể dục thường xuyên. Vậy câu hỏi đặt ra là bạn có đang ăn uống đúng loại thức ăn và các bài tập thể dục hay không? Ngồi dậy và gập bụng mỗi ngày Nhưng bạn cảm thấy thất vọng vì vòng bụng của mình không nhỏ đi vì những bài tập này không thực sự đốt cháy mỡ bụng của bạn.

Các bài tập cơ bụng này sẽ làm cho cơ bụng của bạn khỏe hơn và to hơn, vì vậy có, bạn sẽ có cơ bụng. Nhưng bạn không đốt cháy những chiếc áo SSOn nhiều lớp chất béo che đi cơ bụng của bạn. Vì vậy, nếu thói quen tập luyện của bạn là ngồi lên mỗi ngày với hy vọng loại bỏ được những chiếc bánh muffin, thì điều đó sẽ không xảy ra và bạn sẽ phải thay đổi mọi thứ.

Bạn hỏi thế nào Vậy hãy nói về chế độ ăn kiêng, những loại thực phẩm khác bạn nên ăn ít hơn và những loại thực phẩm khác bạn cần để thực sự giúp bạn đốt cháy chất béo. Ăn ít thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa và đường cao, hai trong số những nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng, và quan sát cách bạn ăn nhiều ngũ cốc trong khi cơ thể cần carbohydrate để tạo năng lượng và xây dựng cơ bắp. Nếu bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết, cơ thể bạn sẽ ngừng cung cấp carbohydrate.

Nó không cần ít chất béo Điều này không chỉ đến từ thức ăn bạn uống cũng quan trọng như những gì bạn ăn, và đồ uống tsukuri cũng dẫn đến sự gia tăng đáng kể mỡ bụng, và đừng quên rằng rượu cũng có thể gây ra bạn tăng mỡ bụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống nhiều rượu sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ béo phì trung tâm, tức là tích trữ quá nhiều chất béo xung quanh eo, vì vậy giảm rượu sẽ giúp bạn giảm kích thước vòng eo, vì vậy thực phẩm và đồ uống nào sẽ giúp bạn giảm béo bụng trong chế độ ăn kiêng của bạn nên có nhiều chất xơ hòa tan và protein cho thấy rằng chất xơ hòa tan thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no để bạn ăn ít hơn một cách tự nhiên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trưởng thành tăng lượng chất xơ hòa tan trong chế độ ăn uống của họ đã giảm mức tăng mỡ bụng từ ba đến bốn phần trăm trong khoảng thời gian 5 năm. có nghĩa là cơ thể đốt cháy nhiều protein xử lý năng lượng hơn là xử lý carbohydrate và chất béo, đó là lý do tại sao chế độ ăn giàu protein có tác dụng tuyệt vời trong việc đốt cháy mỡ bụng và nó cũng làm tăng giải phóng các hormone làm giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn cảm thấy nhiều hơn Ăn nhiều protein sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn và giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng ít béo bụng hơn những người thường ăn ít protein như khi uống đồ uống.

Tôi chỉ gắn bó với nước và trà xanh, trà xanh ít calo và nhiều chất chống oxy hóa, nó thực sự thúc đẩy sự phân hủy tế bào mỡ và tăng cường trao đổi chất, đó là lý do tại sao tôi yêu thích một chế độ ăn kiêng tuyệt vời khác mà tôi đã thử gần đây là nhịn ăn không liên tục, điều đó thực sự hữu ích đốt cháy mỡ bụng cứng đầu, nó cho phép cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi nhịn ăn, và cũng tăng tỷ lệ trao đổi chất của chúng ta từ 3 đến 14 phần trăm. Giải thích điều này chi tiết hơn trong bài báo nhịn ăn gián đoạn 10 ngày của tôi và tôi cũng đang quay phim, tôi đã ăn gì mỗi ngày ngày. Tôi sẽ liên kết bài viết ở đây tiếp theo, chúng ta hãy nói về các bài tập thể dục hiệu quả nhất khi nói đến việc giảm mỡ bụng. Điều đáng ngạc nhiên là tim mạch đầu tiên là HIIT, luyện tập cường độ cao ngắt quãng là một lựa chọn cực kỳ phổ biến, cũng là bài tập yêu thích của tôi, như bạn có thể thấy từ tất cả các bài báo về bài tập HIIT trên kênh của tôi, về cơ bản nó giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn.

Nhiều người trong chúng ta không có cả ngày để tập thể dục trong phòng tập thể dục vì vậy với mỡ bụng, chúng ta phải tập trung vào vận động mạnh để đốt cháy calo và điều tốt nhất về HIIT là đốt cháy vô lý như vậy giữ cho cơ thể của bạn hoạt động và calo và Bỏng. béo ngay cả khi bạn đã tập thể dục xong. Ngoài ra còn có các lựa chọn tốt cho tim mạch khác, chẳng hạn như: B. Chạy, bơi xoay tròn, bạn có thể đốt cháy tới 600 calo mỗi giờ và tất nhiên càng đi bộ càng mạnh và càng nhanh thì càng đốt cháy nhiều chất béo hơn, ngoài CardioResistant và tập tạ cũng quan trọng không kém đối với việc giảm mỡ bụng, một nghiên cứu ở những thanh thiếu niên thừa cân cho thấy rằng sự kết hợp giữa tập luyện sức mạnh và các bài tập tim mạch giúp giảm tỷ lệ mỡ nhiều nhất và khi bạn tăng cơ, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều mỡ hiệu quả hơn.

Khi nói đến các bài tập bụng, có một loại đặc biệt sẽ giúp bạn có được vòng eo nhỏ hơn ABS ngang là loại cơ hầu hết (___?) Hoạt động giống như một sợi dây cao su và kéo bụng của bạn lại với nhau. Tôi đã nói về điều này chi tiết hơn trong Bài báo về bài tập luyện vòng eo nhỏ hơn của tôi mà tôi liên kết ở đây Tôi có thể làm gì khác? Bạn có làm gì ngoài tập thể dục và ăn kiêng? Ngủ đủ giấc sẽ giúp trái tim của bạn hoạt động, ăn uống và tập thể dục Cuối cùng đến cấp độ tiếp theo Các nghiên cứu về bụng lợn cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ một đêm có xu hướng tăng mỡ bụng hơn so với những người ngủ từ 7 giờ trở lên. ban đêm giấc ngủ của bạn ảnh hưởng đến hai loại hormone cụ thể giúp giữ cho mức năng lượng của bạn ổn định. Kiểm soát sự thèm ăn và cảm giác đói của bạn, nếu bạn ngủ không đủ giấc, hormone của bạn sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và cảm giác đói. Bạn cần ăn nhiều hơn, vì vậy ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng vào ban đêm thực sự giúp tránh cảm giác thèm ăn và thèm ăn, Điều này dẫn đến việc nó giúp giảm mỡ bụng của bạn dễ dàng hơn nhiều và đó là tất cả những gì thuộc về bài viết này và nó sẽ tối dần ở đây như bạn có thể thấy, hãy đánh giá cao bài viết này nếu bạn thấy những mẹo này hữu ích.

Đừng quên bình luận, đăng ký và chia sẻ Hẹn gặp lại các bạn vào tuần sau Chào các bạn, chào các bạn, chào các bạn

Quay hàng ngày có ổn không?

Ngay cả khi bạn đã tìm thấyquay trònchân, các phiên hàng ngày vẫn có thể quá mức cần thiết. Nhưng nếu bạn đang muốn tập luyện cường độ cao vài ngày một tuần — và đặc biệt nếu chạy hoặc các hình thức tập thể dục nhịp điệu mạnh khác sẽ làm tổn thương khớp của bạn—quay tròncó thể là cách lý tưởng để giữ cho trái tim và cơ thể của bạn trong hình dạng.17 thg 4, 2017

Này nhìn vào tôi! Tôi đã đi từ chiếc ghế dài khoai tây để chạy 5k! Tôi thấy cái nhìn mà bạn dành cho tôi. Tôi đã không nghĩ điều đó có thể xảy ra cho đến khi tôi vượt qua vạch đích! It all started when a A friend invited me to do 3 miles with him - that's about 3 miles. Nghe có vẻ không nhiều, nhưng đó là rất nhiều khi bạn ở độ tuổi cuối hai mươi và không tập thể dục kể từ khi học thể dục ở trường - có một năng lượng và sự tăng cân dường như đã đánh vào tôi khi trưởng thành.

Ồ, và tôi đã đề cập rằng tôi có một tháng để chuẩn bị ?! Đúng vậy, chiếc King of the Couch này phải sẵn sàng 5000 chiếc trong 30 ngày. Tôi đã làm điều này như thế nào? ? Câu trả lời ngắn gọn là, các bước của em bé! Sau khi tôi có cho mình một đôi giày chạy bộ mới, cuộc hành trình của tôi bắt đầu. Tôi đã ghi nhật ký hàng ngày về quá trình của mình trong suốt quá trình

Ngày 1: Tôi tìm thấy một kế hoạch đào tạo 5k trên mạng nói rằng tôi nên bắt đầu luyện tập ngắt quãng. Ý tưởng là đi bộ 2 phút, chạy bộ 1 phút và lặp đi lặp lại điều đó cho đến khi bạn chạm mốc 30 phút. Chạy bộ trong 1 phút đã đủ thử thách! Tôi đã đi một chặng đường dài

chế độ ăn uống chống đạn trước và sau khi chụp ảnh

Ngày 2: Ôi, cơ thể của tôi. Tôi rất đau! Và rõ ràng là ngoài hình dạng

Tôi đã thực hiện động tác kéo giãn nhẹ ngay khi ra khỏi giường và điều đó dường như có ích. Theo gợi ý của người bạn đời của tôi, tôi đã đến phòng tập hôm nay và có buổi đầu tiên với một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Ngoài thời gian tập luyện, anh ấy nói với tôi rằng tôi cần phải ăn uống tốt hơn và uống nhiều nước.

Chúng tôi sẽ xem nếu nó có ích! Ngày 3: Tôi viết lên tất cả những gì tôi ăn trong ngày, kể cả đồ ăn nhẹ. Các loại thực phẩm giúp bạn chạy bao gồm chuối, yến mạch, bơ đậu phộng, bông cải xanh, sữa chua nguyên chất, sô cô la đen, mì ống nguyên cám, khoai tây và cà phê. Ngày 4: Trời đất ơi, sự thèm ăn của tôi tăng vọt! Có lẽ vì tôi đã đốt cháy nhiều calo hơn trước.

Buổi chạy bộ buổi sáng của tôi diễn ra rất tốt - 10 phút! Điều đó bao gồm cả nghỉ đi bộ, nhưng vẫn còn! Sau đó, tôi đến phòng tập thể dục và huấn luyện viên của tôi cho tôi tập tốc độ - chạy từ điểm này đến điểm khác nhanh nhất có thể. Điều đó thật tàn bạo

Ngày 5: Hôm nay lại đau sau ngày tập gym điên rồ này. Tôi tìm thấy một nhóm đang chạy trên mạng và gặp họ lần đầu tiên hôm nay. Lúc đầu tôi hơi lưỡng lự nhưng khi nhìn thấy mọi người đủ mọi hình dáng, lứa tuổi và khả năng, tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều! Tôi tăng tiền đặt cược và chạy bộ trong 2 phút mỗi lần với những khoảng nghỉ giữa các hiệp.

Sự hỗ trợ của những người khác thực sự giúp ích rất nhiều! Ngày 6: Hôm nay là thứ bảy và tôi đang nghỉ ngơi. Tuần đầu tiên tập luyện của tôi vừa kết thúc, nhưng tôi đã cảm thấy như mình đang mặc chiếc quần vừa vặn hơn một chút. Ngày 7: Huấn luyện viên của tôi đề nghị đạp xe như một bài luyện tập chéo, vì vậy tôi đã thực hiện một chuyến đạp xe 3 dặm.

Bây giờ tôi biết chính xác 5 km này sẽ dài bao nhiêu. Cảm giác như tôi vẫn còn rất nhiều việc phải làm. Ngày 8: Một điều gì đó tuyệt vời đã xảy ra hôm nay! Lần đầu tiên trong đời tôi đã chạy bộ 5 phút không ngừng nghỉ! Tôi cũng đã xem xét những gì mọi người gọi là 'Á hậu cao'.

Endorphins - những chất hóa học hạnh phúc mà bạn có thể cảm nhận được trong cơ thể sau khi tập luyện - chúng đã bơm qua tôi như không có gì khác ngày hôm nay! Tôi nghĩ rằng tôi đang bắt đầu yêu thích chạy bộ. Ngày 9: Mức năng lượng của tôi đã vượt qua ngưỡng cửa! Tôi Tôi không cần ngủ trưa nữa. Ngay cả sếp của tôi cũng nhận thấy rằng tôi đã làm việc hiệu quả hơn nhiều ngày hôm nay! Ngày 10: Tôi đã tập luyện sức mạnh trong phòng tập thể dục.

Rất nhiều trọng lượng trên tay và chân của tôi. Tôi đã bị đau. Tôi cũng bắt đầu hiểu mối quan hệ giữa thức ăn và hiệu suất, một mối liên hệ mà tôi chưa bao giờ tạo ra trước đây.

Ngày 11: Hôm nay tôi tự cân đo và giảm được 5 cân! Tôi tin rằng chạy bộ là cách giảm cân nhanh nhất. Thời gian chạy bộ của tôi bây giờ là gần 7 phút. Ngày 12: Huấn luyện viên của tôi nói rằng tỷ lệ mỡ cơ thể của tôi cũng đang dần giảm xuống! Trước khi tôi biết điều đó, tôi sẽ trở nên gầy hơn, tức là một cỗ máy chạy! Oh yeah, và hôm nay tôi đã ăn một chiếc bánh rán, bởi vì tôi xứng đáng được như vậy. Ngày 13: Hôm nay tôi đã chạy bộ 10 phút và không chiến đấu gì cả! Tôi đang tới đó! Ngày 14: Nói quá sớm.

Bỏ qua việc chạy muộn hơn ngày hôm nay và tôi đã lừa dối một lần nữa. Nghiêm túc mà nói, họ đang làm gì trong những chiếc bánh rán để khiến họ không thể cưỡng lại được vậy? Tôi đã học được rằng khi tôi ăn sau đường và ăn vặt, tôi tạm thời cảm thấy tốt hơn, nhưng nó luôn dẫn đến sự sụp đổ vào cuối ngày. Thời gian cho một giấc ngủ ngắn không thể đến sớm

Ngày 15: Hôm nay là hiệp chính thức và tôi nhận được một động lực mới. (Hoặc có thể hoảng sợ rằng thời gian còn lại rất ít!) Chà, dù là gì đi nữa, tôi đã chạy bộ trong 15 phút mà không dừng lại! Ngày 16: Ngày tập thể dục, hôm nay chúng tôi đã tập toàn thân và tôi cảm thấy rất căng! Tôi chưa bao giờ có động lực để giảm cân hơn bây giờ! Ngày 17: Hôm nay tôi chạy bộ với một người bạn 15 phút hai lần (giữa hai lần đi bộ 5 phút). Huấn luyện viên của tôi bảo tôi phải hết sức cẩn thận để giữ đủ nước.

Anh ấy nói tôi nên chia đôi trọng lượng cơ thể và sau đó uống một ounce mỗi pound. Đó là 80 ounce đối với tôi, hoặc hơn nửa gallon một chút. Ngày 18: Tôi quyết định thay phiên nhau uống nước với Gatorade vì thời gian chạy của tôi ngày càng dài.

Tôi cần phải thay thế những chất điện giải bị mất đó! Tôi cũng thấy cơ bắp đáng kinh ngạc ở chân của mình. Ngày 19: Hôm nay tôi nhận thấy làn da của tôi trông đẹp như đã lâu nên tôi đã kiểm tra, tôi nghĩ rằng tập thể dục sẽ cải thiện làn da của bạn vì nó kích thích lưu thông máu. Tốt, tuyệt, tôi sẽ lấy nó! Ngày 20: Còn 10 ngày nữa là đến ngày trọng đại! Việc nhảy từ chạy bộ 15 phút lên chạy bộ 20 phút không tệ chút nào.

đẩy lên thách thức

Và tôi đã đề cập đến I Sleep like a rock now? Không còn những đêm dài trằn trọc nữa - chứng mất ngủ của tôi đã biến mất từ ​​lâu. Cái đó và 10 pound nữa! Ngày 21: Tôi nhận thấy mặt sau của đùi đặc biệt đau và mắt cá chân của tôi bị căng. Huấn luyện viên của tôi đã chỉ cho tôi cách xoa bóp các khu vực có vấn đề với một quả bóng tennis.

Tôi cũng làm điều đó trên lòng bàn chân của tôi. Điều tôi cần bây giờ là một sợi gân bị viêm. Tôi hy vọng rằng nỗi đau này sẽ qua đi theo thời gian, nếu không 5 km này sẽ không xảy ra với tôi! Ngày 22: Phù, chân tôi cảm thấy dễ chịu hơn! Ơn trời, tôi đã sợ tôi kéo một thứ gì đó.

Những người chạy có kinh nghiệm hơn đã khuyến khích tôi từ tốn. Tôi đã được nói rằng nếu tôi có thể chạy không ngừng nghỉ trong 20 phút, tôi sẽ không gặp vấn đề gì với cự ly 5km. bạn đúng rồi

Ngày 23: Không có gì. Tôi hoàn toàn không làm gì cả. Nó đã được tốt đẹp! Ngày 24: Hôm nay cuối cùng tôi cũng nên đạp xe lại.

Tôi nên làm điều đó thường xuyên hơn. 5 miles - done! Ngày 25: Tôi cảm thấy vùng da có vấn đề hơi thắt lại, Căng ra và đi bộ nhanh. Ngày 26: Tôi chạy 25 phút không ngừng !!! Nghe nhạc khi chạy bộ giúp thời gian trôi qua nhanh hơn rất nhiều.

Bất kỳ đề xuất nào cho danh sách phát đang chạy cuối cùng của tôi? Để lại chúng trong các bình luận xuống! Ngày 27: Tôi lấp đầy tôi với các thành phần mì ống và chuối. Rất nhiều chuối. Tôi đã được nói rằng kali giúp cân bằng các chất điện giải mà tôi bị mất khi chạy dài hơn.

Ngày 28: Trẻ hóa hôm nay. Mọi thứ tôi đã đọc nói rằng đừng lạm dụng nó trong những ngày dẫn đến cuộc đua lớn đầu tiên của bạn. Ngày 29: Tôi đã thưởng thức một bữa ăn ngon lành giàu carbohydrate với những người bạn mới chạy bộ của mình.

Sẵn sàng cho sáng mai, nhưng tôi cũng lo lắng!… Ngày 30: Tôi đã làm được! Tôi đã chạy 5 km đầu tiên của mình! Tôi rất tự hào về bản thân mình! Tôi nghĩ chương trình đào tạo của tôi phải phù hợp vì cuộc chạy tương đối dễ dàng và vui vẻ. Tôi không thể chờ đợi để đăng ký cho cuộc đua tiếp theo của tôi! Bạn đã sẵn sàng để xỏ dây giày và bắt đầu chạy chưa? Ngoại trừ việc thực hiện từng bước nhỏ, theo dõi chế độ ăn uống của bạn, giữ đủ nước và tập thể dục chậm nhưng chắc, sau đây là một số lời khuyên khác mà tôi có thể đưa ra: - Đầu tư vào một đôi giày chạy bộ tốt. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm, hãy mua một số miếng lót y tế cho họ. - Nếu bạn bị đau, có thể là ở bàn chân, đầu gối hoặc các bộ phận khác trên cơ thể, hãy DỪNG LẠI! muốn là một chấn thương buộc bạn phải từ bỏ bất kỳ loại hoạt động thể chất nào. - Tìm ai đó hoặc một cộng đồng để chạy cùng, đặc biệt là một cộng đồng bao gồm những người chạy có kinh nghiệm.

Hãy noi gương họ và học hỏi từ họ. Chọn một người bạn để chạy cũng có thể là một trải nghiệm gắn kết tuyệt vời! - Trên hết, hãy nhận được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi chuyển từ cuộc sống đi văng sang chạy marathon! Bạn không muốn làm cơ thể bị sốc với lối sống mới này. Vì vậy, nếu bạn học được bất cứ điều gì mới hôm nay, hãy thích và chia sẻ điều này với một người bạn! Và đây là một số bài viết hay khác mà tôi nghĩ bạn sẽ thích.

Chỉ cần nhấp chuột trái hoặc phải và luôn hướng về khía cạnh tươi sáng của cuộc sống!

Tôi sẽ giảm cân quay vòng 3 lần một tuần?

1. Đó là một bài tập Cardio ấn tượng - Nhưng bạn có thể không đốt cháy nhiều như bạn nghĩ.QuayTừ lâu đã được biết đến với công dụng giảm béo và giúp mọi người giảm cân. 'Spinsố balần một tuầnvà bạn đốt cháy tới 1.800 calo, nhưng một pound chất béo tương đương với 3.500 calo.Ngày 1 tháng 9 năm 2017

Quay có tốt hơn chạy không?

Trong khi thói quenđang chạycó thể giúp bạn giảm cân và ngăn ngừa béo phì, nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơnquay so với chạy. Trên thực tế, một tác động đặc biệt caoQuaylớp học có thể tiêu hao tới 1.000 calo trong thời gian 60 phút. Trong mộtQuaylớp, cơ cốt lõi cũng có thể được phát triển.

Mất bao lâu để thấy kết quả từ việc quay?

Làm cái đó mất bao lâucho tôi đểxem kết quả? Trong khoảng 2-3 tuần bạnsẽnhận thấy sự gia tăng sức bền tim mạch, mức năng lượng, tăng sức mạnh ở phần dưới của bạn và nhận thấy những thay đổi về hình dạng cơ thể và / hoặc cân nặng của bạn.

Tôi sẽ giảm cân quay vòng 5 lần một tuần?

Quayđược biết là giảm từ lâumậpvà giúp mọi người giảm cân. Trên thực tế, nó hiệu quả đến mức nghiên cứu đã chỉ ra rằng thay thế một đợt tập thể dục cường độ trung bình bằng hai buổi tập luyện cường độ cao kéo dài 30 phút.có thểcải thiện mọi thứ từ sức khỏe tim mạch của bạn đến thành phần cơ thể của bạn.Ngày 1 tháng 9 năm 2017

Có làm săn chắc bên trong đùi không?

Đạp xelà một cách tốt để giảm cânđùi trong của bạnvì nó đốt cháy calo. Bạn không cần phải đi xecủa bạnđạp xe hàng giờ đồng hồ để thấy được lợi ích, nhưng bạn cần phải tuân theo một lịch trình tập luyện thường xuyên.

Có phải quay vòng có làm cho bạn ăn mày không?

Của bạncơ mông và cơ mông là những cơ được hưởng lợi nhiều nhất từquaycác lớp học. Vì dạng bài tập này có mục tiêucủa bạnmông, nó có thể nâng vàsăn chắc mông của bạnnhanh hơn rất nhiều so với các bài tập tim mạch khác. Để tận dụng tối đavòng quay của bạnlớp, bópcủa bạncơ mông trong khi nhảy và bất cứ khi nàobạn làNângmông của bạnkhỏi ghế.6 thg 9, 2018

Có bất kỳ bài tập xe đạp quay nào cho người mới bắt đầu không?

Nếu bạn đang nghĩ như vậy, bạn đang ở đúng nơi để nắm bắt thông tin về các bài tập đạp xe cho người mới bắt đầu. Bạn có thể nghĩ đến việc quay cuồng cả ngày mà không có bất kỳ hướng dẫn nào và bạn sẽ phù hợp hoặc vượt qua kế hoạch của mình. Theo suy nghĩ đó, tôi phải nói rằng bạn phải tuân theo hướng dẫn thích hợp để quay nếu bạn là người mới bắt đầu.

Thói quen tốt nhất cho một lớp học quay vòng là gì?

Kẹp vào, quay hết cỡ. Quy trình lớp học xoay tròn này kết hợp các bài tập leo núi hạng nặng, tabatas, chạy nước rút và nhảy để giúp bạn đổ mồ hôi nhiều. Tìm hiểu cách thực hiện từng mũi khoan với hình thức phù hợp và cách chọn thiết bị của bạn đúng cách. Bạn muốn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo cùng một lúc?

Bạn có cần một kế hoạch cho một buổi tập thể dục xoay tròn?

Sự chuyển đổi cơ thể của bạn đòi hỏi sự điều độ và có kế hoạch. Tập luyện xoay tròn không chỉ là nhảy lên một chiếc xe đạp và đạp đi trong vài giờ. Giống như mọi bài tập thể dục khác, thực hiện nó một cách chính xác và phát huy hết tác dụng của nó đòi hỏi cấu trúc, sự cống hiến và một thói quen nghiêm ngặt. Nếu bạn dự định thêm quay vào cuộc sống hàng ngày của mình]

Các Câu Hỏi Khác Trong Danh Mục Này

Các cách tự nhiên để chống lại nhiễm trùng - cách giải quyết

Thuốc kháng sinh tự nhiên mạnh nhất là gì? 1.) Dầu Oregano: Dầu Oregano là một trong những loại tinh dầu kháng khuẩn mạnh nhất vì nó chứa carvacrol và thymol, hai hợp chất kháng khuẩn và kháng nấm. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy dầu oregano có hiệu quả chống lại nhiều chủng vi khuẩn lâm sàng, bao gồm cả Escherichia coli (E.05.04.2018

Giá trị ròng của Peter sagan - cách giải quyết

Mức lương của Peter Sagan là bao nhiêu? L'Equipe đã liệt kê 20 tay đua có thu nhập cao nhất trong đội ngũ chuyên nghiệp và mức lương hàng năm của họ. Mức lương 5 triệu một năm của Peter Sagan với Bora-Hansgrohe có nghĩa là anh ấy là tay đua được trả lương cao nhất trong đội bóng chuyên nghiệp, theo một báo cáo trên L'Equipe.

Điều gì xảy ra khi bạn ăn chất béo - làm thế nào để quyết định

Ăn chất béo làm gì cho cơ thể của bạn? 'Chất béo giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, bảo vệ các cơ quan, hỗ trợ sự phát triển của tế bào, kiểm soát cholesterol và huyết áp, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng.

Máy đốt mỡ - phản hồi cho các vấn đề

Máy đốt mỡ có thực sự hoạt động không? Không có bằng chứng nào cho thấy thuốc hoặc chất bổ sung đốt cháy chất béo có thể đốt cháy chất béo một cách hiệu quả. Nhưng chúng thường chứa các thành phần không gây hại cho bạn với liều lượng nhỏ khi dùng một mình. Một số thậm chí còn được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo khi chúng được tiêu thụ tự nhiên.