Chủ YếU > Bài Tập > Tập thể dục trong gia đình - cách xử lý

Tập thể dục trong gia đình - cách xử lý

Bài tập tốt nhất để làm ở nhà là gì?

7Bài tập hiệu quả nhất
  1. Đi dạo. Tại sao nó là người chiến thắng: Bạn có thể đi bộ ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào.
  2. Thời gian huấn luyện. Tại sao lại là người chiến thắng: Tập luyện cách quãng giúp tăng mức độ thể chất của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn để giúp bạn giảm cân.
  3. Ngồi xổm.
  4. Phổi.
  5. Đẩy mạnh.
  6. Crunches - Phương pháp A.
  7. Bent-Over Row.





Chào mừng bạn đến với Tập 2 Cách Giảm Cân Và Mỡ Bụng Nhờ Sự Giúp Đỡ Của Khoa Học Phần 1 Chúng Tôi Đã Xem Các Mẹo Ăn kiêng Phần 2 Chúng tôi xem xét các bài tập đơn giản ai cũng có thể làm tại nhà để thu nhỏ vòng eo đó và khi chúng tôi kết hợp cả hai lại với nhau kết quả bây giờ là khá đáng kinh ngạc, cho dù bạn đến từ đợt giảm cân đầu tiên hay chỉ tìm kiếm các bài tập và nhấp vào bài viết này, tôi thực sự vui vì bạn ở đây vì bạn đã quyết định rằng bạn muốn thay đổi, bạn đã quyết định bạn muốn khỏe mạnh hơn và bạn đã quyết định bạn muốn những lợi ích sức khỏe và như tôi đã giải thích trong bài viết cuối cùng của mình, bạn sẽ thấy chất béo, nó không chỉ là những inch mà chúng tôi véo bạn có thể thấy mà điều này được gọi là chất béo dưới da nhưng thực chất là chất béo nguy hiểm là chất béo xung quanh bụng và chất béo bên trong của chúng ta Chất béo xung quanh các cơ quan của chúng ta được gọi là chất béo nội tạng. Bây giờ chúng ta biết rằng một lượng lớn chất béo nội tạng khiến chúng ta có nguy cơ mắc bệnh tim, có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và ở phụ nữ. Người ta thậm chí còn phát hiện ra rằng bạn có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao hơn.

Đó là phần giới thiệu tiếp theo. Hãy cùng tìm hiểu sáu bài tập từ nghiên cứu được thực hiện tại Oxford. Bạn phải thực hiện chúng bốn lần một tuần vào các ngày xen kẽ - đừng mất quá nhiều thời gian để bất kỳ ai thực hiện chúng ở nhà, nếu bạn làm đúng, bạn có thể mong đợi giảm khoảng hai inch từ vòng eo của mình chỉ trong sáu tuần mà không cần Bất kỳ thay đổi nào về Chế độ ăn uống, vì vậy hãy tìm hiểu các bài tập và sau đó chúng ta xem xét khoa học đằng sau nó và cách thức hoạt động của nó, vì vậy hãy bắt đầu với plank cẳng tay đơn, đặt cẳng tay của bạn trên sàn với khuỷu tay đặt dưới vai và cánh tay song song với cơ thể và giữ động tác này trong 20-30 giây, nếu việc này hơi khó khăn, hãy thực hiện động tác plank bằng đầu gối bằng cách đặt đầu gối xuống sàn và đặt tay trực tiếp dưới vai như thể bạn sắp thực hiện động tác chống đẩy. , đây là bài tập đầu tiên giữ trong 20 đến 30 giây được thực hiện bây giờ chúng ta hãy chuyển sang bài thứ hai trong nghiên cứu đó là tư thế ngồi cơ bản, vì vậy hãy ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối, giữ chúng lại với nhau và giữ tay. trên ngực hoặc thái dương của bạn trong khi ngồi lên.

Vui lòng tránh đặt tay sau đầu trong khi ngồi dậy và đối với tất cả các bài tập trong nghiên cứu, những người tham gia đã làm ba hiệp mười, vì vậy hãy cố gắng làm điều này hoặc xây dựng bản thân, chúng ta đã đi được nửa chặng đường, vì vậy tiếp theo chúng ta có đầu gối kêu lạo xạo, vì vậy hãy nằm xuống hoặc uốn cong đầu gối của bạn và giữ chân của bạn lên và cố gắng chạm vào đầu gối bằng khuỷu tay, giữ tay ở bên cạnh đầu và ấn bụng khi khuỷu tay chạm đầu gối, bạn thực hiện động tác này rất tốt. Một lần nữa, tôi thấy bài tập tiếp theo dễ hơn một chút vì vậy nó là một bài tập nghỉ ngơi và là bài tập gập bụng cơ bản, vì vậy hãy nằm trên sàn, uốn cong đầu gối và đặt tay cạnh đầu. Bây giờ từ từ co cơ bụng của bạn và đưa bả vai của bạn khỏi sàn. Bạn cần đảm bảo rằng vai của bạn không nằm trên sàn để bài tập này phát huy hiệu quả. Nếu bạn muốn tăng thêm sức đề kháng cho bài tập này, bạn có thể thực hiện động tác gập chân nâng cao hoặc thay thế.



Tuy nhiên, đây là tùy chọn. Sự khác biệt duy nhất là giữ chân thẳng trên không và chạm vào ngón chân một lần nữa nhấc vai lên khỏi sàn để bài tập này có hiệu quả tiếp theo. Chúng tôi đã thực hiện động tác ngồi lên và vặn người, động tác này giống như động tác ngồi lên mà chúng tôi đã làm trước đó, nhưng vặn cơ thể ở phía trên như hình minh họa.

Hãy nhớ đổi bên mỗi lần để đảm bảo bạn tập được cả hai bên nếu bạn gặp khó khăn với điều này hoặc các tư thế neo chân sẽ giúp ích ngay từ đầu và cuối cùng là lúc cho động tác nâng lưng, còn được gọi là Siêu nhân. Mục tiêu của bài tập này là vận động cơ lưng dưới của bạn sau khi bạn đã hoàn thành bài tập ab, vì vậy hãy nằm úp mặt xuống sàn, duỗi thẳng tay và chân rồi từ từ nâng ngực và chân lên khỏi sàn trong khi thực hiện động tác này. hạ lưng xuống, sau đó từ từ hạ xuống trở lại sàn và thực hiện động tác này trong 3 hiệp 10 cái, hoàn thành bài tập và hãy nhớ rằng, nếu bạn làm đúng, bạn có thể thực hiện chúng trong ít nhất sáu tuần. Giảm 2 inch so với eo, thật tuyệt, nhưng chắc chắn nó không tốt bằng nhóm kiểm soát chế độ ăn kiêng mà chúng ta đã nói trong một tập cũng không giảm? Họ giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần và sau sáu tuần, họ giảm được 5 cm ở vòng eo và đó là bởi vì những người tham gia chỉ tập bụng, tức là không thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào, chỉ thực sự cải thiện cơ bắp của họ. là, thông qua việc cải thiện độ săn chắc của cơ bắp, cơ thể bạn có thể giữ chất béo tốt hơn.

Điều đó có nghĩa là bạn không thực sự giảm mỡ, nhưng cơ thể bạn đang giữ chất béo tốt hơn, do đó, vẻ ngoài của vòng eo được cải thiện, do đó giảm hai cm, đó là lý do tại sao điều cực kỳ quan trọng là bạn không chỉ tập trung vào bụng crunches Giảm cân hoặc béo bụng vâng, chúng tôi biết điều đó từ nghiên cứu sau sáu tuần. Những bài tập gập bụng này có tác dụng, giảm được hai cm, nhưng để đạt hiệu quả tối đa, bạn phải thực hiện các thay đổi về chế độ ăn uống mà tôi đã giải thích trong tập một, và tôi sẽ để lại liên kết cho bạn ở đây và trong phần mô tả bên dưới nếu bạn chưa thực hiện Xem bài báo này và nhớ nếu bạn ăn kiêng đúng cách, bạn có thể giảm 0,5 đến 1kg mỗi tuần, điều đó thật đáng kinh ngạc nhưng đây là một số tin tốt hơn, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sau sáu tuần, mọi người giảm mỡ nội tạng của họ, loại chất béo nguy hiểm khiến bạn nguy cơ mắc nhiều bệnh v Tăng các tình trạng sức khỏe khác nhau. Các đối tượng đã giảm mỡ nội tạng khoảng 14%, điều đáng ngạc nhiên là họ cũng giảm cholesterol, họ cũng giảm huyết áp và sau sáu tuần vòng eo của họ giảm tăng thêm 5 cm, một lần nữa thật đáng kinh ngạc, bây giờ chỉ trong một giây, hãy tưởng tượng nếu bạn thực hiện chế độ ăn uống thay đổi từ tập 1 và kết hợp nó với các bài tập chúng ta đã học ngày hôm nay, những kết quả này sẽ khá đáng kinh ngạc và p Cho thuê đừng quên rằng chúng ta khi trưởng thành đều phải tập luyện thường xuyên, vì vậy điều đó có nghĩa là chúng ta phải thực hiện 150 phút tập luyện vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút luyện tập cường độ mạnh mỗi tuần. bạn trong phần mô tả bên dưới và các bài tập bụng của bạn cũng sẽ là một phần của nó tùy thuộc vào cường độ và sau đó những gì chúng ta nhận được trong mỗi chế độ ăn kiêng, bạn nên kiểm tra tình trạng cân nặng của mình trước vì có thể bạn đã ở mức cân nặng hợp lý. có thể không cần giảm cân ngay bây giờ.



Cách dễ nhất để kiểm tra điều này là bằng cách sử dụng máy tính BMI, tôi sẽ để lại một liên kết đến một trong phần mô tả bên dưới cho bạn tất cả những gì bạn nhập chiều cao, cân nặng và giới tính của mình và nó sẽ tính toán và cho biết tình trạng cân nặng của bạn vừa tắt. Cũng xin nhớ rằng tôi biết rằng thuốc ăn kiêng không được cấp phép có thể giống như một giải pháp khắc phục câu hỏi, nhưng xin hãy nhớ rằng nội dung của nó là không xác định, chưa được chứng minh và chưa được kiểm tra và vì điều này, hai và ba người đã báo cáo các tác dụng phụ nghiêm trọng, vì vậy hãy giữ an toàn, tránh xa chúng nếu bạn muốn biết thêm về nó Tôi đã thực hiện một bài viết cho MHRA cách đây không lâu và tôi sẽ để lại một liên kết cho bạn ở đây và trong phần mô tả bên dưới, vì vậy hãy xem Tôi thực sự hy vọng các mẹo của tôi đã giúp ích cho bạn trong bài báo của tuần này. Hãy cho chúng tôi biết tình trạng của bạn như thế nào bằng cách để lại bình luận bên dưới và nếu bạn có bất kỳ mẹo nào của riêng mình xin hãy để lại bình luận bên dưới vì tôi rất thích đọc nó và tôi chắc chắn rằng bất cứ ai xem bài viết này, đọc nó cũng sẽ luôn hãy nhớ rằng bạn thật tuyệt và hẹn bạn vào tuần sau để giảm 2 inch ký hiệu vòng eo và dấu hiệu vòng eo đó đôi khi bấm không hoạt động, nó giống như một động cơ nổ máy, đôi khi độ ẩm dễ dàng không nằm ngay trong ngón tay để có được điều đó tuyệt vời khi nhấp chuột âm thanh vâng, các vấn đề của thế giới thứ nhất, tôi sẽ nói với bạn ngay bây giờ tôi đã có một ngày xem phim thực sự tồi tệ hôm nay tôi đã nói sai mọi thứ, tôi không thể nhớ lời thoại của mình và nó thực sự khó thành thật và cà phê này Alex đã pha cho tôi Tôi trở lại cuộc sống Tôi chỉ có một sự ngạc nhiên Cảnh quay được thực hiện gọn gàng nhất Thành thật mà nói, cảnh này tôi chỉ thực hiện để kết hợp bài tập và chế độ ăn kiêng và sự thật về chế độ ăn kiêng và như tôi đã giải thích trong bài viết cuối cùng của mình, hãy xem chất béo của bạn, nó không chỉ là véo chúng tôi là (cười) cái chụm mà chúng tôi có thể kẹp cái pinc h chúng ta có thể nhúm được rồi, thật tuyệt vời, có rất nhiều thứ thực sự tích cực và cảm xúc đang diễn ra, vì vậy hãy cho tôi biết bạn nghĩ gì về cảnh này, Nadia, có thể thêm dấu thời gian hoặc thứ gì đó tương tự để người xem có thể cuộn lại và cho chúng tôi biết họ nghĩ gì và đó là tất cả những gì giống như những giám đốc tuyệt vời mà bạn biết Scorsese khi bạn xem youtube muốn làm việc với bạn và có một người đại diện Ian Plummer, tất cả các bạn đều có thể Kinh doanh Xin chào các bạn, cảm ơn đã xem bài viết của tuần này, hãy nhấn vào nó như thế này hoặc Đăng ký ngay để cập nhật cập nhật các bài báo mới hàng tuần

Tôi có thể sử dụng những vật dụng gia đình nào làm trọng lượng?

ChungĐồ gia dụngBạnCo thể sử dụngđể tập luyệnTrọng lượng
  • Gallon nước hoặc sữa. Bình đựng nước và sữa rất tuyệt vì chúng có tay cầm - giúp bạn dễ dàng cầm nắm, cuộn tròn và lắc lư.
  • Chai nước giặt lớn.
  • Ba lô chứa đầy sách hoặc đồ hộp.
  • Túi đựng thức ăn cho thú cưng.
  • Bao khoai tây tiêu chuẩn.
  • Trường hợp của La Croix.
  • Sách nặng.
  • Khăn tắm.

Này các bạn, đó là Kalei và cũng không hỏi về sự phù hợp sạch sẽ và trong mùa cách ly bất ngờ này, tôi quyết định thử một thử thách khác để đưa chúng tôi trở về nhà. Tôi đã cố gắng tìm những cách nhất định để giữ cho mình năng động, có động lực, có động lực để giữ ấm cơ thể và thật khó nếu bạn không có thiết bị phù hợp, vì vậy, thật không may, tôi đã kiểm tra Amazon, thử một vài quả tạ. chuông ấm và vì tất cả các bạn đang ở trên cùng một làn sóng, chúng đã được bán hết nên điều đó sẽ không ngăn tôi hoạt động mặc dù mục tiêu của tôi là tìm càng nhiều đồ gia dụng càng tốt để thực sự có một món đồ tươm tất mỗi ngày trong một tuần Để được đào tạo Tôi sẽ cố gắng tìm một thứ gì đó xung quanh nhà mà tôi có thể sử dụng và lý tưởng nhất là tôi sẽ tìm một số vật dụng, công cụ, bất cứ thứ gì bạn có thể có để chúng ta có thể làm điều này cùng nhau vì vậy tôi có chiếc ghế dài vào ngày đầu tiên. trên đó 24/7 vì vậy tôi đã tìm ra lý do tại sao nó không có sẵn, thật khó để tôi thực sự làm được điều gì đó thực sự tốt. b Bạn có thể uốn cong đầu gối của bạn một góc 30 độ, nâng cao ngực và thẳng lưng dưới để tránh chấn thương. Nằm trên sàn với hai cánh tay ở hai bên, gót chân và bàn chân trước để duỗi thẳng không phải là bài tập lý tưởng của bạn, nhưng hít vào khi bạn nâng lên và sau đó thở ra khi bạn hạ lưng dưới xuống, chúng ta cũng có thể thực hiện bài tập, bạn đã sẵn sàng chưa, tôi đã sẵn sàng cho những gì chúng ta sẽ làm chưa? 2/3 vac sử dụng là bạn bảo mình lấy máy hút bụi là sao? Vâng, tôi cần bạn ở cùng một vị trí, tôi ghét bạn vì vậy giặt là ngày thứ ba? Ngày và tôi thực sự sợ hãi nó khi biết rằng tôi phải giặt rất nhiều quần áo, nhưng cuối cùng đó là một trọng lượng nặng nề mà tôi đã sử dụng cho chiếc áo khoác của mình.



Anh trai tôi đã ở trong phòng của anh ấy cả ngày nên tôi gọi anh ấy nghĩ rằng bạn sẽ? giúp tôi giặt quần áo đó và sau đó tôi để anh ta chạy lên và xuống cầu thang và rất vui vì anh ta nghĩ rằng đủ để trở lại nhanh hơn, nhưng sau đó tôi nhận ra rằng tôi nên làm điều này một sự kiện gia đình bởi vì mọi người đều có hoạt động tích cực trong ngôi nhà này vào ngày thứ tư và tìm thấy một thứ gì đó quá cũ kỹ đến mức tôi vừa quay trở lại Forbidden Lands và để ý đến phòng của cha mẹ và nhận ra rằng cha tôi có hộp bùng nổ của mình nhưng tôi biết dàn âm thanh rất nặng vì bạn nên xem lại ngày họ ôm cô ấy trên vai như thể ồ ồ, tôi biết đấy, và tôi giống như tôi biết họ sẽ tập luyện mỗi khi đặt dàn âm thanh nổi trong Wanted để nắm lấy tay và trông dễ thương nên tôi sẽ làm ba bộ trong số mười rất nhanh chóng trước khi họ thậm chí còn nhận thấy bởi vì họ rất mất tập trung và tôi sẽ quay lại ngay như một cái gì đó thưa ông. Robot Tôi biết tuổi trẻ điều này rất vui vì vậy hôm nay tôi đang giúp mẹ nấu ăn. Tôi sẽ là đầu bếp sous nhỏ của bạn. Bạn có hào hứng để chúng tôi làm điều đó không Tôi rất hào hứng khi được ăn món này không sao nó thực sự là một chút cáu kỉnh và cô ấy như vậy không phải là những gì tôi đã đăng ký, vậy còn tôi để nó một mình và ừm tôi làm cô ấy như tôi vì vậy bạn cảm thấy nhàm chán và sau đó không sao vì vậy những người chuyên nghiệp là những người phải sử dụng sự sáng tạo của tôi để thậm chí. tìm các vật dụng để tập luyện, tôi biết rằng đôi khi rất dễ dàng để lấy một quả tạ, nhảy dây, v.v. nhưng khi bạn không có nó, bạn phải vận dụng trí não của mình để tìm ra thứ gì để sử dụng thay thế vì vậy tôi thực sự rất thích sử dụng sự sáng tạo của tôi để tìm mục số hai, nó không tốn kém như tôi, tôi thực sự không tiêu tiền, không có tiền tôi vẫn có Tiền trong ví và số ba Tôi phải dành nhiều thời gian cho gia đình. Khi bạn rút tiền, khi bạn đang bị cách ly, bạn quen với việc ở một mình trong phòng hoặc trong không gian an toàn của bạn và không giao tiếp với những người khác trong nhà So thi Đó là cơ hội để tôi không chỉ khiến cô ấy thưởng thức thứ gì đó mà tôi thích, mà còn để chúng tôi có một khoảnh khắc nhỏ bên chân đèn, như tôi không chắc, nhưng khi tôi thực sự ngồi xuống và suy nghĩ về nó và thực sự khám phá ngôi nhà của mình, cuối cùng tôi đã tìm được thiết bị thực sự tốt để tận dụng thử thách thứ hai mà tôi phải đối mặt với các bài tập mà tôi có thể thực hiện. Nhiều bài tập rất tập trung hoặc rất tập trung vào chân và vì vậy chân tôi thực sự đau bây giờ nhưng chúng tôi cũng tìm thấy một số là cẳng tay nhưng tôi không thể tập cơ bụng, vì vậy tôi rất thích bỏ vào bụng? Có thể một lúc nào đó tôi có thể cố gắng tìm một thứ gì đó, chẳng hạn như một chiếc khăn hay thứ gì đó, nhưng dù sao thì tôi cũng không thể làm được điều đó, trong thử thách này, tôi muốn biết các bạn đang làm gì để tiếp tục hoạt động trong phần bình luận bên dưới cho đến khi tiếp theo time and Stacey bye guys

Những nhóm cơ nào nên tập cùng nhau?

Cơ nào nênTôicông việctrêncùng với nhau? Để tối đa hóa sự tăng trưởng, tốt nhất bạn chỉ nên tập trung vào một chuyên ngànhcơ bắpnhóm mỗi phiên (ngực, chân hoặc lưng). Bổ sung cho quá trình tập luyện của bạn bằng các bài tập tập trung vào hai bài tập nhỏ hơnnhóm cơ(bắp tay, cơ tam đầu, gân kheo, bắp chân, cơ bụng và vai).17 thg 4, 2019

100 lần chống đẩy mỗi ngày có làm được gì không?

Bạn tập quá sức cho ngực và cơ tam đầu

Nếuđang làmđến100 lần đẩylà khó cho bạn, sau đó là cơ bắp của bạnsẽcần một số phục hồi sau đó. Nếu100 lần đẩykhông khó cho bạn, sau đó nósẽchỉ là một bài tập luyện sức bền cơ ngắn cho bạn. Nó sẽ không quá huấn luyện hoặc thậm chí bơm cơ bắp của bạn một cách đáng kể.
Ngày 2 tháng 11 năm 2016

(nhạc điện tử lạc quan) - Có chuyện gì vậy, đây là Chris Heria, chào mừng bạn đến với một vlog khác. Hôm nay tôi sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày, nhưng trước khi chỉ cho bạn, tôi muốn nói về lý do tại sao nó lại hiệu quả như vậy. Chống đẩy là bài tập cơ bản cho tất cả các bài tập chống đẩy, xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ ở ngực, cơ tam đầu và vai, đồng thời tập cho lưng dưới và cơ lõi.

Và bạn không chỉ phát triển thêm sức mạnh và độ nét ở các nhóm cơ đó mà còn cải thiện chuyển động đẩy tổng thể của bạn, chuyển thành tất cả các bài tập chống đẩy khác, vì vậy bạn có thể nâng nặng hơn và cũng có thể chuyển sang các bài tập khó hơn - tăng dần và cuối cùng là hoàn thành. planche chống đẩy. Chống đẩy không chỉ siêu hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp, mà còn có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, vì chúng hoàn toàn không cần thiết bị và hầu như không có không gian, bất kể bạn chơi môn thể thao nào, cho dù tập thể hình, cử tạ, đấm bốc hay tập thể hình, chống đẩy luôn luôn một phần trong kế hoạch tập luyện của mọi vận động viên chuyên nghiệp vì lý do chính đáng. ít nhất bốn lần một tuần, hầu như mỗi ngày.

Tôi đã có thói quen thực hiện nó ngay khi thức dậy và điều đó đã giúp tôi xây dựng kỷ luật hơn, giúp cam kết dễ dàng hơn rất nhiều. Và lúc đầu 100 lần chống đẩy cảm thấy rất nhiều đối với tôi và tôi không thể làm nhiều lần như vậy liên tiếp, vì vậy lúc đầu tôi đã thực hiện 10 bộ gồm 10 biến thể chống đẩy khác nhau với tổng số 100 lần chống đẩy, nhưng với các biến thể khác nhau, tôi cũng có thể có được các bộ phận khác nhau của ngực Tăng cường các bộ phận khác nhau của cơ tam đầu, cơ và các vùng khác trên cơ thể với các góc độ khác nhau và trọng lượng khác nhau. Và tất nhiên, một số động tác chống đẩy khó hơn những động tác khác, và điều đó đã giúp tôi tăng sức chịu đựng và xây dựng số lần lặp lại của mình.

A Và khi tôi có thể làm được điều đó, tôi bắt đầu thực hiện 20 lần chống đẩy liên tiếp thay vì 10 lần, và tôi bắt đầu Bằng cách thực hiện 5 hiệp thay vì 10 hiệp và tăng số đại diện, chúng ta giảm thời gian nghỉ và tăng thời gian căng thẳng cho mỗi hiệp, tăng cường nhiều sức mạnh và độ bền, đồng thời nhận được nhiều máu hơn vào cơ bắp thay vì chỉ 10 lần thực hiện 10 lần Thực hiện 10 hiệp Chúng tôi sẽ sử dụng phương pháp này để tăng số lần lặp lại và cuối cùng giúp bạn thực hiện cực kỳ dễ dàng thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi sáng. Khi bạn có thể thực hiện 5 hiệp 20 lần chống đẩy, sau đó bạn có thể thực hiện 4 hiệp 25 lần chống đẩy, 3 hiệp 33 lần chống đẩy, 2 hiệp 50 lần chống đẩy, gần hơn và gần hơn 100 lần mỗi lần. Sau khi bạn làm 50, 50, hãy thử 60, 40, 70, 30, 80, 20, cuối cùng bạn đạt 100 liên tiếp.

bài hát về xe đạp

Và đến thời điểm đó, bạn sẽ phát triển được định nghĩa cơ bắp đáng kể và áp lực điên cuồng. À, tôi đã đề cập trước đây rằng tôi chỉ làm điều này trong khoảng bốn đến bốn phút, một tuần hầu như mỗi ngày và lý do cho điều này là tôi không muốn làm quá sức của cơ bắp và tạo ra sự mất cân bằng, tôi muốn áp lực của mình là mạnh như sức kéo của tôi. Vì vậy, việc tập luyện trên xe lửa của bạn cũng quan trọng không kém mỗi ngày.

Đó là những gì tôi đang làm ngay bây giờ, nếu tôi thực hiện 100 lần chống đẩy, tôi cũng thực hiện 100 lần kéo để kết hợp với điều đó. Tập thể dục đối kháng của bạn là cực kỳ quan trọng, nó thực sự sẽ giúp cơ bắp của bạn khỏe hơn và ngăn ngừa chấn thương, nhưng nếu bạn chỉ mới bắt đầu và chống đẩy và kéo xà trong một ngày có thể là quá nhiều khối lượng đối với bạn, bạn luôn có thể bắt đầu một ngày chống đẩy. -ups, một ngày kéo lên. Vì đừng quên cho cơ thể bạn nghỉ ngơi vài ngày, vì cơ bắp của bạn cần thời gian để phục hồi, để phát triển trở lại dày hơn và khỏe hơn, đồng thời rèn luyện sức kéo của bạn, bạn có thể chia nhỏ chúng theo cách tương tự, với 10 hiệp 10 bắt đầu và cuối cùng chuyển lên 5 hiệp 20, v.v., giống như bài chống đẩy.

Và tất nhiên, pull-up, bạn đang sử dụng rất nhiều trọng lượng cơ thể của mình để nó trở nên khó khăn hơn, bạn luôn có thể bắt đầu sử dụng pull-up kiểu Úc hoặc một bước tiến triển dễ dàng hơn của pull-up và sử dụng một số đại diện đó để tính vào 100 lần kéo bạn trở thành. rất tiếc, chúng ta sẽ làm điều đó cùng nhau, tất cả những gì bạn cần là tải xuống ứng dụng Heria Pro từ App Store hoặc Google Play Store, mở khu vực tập luyện của YouTube và bạn sẽ thấy quy trình này, bạn đã sẵn sàng bắt đầu, chúng tôi sẽ bắt đầu lại từ đầu, chúng tôi đang thực hiện 10 biến thể chống đẩy với 10 lần, tổng số lần chống đẩy là 100 lần, và bạn càng làm như vậy, bạn càng chỉ tập được 5 bài trong số đó, các bài tập này cho 20 lần. , bốn trong số các bài tập cho 25, v.v., cho đến khi bạn đạt đến Đạt 100. Nếu bạn đang xem ngay bây giờ và là người mới bắt đầu, đừng nản lòng, mỗi lần chống đẩy khác nhau, tức là chúng tôi sẽ thực hiện sẽ luôn có giải pháp thay thế biến thể mới bắt đầu bạn có thể làm.

Mỗi bài tập đều có thể được thực hiện trên bề mặt nâng cao và tùy thuộc vào góc độ được sử dụng, sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể và lực cản được sử dụng trong bài tập này để mọi người hầu như dễ dàng hơn, chỉ cần chọn bề mặt nâng có góc độ phù hợp bạn và bạn tốt để đi - những chiếc áo đẩy thời trang. Vì vậy, chúng ta hãy xuống sàn và đảm bảo rằng chúng ta đang ở trong trạng thái hoàn hảo với động tác này để tất cả các động tác khác cũng hoàn hảo. Vì vậy, chúng ta muốn bàn tay của chúng ta cách nhau rộng bằng vai và chúng ta muốn các đầu ngón tay của chúng ta thẳng hàng với đầu vai của chúng ta.

Và bạn muốn thẳng với cơ thể của mình, đầu ngón chân chạm vào vai, cằm lên, chúng ta sẽ đi xuống thôi. Đẩy lùi ngay lập tức. Bây giờ bạn không làm điều đó Bạn muốn khuỷu tay của bạn thu lại quá nhiều và bạn cũng không muốn khuỷu tay của bạn quá xa, bạn muốn làm như một góc máy bay. ♪ Heria Music ♪ Được rồi, chúng tôi có nó.

Tập đầu tiên, 10 lần chống đẩy. Khi thực hiện bất kỳ biến thể nào của bài chống đẩy, bạn cần đảm bảo rằng mình đang thực sự bám chắc vào sàn và đẩy trọng tâm và hông của bạn không bị đẩy quá thấp hoặc quá cao. Vậy là chúng ta có 10 lần chống đẩy, bây giờ bạn phải bắt đầu, chúng ta sẽ giải quyết kiểu chống đẩy tiếp theo.

Nó sẽ là những cú push-up rộng rãi. Vì vậy, chúng ta hãy đặt một tư thế bàn tay rộng, các đầu ngón tay hướng ra ngoài, chúng ta đến trước ngực, ngay lập tức, cánh tay dang ra, khóa lại. Hoàn toàn tự do di chuyển, căng lõi, nâng cằm.

Được rồi, chúng ta có biến thể tiếp theo. Tất cả các biến thể này sẽ lại hoạt động trên các vùng khác nhau của cơ tam đầu, ngực và vai. Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang biến thể tiếp theo, chúng ta sẽ thực hiện 10 lần đẩy kim cương, nếu bạn không thể có được hình dạng kim cương thì chỉ cần đặt hai tay lại gần nhau nhất có thể và nếu động tác đó quá khó thì chỉ cần thực hiện trên một bề mặt nâng cao.

Vì vậy, chúng tôi đã có nó, đã có 30 lần đẩy, chúng tôi chỉ còn lại 70. Bây giờ chúng ta sẽ tăng độ khó lên một chút, bài tập tiếp theo chúng ta sẽ bắt đầu sẽ là chống đẩy bùng nổ. Một lần nữa, nếu điều này quá khó, bạn luôn có thể thực hiện trên bề mặt cao.

Vì vậy, chúng tôi sẽ xuống hết sức, đẩy hết sức có thể và nhấc khỏi mặt đất. Bạn không cần phải hạ xuống sàn nếu không thể, nhưng bạn thực sự muốn bùng nổ từng lần để cung cấp cho nó sức mạnh tối đa. ♪ Nhạc Heria, Được rồi, và đây, 40 xuống, trái 60.

Chuyển sang biến thể chống đẩy thứ năm, chúng ta sẽ thực hiện chống đẩy. Lên sàn thôi, chống đẩy, sang bên này, sang bên kia. ♪ Đi, đi, đi, đi ♪♪ Ồ, ồ, ồ ♪ Được rồi, chúng tôi có nó, còn lại 50 lần đẩy.

Tập tiếp theo mà chúng ta sẽ tham gia sẽ là vỗ tay chống đẩy và sự đa dạng của các động tác chống đẩy này sẽ buộc chúng ta phải đẩy cao hơn và sử dụng nhiều lực hơn với mỗi lần lặp lại. Vì vậy, chúng ta hãy tiếp tục, đưa nó xuống đất, nếu khó quá, hãy làm nó trên một mặt phẳng nâng cao, chúng ta sẽ đẩy mạnh nhất có thể, vỗ tay, quay trở lại. ♪ Nhạc Heria ♪ Được rồi, chúng ta đã vỗ tay Pushups. chúng ta sẽ đi sâu vào chống đẩy bắn cung, và hãy nhớ rằng mỗi và mọi biến thể chống đẩy này đều có mức độ khó riêng, làm căng các cơ khác nhau và cũng có lực cản riêng, và với những động tác chống đẩy bắn cung này- lên, chúng ta nhận được nhiều trọng lượng cơ thể trên mỗi chi hơn so với trước đây với hai chi.

Vì vậy, nếu chúng ta đi quá nhanh, hãy dành một chút thời gian để lấy lại hơi thở, hít vào (hít vào) (thở ra) bằng miệng. Hãy xuống sàn. Bạn luôn có thể làm điều này trên một bề mặt nâng cao.

Chúng ta sẽ đi xuống, giữ thẳng một cánh tay, đi lên hết cỡ, đi sang phía bên kia. Bạn chỉ muốn nhấn mạnh bằng một cánh tay, cánh tay còn lại, đây chỉ là để hỗ trợ., Ah, ooh, ooh ♪♪ Ah, ooh, ooh ♪ Được rồi, chúng tôi có cung thủ pu sh-up.

Chúng tôi sắp hoàn thành, vì vậy chúng tôi sẽ hoàn thành mạnh mẽ. Bài tập tiếp theo mà chúng ta sẽ bắt đầu là chống đẩy mở và đóng. Nếu quá khó thực hiện trên sàn, hãy thực hiện lại trên bề mặt nâng cao.

Vì vậy, tôi sẽ bắt đầu với một viên kim cương hoặc bạn có thể bắt đầu rộng, bất cứ điều gì bạn thích. Bạn có thể đi xuống, nếu bạn có thể bùng nổ, đó là điều hoàn hảo, nếu không, bạn hoàn toàn có thể bước ra ngoài, điều đó cũng tốt. Hãy đến với 10.ia Heria Music ♪ Được rồi, chúng ta đi rồi, chúng ta sắp đến rồi.

Chúng tôi đã thực hiện 80 lần chống đẩy và chúng tôi chỉ còn hai set nữa. Biến thể tiếp theo chúng ta sẽ đi vào là chống đẩy máy đánh chữ. Như bạn thấy, tôi cố gắng tăng cường sức mạnh của bạn bằng các bài tập dồn phần lớn trọng lượng cơ thể lên một chi, điều này làm tăng độ khó và giúp bạn khỏe hơn rất nhiều, vì vậy hãy tiếp tục đi.

Với động tác chống đẩy bằng máy đánh chữ, bạn muốn giữ tư thế thấp, vì vậy chúng ta hãy tư thế tay rộng, chúng ta sẽ bắt đầu giống như người bắn cung, nhưng chúng ta sẽ ở tư thế thấp, và chúng ta sẽ chuyển sang phía bên kia, giữ thẳng cánh tay của đối phương mỗi lần. Giữ lấy cốt lõi của bạn. Được rồi, chúng tôi có bộ phận đẩy máy đánh chữ.

Chúng ta đang ở bài chống đẩy cuối cùng, bài tập cuối cùng sẽ là chống đẩy, vỗ nhẹ vào lưng trong 10 lần. Một lần nữa, hãy xây dựng sức mạnh của bạn cho những gì bạn thường làm với hai cánh tay, bây giờ chúng ta làm với một cánh tay, giữ cho toàn bộ trọng lượng cơ thể của chúng ta tăng lên khi chúng ta đứng lên. Vì vậy, chúng ta hãy thực hiện động tác chống đẩy, vỗ vai, để cánh tay quen với việc giữ toàn bộ trọng lượng cơ thể trên một cánh tay. ♪ Ồ ♪♪ Ồ ♪ Được rồi, chúng tôi đã có nó, 100 lần chống đẩy, dễ dàng nhất có thể, chỉ trong một vài phút.

Và thậm chí chỉ với 10 lần lặp lại 10 set, tôi đã có một chiếc máy bơm. Vì vậy, nếu bạn đã làm được điều đó, xin chúc mừng, bạn vừa thực hiện được 100 lần chống đẩy, bạn muốn tiếp tục thực hiện động tác này vào mỗi buổi sáng. ngay sau khi bạn thức dậy, hoặc ít nhất bốn lần một tuần.

Đến một lúc nào đó, bạn sẽ xây dựng được nhiều cơ bắp và sức bền hơn, bạn sẽ có thể thực hiện nhiều lần lặp lại hơn. Bạn bắt đầu thực hiện 5 hiệp 20 lần, sau đó 4 hiệp 25 lần, sau đó 3 hiệp 33, hai hiệp 50, và cuối cùng làm việc với hiệp đầu tiên, tiến gần hơn đến 100 và cuối cùng chỉ 100 trong. Và nếu bạn Hãy kiên trì và cam kết, không chỉ bạn sẽ thấy sức mạnh và sự phát triển cơ bắp của mình tăng lên đáng kể mà bạn còn có thể chuyển sang các bài tập nặng hơn và xây dựng sức mạnh cho các bài tập nâng cao hơn như planche chống đẩy đầy đủ.

Đây là một bài tập mà bạn thực sự cần phải thành thạo để mở khóa chuyển động áp lực của bạn. Vì vậy, nếu đó là một trong những mục tiêu của bạn thì hãy bắt tay vào thực hiện nó ngay lập tức, để lại bình luận bên dưới, cho tôi biết bài viết tiếp theo là gì, và chia sẻ bài viết này với một người bạn thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày. Và nếu bạn chưa đăng ký, hãy đảm bảo rằng bạn đã đăng ký.

Tôi đăng vào thứ Năm hàng tuần lúc 2 giờ chiều, Giờ Miền Đông.

Và nếu bạn bình luận trong vòng 30 phút đầu tiên, bạn luôn có cơ hội nhận được trang phục Heria miễn phí. Và đừng quên tải bài tập này trên điện thoại của bạn, cũng như toàn quyền truy cập vào tất cả các thói quen tập luyện cá nhân của tôi mà tôi tạo ra với các mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như tăng mỡ trong khi xây dựng cơ bắp rắn chắc với thiết bị tối thiểu hoặc không có, cung cấp cho bạn đảm bảo rằng bạn trở thành thành viên của heriapro.com để kích hoạt tất cả các chương trình của tôi.

Và sau đó, hãy đảm bảo bạn tải xuống ứng dụng Heria Pro từ App Store hoặc Google Play Store để mang theo tập luyện ở mọi nơi. Ngoài ra còn có các chương trình tập luyện và tập luyện miễn phí trong ứng dụng Heria Pro để bạn có thể thử chúng trước khi trở thành thành viên. Để biết thêm nội dung của tôi trong tuần, hãy theo dõi tôi trên IG.

Mỗi bài đăng, tôi luôn tặng quà, vì vậy nếu bạn muốn tham gia, hãy theo dõi tôi trên Instagram. Và thông báo cuối cùng trước khi tôi đi, tôi sẽ bỏ bộ sưu tập Heria đầu tiên mà bạn thấy trong các bài báo, như quần thể thao, phiên bản màu trắng của chúng, quần thể thao sọc trắng, áo khoác, quần short và nhiều hơn nữa. Vì vậy, hãy theo dõi và sẵn sàng cho đợt giảm giá đến với chrisheria.com vào cuối tháng 11.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi, hẹn gặp lại các bạn vào thứ Năm tuần sau lúc 2:00 chiều, Hoa Kỳ, Giờ Miền Đông.

Tình yêu điên cuồng, hòa bình ra ngoài. (Nhạc điện tử thăng hoa) ♪ Ooh ♪♪ Oh ♪♪ Ooh ♪ Đập nút thích này đi, các bạn Burn)

5 bài tập cơ bản là gì?

'Sự tiến hóa của con người đã dẫn đếnnăm cơ bảnchuyển động, bao gồm gần như tất cả các chuyển động hàng ngày của chúng ta. ' Có nghĩa là của bạntập thể dụcchỉ cầnnăm bài tập, một từ mỗi loại sau: đẩy (ép ra xa bạn), kéo (kéo về phía bạn), bản lề hông (uốn cong từ giữa), squat (gập đầu gối) và plank (...Ngày 4 tháng 9 năm 2014

Tôi có thể tập 2 buổi gym một ngày không?

Tập hai lần một có được không?ngày? Thật an toàn khi tập hai lần mộtngàymiễn là bạn tuân theo một chương trình có cấu trúc tốt. Nếu bạn khônglấyđủ thời gian để nghỉ ngơi giữatập luyện, bạn có thể bị chấn thương. Ngoài ra còn có cơ hội kiệt sức bằng cách tập luyện hai lần mộtngày.Ngày 24 tháng 9 năm 2020

20 lần chống đẩy mỗi ngày có thể làm gì?

Điều quan trọng là phải tiếp tục tăng số lượng để thử thách cơ thể của bạn. Nếu bạn tiếp tục làm20 lần chống đẩytrong ba tháng thì cơ bắp của bạnsẽtrở nên quen thuộc với20 lần chống đẩy mỗi ngàythói quen vàsẽNgừng phát triển. Lý tưởng nhất là bạnNêncố gắng lênlàm3 hiệp, mỗi hiệp 12 lầnngày. Điều nàysẽgiúp bạn có được sức mạnh cơ bắp.12 thg 9, 2019

50 lần chống đẩy mỗi ngày có làm được gì không?

Vâng, bạncó thểđến được50 lần chống đẩy! Cổ điểnđẩy lênđến gần với một bài tập hoàn hảo, thách thức nhiều nhóm cơ ở cánh tay, ngực, lưng và cốt lõi để xây dựng sức mạnh chức năng tổng thể. Nhưng hãy nói rằng phần trên của tôi chưa bao giờ là nửa tốt hơn của tôi.Ngày 7 tháng 10 năm 2015

2 ngày tập thể dục có tệ không?

Nó an toàn để tập thể dụchai lần một ngàymiễn là bạn tuân theo một chương trình có cấu trúc tốt. Nếu bạn không dành đủ thời gian để nghỉ ngơi giữatập luyện, bạn có thể bị chấn thương. Cũng có cơ hội bị kiệt sức khi tập luyệnhai lần một ngày.Ngày 24 tháng 9 năm 2020

2 giờ tập thể dục mỗi ngày có quá nhiều không?

Tập thể dụcnhững người nghiện có xu hướng nghĩ rằng mộthai-giờchạy khiến chúng khỏe mạnh gấp 4 lần. Nó không hoạt động theo cách đó.Tập thể dục quá nhiềucó thể dẫn đến chấn thương, kiệt sức, trầm cảm và tự tử. Nó cũng có thể gây ra tổn hại về thể chất lâu dài.Ngày 1 tháng 6 năm 2007

Làm thế nào để tập luyện tại nhà với các vật dụng gia đình?

Bạn có thể đổ mồ hôi và tăng cường tim mạch và sức mạnh bằng cách sử dụng các vật dụng cơ bản trong nhà. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện bằng cách sử dụng cầu thang, giỏ giặt, tường hoặc thậm chí là bàn bếp. Kết hợp các bài tập sau đây thành một mạch, thực hiện mỗi bài từ 15 đến 20 lần, 3 đến 5 hiệp, để tập luyện toàn thân.

Một số bài tập tốt để làm ở nhà là gì?

30 Động Tác Tận Dụng Tối Đa Việc Tập Thể Dục Tại Nhà Của Bạn. 1 Cầu. Kích hoạt chuỗi lõi và chuỗi sau của bạn (một thuật ngữ ưa thích để chỉ mặt sau của cơ thể bạn) bằng một cây cầu. Đây là một bài tập tuyệt vời để khởi động. 2 Ghế ngồi xổm. 3 Chống đẩy đầu gối. 4 Lồnge tĩnh. 5 Plank to Downward Dog. Các mặt hàng khác

Làm thế nào để tập thể dục tại nhà trong 20 phút?

Hướng dẫn: 1 Bắt đầu nằm ngửa, hai chân đặt trên mặt bàn và hai tay duỗi thẳng trước mặt. 2 Trong một chuyển động phối hợp, mở rộng chân trái của bạn và thả cánh tay phải của bạn lên trên đầu, chú ý rằng phần lưng dưới của bạn vẫn nằm ngang với mặt đất. 3 Đưa chân của bạn trở lại mặt bàn và cánh tay của bạn ở phía trước bạn, sau đó lặp lại với cánh tay và chân đối diện.

Các Câu Hỏi Khác Trong Danh Mục Này

Chuyển đổi trọng lượng - bạn giải quyết như thế nào

1000 lbs là bao nhiêu kg? 1 Pound = 0,453 592 37 Kilôgam - Máy tính đo lường có thể được sử dụng để chuyển đổi Pound sang Kilôgam, trong số các loại khác.

Lance Armstrong 30 cho 30 - trả lời các câu hỏi

Làm thế nào tôi có thể xem Lance Armstrong 30 cho 30? Bạn có thể xem phim tài liệu 30 for 30 “Lance” của ESPN trên ESPN + với giá dưới $ 5. Hoặc đăng ký để xem trực tiếp với giá ưu đãi với Sling TV (khuyến mại) hoặc trên Hulu Live.31 мая 2020 г.

Lốp Zipp - cách quyết định

Bánh xe Zipp có giá trị không? Không nghi ngờ gì nữa, Zipp 404 là một bộ bánh xe khí động học cổ điển và là một trong những lựa chọn hàng đầu khi bạn đang tìm kiếm lợi ích khí động học. Ngay cả khi nó được xếp vào loại đắt tiền, chất lượng và các tính năng của nó vẫn đáng giá nếu bạn nghiêm túc về một bản nâng cấp khí động học chắc chắn, đáng tin cậy.19 февр. Năm 2020 г.

Công thức hạt tiêu dày dặn - giải pháp thiết thực

Hạt tiêu có trong hạt tiêu là gì? Một hỗn hợp của tiêu đen nứt, ớt chuông đỏ và xanh, hành tây và tỏi và KHÔNG CÓ MUỐI!

Mũ Peter sagan - giải pháp cho các vấn đề

Peter Sagan bao nhiêu tuổi? Peter Sagan / Thời đại

16,6 độ Celcius sang giá vé - làm thế nào để giải quyết

Làm thế nào để bạn chuyển đổi C sang F nhanh chóng? Nếu bạn thấy mình cần nhanh chóng chuyển đổi độ C sang độ F, đây là một mẹo đơn giản mà bạn có thể sử dụng: nhân nhiệt độ theo độ C với 2, sau đó cộng thêm 30 để có nhiệt độ (ước tính) tính bằng độ F. 2018.