Chủ YếU > Bài Tập > Tập thể dục thường xuyên - cách giải quyết

Tập thể dục thường xuyên - cách giải quyết

Tập luyện thường xuyên là gì?

Đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến nghị nhữngtập thể dụchướng dẫn: Hoạt động hiếu khí. Dành ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ mỗi tuần, hoặc kết hợp hoạt động vừa phải và mạnh.



Tại sao tập thể dục là quan trọng để có một bộ não và cơ thể khỏe mạnh. Tập thể dục Thông qua tập thể dục là một trong những lời khuyên phổ biến nhất từ ​​các chuyên gia y tế trên toàn thế giới về thể chất Giảm cân và giảm căng thẳng. Bài viết này tập trung vào một số lợi ích trực tiếp của việc tập thể dục đối với não và theo một bài báo trên blog sức khỏe Harvard. Hoạt động thể chất làm giảm viêm do kháng insulin và kích thích giải phóng các yếu tố tăng trưởng trong não ảnh hưởng đến sự phát triển của các tế bào máu mới. Các yếu tố tăng trưởng này cũng thúc đẩy sự phong phú và tồn tại của các tế bào máu mới, đồng thời gián tiếp giữ cho não bộ khỏe mạnh, tâm trạng và ngủ, và giảm các vấn đề căng thẳng và lo lắng, do đó Ise tập thể dục đã được chứng minh là có một số tác dụng sau: Thứ nhất, nghiên cứu trí nhớ được thực hiện trên vùng hải mã ở trẻ em, người lớn và người già, cho thấy cấu trúc não phát triển sau khi tập thể dục nhịp điệu , hồi hải mã là một phần của não tạo nên bộ nhớ và do đó rất quan trọng để học số hai.

Cải thiện khả năng tập trung cải thiện khả năng tập trung vào một nhiệm vụ Bỏ qua sự phân tâm và nắm giữ thông tin và vận dụng các bài tập aerobic Cải thiện sự liên kết ở học sinh và do đó vi Điều quan trọng đối với trẻ em, người lớn và người già, cũng như thứ ba, cải thiện sức khỏe tâm thần, tập thể dục là một chất cải thiện tâm trạng tuyệt vời; Cảm giác tinh thần phấn chấn sau khi tập thể dục là có thật và nên được sử dụng như một loại thuốc giảm căng thẳng thay thế, một nghiên cứu kéo dài 8 tuần từ năm 2010 cho thấy một dấu hiệu giảm đáng kể về tình trạng giảm cân sau khi tập yoga và thiền, hạch hạnh nhân là một phần của não liên quan đến xử lý căng thẳng lo âu và lo lắng số 4 làm chậm quá trình suy giảm nhận thức hoạt động thể chất làm chậm sự khởi phát của sự hao mòn tinh thần trong bệnh sa sút trí tuệ, đặc biệt là ở người già, tập thể dục sớm để tránh các bệnh tâm thần đi với tuổi trung niên đã có 80% cơ hội phát triển chứng sa sút trí tuệ thấp hơn so với các bạn cùng lứa tuổi chỉ phù hợp về mặt đạo đức Thể dục ở trẻ béo phì, những ảnh hưởng thậm chí không có thay đổi chế độ ăn uống có thể tái định cư. Số sáu Bảo vệ cơ thể khỏi sự suy giảm liên quan đến tuổi tác Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Lão hóa, nó cho thấy rằng hoạt động thể chất duy trì suốt đời có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như ung thư, tiểu đường, tim mạch và bệnh động mạch vành Liên quan đến quá trình lão hóa theo thứ tự thời gian số bảy, với hoạt động thể chất thường xuyên, vừa phải và cường độ cao, cải thiện sức khỏe tim và phổi, giảm nguy cơ phát triển bệnh động mạch vành, phổi ở phần còn lại của cơ thể phổi tự động bắt nhịp để theo kịp Bài tập và do đó trở nên mạnh mẽ hơn. Số 8 làm tăng khối lượng nạc và sức mạnh luyện tập tần số cao trong luyện tập tần số thấp cả hai cơ do sự cải thiện khối lượng chì và sức mạnh trong luyện tập sức mạnh của nam và nữ cũng giúp thay đổi sự trao đổi chất. Tăng mật độ xương làm giảm nguy cơ chấn thương và thậm chí xây dựng lại mất cơ bắp là cần thiết Xây dựng cơ bắp Để ngăn chặn tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi dẫn đến béo phì Tập luyện tần suất cao và tập luyện tần suất thấp giúp cải thiện khối lượng nạc cũng như sức mạnh ở nam giới và phụ nữ. Số 9 Cải thiện mức Cholesterol Hoạt động thể chất thường xuyên và tập thể dục làm giảm mức cholesterol trong máu, ngăn ngừa Sự xuất hiện của Bệnh mạch vành Đau tim và Đột quỵ Các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu hoặc tập tạ để đảm bảo đạt được mức cholesterol khỏe mạnh. Số 10 Phòng ngừa và quản lý bệnh tiểu đường Tập thể dục thường xuyên có thể giúp trì hoãn hoặc ngăn chặn sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2 bằng 60% thể chất hàng ngày hoạt động Tập luyện thể dục nhịp điệu hoặc sức đề kháng ngăn ngừa bloo d tích tụ đường Độ nhạy insulin tăng lên và cơ thể có thể tăng glucose trong và sau khi hoạt động Bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào, giúp cơ thể đốt cháy calo, ví dụ:

B. Đi bộ, vệ sinh, chạy, thể dục thể thao là có lợi và nên được đưa vào thói quen hàng ngày. Tình trạng cơ thể Đối với trẻ em, người lớn và người cao tuổi, do đó điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cũng như các bệnh về lối sống để ngăn ngừa

10 bài tập tốt nhất là gì?



Tại sao những10 bài tậpsẽ làm rung chuyển cơ thể của bạn
  • Phổi. Thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn là một phần thiết yếu của một cuộc chơi toàn diệntập thể dụccông viêc hằng ngày.
  • Đẩy mạnh. Thả và cho tôi 20!
  • Ngồi xổm.
  • Máy ép tạ đứng trên đầu.
  • Hàng tạ.
  • Nâng tạ một chân.
  • Burpees.
  • Ván bên.

Chuyện gì đang xảy ra. Đó là Chris Heria. Chào mừng đến với vlog khác.

Hôm nay tôi sẽ chỉ cho bạn 10 bài tập tốt nhất bạn có thể làm để xây dựng cơ bắp rắn chắc. Chà, 10 bài tập mà tôi dành cho bạn hôm nay được chọn đặc biệt để xây dựng cơ bắp, thay vì nhất thiết, được chọn kỹ năng, khả năng hoặc sức mạnh thể thao, mặc dù những bài tập này chắc chắn cũng làm được điều đó. Và tất nhiên, chế độ ăn uống và tập luyện tiến bộ đóng một vai trò rất lớn trong việc xây dựng cơ bắp.



Nhưng khác với điều đó, theo ý kiến ​​của tôi, danh sách này tập trung vào 10 bài tập hàng đầu tuyệt đối sẽ xây dựng cơ bắp nhiều nhất và mang lại cho bạn nhiều hiệu quả nhất. Các bài tập tốt nhất để xây dựng cơ bắp là các bài tập kết hợp vì chúng tập hợp nhiều nhóm cơ cùng một lúc, vì vậy bạn có thể nâng nặng hơn và cũng làm rách nhiều sợi cơ hơn so với một cơ đơn lẻ. Tôi sẽ chỉ cho bạn 10 bài tập tốt nhất và danh sách này không thể hoàn chỉnh nếu không đánh vào mọi nhóm cơ chính trong cơ thể của chúng ta o cho từng cơ đơn lẻ.

Và nếu bạn làm theo và thực hiện tất cả các bài tập trong danh sách này, bạn sẽ không chỉ tăng cơ mà còn có được cơ thể tập luyện toàn diện. Vì vậy, khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu và tham gia với danh sách và thử tất cả chúng cho chính mình. Đảm bảo rằng bạn đã tải xuống ứng dụng Heria Pro từ App Store hoặc Google Play Store, mở phần tập luyện trên YouTube, bạn sẽ tìm thấy bài viết và quy trình này.

Sẵn sàng để đi lại. Bắt đầu với bài tập đầu tiên trong danh sách của chúng tôi, xây dựng cơ bắp. Một trong những bài tập chính để xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể trong thể dục dụng cụ và tập tạ.



Cơ không chỉ xây dựng lưng và bắp tay, mà còn tạo ra cơ ngực và cơ tam đầu trên cơ thể. Và một trong số ít bài tập có tác dụng cả ba đầu vai của bạn. Được rồi, ở đây chúng ta có phần xây dựng cơ bắp.

Chắc chắn xứng đáng nằm trong danh sách top 10. Nếu bạn thực hiện nửa đầu của bài tập này và kéo, bạn đang nắm lấy những viên kim cương trên, back delts, bắp tay, cơ bắp và thậm chí cả lõi của bạn. Và khi bạn thực hiện chuyển đổi từ kéo sang đẩy, bạn bắt đầu kích hoạt các delta giữa và trán của mình.

Cùng với cơ tam đầu, ngực của bạn, trong khi vẫn luôn căng cơ, đây là một bài tập toàn thân, bài tập này xây dựng sức mạnh và cơ bắp rất nhanh, đặc biệt là khi bạn bắt đầu tăng số lần lặp lại khi bạn không biết cách thực hiện. nó, bạn có thể xem một số bài viết của tôi, nơi tôi sẽ dạy bạn từng bước cách tận dụng tối đa việc xây dựng cơ bắp và tất cả sự nhấn mạnh trong danh sách này nếu bạn muốn đảm bảo rằng bạn thực hiện các cách nắm khác nhau và sử dụng các vị trí tay. Sử dụng các cách nắm và vị trí tay khác nhau sẽ cải thiện chuyển động của bạn và củng cố các nhóm cơ tương quan hơn nữa, tăng số lần lặp lại nhanh hơn nhiều. Và bạn càng thực hiện nhiều lần, bạn càng có nhiều cơ bắp hơn.

Bây giờ, chúng ta hãy đến số hai, không theo thứ tự cụ thể nào, chúng ta có máy ép băng ghế dự bị. Đây là một bài tập cũng được sử dụng trong các môn thể thao khác không chỉ để xây dựng cơ bắp, mà còn là sức mạnh và sức mạnh. Thể hình và nâng cao sức mạnh cho bóng bầu dục Mỹ và thậm chí cả võ thuật đều sử dụng băng ghế dự bị.

Và đó là một bài tập đã được chứng minh trong nhiều năm để xây dựng cơ bắp rắn chắc, nếu bạn muốn dễ quá tải cho cơ ngực và cơ tam đầu, thì bench press là bản beta tốt nhất của bạn. Bạn có thể tải thanh nặng đến mức cần thiết để dễ dàng đạt được trạng thái phì đại. Và để tận dụng tối đa máy ép bàn của bạn, bạn sẽ muốn sử dụng các tay nắm khác nhau, nhưng Sie nhưng bạn cũng muốn sử dụng các độ nghiêng khác nhau.

cách mặc quần đùi đi xe đạp

Nó không chỉ giúp bạn tập luyện các vùng khác nhau của ngực, mà các vùng đồng bằng phía trước của bạn cũng sẽ giúp ích, tạo ra một sự thúc đẩy tổng thể mạnh mẽ hơn. Chuyển sang số ba, chúng ta có những bế tắc. Để đảm bảo bạn đạt được kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng các cách cầm khác nhau cũng như các vị trí khác nhau ở chân.

Thử tập tạ với tư thế mở rộng chân, đứng bằng vai và tư thế hẹp. Được rồi, và ở đó chúng ta có deadlift, một bài tập khác đã được nhiều vận động viên và nhiều môn thể thao đã thử và thử nghiệm. Được sử dụng trên khắp thế giới không chỉ để xây dựng cơ bắp mà còn để phát triển sức mạnh và sức mạnh có thể trở nên hiệu quả hơn và dễ dàng hơn trong việc xây dựng cơ bắp trong mỡ, gân kheo, mông, bẫy và quads của bạn cùng một lúc. Với mỗi lần lặp lại, hãy sử dụng các cơ lớn nhất trên cơ thể để thực hiện bài tập này, đồng nghĩa với việc có thể nâng được nhiều trọng lượng hơn.

Nhiều cơ hơn đang làm rách các sợi cơ và xây dựng nhiều cơ hơn, đó là lý do tại sao deadlifting là danh sách khó nhất mọi thời đại. Tiếp theo, kéo lên. Bây giờ, theo ý kiến ​​của tôi, pull-up là bài tập tốt nhất bạn có thể làm để xây dựng một cơ lưng to và mạnh mẽ nhằm mục tiêu hình thoi, cơ delta sau, bắp tay sau và thậm chí cả phần lõi của bạn.

Được rồi. Có nhiều biến thể của pull-up cho phép bạn tập luyện toàn diện. Và bạn thậm chí có thể tạo sức nặng cho cơ thể bằng áo vest hoặc thắt lưng để tăng thêm sức căng.

Và đó là một bài tập khác được các vận động viên chuyên nghiệp trên khắp thế giới sử dụng, có các biến thể cực khác nhau ngay từ khi bắt đầu hành trình thể dục của bạn. Bắt đầu với động tác kéo người kiểu Úc mà hoàn toàn ai cũng có thể làm được. Bạn bắt đầu ở một góc độ có thể thách thức bạn, và sau đó bạn xây dựng sức mạnh từ đó.

Và nếu bạn vẫn không thể thực hiện động tác nâng cằm và bạn muốn tìm hiểu cách đầu tiên của mình, hãy nhớ xem bài viết của tôi: Cách thực hiện động tác nâng cằm đầu tiên và tăng số lần lặp lại của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn khi tăng số lần kéo lên, hãy nhớ xem bài viết này. Đây cũng là phương pháp tôi đã sử dụng. Và với nhiều biến thể khác nhau, bạn sẽ tiếp tục sử dụng động tác kéo người để xây dựng cơ bắp và sức mạnh.

Trong suốt hành trình tập thể dục của bạn, các biến thể ngày càng khó hơn, vì vậy bạn có thể thực hiện quá tải như bài tập chống đẩy bằng một tay để đảm bảo bạn tiếp tục xây dựng cơ bắp. Bây giờ đến số năm, chúng ta có bài tập trồng cây chuối chống đẩy. Để tận dụng tối đa khả năng trồng cây chuối, bạn sẽ muốn sử dụng các kỹ thuật cầm vợt khác nhau với độ rộng, rộng bằng vai và khép.

Cuối cùng, cố gắng đặt một cái trên bề mặt nhô cao. Bạn thậm chí có thể thử ấn cây chuối vào tường, nếu phải, quay mặt vào tường. Được rồi, chống đẩy trồng cây chuối.

Chắc chắn là bài tập tốt nhất để làm săn chắc vai cũng như sức mạnh chức năng của bạn. Và đó là một bài tập khác có thể thu nhỏ và thực hiện ở mọi cấp độ. Đối với cấp độ tiến bộ dành cho người mới bắt đầu, ai cũng có thể bắt đầu, đẩy pike, phiên bản trung cấp, đẩy cao pike, tôi muốn học cách chống đẩy bằng tay.

Hãy nhớ xem bài viết của tôi hướng dẫn bạn cách thực hiện động tác trồng cây chuối trong năm bước đơn giản. Nó chắc chắn hoạt động. Đọc các bình luận về bài viết này.

Bạn sẽ đọc về những người đã học cách làm điều đó đơn giản khi xem bài báo. Các bước tiến khác nhau của bài tập chống đẩy trồng cây chuối cũng có thể được sử dụng để tạo ra tình trạng quá tải tiến triển giúp bạn đạt được tình trạng phì đại. Và vì bài tập này đòi hỏi sự cân bằng nhiều hơn, chúng tôi đang tuyển dụng nhiều cơ ổn định hơn, xé nhiều sợi cơ hơn và đo thậm chí nhiều cơ hơn giống như phần lõi của chúng tôi.

Và nó tiếp tục với số sáu, chúng tôi có sạch sẽ và nhấn. Tất nhiên, để tận dụng tối đa Clean and Press, bạn sẽ muốn bắt đầu với trọng lượng mà bạn có thể xử lý, và sau đó làm chủ nó. Khi bạn phát triển thêm sức mạnh, hãy thử tăng số lần lặp lại, làm cho một số lần lặp lại bùng nổ hơn và những lần khác được kiểm soát nhiều hơn.

Được rồi, ở đó chúng tôi có Clean and Press, một bài tập toàn thân, nơi bạn vận động phần trên cơ thể xuống phần thân dưới. Từ vai, bẫy, cơ tam đầu, lưng, cơ bụng, mông, cơ tứ, bắp chân, đùi, và thậm chí cả cốt lõi của bạn. Và với rất nhiều nhóm cơ được tuyển dụng và một bài tập bùng nổ, điều này sẽ xây dựng rất nhiều cơ bắp, sức mạnh và sức mạnh.

Bây giờ chúng ta đến vị trí thứ bảy, chúng ta có phần chống đẩy. Đây là một bài tập mà bạn có thể sử dụng để bắt đầu hành trình tập thể dục của mình và vẫn đạt được kết quả ổn định cho đến khi kết thúc. Chà, chống đẩy chắc chắn phải nằm trong danh sách này, với rất nhiều biến thể có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và được sử dụng bởi một người mới bắt đầu hoàn chỉnh, từ những bước tiến đầu tiên đến chống đẩy hoặc chống đẩy đầu gối cho đến những bài tập khó hơn như burpee, Pushups bùng nổ và chống đẩy plank đầy đủ cung cấp cho bạn rất nhiều bài tập và tùy chọn để tập luyện liên tục mà không cần nâng tạ, đồng thời tạo ra tình trạng quá tải và xây dựng nhiều cơ ở ngực, vai, cốt lõi và cơ tam đầu.

Và nhiều biến thể được hiển thị trên kênh này khó hơn rất nhiều so với các bài tập bạn thực hiện trong phòng tập thể dục. Bây giờ, nếu bạn muốn xem một số biến thể chống đẩy mà bạn nên kết hợp, hãy xem bài viết của tôi: Chống đẩy cấp độ 1 đến 10. Tiếp theo là hàng gập người, là một động tác xây dựng cơ bắp khác cho phần trên và phần dưới của cơ thể.

chiều cao yên xe đạp

Tuyển dụng các cơ từ lưng của bạn, chẳng hạn như những con thoi, mỡ của bạn. cơ delta sau, bắp tay, thân mình, gân kheo và bắp chân, bài tập này cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ khớp háng. Được rồi, chúng ta có hàng ghế nghiêng.

Chúng tôi chỉ muốn đảm bảo rằng bạn sử dụng các tay cầm khác nhau. Thử cách cầm nằm ngửa cũng như các vị trí đặt tay khác nhau. Điều này sẽ cho phép bạn tăng lực kéo tổng thể của mình bằng cách tăng cường và nhấn mạnh các vùng khác nhau của lưng và thậm chí các vùng khác nhau của bắp tay.

Bây giờ chúng ta đến số chín và ngồi xổm. Để thấy được nhiều lợi ích nhất, giống như bất kỳ bài tập nào khác, bạn sẽ muốn sử dụng các cách nắm khác nhau như squat trước, sử dụng các vị trí khác nhau của bàn chân và lặp lại ít nhất 90 độ hoặc ít hơn khi squat. Bạn có thể thử lặp lại âm cực bùng nổ.

Bạn có thể thực hiện số lần lặp lại cao, năm lần trong năm hiệp, đi lên hoặc xuống hình chóp và sử dụng các động tác thả hoặc thậm chí thử thực hiện các bài tập không trọng lượng. Và bạn sẽ thấy một số kết quả thực sự. Được rồi, chúng ta đã ngồi xổm.

Một trong những bài tập khác mà bạn có thể đặt càng nhiều trọng lượng lên thanh xà càng cần thiết để dễ dàng đạt được cơ phì đại, nhưng chủ yếu là cho phần thân dưới của chúng ta. Squat, cùng với bench press và deadlift, được coi là bộ ba thần thánh cho việc xây dựng cơ bắp và sức mạnh. Và nếu bạn đang nâng tạ và cố gắng xây dựng sức mạnh và cơ bắp, ba bài tập này chắc chắn nên là trọng tâm của bạn.

Và squat là một trong những bài tập nhiều chức năng nhất mà bạn có thể thực hiện. Và giống như deadlifting, sử dụng các cơ lớn nhất trên cơ thể, cơ mông của bạn để thực hiện bài tập này, cũng như nhiều cơ khác như bẫy và lõi của bạn để kích hoạt độ sâu. Vâng, tận dụng tối đa các lần nhúng và để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng các tay cầm khác nhau, thử rộng, vừa vai và khép lại khi thực hiện chúng trên thanh thẳng và chắc chắn bắt đầu với một cặp nhẫn, yếu tố cân bằng này sẽ dẫn đến việc bạn tuyển dụng cơ bắp ổn định hơn rất nhiều, giúp bạn khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Tất cả đúng và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là chúng ta có bài tập ngâm mình, một bài tập tuyệt vời khác giúp xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ điên cuồng ở ngực, vai và cơ tam đầu của bạn. Việc ngâm mình có nhiều biến thể để nhắm mục tiêu đến các cơ khác nhau và có thể đạt được bằng cách tăng cân với một chiếc áo tập tạ hoặc một chiếc Đai lưng trở nên khó khăn. Thêm vào đó, bạn có thể làm quá tải cơ bắp của mình và thậm chí còn xây dựng nhiều cơ hơn, và nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn luôn có thể thực hiện một số biến thể của các lần nhúng như đổ ngân hàng.

Và ngay cả khi bạn không phải là người mới bắt đầu, bạn có thể sử dụng các tiến trình dành cho người mới bắt đầu để tạo quá tải lũy tiến bằng cách bắt đầu với các biến thể dễ hơn và làm việc với các biến thể khó hơn hoặc tạo ra một bộ giảm bằng cách bắt đầu với các biến thể khó nhất và làm việc đơn giản nhất biến thể tiêu tốn ít trọng lượng cơ thể nhất. Việc sử dụng nhẫn chắc chắn là một bước ngoặt đối với tôi. Nó làm cho tôi cảm thấy mu hơn rất nhiều. để xây dựng scle.

Tôi đã bị cắt nhỏ rất nhiều và mạnh hơn nhiều, nhanh hơn rất nhiều. Bạn chắc chắn sẽ thấy sự khác biệt trong quá trình phát triển cơ bắp và vóc dáng của mình, nhưng bạn cũng sẽ thấy sự khác biệt rất lớn về sức mạnh của mình. Sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để thực hiện động tác ngâm mình với quá Tập tạ trên thanh hoặc vật gì đó sau khi bạn đã luyện tập trên vòng.

Nếu bạn cần một cặp, bạn luôn có thể nhận chúng tại thenix.com/shop. Được chứ.

Vì vậy, đây là 10 bài tập tốt nhất bạn có thể làm để xây dựng cơ bắp ngay bây giờ. Nếu bạn thực hiện bài tập này trong ứng dụng Heria Pro và tập trung vào tất cả 10 bài tập này, bạn sẽ xây dựng cơ bắp trên toàn cơ thể. Và bạn cũng sẽ chuẩn bị để phát triển sức mạnh thực sự và một nền tảng vững chắc để không chỉ trông mạnh mẽ mà còn thực sự mạnh mẽ.

Một số bài tập này mọi người có thể bỏ qua vì chúng khó, nhưng khó là có lý do. Đó là bởi vì chúng hoạt động và bạn sẽ cảm thấy bình thường. Và bạn sẽ thấy một số kết quả thực sự.

Bạn cũng có lợi thế hơn tất cả các vận động viên khác. Vì vậy, nếu bạn thích bài viết này, thì bằng mọi cách hãy nhấn nút thích. Nó thực sự giúp bạn giới thiệu bài viết của chúng tôi cho nhiều người hơn và thể hiện sự đánh giá cao của chúng tôi, nếu bạn để lại bình luận bên dưới, bạn luôn có cơ hội giành được quần áo Heria.

Vì vậy, đăng ký nhận thông báo ngay bây giờ để bạn không bỏ lỡ một bài viết. Tôi đăng vào thứ Năm hàng tuần lúc 2:00 chiều.

Giờ phương Tây. Vì vậy, bạn luôn có cơ hội và đừng quên tải bài tập này trên điện thoại cũng như tất cả các bài tập và chương trình tập luyện cá nhân của tôi mà tôi đã tạo ra với các mục tiêu cụ thể, như mua sắm và xem bộ sưu tập Heria hoàn toàn mới trên chrisheria .com tại.

Rất nhiều sản phẩm bạn đã thấy trong các bài viết trước như quần thể thao màu trắng, quần thể thao màu đen, quần short cotton, áo khoác gió và hãy theo dõi bộ sưu tập mùa hè của chúng tôi trong vài tuần tới. Chúng tôi cũng vừa xếp đầu tất cả các áo quan trọng của chúng tôi. Kiểm tra mọi thứ tại chrisheria.com và hẹn gặp bạn vào thứ Năm tuần sau lúc 2:00 chiều.

Giờ miền Đông Hoa Kỳ. Tình yêu của mẹ, hòa bình ra ngoài. (Nhạc Lofi yên tĩnh)

5 bài tập cơ bản là gì?

'Sự tiến hóa của con người đã dẫn đếnnăm cơ bảnchuyển động, bao gồm gần như tất cả các chuyển động hàng ngày của chúng ta. ' Có nghĩa là của bạntập thể dụcchỉ cầnnăm bài tập, một từ mỗi loại sau: đẩy (ép ra xa bạn), kéo (kéo về phía bạn), bản lề hông (uốn cong từ giữa), squat (gập đầu gối) và plank (...4 tháng 9 2014

♪ Bod và Brad, hai ♪♪ Nhà vật lý trị liệu nổi tiếng nhất trên Internet ♪ Xin chào các bạn, tôi là Bob Schrupp, Nhà vật lý trị liệu - Brad Heineck, Nhà vật lý trị liệu - Và chúng tôi là những nhà vật lý trị liệu nổi tiếng nhất trên Internet - Tất nhiên, theo ý kiến ​​của chúng tôi, Bob.- Tôi Mọi chuyện đã trở nên rõ ràng, Brad, Có gì miễn phí? Nó có phải là Thermotex không? - Therm-o-tex! - Hôm nay chúng ta sẽ nói về năm bài tập mà tất cả những người cao niên nên làm hàng ngày. Ý của chúng tôi là học sinh cuối cấp, không phải học sinh trung học phổ thông.

Chúng tôi muốn nói đến những người có thể trưởng thành hơn một chút. - Có thể từ năm mươi tuổi trở lên? - Như chúng tôi, như chúng tôi. Nhân tiện, nếu bạn chưa quen với kênh của chúng tôi, vui lòng dành một chút thời gian để đăng ký các bài viết của chúng tôi về cách giữ gìn sức khỏe, vóc dáng và không bị đau và chúng tôi tải chúng lên mỗi ngày.

Nếu bạn có cơ hội, hãy xem bobandbrad.com. Chúng tôi luôn luôn cho đi một cái gì đó.

Tuần này, chúng tôi sẽ giải thưởng cho một Thermotex. Tôi sẽ lấy nó ở đây rất nhanh. Tôi vẫn đang nói - Anh ấy quên mất ở đó. - Vâng, đây là hệ thống sưởi hồng ngoại Thermotex.

Tôi thực sự gắn nó vào gối, tôi sử dụng nó vào ban đêm, Brad, tôi đặt nó ngay sau lưng và đặt thứ đó vào - khi anh ấy ngồi trên ghế tựa - khi tôi ở trên ghế tựa. Và điều đó tỏa ra nhiệt sâu, không chỉ là nhiệt bề ngoài, nhiệt sâu, vì vậy đó là sự khác biệt giữa nhiệt này và nhiệt bình thường - hãy đi vào các cơ này - vâng, hãy chuyển đến phần quà tặng, đăng ký hoặc đăng ký bạn nhé. có thể tìm thấy nó trên Facebook. Tôi được ghim lên đầu trang.

Twitter, Instagram hoặc TikTok nếu bạn muốn có phiên bản 60 giây của chương trình của chúng tôi. Năm bài tập, tôi đã cố gắng nghĩ xem bài tập nào tôi nghĩ điều quan trọng là Brad Hut trông có vẻ tốt với bạn Bob - Chà, tôi làm điều này để tôn vinh cha tôi. Cha tôi khi đó đã bị hói gần hết cuộc đời và đội một chiếc mũ.

Vì vậy, tôi giống như, ồ, Ngày của Cha sắp đến gần - Đúng rồi, Ngày của Cha sắp đến gần rồi. Bài tập đầu tiên, theo tôi, phải là bài tập tư thế. - Ồ chắc chắn rồi. - Mọi người đều có vấn đề với tư thế.

Chúng tôi đối phó với nó cả ngày. Lúc nào chúng ta cũng phải nghĩ về nó. - Và là những người cao niên, khi tư thế của bạn xấu đi, khả năng thăng bằng của bạn sẽ tự động trở nên kém đi. - Bạn cùng làm việc. - Nhịp thở, mức độ đau của bạn.

Bạn có muốn trình diễn một quả bóng trước không, Brad? Tôi sẽ có các tùy chọn khác nhau cho các tư thế khác nhau mà bạn có thể thực hiện, chỉ cần chọn một, nhưng chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một vài lựa chọn - vì vậy nếu bạn nhận được một quả bóng, có thể cho cháu của bạn, một quả bóng mềm hơn, thực sự là một quả bóng bán phẳng như cái này, hoạt động tốt hơn, thoải mái hơn. Họ biết bóng đá bị thổi phồng hoặc bóng rổ sẽ không hoạt động. Chúng tôi lấy quả bóng và đặt nó ở đây.

Có thể bạn cần giúp đỡ, bạn biết đấy, nếu bạn có thể liên lạc lại như vậy. Và đừng đặt nó quá thấp trên lưng của bạn. Nó giống như giữa hai bả vai của bạn.

Và những gì cảm thấy tốt, mọi người có một chút khác nhau. Và tôi sẽ ngồi lại, sẽ duỗi người để quả bóng hỗ trợ lưng giữa của tôi và sau đó chúng ta sẽ nghĩ đến việc quấn vai của bạn ngay quanh quả bóng, với cánh tay của bạn như thế này. Bạn có thể thực hiện động tác kéo giãn hallelujah đã được cấp bằng sáng chế của Bob nếu bạn muốn và vừa kéo căng vừa thư giãn chỉ cần giữ cho quả bóng thuận tiện để bạn có thể thực hiện động tác này vài lần mỗi ngày. - Và bạn có thể di chuyển nó lên và xuống những nơi khác nhau.

Và nhân tiện, chúng tôi phải ghi công cho người quay phim Mike của chúng tôi. Anh ấy đã bịa ra. - Vâng - Mike là một trợ lý vật lý trị liệu.

máy tính xách tay giá cả phải chăng 2019

Anh ấy trên kênh - Anh ấy đứng sau máy quay - Vâng, anh ấy đứng sau máy quay. Anh ấy trông đẹp hơn ở đó. Vì vậy, một trong những tiếp theo, một nữa.

Brad, thực ra tôi cũng sẽ nhận. - Bạn có muốn cái ghế không? - Vâng, bạn có thể làm điều đó mà không cần bóng. Bạn có thể thực hiện cái mà chúng tôi gọi là gọt cằm.

Tôi sẽ cởi mũ ra.- Ồ, vâng, vâng.- Vì vậy, bạn có thể gập cằm và sau đó nắm lấy cổ của bạn ở đây và nâng khuỷu tay của bạn và đưa chúng trở lại như thế này. - À, vâng. - Vậy nếu bạn không có gì , bạn biết điều này Ball với bạn, bạn có thể đưa cằm lên, khuỷu tay lên, xòe chúng ra.

Nó giống như một con bướm đang mở cánh - vì vậy bạn bắt đầu nhìn lên một chút ở phần cuối? - nhìn cái gì? - trần nhà, một chút ở cuối - bạn có thể làm điều đó nếu bạn muốn, Chắc chắn rồi. - Nếu vai của bạn bị chuột rút, hoặc bạn bị đau khớp và bạn không thể đòi hỏi như vậy, hãy cố gắng hết sức. Và đó cũng là một phạm vi chuyển động tốt cho họ.

Vì vậy, một trong những điều đó là tốt. Tôi cho bạn có thể làm một cái khác. Bạn có thể làm bức tường thiên thần.

Nhìn cái mũ của tôi ở dưới đó, Brad. - Chà, tôi không biết bạn có nhảy cái mũ hay không. - Vậy tiếp tục đi, chiếc mũ của tôi vẫn đang được tạo hình thiên thần tường, rất hay vì tất cả trong một Series mang lại.

Nếu bạn không thể quay lại tất cả các chặng đường, hãy quay lại hết mức có thể và ghi lại điều đó. Có lẽ ngày hôm sau tôi sẽ tiếp tục. - Chắc chắn rồi. - Vì vậy, bạn sẽ trở thành thiên thần tường.

Và tôi cố gắng giữ vai và cánh tay dựa vào tường càng lâu càng tốt. Cái này xuất hiện.- Nhóc, cậu giả vờ đau đi. - Đúng là như vậy.

Tôi làm việc và chiến đấu để giữ lại điều này. - Nếu bất kỳ điều nào trong số này gây ra đau nhói, bạn không muốn làm chúng, đó là điều chắc chắn. Vì vậy, chỉ là cảm giác co giãn, co giãn mà chúng tôi đang tìm kiếm .- Được rồi, có ba biến thể.

Bạn không cần phải làm cả ba. Chúng tôi chỉ muốn bạn làm một bài vì chúng tôi đang thực hiện năm bài công pháp. Bài tập tiếp theo là squats. - Ồ, phải - bạn cần sức mạnh của đôi chân đó.

làm sạch phanh đĩa bằng cồn

Trên thực tế, nhiều người đã trang bị những chiếc ghế điện tự động này để giúp họ đứng dậy. - Vâng. - Họ yếu đến nỗi không thể đứng dậy sau này.

Vì vậy, thật tốt khi bắt đầu với một chiếc ghế. Brad chuẩn bị nhảy vào. Bạn cũng có thể sử dụng tay vịn của ghế nếu có cánh tay. - Đúng, chúng tôi không có cánh tay, nhưng bạn có thể tự đẩy mình ra.

Vì vậy, chúng tôi sẽ cho họ xem phiên bản sit-stand? - Ừ, nói tiếp đi, tôi quay lại ngay. - Vì vậy, tôi không nghiêng về phía trước quá xa. Bạn có thể đặt tay lên chân ở đây để đẩy người lên khi dễ dàng hơn.

Nếu bạn đủ khỏe để thực hiện chúng như vậy, điều đó thật tuyệt, nhưng nếu bạn không, hãy nắm lấy tay vịn của bạn hoặc ở đây. Và bạn nghĩ họ nên bắt đầu với bao nhiêu? - Chà, họ có thể lấy gì. Tôi muốn xem ít nhất năm. - Thông thoáng. - Mười sẽ tốt hơn - Đúng vậy, và bạn có thể cần phải xây dựng nó nếu gần đây bạn không tập thể dục nhiều - Một cách khác để làm điều này là dựa vào tường.

Bạn đặt quả bóng vào tường khi bạn có một trong những quả bóng này, những quả bóng này rẻ. - Vì vậy, đó là một chút cao cấp hơn. - Nhiều hơn một chút, nhưng tôi nghĩ nó khá hay vì nó hỗ trợ bạn. - Đúng. - Và bạn có thể giữ cho chân của bạn ở đúng vị trí.

Và bạn có thể cuộn lên và cuộn xuống như vậy - vâng, nó rất trơn tru. Nhưng một lời cảnh báo. Bạn cần chắc chắn rằng đôi chân của mình, giống như khi bạn có tất chân và bạn đang đứng trên một bề mặt nhẵn, - bề mặt trơn, vâng - chân của bạn sẽ trượt ra ngoài.

Vì vậy, hãy đảm bảo chân của bạn bám chặt vào thảm hoặc sàn nhà - Như tôi đã nói, ngay cả thảm cũng có thể trượt - Và tôi sẽ cho bạn xem một cái khác, Brad, hôm nay chúng ta sẽ thực sự hoàn thiện ở đây. Squats, đây là những cái, tôi làm. Tôi dang rộng chân ra một chút.

Tôi như thế giơ tay qua đầu. Và tôi cùng lúc cúi mình như vậy. Vì vậy, tôi thực sự đang đào tạo tất cả các cơ tư thế khi tôi thực hiện động tác này - hãy chỉ cho chúng sai nếu bạn đi quá xa.

Vâng, chúng tôi không muốn điều đó. Hãy nhớ nhìn lên trần nhà - và thực sự giữ tư thế tốt. Lưng phải luôn đẹp và thẳng.

Đó là mục đích của động tác ngồi xổm. - Và đừng lo lắng về việc đi sâu đúng cách. Vì chúng tôi không muốn bạn gục ngã.

Bạn sẽ được tập thể dục rất nhiều trong một khu vực thoải mái. - Được rồi, bài tập số ba: Brad, khi bạn già đi và đây là bài tập mà tôi bắt đầu, tin hay không thì tùy, khi tôi chạy bạn phải di chuyển ngang. - Ồ, đúng vậy, rất đúng. - Vì vậy, nếu bạn lớn hơn một chút và sợ ngã hơn một chút, hãy sử dụng một chiếc bàn. - Phải - Để giữ vững, bạn sẽ thực hiện một số chuyển động sang ngang - Vì vậy, chuyển động sang một bên có nghĩa là từ bên này sang bên kia, từ phải sang trái - Và bạn biết khi nào bạn thực sự như vậy, khi quá nhiều, bạn thậm chí có thể làm điều đó sau một ghế, chỉ cần bắt đầu thực hiện một động tác bắt cóc hông.

Vì vậy, bạn sẽ biết nhưng tôi thực sự muốn bạn thực hiện động tác - Thực hiện chuyển động tại quầy thực sự là một lựa chọn tốt - Nếu bạn muốn nâng cao hơn, bạn có thể hát karaoke ở nơi bạn tiến lên và lùi lại - nếu bạn có đã được thay thế hông, hãy cẩn thận với cái này - nhưng những gì tôi làm là tôi chạy về phía trước và sau đó thỉnh thoảng tôi chỉ làm điều đó bên cạnh. Tin hay không thì tùy, điều đó thực sự đã giúp tôi cân bằng. - Vợ anh đang nói gì vậy? Bạn ở dưới đây - Không, không, không, tôi làm điều đó khi tôi chạy ra ngoài - Ồ, vậy là hàng xóm đang theo dõi bạn - Nhưng tôi chọn những khu vực không ai nhìn - Vâng, đúng .- Tôi ' Tôi nghiêm túc đấy, có một điều như thể làm cho nó có vẻ như không có ai ở đó. - Ồ tốt đấy. - Không, điều đó thực sự có ích với tôi, Brad. - Tiếp tục đi, Bob. - Được rồi, tiếp theo, số bốn: mắt cá chân.

Phần lớn sự thăng bằng của bạn đến từ mắt cá chân của bạn, vì vậy chúng tôi sẽ thực hiện động tác nâng gót chân và ngón chân. Vì vậy, hãy nắm lấy lưng ghế, tôi sẽ đặt gót chân lên. - Nhìn xuống đây. - Nâng cao các ngón chân của tôi - Tôi có thể nói rằng mắt cá chân là một trong những thứ đầu tiên yếu đi khi bạn già đi. - Đúng vậy, và quyền sở hữu, nó ở đâu, bị loại bỏ. - Phản hồi từ hệ thần kinh, có. - Vậy đây là số bốn. - Mười trong số đó là một con số tốt. - Có, và bạn có thể tập cả ngày. Số năm: chúng ta phải tập ít nhất một bài tập vì bạn biết rằng nếu bạn tập luyện cả ngày bạn sẽ đẩy đồ vật, bạn cần phải có một chút sức mạnh.

Vì vậy, tôi muốn bạn thực hiện một số động tác chống đẩy lên tường, hoặc chống đẩy đầu gối, hoặc chống đẩy toàn bộ, tùy thuộc vào những gì bạn có thể làm, vì vậy trước tiên hãy trình bày các động tác chống đẩy lên tường - vâng, nếu bạn không thể xuống. hoặc bạn biết mình không khỏe lắm, đây là nơi hoàn hảo - vâng, nhóc sẽ làm chúng ở đó. Tôi có thể đến đây và làm chúng ở đây và giữ khuỷu tay của bạn. Đừng để chúng bùng lên như vậy. em ở bên cạnh bạn bằng cách nào đó tôi như vậy

Đây là cách bạn thực hiện chống đẩy đúng cách. Và bạn biết đấy, nếu bạn không có đủ sức mạnh, bạn có thể sẽ bị đập đầu vào tường. - Đúng vậy, chúng tôi không muốn phá hủy bức tường.

Bây giờ thứ khác hoạt động tốt. Chúng tôi có một mặt bàn hoặc một kệ thấp hơn một chút ở đây, điều đó gây khó khăn hơn. Đây là cách bạn có thể di chuyển nó về phía trước.

Và khi điều đó trở nên quá dễ dàng, bạn biết rằng bạn nhận được 10, 20 trong số này, - Sau đó bạn sẽ khuỵu gối. - Nằm xuống, bây giờ xem tư thế của bạn. Bob, chúng tôi không muốn có bất kỳ khoảnh khắc xấu hổ nào ở đây - Tôi đi như thế này, tôi giữ phong thái của mình, ồ đúng rồi, tôi phải đi như thế này.

Làm như thế nào? - Đúng. Anh ấy đây rồi, nên bây giờ anh ấy đang quỳ. Và có lẽ một số tiền bối trong số này thực sự phù hợp, họ có thể làm được G.I điển hình.

Đẩy lên, tôi gọi cô ấy. - Cần thở đúng không? - Vâng, hãy chắc chắn rằng bạn thở trong tất cả các bài tập của bạn. - Tôi nên làm bao nhiêu, Brad? - Kiếm 100. (cười) Bạn là một cậu bé hư.

Không, bắt đầu với Bob, mọi người đang chán. Được rồi, vậy là xong. - Năm cái. - Vì vậy, chúng tôi đã đưa ra các tùy chọn cho mọi người và xem nó hoạt động như thế nào đối với bạn.

Những thứ này chắc chắn sẽ giúp bạn giữ thăng bằng, sẽ giúp ích cho tư thế của bạn. Chúng sẽ giúp ích cho sức mạnh của bạn. Đó là những gì chúng ta cần khi chúng ta tiến hành.

Các gói hoàn chỉnh. - Vâng, đúng vậy. - Cảm ơn vì đã xem.

tập thể dục thường xuyên

Tại sao tập thể dục thường xuyên lại quan trọng?

Tập thể dụccủng cố trái tim của bạn và cải thiện tuần hoàn của bạn. Lưu lượng máu tăng lên làm tăng nồng độ oxy trong cơ thể bạn. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim như cholesterol cao, bệnh mạch vành và đau tim.Tập thể dục thường xuyêncũng có thể làm giảm huyết áp và mức chất béo trung tính của bạn.Ngày 17 tháng 5 năm 2021

Điều gì xảy ra nếu bạn tập luyện hàng ngày?

nếu bạntập thể dụcHằng ngàyhoặc tập thể dục cường độ cao thường xuyên, cần tuân theo một số lưu ý về an toàn. Tập thể dục hàng ngàycó thểdẫn đến chấn thương, mệt mỏi và kiệt sức. Tất cả những điều nàycó thểnguyên nhânbạntừ bỏsức khỏe của bạnchương trình hoàn toàn.7 nov. Tháng 12 năm 2019

4 loại bài tập là gì?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều quan trọng là phải có được tất cảbốn loại bài tập: sức bền, sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt. Mỗi người cókhác nhaunhững lợi ích.6 ngày trước

Bài tập tốt nhất số 1 là gì?

1. Đi dạo. Bất kìtập thể dụcchương trình nên bao gồm tim mạchtập thể dục, giúp tăng cường sức mạnh cho tim và đốt cháy calo. Và đi bộ là điều bạn có thể làm mọi lúc, mọi nơi mà không cần thiết bị nào khác ngoài mộttốtđôi giày.12 tháng 3 2009

Bài tập đơn tốt nhất là gì?

Điểm thiếu sáng chói duy nhất của H.I.T. là nó xây dựng sức mạnh cơ bắp kém hiệu quả hơn so với động tác squat. Nhưng ngay cả điều đó có thể được khắc phục một phần, Gibala nói: 'Chạy nước rút lên cầu thang là một sức mạnhtập thể dụcvà phiên ngắt quãng đồng thời. ”Có nghĩa là việc chạy lên các bước có thể làbài tập tốt nhất duy nhấtcủa tất cả.17 tháng 4 2011

Tập thể dục hàng ngày có ổn không?

Miễn là bạn không quá thúc ép bản thân hoặc bị ám ảnh về nó, hãy làm việcHằng ngàykhỏe. Hãy chắc chắn rằng đó là điều bạn thích mà không quá khắt khe với bản thân, đặc biệt là trong thời gian bị bệnh hoặc bị thương.7 nov. Tháng 12 năm 2019

Tập thể dục hàng ngày có an toàn không?

Một ngày nghỉ ngơi hàng tuần thường được khuyên khi cấu trúctập thể dụcnhưng đôi khi bạn có thể cảm thấy muốn làm việcHằng ngày. Miễn là bạn không quá thúc ép bản thân hoặc bị ám ảnh về nó, hãy làm việcHằng ngàyỔn.7 nov. Tháng 12 năm 2019

Bạn có nên tập thể dục hàng ngày không?

Người lớnNên: nhằm mục đích hoạt động thể chấtHằng ngày. Bất kỳ hoạt động nào tốt hơn là không có, và hơn thế nữa vẫn tốt hơn.làmtăng cường các hoạt động làm việc tất cả các cơ chính (chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay) ít nhất 2 ngày một tuần.

Các Câu Hỏi Khác Trong Danh Mục Này

Các cách tự nhiên để chống lại nhiễm trùng - cách giải quyết

Thuốc kháng sinh tự nhiên mạnh nhất là gì? 1.) Dầu Oregano: Dầu Oregano là một trong những loại tinh dầu kháng khuẩn mạnh nhất vì nó chứa carvacrol và thymol, hai hợp chất kháng khuẩn và kháng nấm. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy dầu oregano có hiệu quả chống lại nhiều chủng vi khuẩn lâm sàng, bao gồm cả Escherichia coli (E.05.04.2018

Giá trị ròng của Peter sagan - cách giải quyết

Mức lương của Peter Sagan là bao nhiêu? L'Equipe đã liệt kê 20 tay đua có thu nhập cao nhất trong đội ngũ chuyên nghiệp và mức lương hàng năm của họ. Mức lương 5 triệu một năm của Peter Sagan với Bora-Hansgrohe có nghĩa là anh ấy là tay đua được trả lương cao nhất trong đội bóng chuyên nghiệp, theo một báo cáo trên L'Equipe.

Điều gì xảy ra khi bạn ăn chất béo - làm thế nào để quyết định

Ăn chất béo làm gì cho cơ thể của bạn? 'Chất béo giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, bảo vệ các cơ quan, hỗ trợ sự phát triển của tế bào, kiểm soát cholesterol và huyết áp, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng.

Máy đốt mỡ - phản hồi cho các vấn đề

Máy đốt mỡ có thực sự hoạt động không? Không có bằng chứng nào cho thấy thuốc hoặc chất bổ sung đốt cháy chất béo có thể đốt cháy chất béo một cách hiệu quả. Nhưng chúng thường chứa các thành phần không gây hại cho bạn với liều lượng nhỏ khi dùng một mình. Một số thậm chí còn được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo khi chúng được tiêu thụ tự nhiên.