Bài tập nắm chặt cẳng tay - tài liệu tham khảo toàn diện

Các bài tập cầm nắm có xây dựng cơ tay trước không?

Dùng tay nâng những vật nặng, bao gồm cả cơ thể của bạnnắm chặt, sẽxây dựng cẳng taysức mạnh. Một sửa đổi đơn giản làm cho nhữngtập luyệnbạn đã làm thậm chí còn hiệu quả hơn ởxây dựngthế mạnh đó.

(nhạc vui vẻ) - Chuyện gì đang xảy ra với các vận động viên ưu tú của ThenX. Đó là Chris Heria. Chào mừng bạn đến với một bài viết khác từ Official ThenX Hôm nay chúng ta sẽ thực hiện bài tập cơ tay trước.

Giờ đây, một tay cầm chắc chắn giúp mọi thứ trở nên dễ dàng hơn, cho dù bạn đang treo người từ trên cao hay đang nâng tạ. Tay nắm mạnh hơn cho phép bạn đẩy mạnh hơn, căng cơ hơn và bắt buộc quá trình tập luyện của bạn. Nhưng ngược lại, nếu cơ tay trước của bạn yếu hoặc kém phát triển, điều này thực sự sẽ hạn chế cường độ tập luyện của bạn đối với các cơ khác trên cơ thể.

Ví dụ, nếu bạn đang thực hiện động tác nâng chân treo, bạn chỉ có thể thực hiện nhiều động tác nâng chân lên vì tay cầm của bạn cho phép bạn treo trên thanh tạ. Bất kể bạn thực sự có thể thực hiện bao nhiêu động tác nâng chân, nếu bạn nhấc chân lên, bạn đã hoàn thành. Và tương tự với tạ, khi tôi deadlift, tôi chỉ có thể sử dụng lượng tạ nhiều nhất và thực hiện nhiều reps mà tôi có thể thực hiện được.

Vì vậy, ngay cả khi có các cơ khác, tôi có cơ thể của mình, đã sẵn sàng Tăng thêm trọng lượng và nhiều đại diện hơn, tôi sẽ không thể đạt được những mức này vì lực cầm của bạn giới hạn mức bạn có thể thực sự giữ. Trên thực tế, hầu như tất cả các bài tập mà bạn thực hiện, điểm tiếp xúc đầu tiên sẽ là cách cầm của bạn, đó là lý do tại sao một lực nắm mạnh sẽ tự động làm cho mọi thứ dễ dàng hơn rất nhiều. Và trên thực tế, bạn nhận được nhiều lợi ích hơn bởi vì bạn có thể cầm cự lâu hơn khi thực hiện đại diện của mình, bạn không cần phải chỉ tập trung vào việc cố gắng treo cổ.

Trên thực tế, bạn có thể tập trung vào hình thức, kỹ thuật cũng như trọng lượng và số lần lặp lại nhiều nhất có thể mà bạn không thể làm được nếu không có cách cầm vợt phù hợp. Bây giờ khi bạn tập cơ tay trước, bạn muốn đảm bảo rằng bạn đang co tất cả các cơ ở cẳng tay như cơ anconeus, cơ nhị đầu, hướng tâm cánh tay, cơ nâng đầu, v.v. và đảm bảo rằng bạn đang sử dụng đúng các động tác gập và duỗi. .

Vì vậy, có rất nhiều cơ bắp ở cẳng tay của bạn nên với bài tập này, chúng ta sẽ đánh hết chúng. Vì vậy, đối với bài tập đầu tiên, chúng ta sẽ thực hiện động tác gập cổ tay và sau bài tập này, tôi sẽ tập tạ nhẹ, vì vậy chúng ta sẽ tiến về phía trước và đặt cẳng tay trên đầu gối. Bây giờ bạn có thể thực hiện động tác này lần lượt nếu bạn thực sự muốn tập trung vào kỹ thuật và hình thức của mình.

Chúng tôi sẽ làm cả hai cùng một lúc. Có một tay nắm thực sự mạnh mẽ. Để các góc của bàn tay của bạn buông thõng thẳng xuống.

Sau đó tiếp tục gập người lên và giữ thẳng cánh tay. Bạn sẽ cảm thấy nó lên đến vai của bạn. Quay lại đi.

ngón chân chạm vào tập luyện

Let's go for 15 (nhạc lạc quan) Heria music ♪ - Được rồi, vì vậy bạn muốn chắc chắn rằng topto break này thực sự có sự tham gia và chuyển động tốt. Tôi sẽ tiếp tục và hạ hộp này xuống để có góc thấp hơn một chút. Vì vậy, nếu tôi đặt cẳng tay trên đầu gối, cánh tay của tôi sẽ nằm ngang nhiều hơn.

Điều đó mang lại cho tôi phạm vi chuyển động tốt hơn cho mỗi lần đại diện. Được rồi, vì vậy bây giờ chúng ta sẽ thực hiện động tác nắm bao cao su của anh ấy như thế này. Hãy tiếp tục và đào tạ, hãy tấn công cả hai cùng một lúc vì bạn có thể thấy tôi đã hạ hết chúng trong tầm tay, tôi sẽ tiếp tục, cong các đầu ngón tay của mình và sau đó cuộn phần còn lại của tôi. cổ tay hết cỡ (nhạc lạc quan) ♪ Heria Music ♪ - Được rồi, bây giờ chúng ta hãy chuyển sang một góc độ khác.

Chúng ta sẽ giữ thẳng cánh tay của mình xuống và giữ chúng càng chặt càng tốt, chúng ta sẽ nâng cổ tay thẳng lên, do đó từ vị trí trung lập này, lên 15 lần. (Nhạc lạc quan) Được rồi, bây giờ chúng ta sẽ đẩy như vậy. (Nhạc lạc quan) Sau đó, chúng tôi sẽ vặn nó.

Và hãy chắc chắn rằng bạn giữ nó càng chặt càng tốt. Đừng để mất tay cầm. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đang sử dụng cẳng tay tốt nhất có thể.

Được rồi, chúng ta hãy nắm lấy một và một. Hãy uốn cong cánh tay của bạn. Đặt khuỷu tay của bạn trực tiếp trên đùi của bạn. Xoay một chút, 10 lần.

Thành thật mà nói, chỉ cần như vậy. Bây giờ ra ngoài. (nhạc vui vẻ) Được rồi, đổi tay. (nhạc lạc quan) Được rồi.

Được rồi, chúng ta sẽ kéo tạ lại một chút. Được rồi, bước đầu tiên chúng ta có là mở rộng lòng bàn tay, vì vậy nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể tiếp tục và đi dựa vào tường, đặt hai tay thẳng vào tường, dang rộng. các ngón tay của bạn và ấn xuống mắt cá chân của bạn, giữ cho cánh tay của bạn thẳng để kích hoạt cẳng tay của bạn.

Tùy thuộc vào cường độ của góc, điều này sẽ làm cho chuyển động này trở thành một thách thức. Vì vậy, tôi sẽ chọn một góc thấp hơn trên hộp, tôi sẽ đặt các đốt ngón tay của mình ngay trên góc. Tôi sẽ đẩy tất cả các con đường lên và tất cả các con đường xuống. (nhạc lạc quan) Họ trông không điên rồ, nhưng họ cực kỳ mãnh liệt.

Được rồi, chúng ta sẽ thay đổi góc độ, quay lại bức tường. Bây giờ bàn tay của chúng tôi đang sang ngang. Tương tự, tôi sẽ bấm từ các đốt ngón tay của mình. 10 lần. (Nhạc vui vẻ) Và sau đó chỉ tay xuống. ♪ Nhạc Heria ♪ - Và bạn có tin hay không, điều này giúp bạn trồng cây chuối, giữ thăng bằng và kiểm soát rất tốt, và hầu hết thời gian cũng bị bỏ quên.

Trên thực tế, bạn không thực hiện động tác này và tập nhiều động tác gây áp lực lên cổ tay quá mức có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Tôi muốn tiếp tục với phong trào này. Chúng tôi đã làm theo cách đó.

Bây giờ tôi muốn bạn bỏ tay xuống. Và chúng ta sẽ đẩy theo hướng ngược lại. Hãy xem xét lại 10 Và một lần nữa, bạn nghiêng bao nhiêu và góc mà bạn thực hiện việc này có thực sự khó khăn hay không và mức tạ thực sự được áp dụng. (nhạc lạc quan) Whoo, okay, sang ngang. ♪ Nhạc Heria ♪ (nhạc lạc quan) - Theo cách đó. (nhạc sôi động) Được rồi, trước khi chúng ta chuyển sang bài tập tiếp theo, tôi muốn thực hiện một động tác rất giống với động tác này và nhấn mạnh hơn vào áp lực đầu ngón tay và lực đầu ngón tay.

Chúng tôi sẽ thực hiện phần mở rộng đầu ngón tay. Vì vậy, một lần nữa, hãy ra ngoài và lần này thay vì sử dụng các đốt ngón tay, chúng ta sẽ ấn bằng các đầu ngón tay. (nhạc lạc quan) ♪ Heria music that- Đối với những bạn đủ can đảm để bắt đầu tập chống đẩy bằng đầu ngón tay, đây là cách hoàn hảo để bắt đầu.

Được rồi, bài tập tiếp theo này là một bài tập thể dục dưỡng sinh khác, bạn có thể thực hiện trên tường hoặc mang xuống sàn. Đây sẽ là những cuộn cổ tay. Chúng ta sẽ đan tay vào nhau và như bạn có thể thấy, tôi sẽ bắt đầu từ cổ tay của mình xuống hết cỡ.

Tôi sẽ cuộn cổ tay đến đầu mắt cá chân, gần giống như một động tác kéo dài cơ tam đầu. (Nhạc vui vẻ) Được rồi, chúng ta hãy tiếp tục và cân lại. Chúng ta có một thanh tạ có thể tăng trọng lượng.

Nhưng khi bạn bắt đầu, chúng ta sẽ sử dụng thanh tạ một mình. Vì vậy, tôi sẽ giữ thanh tạ cách nhau một khoảng rộng bằng vai, tôi sẽ giữ tạ hướng về phía trước một chút, như bạn có thể thấy, tôi đang tạo góc thẳng hướng xuống. Cũng từ cổ tay của tôi, để thực sự chịu toàn bộ trọng lượng khi nâng, tôi phải ở phía trước cơ thể của bạn, có góc đó.

Vì vậy, hãy giữ chặt vai Ném về phía sau, giữ thẳng tay. Chúng tôi sẽ nâng 10 lần. (Nhạc niềm vui) ♪ Nhạc Heria ♪ - Được rồi, bây giờ chúng ta hãy đặt nó sau lưng bạn. Tay cầm rộng bằng vai.

Lưng thẳng, căng bằng vai, hai tay buông thõng thẳng xuống bên dưới. Lần này chúng ta sẽ làm ngược lại với lọn tóc. Nhưng các ngón tay đi xuống hết cỡ, cuộn tròn hết cỡ, rồi cuộn phần còn lại của cổ tay.

Hãy bắt đầu với 10 bản nhạc) ♪ Heria Music ♪ - Được rồi, chúng ta sẽ kết thúc với một bài hát hay. Chúng tôi chỉ cần cố gắng thực hiện càng nhiều động tác treo cổ khác nhau càng tốt và cuối cùng khi bạn đã đủ sức, hãy thử thực hiện động tác treo cổ tương tự với một cánh tay, chúng tôi sẽ tiếp tục và thực hiện một vài động tác treo xà đơn. (Nhạc lạc quan) Được rồi, chúng ta cần đưa đồng này lên một tầm cao mới. chúng ta hãy đặt một số trọng lượng trên. (nhạc lạc quan) Ồ, được rồi, chúng tôi phải kết thúc thói quen nhỏ này với một số tín dụng bổ sung.

Cảm ơn vì đã xem. Đây thực sự là vòng đầu tiên của thói quen. Bạn muốn thực hiện cả bốn hiệp để hoàn thành bài tập cơ tay trước này.

Và nếu bạn thích bài tập này, hãy tiếp tục và phá vỡ! Chia sẻ bài viết này với một người bạn đang cố gắng kiếm lợi nhuận và đăng ký nếu bạn chưa đến 8:00 tối Chủ Nhật. Giờ Miền Đông Hoa Kỳ.

thủ thuật xe đạp tuyệt vời

Và đừng quên bình luận vì nếu bạn bình luận trong vòng 30 phút đầu tiên sau khi tải lên, bạn luôn có cơ hội nhận được trang phục ThenX miễn phí trọn đời, hãy truy cập ThenX.com và trở thành thành viên. Và có quyền truy cập đầy đủ vào tất cả các chương trình đào tạo, kỹ thuật, hướng dẫn và bài tập hàng ngày của chúng tôi sẽ khiến bạn say mê.

Tải xuống ứng dụng ThenX từ App Store để mang theo quá trình tập luyện của chúng tôi mọi lúc mọi nơi. Và tham gia cùng hàng triệu vận động viên ThenX khác trên khắp thế giới để có được hình thể đẹp nhất trong cuộc đời của họ ngay bây giờ. Và đừng quên ghé ChrisHeria.com để rinh về những chiếc áo vest cân nặng cho riêng mình nhé.

Chúng tôi vừa phát hành màu sắc và kích cỡ hoàn toàn mới. Hãy sẵn sàng cho lần tập tạ mắt cá chân sắp tới. Và để mọi người yêu thích âm nhạc trên kênh, mình sẽ up nhạc rất sớm và mọi người xem comment nhé.

Nếu bạn muốn là người đầu tiên nghe nhạc thì hãy theo dõi tôi trên Spotify và SoundCloud. Tôi thực sự sẽ bắt đầu đăng trên So andCloud của mình rất thường xuyên, vì vậy hãy đến đó sớm, đăng ký SoundCloud và Spotify. Khi chúng tôi có 10.000 người đăng ký trên SoundCloud của mình, tôi sẽ phát hành tất cả nhạc ThenX, cảm ơn bạn đã xem.

Hẹn gặp các bạn vào Chủ nhật tuần sau lúc 8:00 tối, Hoa Kỳ, Giờ Bờ Đông.

Yêu điên cuồng, bình yên ra đi. (đung đưa nhẹ nhàng) ♪ Nghe đây, mẹ bé, bạn xấu. ♪♪ Cách tôi làm cho bạn cảm thấy như bạn vừa cắt một chiếc túi Fe Feni và Gucci đáng giá mà bạn biết đó là tôi Tôi kiên nhẫn ♪♪ Tiền sẽ đến khi nó muốn ♪♪ Tôi kiên nhẫn ♪ (nhạc vui vẻ)

Nắm tay có giúp ích cho cẳng tay không?

Lợi ích của việc sử dụngnắm taysức mạnh

Nó không chỉ tốt cho các ngón tay mà còngiúp đỡtrong việc tăng cường sức mạnh cho cổ tay của bạn vàcánh taycơ bắp.22 tháng 6. Năm 2021 g.

Máy tập cơ tay thường được sử dụng bởi các vận động viên thể dục thể thao hoặc những người nhận ra tầm quan trọng của bài tập cơ tay trước. Họ là người xấu hay người tốt? Câu trả lời của tôi sẽ là có và không. Tại sao chúng tốt Vì chúng làm cho bàn tay hoạt động đẳng áp thay vì đẳng áp, nhưng bạn có thể chọn: luyện đẳng áp với chúng.

cáo mtb sốc

Ngoài ra, chúng nhỏ và dễ mang theo. Tại sao họ xấu? Bởi vì rất khó để huấn luyện ngón tay cái của bạn với chúng. Bạn có thể thay đổi cách bạn sử dụng chúng, nhưng tôi nghĩ có nhiều cách khác để hoạt động tất cả các ngón tay của bạn cùng một lúc, vì vậy bạn có nên sử dụng chúng không? nếu bạn muốn, có, nhưng máy mài tay ra là vì lý do mà tôi đã giải thích trước đó là không đủ, bạn có cần phải sử dụng chúng không? Không, cá nhân tôi sử dụng chúng như một công cụ để tìm hiểu xem liệu tôi có bị đào tạo quá mức hay không.

Vì vậy, một số lựa chọn thay thế mà bạn có thể sử dụng để biến cánh tay của bạn thành súng cầm tay là gì? Ngày nay, với phần lớn thế giới đang trong tình trạng bế tắc, tôi sẽ nói về các bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà rất tốt cho cả cơ và ngón tay. Chết treo w Với khăn tắm. Sử dụng khăn tắm như một công cụ treo cổ là một cách rất hiệu quả để dưỡng da tay.

Bạn cần hai chiếc khăn để dán ở ô cửa. Nếu bạn không biết cách ghim khăn ở cửa ra vào, hãy xem bài viết về 4 cách khác nhau để thực hiện các bài tập body weight tại nhà của tôi. Khi bạn đặt khăn vào cửa, cách bạn kẹp khăn rất quan trọng.

Bạn có thể cảm thấy đau khi vươn ngón tay cái lên. Nhưng nếu bạn với ngón tay cái để lấy khăn, đây là một phiên bản không đau. Bạn có thể điều chỉnh tải trọng bằng chân của mình.

Do các cơ đối kháng của cẳng tay luôn không hoạt động nên về lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề. Cân bằng các phần kéo dài và phần uốn ngăn ngừa chấn thương. Có hai bài tập tôi làm để điều chỉnh phần mở rộng của cẳng tay.

Một là chống đẩy bằng đệm ngón tay. Nó không bơm các dụng cụ kéo dài của cẳng tay, nhưng nó có tác dụng điều hòa các ngón tay của bạn. Những điều cần lưu ý khi chống đẩy với miếng đệm ngón tay.

Đặt các miếng đệm của các ngón tay của bạn, không phải các đầu ngón tay. Duy trì lực căng qua các ngón tay, ngón cái và cổ tay của bạn. Toàn bộ cẳng tay của bạn nên hoạt động như một đơn vị.

Tách các ngón tay của bạn ra để phân bổ đều trọng lượng của bạn. Ngón cái của bạn nên đặt ở đâu đó sau ngón thứ hai, và các ngón cái của bạn cũng phải thẳng hoặc hơi cong; không di chuyển ngón tay của bạn trên bề mặt; tìm một nơi không trơn trượt. Bạn có thể bắt đầu từ bức tường và dần dần làm cho nó khó hơn.

Ba lần lặp lại của hai hoặc ba bộ là một con số khởi đầu tốt. Thực hiện không quá 5 lần trong một hiệp. Điều kiện ngón tay của bạn.

Bất cứ điều gì trên 5 reps đều có thể tác động đến ngực và vai của bạn, điều này làm gián đoạn thói quen chống đẩy thường xuyên của bạn. Thứ hai là cái mà tôi gọi là bài tập tay đối thủ. Ngoài việc đóng lại, nó có nghĩa là các ngón tay của bạn cũng sẽ mở ra; bài tập này sẽ củng cố chức năng này.

Bạn đặt các ngón tay của bàn tay này lên trên bàn tay kia. Sau đó, ấn các ngón tay của bạn xuống cho đến khi chúng được nối lại với nhau. Không di chuyển bàn tay của bạn khỏi cổ tay của bạn.

Chỉ các ngón tay của bạn mới được di chuyển. Bạn sẽ điều chỉnh độ khó bằng cách điều chỉnh lực tác động bằng tay ấn xuống.

Làm từ từ và làm trước gương để bạn có thể kiểm tra hình dạng của mình. Bạn có thể thực hiện 6 đến 8 lần lặp lại 3 hoặc 4 hiệp. Và đừng quên điều chỉnh lực đẩy theo hiệp và số lần tập của bạn.

Như mọi khi, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy để lại trong phần bình luận bên dưới. Cho đến lần sau, hãy chú ý.

Máy tập cơ tay có làm tăng kích thước cẳng tay không?

Đúng,cái kẹphoàn toàn sẽtăngcủa bạnkích thước cẳng tay. Tuy nhiên, bạn không thể mua những cái rẻ tiền, điện trở quá thấp để nó hoạt động lâu dài.

Nắm đấm có làm cho cẳng tay của bạn to hơn không?

Không chỉ tăng cườngtay cầm của bạncho phép bạn kéo tạ nặng hơn, nhưng dày hơn,cánh tay khỏe hơnsẽlàmbạn trông rõ ràng và cơ bắp hơn.Ngày 24 tháng 1. 2014

Máy tập tay có làm tăng kích thước cẳng tay không?

Máy gắp tayban đầu được tạo ra để cải thiệnnắm chặtsức mạnh khôngtăngcáckích thước cẳng tay, nhưng chúng vẫn giúp phát triển mạnh mẽ hơn và lớn hơncẳng tay.Máy gắp taysẽ giúp bạncủng cốBrachioradialis và Flexors để giúp bạn đạt đượckích thước cẳng tay.10 tháng 8 Năm 2020

các loại crunches

Tôi có thể nắm tay hàng ngày không?

Sử dụngmáy gắp tay hàng ngàychắc chắn sẽ là một thử thách thể chất và tôi chắc chắn đang mong đợi. Kế hoạch mà tôi đã đề ra bắt đầu tương đối dễ dàng rồi sau ngày thứ 10 nó sẽ bắt đầu phát triển mạnh mẽ. Một điều quan trọnglấylưu ý là, bạn nên luôn luôn khởi động đúng cách trước khi tập luyện.17 tháng 4 Năm 2021

Các chất tăng cường độ bám có đáng giá không?

Ngăn ngừa chấn thương do yếuBao tay cầm

Yếunắm chặtsẽ không chỉ cản trở sự tiến bộ của bạn mà còn có thể gây ra một số chấn thương nghiêm trọng cho bạn. Có một mạnh mẽnắm chặtsẽ giúp bạn không bị thương như vậy. Ngoài ra, nhiều bác sĩ sẽ khuyên bạn nên sử dụngsức mạnh tayđể dần dần hồi phục sau những tổn thương như vậy.24 nov. Tháng 2 năm 2020

Cẳng tay 13 inch có tốt không?

Thật ấn tượnglà cánh tay 13 inch? Nghiên cứu là rõ ràng. nếu bạncó cánh tay 13 inch, thì kích thước của bạn làtốttrên trung bình, đúng khoảng 9,5 ”đối với phụ nữ và 11inchdành cho đàn ông. Điểm nổi bật là nhiều người đang tập luyện muốn đo lườngcánh taygiải phẫu trong khi nó bị uốn cong.1 tháng 3 Năm 2021

Cẳng tay 11 inch có nhỏ không?

Mặc dù chúng không nhất thiếtnhỏ bé,Cẳng tay 11 inchcũng sẽ không quay đầu trên đường. Đối với một người phụ nữ, tuy nhiên,Cẳng tay 11 inchchắc chắn ấn tượng hơn theo nghĩa là chúng có chu vi trên trung bình. Tin xấu là ít phụ nữ cóCẳng tay 11 inchbởi vì chúng khỏe mạnh.1 tháng 3 Năm 2021

Tôi có thể tập cơ tay hàng ngày không?

Câu hỏi cuối cùng:Có thểbạntập luyện cơ tay hàng ngàymà không gặp rắc rối? Vâng, bạncó thể đào tạocủa bạncẳng tay hàng ngàymà không cần luyện tập quá sức. Nhiều người lao động chân tay đương nhiênđào tạocủa chúngcẳng tay mỗi ngàyvà họ có cơ bắp để sao lưu nó (chỉ cần nhìn vào một thợ rèncẳng tay).2 tháng 3 Năm 2021

Tôi có thể sử dụng máy gắp tay hàng ngày không?

Bạncó thểsau đó đào tạo của bạnnắm chặtsức mạnhsử dụngnhiều phương pháp khác nhau, bao gồm số lần thực hiện cao / thấp, số lần thực hiện lệch tâm, số lần cân bằng và số lần giảm. Bạncó thểxe lửanắm chặt mỗi ngày, miễn là bạn không thực hiện quá nhiều bộ của bất kỳ giao thức cụ thể nào (tối đa 4 bộ).18 nov. Tháng 2 năm 2020