Chủ YếU > Bài Tập > Bài tập ngồi - câu trả lời đơn giản cho các câu hỏi

Bài tập ngồi - câu trả lời đơn giản cho các câu hỏi

Bạn có thể tập những bài tập nào khi ngồi xuống?

7Bài tập bạn có thể làmTrong khiNgồi xuống
  • Săn chắc cơ bắp chân. Rèn luyện cơ bắp chân bằng cách nâng cao chân của bạn trên các đầu ngón chân trong khi giữ nguyênngồi.
  • Ghế băng. Đối với bánh mì bằng thép, hãy siết chặt mông của bạn và giữ trong 10 giây.
  • Xoay mắt cá chân.
  • Cánh tay duỗi thẳng.
  • Xoay ở thắt lưng.
  • Tiếng rắc.
  • Nâng chân.
11 tháng 9 2018



Xin chào? Vâng, vâng. Báo cáo TPS của tôi. Nó đến, tôi chỉ cần làm căng của tôi trước.

ĐỒNG Ý. Xin chào tất cả mọi người, đây là bác sĩ Jo, và hôm nay tôi sẽ hướng dẫn các bạn một số động tác kéo giãn và tập thể dục mà bạn có thể làm tại bàn làm việc khi đi làm và không thực sự có nhiều cơ hội để đứng dậy và đi lại . Vì vậy, hãy bắt đầu Vì vậy, tôi có bộ hẹn giờ của tôi với tôi để bạn có thể tham gia.

Điều đầu tiên tôi sẽ làm nếu ngồi lâu là ngồi dậy và đứng một chút. Chỉ để mọi thứ di chuyển trước. Vì vậy, tôi sẽ chỉ bắt đầu lúc năm giờ.



Xòe bàn chân của bạn chỉ một chút. Nào, một, hai, ba, bốn, năm. Vì vậy, mọi thứ đã di chuyển một chút, áp lực từ bên dưới.

Và sau đó tôi sẽ chỉ làm một chút giãn cách xoay vòng. Tôi sẽ giữ chúng ở mỗi bên trong khoảng năm giây. Vì vậy, khi bạn có ghế ở đây, chỉ cần nắm lấy nó, xoay nó theo một hướng và giữ nó trong khoảng năm giây.

Và sau đó quay ngược lại theo cách khác và giữ trong khoảng năm giây. Tôi làm ba bên mỗi bên. Một lần nữa chỉ khoảng năm giây chỉ để bắt đầu.



Kéo giãn cột sống của bạn một chút. Để kéo dài như vậy. Có thể là một chút pop, điều đó tốt miễn là nó không đau.

Điều đó không sao cả, đôi khi những chiếc xương này cần phải tự sắp xếp lại một chút. Và đôi khi nó cảm thấy tốt. Nó có một chút áp lực giảm bớt mọi thứ.

Vì vậy, có một đoạn tuyệt đẹp ở đó và sau đó là một đoạn khác ở phía bên kia. Và tiếp theo, nếu bạn gõ nhiều và di chuyển tay, bạn có thể muốn duỗi thẳng cẳng tay một chút. Vì vậy, tương tự sẽ chỉ là một lập trường năm giây.



Bạn có thể chỉ cần đi xuống hoặc tôi sẽ gây áp lực. Một loại năm giây khác. Giữ đó, sau đó đổi bên.

Bạn có thể cuộn các ngón tay lại để làm cho chúng chặt hơn một chút hoặc bạn có thể giữ chúng thẳng, tùy thuộc vào mức độ khỏe của các cơ bắp tay trước. Sothis ít tẻ nhạt hơn một chút, điều này tẻ nhạt hơn một chút. Và một lần nữa, chúng tôi chỉ làm ba lần ở mỗi bên để kéo tất cả ra và nới lỏng nó lên.

May mắn thay, tôi không phải ngồi nhiều cả ngày, nhưng tôi phải yêu thích tài liệu, viết trên máy tính, vì vậy biết cảm giác của cổ tay khi bạn gõ tất cả các thao tác đó. Dành thời gian để kéo dài nó ra thường thực sự rất tốt. Tốt.

Và sau đó quay lại theo hướng khác. Vì vậy, đây là chiều ngược lại. Nếu các ngón tay của bạn hướng lên, nó sẽ duỗi ra nhiều hơn một chút, nếu bạn nắm tay, nó sẽ không giãn ra nhiều.

Tùy thuộc vào độ chặt của bạn, điều này sẽ kéo dài phần dưới một chút. Và một lần nữa, bạn biết đấy, chỉ khoảng năm giây, nó không phải là quá dài, nhưng chỉ đủ để nới lỏng mọi thứ trong đó một chút. Nếu bạn đang ở trong Abukel hoặc bạn có một bức tường bên cạnh bạn, bạn có thể đặt cả hai tay vào tường và sử dụng nó như một áp lực, sau đó chỉ cần giữ những căng này và đi với tôi nếu bạn muốn kéo căng cuối cùng ở đây.

Và lắc nó ra một chút. Bây giờ chúng ta hãy trở lại với đôi chân. Vì vậy, lần này nó sẽ chỉ là một cuộc hành quân ngắn.

Vì vậy, chúng ta hãy làm 10 cho mỗi bên. Thông thường, bạn có thể chỉ làm một việc và sau đó luân phiên làm việc đó qua lại. Một số người thích làm tất cả trên một trang, tôi sẽ thay phiên nhau.

Tôi thích sự đa dạng. Vì vậy, chỉ cần đưa nó lên Khi ngồi vào bàn làm việc, bạn có thể có độ cao mà bạn có thể va vào bàn làm việc. Vì vậy, hãy thu mình lại một chút hoặc chỉ đi lên cầu thang, nhưng cố gắng không đẩy đầu gối của bạn vào bàn làm việc.

Tôi sẽ nói chỉ cần triển khai một chút nếu bạn có thể. Không cần phải quá cao, điều đó thực sự giúp mọi thứ chuyển động. Bạn có thể đã ngồi tập trung một lúc, chỉ cố gắng nới lỏng nó và bắt đầu.

Vì vậy, chỉ cần luân phiên qua lại. Chúng tôi sẽ làm một việc nữa cho mỗi bên. Vì vậy, đó là cho hông, chúng ta hãy quỳ xuống một chút.

Tương tự, hy vọng bạn có đủ không gian dưới bàn làm việc, nhưng nếu không, bạn có thể cuộn ghế lại một chút. Và sau đó, lần này, chỉ cần bước về phía trước với một chút kéo ngón chân lên để chặn mọi thứ. Vì vậy, loại căng thẳng cuối cùng sẽ đến đó.

Bạn sẽ cảm nhận được điều này trong quad của mình, giúp máu lưu thông và bơm. Nghỉ chút đi. Bởi vì các nghiên cứu cho thấy rằng việc nghỉ giải lao thực sự hiệu quả hơn.

Bạn có thể nói với sếp của bạn điều đó. Căng ra. Kéo căng và đá.

Và tôi có thể cảm thấy cơ tứ đầu của mình đang bị bỏng nhẹ ở đó. Vì vậy, bạn không phải làm gì nhiều. Bạn thậm chí không cần phải có tạ mắt cá chân.

Bạn có thể có một số người ở cùng bạn tại nơi làm việc, một số người thì có, và sau đó bạn có thể mang chúng vào nếu cần. Và sau đó khác ở mỗi bên. Và lần cuối cùng, tôi rất vui khi được kéo căng cơ piriformis của bạn, vùng mông đó, vì bạn ngồi nhiều có thể khá đau.

Vì vậy, tôi sẽ quay lại bộ đếm thời gian ở đây, chỉ cần bắt chéo chân của bạn qua nơi mắt cá chân của bạn nằm ngay trên đầu gối đối diện, nơi bạn đang thực hiện gần như hình 4. Và sau đó bạn sẽ hạ thân mình xuống chân. Vì vậy, chỉ cần đến đây.

Cố gắng giữ lưng càng thẳng càng tốt. Một số người có thể xuống xa hơn nữa. Bạn sẽ cảm thấy căng ở ngay vùng dưới.

Một số người có thể thực sự căng, và bạn có thể tăng lên một chút trong khi kéo căng. Tốt rồi. Nếu bạn có thể, hãy bóp vào nó một chút, nhưng đây phải là một độ giãn thoải mái.

Không nên đau, nên nếu hơi đau thì quay lại một chút. Nếu bạn gặp vấn đề về hoạt động hoặc các vấn đề về đau thần kinh tọa, điều này có thể dẫn đến cảm giác hơi tê và ngứa ran ở chân của bạn. Điều đó tốt miễn là nó biến mất ngay khi bạn buông nó ra.

Sau đó, bạn kéo căng các cơ đó để loại bỏ điều đó. Vì vậy, kéo căng một lần nữa, chỉ cần giữ nó ở đó. Điều tốt về cái này là nếu bạn thực sự đang gấp và cần làm việc nhiều hơn, bạn thực sự vẫn có thể gõ trong khi làm việc này.

Nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không được khom lưng khi đang làm việc đó. Vẫn cố gắng duy trì kỹ thuật pop-prop tốt. Nhưng bạn có thể làm những việc khác trong thời gian chờ đợi, đó là một điều tốt.

Và một lần nữa, bạn có thể đặt khuỷu tay lên đầu gối để duỗi thêm một chút. Nhưng bạn không cần phải cảm thấy Đó phải là bất cứ điều gì thoải mái cho bạn. Tôi đủ may mắn để linh hoạt hơn một chút vì tôi đang nghiên cứu nó.

Nhưng nếu không, cũng không sao. Bạn chỉ cần đi theo tốc độ của riêng bạn. Tôi sẽ đến một cái khác trên trang này.

Đảm bảo bạn hạ chân xuống mỗi lần để thiết lập lại tất cả các cơ này. Và khi sếp đến xung quanh, hãy tưởng tượng bạn đang suy nghĩ. Vâng, tôi đang làm việc trên các báo cáo TPS đó, và sau đó trong khi bạn đẩy xuống và ở đó sẽ cho bạn thêm một khoảng thời gian.

Những điều này cũng có thể được thực hiện tốt ở mọi nơi, bạn không nhất thiết phải chỉ làm adesk. Nếu bạn có công việc bàn giấy, bạn có thể làm việc này ở bất cứ đâu cả ngày, ngay cả khi bạn đi bộ nhiều, bạn sẽ muốn kéo giãn tất cả những việc này và tập một chút để giữ cho máu lưu thông. Vì vậy, chúng ta hãy chuyển sang phía bên kia ngay bây giờ.

Vì vậy, hãy đưa cái này lên đây, cái này hơi chật hơn đối với tôi vì tôi đã phẫu thuật hông trước đây. Nhưng vẫn như vậy, dùng khuỷu tay ấn xuống một chút và đưa cơ thể về phía trước. Một số người cố gắng chui xuống đất.

Nhưng tôi muốn giữ cho lưng bạn thẳng, tôi cảm thấy làm như vậy sẽ giúp bạn căng hơn một chút. Và khi bạn không có nhiều không gian trên bàn làm việc, bạn sẽ muốn đập đầu vào đầu bàn làm việc. Vì vậy, chỉ cần kéo căng, cảm nhận, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đã biết một cái gì đó một lần nữa ở vùng dưới.

Và thư giãn nó. Đặt lại bằng cách nào đó. Lắc nó ra nếu cần thiết.

Và sau đó bắt đầu lại tất cả. Và nó trở nên yên tĩnh. Ngoài công việc, bạn có thể suy nghĩ về những thứ khác một chút.

Chẳng hạn như bạn sẽ ăn gì vào bữa tối hoặc bạn sẽ cho cô ấy ăn gì sau khi kết thúc các bài tập và căng cơ. Hít thở sâu và trút bỏ mọi căng thẳng. Đẹp và thư thái.

Chúng ta sẽ quay lại vấn đề đó. Đẹp và trải dài. Và bạn có thể nhổ lông chó khỏi tất nếu cần.

Khi bạn nhìn thấy điều đó trong đó. Chúng tôi gọi chúng là những cuộc chia tay nho nhỏ. Họ để lại lời chia tay nhỏ này cả ngày để chúng ta không quên họ.

Và đó, bạn biết đấy, lông chó long lanh là thứ lấp lánh của tôi. Nó rất đẹp. Đoạn lớn, đoạn cuối ở đây.

Và điều cuối cùng tôi yêu cầu bạn chỉ là đảm bảo rằng khi bạn ngồi trong thời gian dài, bạn muốn giữ cho bắp chân của mình cử động. Bạn không muốn có bất kỳ vấn đề nào với DVT hoặc bất kỳ thứ gì. Một điều thực sự đơn giản là bạn chỉ cần đưa chân đi lên và sau đó quay trở lại.

Vì vậy, chỉ cần 10 con qua lại để đảm bảo rằng con bê đang hoạt động như một máy bơm tự nhiên để giữ máu trong máu. Và chỉ thực hiện khoảng mười cái, nhưng tới lui chỉ để đảm bảo rằng mọi thứ trong cơ thể bạn đang hoạt động và nở ra. Và một lần nữa, đó là điều bạn có thể làm cả ngày, bạn không nhất thiết phải dừng lại vì bạn vẫn có thể hoàn thành công việc của mình trong khi bạn bơm cổ chân, điều đó thật tuyệt.

Vì vậy, đó là một số động tác kéo căng và bài tập mà bạn có thể thực hiện. Và đây là thời gian thực nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy để lại chúng trong phần bình luận. Nếu bạn muốn xem các bài viết khác, hãy truy cập AskDoctorJo.com và nhớ rằng, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ vui vẻ và tôi hy vọng bạn cảm thấy thoải mái

đạp xe để đốt cháy chất béo

Làm thế nào tôi có thể tập bụng khi ngồi?

Dễ dàng Ab Crunches

Ngồitrêncácphía trước củacủa bạnghế vớicủa bạnhai chân vào nhau, đầu gối cong một góc 90 độ, bàn chân đặt trêncáctiếp đất, cánh tay lên và uốn cong ởcáckhuỷu tay với các ngón tay đan vào nhau phía saucủa bạncái đầu. Thuêcủa bạncốt lõi và dựa lưng cho đến khicủa bạnchăn thả trở lạicủa bạnlưng ghế. Giữcủa bạntrở lại thẳng vàcủa bạncơ bụng đã tham gia.

Hãy đến với bài tập cơ bụng ngồi 15 phút ngay hôm nay để đốt cháy mỡ bụng và nó rất tốt cho mọi cấp độ thể dục, kể cả người mới bắt đầu. Xin chào tôi là Shelly và chào mừng bạn đến với những năm 50 tuyệt vời, bài tập này là hoàn hảo cho bạn nếu bạn muốn tập trung vào cơ thể và tăng cường cơ bụng cũng như đốt cháy mỡ bụng nhưng bạn không muốn bị đau cổ, lưng, đầu gối hoặc hông. của bài tập ngồi trên ghế nhưng đó là một thử thách, tôi hứa với bạn, nhưng rất, rất khả thi và có các tùy chọn cho các mức độ thể chất khác nhau để mọi người tham gia và xin chào tất cả những người đăng ký đáng yêu của tôi, cảm ơn bạn đã quay lại hôm nay và nếu bạn mới bước vào độ tuổi 50 tuyệt vời, hãy nhấp vào Đăng ký và rung chuông để biết thêm các bài viết dành cho phụ nữ trên 50 tuổi để làm ấm đôi chân của chúng ta và sẵn sàng cho bài tập trên ghế tuyệt vời này sẽ khiến toàn bộ cơ thể chúng ta tập trung vào bụng và điều này tập luyện sẽ bao gồm 15 bài tập trong 40 giây mỗi olgt từ 10 giây tập luyện nhanh mạnh mẽ Đừng lo lắng, nó rất rất khả thi và cường độ cuối cùng sẽ thực sự làm tăng lượng calo tiêu thụ và mang lại cho bạn tác động thấp nhưng cường độ cao điều đó sẽ cung cấp cho bạn một bài tập Khi kết thúc Bài tập này, bạn có thể sẵn sàng nghiêng người về phía trước và chạy nhanh nhất có thể trong 10 giây mà không cần di chuyển chân khi thực hiện động tác này, uốn cong các cơ chính của bạn xuống để giữ cho bạn ổn định và nó hoạt động thực sự, rất chăm chỉ. thực hiện xong nghỉ ngơi, bây giờ bạn có 10 giây nghỉ trước khi chúng ta bắt đầu bài tập tiếp theo. Tiếp theo, chúng ta sẽ ổn định trọng tâm của mình, giữ chặt ghế khi chúng ta di chuyển chân của mình vào và ra, thực hiện từng yếu tố của bài tập này trên Pace của riêng bạn và sử dụng các đồng hồ này để giúp bạn đi đúng hướng, bạn đã sẵn sàng chưa? Đi bộ trong 10 giây, chọn tùy chọn đã sửa đổi nếu bạn muốn tùy chọn này tuyệt vời cho sức khỏe của chúng tôi.

Hy vọng bạn hơi hụt hơi vì chúng ta sẽ nghỉ 10 giây khi chuẩn bị cho các động tác xoay bên. nhiều thử thách hơn, nhưng đây là bài tập của bạn, vì vậy hãy thực hiện theo tốc độ của bạn và chỉ có phiên bản sửa đổi thú vị nếu bạn muốn thay đổi tốt và cơ thể của bạn đã ấm lên, bạn đến khu vực để nghỉ ngơi trong khi thở. bên kia nhấc chân phải của bạn siết chặt cơ bụng của bạn thật chặt khi bạn vặn mình từ bên này sang bên kia, bạn đang làm một công việc tuyệt vời. chạy nhanh nhất có thể 10 giây trên đồng hồ sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn cánh tay mạnh mẽ đôi chân mạnh mẽ lõi mạnh mẽ tiếp tục như thế này bạn thực sự hoàn thành tốt nhịp tim cảm thấy rất tốt và nó không quan trọng điều tôi yêu thích. nghỉ, hít thở trở lại và tiếp theo chúng ta sẽ giơ tay lên, co các cơ cốt lõi của chúng ta và đặt tay trái lên đầu gối phải và tay phải trên đầu gối trái.

Sử dụng cơ bụng của bạn để nâng đầu gối, nâng cao cánh tay và lưng thẳng, mỉm cười khi bạn thực hiện bài tập này và cho phép bản thân và cho phép bản thân cảm thấy thoải mái, làm việc cường độ cao trong 10 giây, giữ đà khi bạn gắng sức. làm ngay bây giờ, sẽ thưởng cho bạn vào ngày mai Hít thở sâu khi chúng ta chuẩn bị cho các đầu ngón chân. Ngồi trên mép ghế, kéo rốn về phía cột sống khi nhấc đầu gối và gõ ngón chân. Hai cách để thử thách bản thân một cách an toàn rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta vì nó thay đổi mọi thứ và nếu chúng ta có thể mang đến những yếu tố mới của thử thách vào cuộc sống của chúng ta mỗi ngày, chúng ta sẽ tốt hơn và mạnh mẽ hơn ngày mai so với chúng ta ngày hôm nay, vì vậy hãy duy trì nó.

Hãy làm một công việc tuyệt vời như vậy một lần nữa nhé, căng mọi cơ trên cơ thể này và thực hiện nó, chọn trái hoặc phải, áp dụng cùng một quy tắc, kẹp chặt mọi thứ và nghỉ ngơi, bạn xứng đáng với điều đó, chúng ta đang chuẩn bị nâng cao đầu gối, ngồi trên mép của ghế và giữ bạn trong tay nâng cả hai đầu gối lên đồng thời siết chặt cơ bụng siết chặt từ từ làm hết sức có thể và đừng bỏ cuộc nếu thấy ồn ào, hãy nhìn đồng hồ đi bộ thêm một chút sau đó nghỉ ngơi và nhặt nó lên một lần nữa khi bạn cảm thấy như có bạn phụ trách ở đây và nếu bạn chỉ xuất hiện hôm nay và thực hiện bài tập này, bạn sẽ trở thành một ngôi sao ở vị trí và chạy nhanh nhất có thể hoặc sử dụng tùy chọn ở bên trái nếu bạn muốn thay đổi 10 giây là an toàn và hoàn hảo cho cường độ cao, sau đó bạn cho mình nghỉ ngơi, hít thở sâu và sẵn sàng cho động tác chạm ngón chân thay thế, đưa tay lên và chạm ngón chân trái bằng cánh tay phải ngón chân phải bằng ngón chân trái duỗi thẳng cánh tay của bạn trong khi di chuyển chân của bạn và giữ lưng thẳng nhất có thể để tiếp tục bạn mạnh mẽ bạn có khả năng và bạn đang bùng cháy sẵn sàng tăng mạnh nhịp tim. Chúng tôi đã ở nửa sau bạn đang làm điều này rất tuyệt vời hãy nghỉ ngơi và ở lại Nếu bạn không nghĩ về cơ thể của bạn tuyệt vời như thế nào, làm thế nào tự hào bạn là cơ thể của bạn và khả năng của bạn. Tiếp theo, chúng tôi đi vào các cú đấm bên và khi bạn ổn định thân của mình để đấm từ bên này sang bên kia, cảm thấy mạnh mẽ và mạnh mẽ và kiểm soát, nhưng đừng quên mỉm cười Bây giờ, hãy chơi trò chơi quyền anh tốt nhất của bạn và đấm cú đấm, nó cần tất cả năng lượng của bạn Tăng nhịp tim của bạn, chúng tôi nghỉ ngơi trong ba hai một, điều đó thật thú vị khi hít thở một vài hơi thở sâu tiếp theo, chúng tôi chuẩn bị cho cú húc đầu trên, vì vậy hãy mở rộng chân và sử dụng cơ bụng của bạn để vào đúng và đánh lên, và liệu chúng ta đứng hoặc ngồi, đấm bốc là bài tập hoàn hảo để biến cơ bụng của chúng ta. Chúng làm cho bạn cảm thấy thoải mái và khi chúng ta cảm thấy thoải mái, chúng ta sẽ ăn mặc đẹp, vì vậy phần còn lại của buổi tập này hãy tập trung vào những điều tốt bạn đang làm, sẵn sàng căng thẳng cốt lõi của bạn và đánh nhanh nhất có thể trong 10 giây, bạn luôn có nhiều năng lượng hơn một chút so với bạn nghĩ bạn tiếp tục thực hiện tốt vai của bạn cuộn hít vào và chúng tôi đã sẵn sàng vỗ tay vào cái nĩa của bạn và đưa cánh tay của bạn lên và nâng đầu gối trái của bạn và vỗ tay, sau đó đầu gối phải của bạn vỗ tay và giữ điều này trong 40 giây bạn sẽ cảm thấy bài tập lên cao trong khoảng 4 phút và nó sẽ cảm thấy thực sự tốt và nếu bạn biết cách đạt được mức cao đó, bạn có thể truy cập nó bất cứ lúc nào và đó là điều kỳ diệu của bài tập.

Việc nghiêng người về phía trước sẽ kích hoạt toàn bộ cơ thể của bạn và chạy nhanh nhất có thể mà không cần cử động chân và trong khi chạy Thực hiện ý định bắt chính mình mỗi khi bạn nằm xuống, không phải lúc nào cũng ôm thẳng tay và chân vào lúc này. không chỉ tốt cho cơ bụng mà còn tốt cho hông của chúng ta. trở nên mạnh mẽ bạn có năm bốn ba hai một bạn kiếm được bao nhiêu? Tạm dừng này, hít thở sâu và chúng ta chỉ có hai phút để lên cầu thang. Chúng tôi sẽ bắt chéo một chân và hóp bụng vào khi bạn căng cơ và thu chân trái của bạn bằng một ngón chân nhọn và bắt chéo từ bên này sang bên kia nếu đây là một thử thách đối với bạn, giữ cho chân của bạn gần hơn cơ thể của bạn và nhỏ hơn kiễng chân và bạn biết tất cả chúng ta đều ở các mức độ thể dục khác nhau, vì vậy hãy tập theo tốc độ của riêng bạn và lắng nghe sự gắng sức của cơ thể, bạn chỉ có hai hiệp để nghỉ ngơi, bạn hít thở sâu khi chúng ta tạm dừng để chuẩn bị cho bộ khác vì vậy lần này chúng ta bắt chéo chân phải qua chân trái nhớ thực hiện các bước nhỏ hơn nếu điều đó thoải mái hơn cho bạn và xây dựng sức mạnh của bạn, bạn càng vận động cơ thể của bạn, bạn sẽ càng khỏe mạnh. Đây là một thói quen thực sự tuyệt vời để tăng mức độ thể dục và độ săn chắc của bạn, đồng thời làm săn chắc cơ bụng và các lợi ích cơ thể của bạn, mang lại thêm một phút sức mạnh khi chúng ta đốt cháy calo, chúng ta giảm cân, chúng ta khỏe mạnh, và chúng ta cảm thấy tốt và chúng ta cảm thấy tốt Hãy nhớ rằng trong bài tập cuối cùng của chúng ta, chúng ta hít thở sâu và sẵn sàng cho các động tác duỗi chân cuối cùng đẹp mắt, ngồi trên mép ghế và dùng tay để hỗ trợ khi bạn co đầu gối vào và thả lỏng cơ bụng để di chuyển hai chân đó.

Giữ lưng thẳng và ngón chân nhọn Tôi biết cơ thể bạn đang mệt mỏi và tôi cảm thấy điều đó nhưng đó là một cảm giác tốt, nó có nghĩa là bạn tôi đã làm việc rất chăm chỉ và đó là điều đáng tự hào, chúng tôi sắp hoàn thành các bạn rất tuyệt vời chúc mừng bạn đã hoàn thành bài tập này, hãy cho tôi biết trong phần bình luận bên dưới nếu bạn thích loại hình tập luyện này và nếu nó thách thức bạn và nếu bạn ngạc nhiên về mức độ thử thách của nó mặc dù nó đã ngồi xuống nếu bạn vẫn còn năng lượng, hãy chắc chắn rằng bạn Tiếp tục tập thể dục, hãy chọn bài viết này tiếp theo để bổ sung cho bài viết bạn vừa làm và khi bạn tập thể dục xong cho ngày hôm sau, hãy chọn một bài viết về căng từ danh sách phát này, Cảm ơn bạn đã tập luyện với tôi hôm nay và hẹn gặp lại vào ngày mai

Xoắn có thể làm thon gọn vòng eo của bạn?

Xoắnbảngcó thểcông việccủa bạnsức mạnh cốt lõi

Một cốt lõi mạnh mẽ cũng rất quan trọng đối với sức mạnh thể chất và sự cân bằng.Xoắnván có thể giúp bạn đạt được một số cơ bắp săn chắc và loại bỏ chất béo xung quanhcủa bạnphần giữa. Đối với một số phụ nữ, điều nàycó thểdịch thành phẳng hơncái bụng, hông chặt hơn và nhỏ hơnthắt lưng.
19 tháng 7 Tháng 12 năm 2019

Tôi thấy rất nhiều người làm động tác gập người đạp xe đạp và vặn người Nga để tìm đường xiên, nhưng bạn thử đoán xem? Họ không làm bất cứ điều gì cho sự quên lãng của bạn. Có chuyện gì vậy, Jeff Cavaliere, Athleax.com.

Vì vậy, nếu bạn ghét tay cầm tình yêu nhiều như tôi, thì bài viết hôm nay chính là thứ bạn đang tìm kiếm vì tôi sẽ cho bạn thấy cuối cùng bạn có thể làm gì để loại bỏ chúng một lần và mãi mãi. Hãy đối mặt với nó, tay cầm tình yêu là cứng đầu. Trên thực tế, sau khi giảm mỡ lưng, đó là vùng cơ thể mà bạn dường như không thể loại bỏ được cho dù bạn làm gì trừ khi bạn làm những điều đúng đắn.

Nói như vậy, thưa các bạn, tôi muốn cho các bạn thấy năm điều mà bạn có thể dừng lại vì chúng sẽ không giúp được gì cho bạn hoặc bạn có thể làm bây giờ vì chúng sẽ làm được. Vì vậy, hãy bắt đầu ngay tại nơi cần thiết. Và đó là bất cứ khi nào bạn muốn giảm mỡ trên toàn cơ thể, không chỉ tình yêu của bạn.

Bạn phải bắt đầu cuộc thảo luận với những gì bạn đưa vào miệng. Chế độ ăn uống của bạn là quan trọng. Và lưu ý rằng tôi không nói chế độ ăn kiêng bởi vì tôi không phải là người thích ăn kiêng, ăn kiêng hay bất cứ điều gì tạm thời mà bạn thực hiện trong một khoảng thời gian mà cuối cùng bạn sẽ thành công.

Chế độ ăn uống là cách bạn bồi bổ cơ thể về lâu dài. Nhưng ngay cả khi bạn có một kế hoạch ăn kiêng, chỉ tuân theo chế độ ăn kiêng là không đủ. Bởi vì nếu bạn nghĩ rằng bạn chỉ đang tuân theo các quy tắc của kế hoạch ăn kiêng, hãy nói rằng keto hoặc bạn đang ăn chay.

Hoặc giả sử các cách ăn uống và chiến lược khác nhau như nhịn ăn không liên tục - bạn có thể bám sát vào khung thời gian mà bạn ăn. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều calo hơn cơ thể đốt cháy, bạn sẽ không đốt cháy chất béo. Vì vậy, nếu bạn tuân thủ các quy tắc ăn kiêng, bạn có thể tin rằng bạn đang làm điều gì đó đúng đắn.

Nó phải được nhiều hơn nữa. Dù bằng cách nào, bạn phải có lượng calo thấp, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn đang tiêu thụ để loại bỏ chất béo đó. Điểm 2 cũng liên quan đến chế độ ăn uống, nhưng nó liên quan đến sự tích tụ chất béo này và sự tích tụ chất béo ưa thích này không nhất thiết có lợi cho chúng ta.

Bạn thấy đấy, chúng ta có thể muốn loại bỏ chất béo ở bụng dưới và tay cầm tình yêu và có thể là phần lưng dưới mà bản thân tôi vẫn còn ở đây, ngay cả với cơ thể rất gầy. Nhưng hãy nhớ rằng, chúng ta không thể quyết tâm vì cơ thể tích trữ chất béo theo một cách rất cụ thể, đặc biệt là ở nam giới. Bạn bắt đầu mất nó ở đây trên khuôn mặt và cổ họng của bạn trước tiên.

Và nơi cuối cùng để thả lỏng là xuống bụng và xung quanh tay cầm và thắt lưng tình yêu. Vì vậy, chúng ta phải tuân thủ kế hoạch ăn uống này ngay cả khi bạn làm mọi thứ đúng. Hãy nhìn anh chàng này.

Anh ấy là một trong những người đã tham gia chương trình Athlean-X của chúng tôi. Anh ấy đã bắt đầu ngay tại đây ở cấp độ này. Rõ ràng có rất nhiều thứ để mất.

Kết quả đầu tiên của anh ấy trông như thế này. Bây giờ nếu bạn nhận thấy rằng cơ thể mất chất béo dễ dàng xảy ra trên mặt và cổ. Và trong khi giảm một lượng đáng kể xung quanh bụng của mình, anh ấy đã giảm bụng bia, nhưng anh ấy vẫn có một số mỡ ở vùng dốc và sau đó là vùng bụng dưới, tôi chắc chắn, xung quanh lưng dưới.

Tuy nhiên, nếu anh ấy từ bỏ vào thời điểm này vì anh ấy nghĩ, bạn biết đấy, anh ấy không phải là một lựa chọn cho tôi, tôi thực sự sẽ không bao giờ đùa, anh ấy đã sai. Bạn phải giữ vững và vượt qua điều này khi biết rằng đây là mô hình chúng ta giảm mỡ, đặc biệt là ở nam giới như tôi đã nói trước đó. Vì vậy, anh ấy đã nhấn mạnh và đó là những gì đã xảy ra.

Bạn có thể thấy ở đây bây giờ anh ấy đã loại bỏ những gì sẽ biến mất một lần và mãi mãi, những chất béo xung quanh những cái xiên. Và bây giờ anh ấy có vòng eo thon gọn đó và điều tương tự sẽ xảy ra với bạn. Nhưng vấn đề là, bạn không thể từ bỏ quá sớm, hãy tiếp tục con đường này và tôi hứa với bạn rằng nó sẽ biến mất chậm hơn một chút.

Lý do thứ ba mà bạn vẫn không thể thoát khỏi những chiếc tay cầm tình yêu đó là vì bạn chỉ đang tập cơ bụng. Tôi hiểu rằng khi chúng ta phát triển cơ bắp, nó sẽ đẹp hơn. Tuy nhiên, nếu nó dính đầy dầu mỡ, bạn sẽ không thấy kết quả của quá trình làm việc chăm chỉ của mình.

Chà, nếu bạn làm hai điều đầu tiên mà tôi đã nói với bạn, bạn sẽ bắt đầu thấy những gì bên dưới, và đó là nơi cao su lộ ra trên đường. Bạn có đang thực sự để lộ cơ bắp nào không vì bạn đã dành thời gian để phát triển những cơ phù hợp? Và tất cả những người đã nói với bạn để tránh làm những việc lãng phí đã cung cấp cho bạn thông tin không chính xác. Các đường trượt, khi được tập luyện, sẽ mang lại cho bạn vẻ ngoài như mong đợi.

Tuy nhiên, ý tưởng ở đây không chỉ là tập cơ bụng vì có sự khác biệt rất lớn. Các bài tập bụng giống như thế này, gập bụng truyền thống, chuyển động trong mặt phẳng sagittal, ngồi lên, bất cứ thứ gì chỉ tập cho bạn chuyển động thẳng về phía trước và phía sau, như tôi đã nói, trong mặt phẳng sagittal. Nhưng các sườn dốc được thiết kế để quay.

Vì vậy, bạn nên chắc chắn rằng bạn đang thực hiện các bài tập xoay từ dưới lên, nơi bạn xoay chân trong không gian và từ trên xuống chúng ta xoay thân của bạn trong không gian. Ngoài ra, hãy tập tạ những bài tập này nếu bạn có thể. Sử dụng một thanh treo để bạn sử dụng sức nặng của đôi chân của bạn để tạo ra quá tải.

Một khi cơ xiên được phát triển giống như bất kỳ cơ nào khác, chúng trông và hiển thị tốt hơn, đặc biệt là khi lượng mỡ trong cơ thể giảm xuống. Nếu bốn có lẽ là sai lầm lớn nhất mà mọi người mắc phải khi cố gắng trở nên kỳ lạ bởi vì bạn nghĩ rằng bạn đang làm những điều đúng, nhưng bạn đang làm không đúng. Và đó là những gì bạn có thể đã nói về điểm cuối cùng, Jeff, tôi làm rất nhiều công việc xoay vòng, không có cách nào tôi không thể làm việc xiên một cách hiệu quả.

Có lẽ không. Bởi vì bạn đang thực hiện một bài tập như thế này, Đập xe đạp, hoặc một bài tập như thế này, Vặn người Nga, bạn biết điều gì? Những thứ này không có tác dụng với bạn. Tại sao? Bởi vì bạn không quay đầu.

Hãy xem, có vẻ như bạn đang xoay tròn khi chạm tay sang trái và phải hoặc khuỷu tay của bạn chạm vào đầu gối đối diện. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ đánh cùi chỏ hoặc đánh tay, nghĩa là bạn không xoay người. Để huấn luyện các đường trượt đúng cách, bạn cần đảm bảo rằng bạn đang thực sự tạo ra một vòng quay.

Vì vậy, những gì tôi muốn làm là cho bạn mẹo này: Khi thực hiện bài tập Bicycle Crunch, hãy đặt khuỷu tay của bạn về phía trước cơ thể một chút ở tư thế này. Khi chúng đã được thiết lập, bạn không thể di chuyển chúng. Những gì bạn làm là di chuyển thân để bạn xoay khuỷu tay chạm đầu gối và sau đó xoay toàn bộ cơ thể để đưa khuỷu tay còn lại của bạn sang đầu gối đối diện.

Bạn không chỉ đơn giản là vặn khuỷu tay qua cơ thể để tạo cảm giác rằng bạn đang vặn người vì bạn không thực hiện động tác xiên ở mức tối đa. Điều tương tự cũng xảy ra khi chúng ta nói về Russian Twist: đừng chỉ ngồi nghiêng và di chuyển tay trên cơ thể. Giữ hai tay của bạn ngay trước thân và xoay toàn bộ thân của bạn sang một bên để xoay thực sự.

Ở đây có vẻ như là một điểm nhỏ, nhưng nó sẽ tạo nên sự khác biệt nếu những bài tập này mang lại cho bạn những lợi ích mà bạn nghĩ rằng bạn sẽ nhận được khi thực hiện chúng ngay từ đầu. Và bước số năm có liên quan đến một bài tập mà bạn có thể chưa làm từ lâu, hoặc có thể chưa bao giờ làm trong đời, mà bạn có thể muốn xem xét lại. Nó được gọi là xoắn que hoặc xoắn cán chổi.

Và điều tôi thích ở nó là nó khuếch đại mọi thứ chúng ta vừa nói ở điểm cuối cùng, và đó là nó cố định cơ thể của bạn trong không gian và sau đó cho phép bạn xoay từ đó mà không cần xoay khuỷu tay qua cơ thể của bạn. Vì vậy, bạn đang dựa vào một chiếc ghế dài với thứ gì đó sau lưng ở đây, một cây chổi như tôi đã nói, bất kỳ loại chốt nào. Nếu bạn muốn thử thách hơn nữa, bạn có thể đặt một quả tạ trở lại đó để tạo cơ hội cho bài tập với trọng lượng nặng.

Nhưng những gì chúng ta làm là giữ chặt khuỷu tay, ngả người về phía sau để thực hiện động tác uốn cong về phía sau, và thực sự đặt một số lực cản chống lại các đường xiên khi uốn cong. Và sau đó chúng tôi đi và chỉ chạy khuỷu tay trên cơ thể của chúng tôi với sự xoay của phần trên cơ thể. Thân và thanh di chuyển cùng nhau và chúng tôi lái xe qua.

Đây là thỏa thuận, các bạn, bạn đang cố gắng để có được sự co cơ mạnh mẽ trong mỗi lần thực hiện. Ngừng đếm Nó không quan trọng. Thay vì đếm số lần thực hiện, hãy đếm số lần thực hiện đó.

Rẽ trái và lái xe theo sự co lại chặt chẽ của dốc bên phải. Rẽ phải và đạp xe khi dốc bên trái. Mỗi lần lặp lại ở đây nên tập trung vào chất lượng chứ không phải số lượng.

Và khi bạn thực hiện, các bạn, nếu bạn chưa bao giờ thực hiện bài tập này trước đây, thì kết quả bạn mong đợi về việc đào sâu những đường xiên đó sẽ rất choáng ngợp. Vì vậy, các bạn tôi thấy. Tay nắm tình yêu không có gì để yêu, nhưng có một cách để thoát khỏi chúng.

Nếu bạn kiên trì và làm theo các bước sau đây trong bài viết này, tôi cam kết với bạn rằng chỉ cần bạn nỗ lực thì thành quả sẽ có. Nếu bạn đang tìm kiếm một kế hoạch thực hiện từng bước một, bạn có thể xem nó trên Athleax.com.

Chúng tôi đính kèm một kế hoạch dinh dưỡng giải thích chế độ ăn uống theo từng bước và rất dễ làm theo. Tất cả họ đều có sẵn trên Athleax.com.

Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, hãy để lại ý kiến ​​và không thích của bạn bên dưới. Hãy cho tôi biết những gì cần trang trải. Tôi sẽ làm hết sức mình để làm điều này cho bạn.

Nếu bạn chưa có, hãy nhấp vào nút 'Đăng ký' và bật thông báo của bạn để bạn không phải bỏ lỡ một bài viết mới khi chúng tôi đăng một bài. Được rồi, hẹn gặp lại các bạn.

Xoắn có giúp làm mất tay cầm tình yêu không?

Một chỗ đứngxoắnlà một động thái đơn giản nhưng kết quả nó mang lại thật phi thường. Từ việc cắt giảm chất béo vàtay cầm tình yêubiến mất để mang lại cho bạn một chiếc bụng phẳng - một động tác này có thểlàmtất cả. Bạn không cần thiết bị hoặc nhiều thứ đểlàmmột chỗ đứngxoắn.17 tháng 8 Năm 2020

Xoắn bụng có hại không?

Cácxoắngây tắc ruột có thể cắt đứt nguồn cung cấp máu đến các khu vựccủaruột.ĐẾNvolvulus làđếncấp cứu nội khoa cần điều trị ngoại khoa. Nếu không được điều trị, các bộ phậncủaruột không nhận đủ máu sẽ bắt đầu chết.

Xoắn có làm giảm kích thước vòng eo không?

Xoắnván có thể giúp bạn đạt được một số cơ bắp săn chắc và loại bỏ chất béo xung quanh vùng giữa của bạn. Đối với một số phụ nữ, điều nàycó thểdịch thành bụng phẳng hơn, căng hơnhôngvà nhỏ hơnthắt lưng.19 tháng 7 Tháng 12 năm 2019

bản đồ du lịch nyc bike 2017

Squat có giúp ích cho tay cầm tình yêu không?

'Đối vớitay cầm tình yêu, bạn phảicông việcđôi chân bạn. Chúng là nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể bạn và chúng sử dụng nhiều năng lượng nhất. Họ sẽ loại bỏ chất béo nhanh hơn bất kỳ tấm ván nào. Bạn cần phảilàmnăm bộngồi xổmmỗi ngày, tăng trọng lượng của bạn hàng ngày.22 tháng 6. 2017 tháng 11.

Tại sao dạ dày của tôi cứ xoắn lại?

Rối loạn chuyển hóa xảy ra khi có vấn đề với cách thức hình thành ruột khiến chúng nằm sai vị trí trong ổ bụng. Điều này có thể làm cho ruộtxoắnhoặc bị chặn. Ở người lớn, nguyên nhân gây ra chứng phình đại tràng sigma bao gồm: phình đại tràng.

Bài tập tốt nhất cho việc mất tay cầm là gì?

Có lẽ làbài tập hiệu quả nhấtđếnmất tay cầm tình yêulà xoắn của Nga. Chỉ cần ngồi duỗi chân ở phía trước và hai tay chắp trước mặt.29 tháng 4 Năm 2020

Tại sao tôi trông có thai khi tôi thả lỏng bụng?

Chướng bụng xảy ra khi cảm giác căng phồng kích thích não của bạn phản ứng bằng cách di chuyển cơ hoành xuống vàthư giãncủa bạnbụngcơ tường.4 tháng 6. Tháng 12 năm 2019

Tôi có thể tập những loại bài tập nào khi ngồi?

Bài tập ngồi - Bài tập 1 Căng ngực. 2 Xoắn thân trên. 3 Hip diễu hành. 4 Căng mắt cá chân. 5 Động tác nâng cánh tay. 6 Xoay cổ. 7 Căng cổ.

Bạn có thể thực hiện bài tập ngồi trên ghế không?

Với các bài tập trên ghế cho người cao tuổi, bạn có thể thực hiện một thói quen ngồi ngang ngửa với bất kỳ bài tập nào mà bạn đã từng thực hiện trên đôi chân của mình! Bạn không còn phải lo lắng rằng mình không thể thực hiện các hoạt động cần thiết để có lợi cho sức khỏe.

Các bài tập trên ghế tốt nhất cho người cao niên là gì?

Ghế Các Bài Tập Cơ Bản Cho Người Cao Niên Tăng cường cơ và cơ bụng của bạn là rất quan trọng để cải thiện sự cân bằng và ổn định. Thực hiện các bài tập cốt lõi trên ghế dành cho người cao tuổi này để cải thiện nền tảng cơ bắp của bạn và bảo vệ bạn khỏi những cú ngã do tai nạn. Các bài tập ngồi rất tốt cho lưng dưới, cơ bụng và cơ mông.

Các Câu Hỏi Khác Trong Danh Mục Này

Hạng mục leo Strava - làm thế nào để đạt được

Các hạng mục leo lên là gì? Xếp hạng leo núi bằng xe đạp Loại 4: Leo độ cao từ 250 đến 500 feet Loại 3: Leo độ cao từ 500 đến 1.500 feet. Loại 2: Leo độ cao 1.500 đến 3.000 feet. Loại 1: Leo từ 3.000 đến 5.000 feet. tăng độ cao.

Hoạt động cờ Strava - giải pháp lâu dài

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn gắn cờ một hoạt động của Strava? Nếu hoạt động của bạn đã bị gắn cờ, điều đó có nghĩa là hoạt động của bạn đã được xác định là có khả năng vi phạm các nguyên tắc về bảng xếp hạng phân khúc bằng tính năng tự động phát hiện hoặc một vận động viên Strava khác. Các hoạt động được gắn cờ sẽ không xuất hiện trên bảng xếp hạng của phân khúc. 28. Năm 2021.

Thẻ bắt đầu bằng # Strava - cẩm nang toàn diện

Thẻ bắt đầu bằng # có hoạt động trên Strava không? Bạn phải kiên nhẫn. Không giống như các phương tiện truyền thông xã hội khác, trên Strava, bạn không thể gắn thẻ bắt đầu bằng # và hy vọng có nhiều người theo dõi; không có bot Strava ngoài đó.

Strava tìm đường - giải pháp thực dụng

Làm cách nào để khám phá các tuyến đường trên máy tính để bàn Strava? Tiếp theo, mở Strava và nhấn vào nút 'Khám phá' ở dưới cùng, sau đó nhấn vào 'Khám phá các tuyến đường'. Điều đó sẽ mở ra một trang sẽ bắt đầu suy ngẫm về cuộc sống trong vài giây, cho bạn thấy tầm nhìn của thế giới. Một vài giây sau, nó sẽ quay lại với ba tuyến đường, dựa trên các thông số mặc định ở đầu trang. 23.03.2020

Các thiết bị tương thích với Strava - câu trả lời đơn giản cho các câu hỏi

Ứng dụng nào đồng bộ với strava? Tải lên hoặc đồng bộ hóa từ các trang web thể dục khác với StravaGarmin Connect.MapMyRun.MapMyRide.Runkeeper.3