Chủ YếU > Bài Tập > 5 bài tập thân dưới - phản ứng với các vấn đề

5 bài tập thân dưới - phản ứng với các vấn đề

5 bài tập cơ bản là gì?

'Sự tiến hóa của con người đã dẫn đếnnăm cơ bảnchuyển động, bao gồm gần như tất cả các chuyển động hàng ngày của chúng ta. ' Có nghĩa là của bạntập thể dụcchỉ cầnnăm bài tập, một từ mỗi loại sau: đẩy (ép ra xa bạn), kéo (kéo về phía bạn), bản lề hông (uốn cong từ giữa), squat (gập đầu gối) và plank (...4 tháng 9 2014



♪ Bod và Brad, hai ♪♪ Nhà vật lý trị liệu nổi tiếng nhất trên Internet ♪ Xin chào các bạn, tôi là Bob Schrupp, Nhà vật lý trị liệu - Brad Heineck, Nhà vật lý trị liệu - Và chúng tôi là những nhà vật lý trị liệu nổi tiếng nhất trên Internet - Tất nhiên, theo ý kiến ​​của chúng tôi, Bob.- Tôi Điều đó đã trở nên rõ ràng, Brad, Có gì miễn phí? Nó có phải là Thermotex không? - Therm-o-tex! - Hôm nay chúng ta sẽ nói về năm bài tập mà tất cả những người cao niên nên làm hàng ngày. Ý của chúng tôi là học sinh cuối cấp, không phải học sinh trung học.

Chúng tôi muốn nói đến những người có thể trưởng thành hơn một chút. - Có thể từ năm mươi tuổi trở lên? - Như chúng tôi, như chúng tôi. Nhân tiện, nếu bạn chưa quen với kênh của chúng tôi, vui lòng dành một chút thời gian để đăng ký các bài viết của chúng tôi về cách giữ gìn sức khỏe, vóc dáng và không bị đau và chúng tôi tải chúng lên mỗi ngày.

Nếu bạn có cơ hội, hãy xem bobandbrad.com. Chúng tôi luôn luôn cho đi một cái gì đó.



Tuần này, chúng tôi sẽ giải thưởng cho một Thermotex. Tôi sẽ lấy nó ở đây rất nhanh. Tôi vẫn đang nói - Anh ấy quên mất ở đó. - Vâng, đây là hệ thống sưởi hồng ngoại Thermotex.

Tôi thực sự gắn nó vào gối, tôi sử dụng nó vào ban đêm, Brad, tôi đặt nó ngay sau lưng và tôi đặt thứ đó vào - khi anh ấy ngồi trên ghế tựa - khi tôi ở trên ghế tựa của mình. Và điều đó tỏa ra nhiệt sâu, không chỉ là nhiệt bề ngoài, nhiệt sâu, vì vậy đó là sự khác biệt giữa nhiệt này và nhiệt bình thường - hãy đi vào các cơ này - vâng, hãy chuyển đến phần quà tặng, đăng ký hoặc đăng ký bạn có thể tìm nó trên Facebook. Tôi được ghim lên đầu trang.

Twitter, Instagram hoặc TikTok nếu bạn muốn có phiên bản 60 giây của chương trình của chúng tôi. Năm bài tập, tôi đã cố gắng nghĩ xem bài tập nào tôi nghĩ điều quan trọng là Brad Hut trông có vẻ tốt với bạn, Bob - Tôi làm điều này để tôn vinh cha tôi. Cha tôi khi đó đã bị hói gần hết cuộc đời và đội một chiếc mũ.



Vì vậy, tôi giống như, ồ, Ngày của Cha sắp đến gần - Đúng rồi, Ngày của Cha sắp đến gần rồi. Bài tập đầu tiên, theo tôi, phải là bài tập tư thế. - Ồ chắc chắn rồi. - Mọi người đều có vấn đề với tư thế.

Chúng tôi đối phó với nó cả ngày. Lúc nào chúng ta cũng phải nghĩ về nó. - Và là những người cao niên, khi tư thế của bạn xấu đi, khả năng thăng bằng của bạn sẽ tự động kém đi.

Muốn cho một quả bóng trước, Brad? Tôi sẽ có các tùy chọn khác nhau cho các tư thế khác nhau mà bạn có thể thực hiện, chỉ cần chọn một, nhưng chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một vài lựa chọn - vì vậy nếu bạn nhận được một quả bóng, có thể cho cháu của bạn, một quả bóng mềm hơn, thực sự là một quả bóng bán phẳng như cái này, hoạt động tốt hơn, thoải mái hơn. Họ biết bóng đá bị thổi phồng hoặc bóng rổ sẽ không hoạt động. Chúng tôi lấy quả bóng và đặt nó ở đây.



Có thể bạn cần giúp đỡ, bạn biết đấy, nếu bạn có thể liên lạc lại như vậy. Và đừng đặt nó quá thấp trên lưng của bạn. Nó giống như giữa hai bả vai của bạn.

Và những gì cảm thấy tốt, mọi người có một chút khác nhau. Và tôi sẽ ngồi lại, sẽ duỗi người để quả bóng hỗ trợ lưng giữa của tôi và sau đó chúng tôi sẽ nghĩ đến việc quấn vai của bạn ngay quanh quả bóng, với cánh tay của bạn như thế này. Bạn có thể thực hiện động tác kéo giãn hallelujah đã được cấp bằng sáng chế của Bob nếu bạn muốn và vừa kéo căng vừa thư giãn chỉ cần giữ cho quả bóng thuận tiện để bạn có thể thực hiện động tác này vài lần mỗi ngày. - Và bạn có thể di chuyển nó lên và xuống những nơi khác nhau.

Và nhân tiện, chúng tôi phải ghi công cho người quay phim Mike của chúng tôi. Anh ấy bịa ra. - Ừ - Mike là trợ lý vật lý trị liệu.

Anh ấy ở trên kênh - anh ấy đứng sau máy quay - vâng, anh ấy đứng sau máy quay. Anh ấy trông đẹp hơn ở đó. Vì vậy, một trong những tiếp theo, một nữa.

vitamin cho sức mạnh

Brad, thực ra tôi cũng sẽ nhận. - Bạn có muốn cái ghế không? - Vâng, bạn có thể làm điều đó mà không cần bóng. Bạn có thể làm cái mà chúng tôi gọi là tạo nếp nhăn ở cằm.

Tôi sẽ cởi mũ ra.- Ồ, vâng, vâng.- Vì vậy, bạn có thể gập cằm và sau đó nắm lấy cổ của bạn ở đây và nâng khuỷu tay của bạn và đưa chúng trở lại như thế này. - À, vâng. - Vậy nếu bạn không có gì , bạn biết điều này Ball với bạn, bạn có thể đưa cằm lên, khuỷu tay lên, xòe chúng ra.

Nó giống như một con bướm đang mở cánh - vì vậy bạn bắt đầu nhìn lên một chút ở phần cuối? - đang nhìn cái gì? - trần nhà, một chút ở cuối - bạn có thể làm điều đó nếu bạn muốn, Chắc chắn rồi. - Nếu vai của bạn bị chuột rút, hoặc bạn bị đau khớp và bạn có quá ít khả năng phục hồi, hãy cố gắng hết sức. Và đó cũng là một phạm vi chuyển động tốt cho họ.

Vì vậy, một trong những điều đó là tốt. Tôi cho bạn có thể làm một cái khác. Bạn có thể làm bức tường thiên thần.

Nhìn cái mũ của tôi ở dưới đó, Brad. - Chà, tôi không biết bạn có nhảy cái mũ hay không. - Vậy tiếp tục đi, mũ của tôi vẫn đang được tạo hình thiên thần trên tường, rất hay vì tất cả trong một Series mang lại.

Nếu bạn không thể quay lại tất cả các chặng đường, hãy quay lại hết mức có thể và ghi lại điều đó. Có lẽ ngày hôm sau tôi sẽ tiếp tục với bạn. - Chắc chắn rồi. - Vì vậy, bạn sẽ làm thiên thần tường.

Và tôi cố gắng giữ vai và cánh tay chống vào tường càng lâu càng tốt. Cái này ra rồi.- Nhóc à, giả vờ đau đi.- Ừ thì có.

Tôi làm việc và đấu tranh để giữ lại điều này. - Nếu bất kỳ điều nào trong số này gây đau nhói, bạn không muốn làm chúng, đó là điều chắc chắn. Vì vậy, chỉ là cảm giác co giãn, co giãn mà chúng tôi đang tìm kiếm .- Được rồi, có ba biến thể.

Bạn không cần phải làm cả ba. Chúng tôi chỉ muốn bạn làm một bài vì chúng tôi đang thực hiện năm bài công pháp. Bài tập tiếp theo là squats. - Ồ, phải - bạn cần sức mạnh của đôi chân đó.

Trên thực tế, nhiều người đã trang bị những chiếc ghế điện tự động này để giúp họ đứng dậy. - Vâng. - Họ yếu đến nỗi không thể đứng dậy sau này.

Vì vậy, thật tốt khi bắt đầu với một chiếc ghế. Brad chuẩn bị nhảy vào. Bạn cũng có thể sử dụng tay vịn của ghế nếu có cánh tay - Đúng, chúng tôi không có cánh tay, nhưng bạn có thể tự đẩy mình ra.

Vì vậy, chúng tôi sẽ cho họ xem phiên bản sit-stand? - Ừ, nói tiếp đi, tôi quay lại ngay. - Vì vậy, tôi không nghiêng về phía trước quá xa. Bạn có thể đặt tay lên chân ở đây để đẩy người lên khi dễ dàng hơn.

Nếu bạn đủ khỏe để thực hiện chúng như vậy, điều đó thật tuyệt, nhưng nếu bạn không, hãy nắm lấy tay vịn của bạn hoặc ở đây. Và bạn nghĩ họ nên bắt đầu với bao nhiêu? - Chà, họ có thể lấy gì. Tôi muốn xem ít nhất năm. - Thông thoáng. - Mười sẽ tốt hơn - Đúng vậy, và bạn có thể cần phải xây dựng nó nếu gần đây bạn không tập thể dục nhiều - Một cách khác để làm điều này là dựa vào tường.

Bạn đặt quả bóng vào tường khi bạn có một trong số chúng, những quả bóng này rẻ. - Vì vậy, đó là một chút cao cấp hơn. - Hơn một chút, nhưng tôi nghĩ nó khá hay vì nó hỗ trợ bạn. - Đúng. - Và bạn có thể giữ cho chân của bạn ở đúng vị trí.

Và bạn có thể cuộn lên và xuống như vậy - vâng, nó rất trơn tru. Nhưng một lời cảnh báo. Bạn cần đảm bảo rằng đôi chân của mình, chẳng hạn như khi bạn có tất chân và đang đứng trên một bề mặt nhẵn, - bề mặt trơn, vâng - chân của bạn sẽ bị trượt ra ngoài.

Vì vậy, hãy đảm bảo chân của bạn bám chặt vào thảm hoặc sàn nhà - Như tôi đã nói, ngay cả thảm cũng có thể trượt - Và tôi sẽ cho bạn xem một cái khác, Brad, hôm nay chúng ta sẽ thực sự hoàn thiện ở đây. Squats, đây là những cái, tôi làm. Tôi dang rộng chân ra một chút.

Tôi giơ cánh tay như thế này trên đầu của tôi. Và tôi cùng lúc cúi mình như vậy. Vì vậy, tôi thực sự đang đào tạo tất cả các cơ tư thế khi tôi thực hiện động tác này - hãy chỉ cho chúng sai nếu bạn đi quá xa.

Vâng, chúng tôi không muốn điều đó. Hãy nhớ nhìn lên trần nhà - và thực sự giữ tư thế tốt. Lưng phải luôn đẹp và thẳng.

Đó là mục đích của động tác squat - và đừng lo lắng về việc đi sâu đúng cách. Vì chúng tôi không muốn bạn gục ngã. Bạn sẽ được tập thể dục rất nhiều trong một khu vực thoải mái. - Được rồi, bài tập số ba: Brad, khi bạn già đi và đây là bài tập mà tôi bắt đầu, tin hay không thì tùy, khi tôi chạy bạn phải di chuyển sang một bên. - Ồ, đúng vậy, rất đúng. - Vì vậy, nếu bạn lớn hơn một chút và sợ ngã hơn một chút, hãy sử dụng một chiếc bàn. - Phải - Để giữ vững, bạn sẽ thực hiện một số chuyển động sang ngang - Vì vậy, chuyển động sang ngang có nghĩa là từ bên này sang bên kia, từ phải sang trái - Và bạn biết khi nào bạn thực sự như vậy, khi quá nhiều, bạn thậm chí có thể làm điều đó sau một chiếc ghế , chỉ cần bắt đầu thực hiện một động tác bắt cóc hông.

Vì vậy, bạn biết nhưng tôi thực sự muốn để bạn thực hiện chuyển động - Thực hiện chuyển động tại quầy thực sự là một lựa chọn tốt - Nếu bạn muốn nâng cao hơn, bạn có thể hát karaoke ở nơi bạn tiến lên và lùi lại - nếu bạn ' Tôi đã thay thế hông, hãy cẩn thận với cái này - nhưng những gì tôi làm là tôi chạy về phía trước và sau đó thỉnh thoảng tôi chỉ làm điều đó bên cạnh. Tin hay không thì tùy, điều đó thực sự đã giúp tôi cân bằng. - Vợ anh đang nói gì vậy? Cô ở dưới này - Không, không, không, tôi làm việc đó khi tôi chạy ra ngoài - Ồ, vậy là hàng xóm đang theo dõi bạn - Nhưng tôi chọn những khu vực không có ai đang xem - Vâng, đúng .- Tôi ' Tôi nghiêm túc, có một thứ như làm cho nó có vẻ như không có ai ở đó. - Ồ tốt đấy. - Không, điều đó thực sự có ích với tôi, Brad. - Tiếp tục đi, Bob. - Được rồi, tiếp theo, số bốn: mắt cá chân.

Phần lớn sự thăng bằng của bạn đến từ mắt cá chân của bạn, vì vậy chúng tôi sẽ thực hiện động tác nâng gót chân và ngón chân. Vì vậy, hãy nắm lấy lưng ghế, tôi sẽ đặt gót chân lên. - Nhìn xuống đây. - Nâng cao ngón chân của tôi - Tôi có thể nói rằng mắt cá chân là một trong những thứ đầu tiên yếu đi khi bạn già đi. - Đúng vậy, và quyền sở hữu, nó ở đâu, bị loại bỏ. - Phản hồi từ hệ thần kinh, có. - Đây là số bốn. - Mười trong số đó là một con số tốt. - Có, và bạn có thể tập cả ngày. Số năm: chúng ta phải tập ít nhất một bài tập vì bạn biết rằng nếu bạn tập luyện cả ngày bạn sẽ đẩy đồ vật, bạn cần phải có một chút sức mạnh.

Vì vậy, tôi muốn bạn thực hiện một số động tác chống đẩy lên tường, hoặc chống đẩy bằng đầu gối, hoặc chống đẩy toàn bộ, tùy thuộc vào những gì bạn có thể làm, vì vậy trước tiên hãy trình bày các động tác chống đẩy lên tường - vâng, nếu bạn không thể xuống hoặc bạn biết mình không khỏe lắm. , đây là nơi hoàn hảo - vâng, brad sẽ làm chúng ở đó. Tôi có thể đến đây và làm chúng ở đây và giữ khuỷu tay của bạn. Đừng để chúng bùng lên như vậy. em ở bên cạnh bạn bằng cách nào đó tôi như vậy

Đây là cách thực hiện chống đẩy đúng cách. Và bạn biết đấy, nếu bạn không có đủ sức mạnh, bạn có thể bị đập đầu vào tường. - Đúng vậy, chúng tôi không muốn phá hủy bức tường.

Bây giờ thứ khác hoạt động tốt. Chúng tôi có một mặt bàn hoặc một kệ thấp hơn một chút ở đây, điều đó gây khó khăn hơn. Đây là cách bạn có thể di chuyển nó về phía trước.

Và khi điều đó trở nên quá dễ dàng, bạn biết rằng bạn nhận được 10, 20 điều này, - Sau đó bạn sẽ khuỵu gối. - Nằm xuống, bây giờ xem tư thế của bạn. Bob, chúng tôi không muốn có bất kỳ khoảnh khắc xấu hổ nào ở đây - Tôi đi như thế này, tôi giữ phong thái của mình, ồ đúng rồi, tôi phải đi như thế này.

Làm như thế nào? - Đúng. Anh ấy đây rồi, nên bây giờ anh ấy đang quỳ. Và có lẽ một số tiền bối trong số này thực sự phù hợp, họ có thể làm được G.I điển hình.

Đẩy lên, tôi gọi cô ấy. - Cần thở phải không? - Có, hãy chắc chắn rằng bạn hít thở trong tất cả các bài tập của bạn. - Tôi nên làm bao nhiêu, Brad? - Kiếm 100. (cười) Bạn là một cậu bé hư.

Không, bắt đầu với Bob, mọi người sẽ cảm thấy nhàm chán. Được rồi, vậy là xong. - Năm cái. - Vì vậy, chúng tôi đã đưa ra các tùy chọn cho mọi người và xem nó hoạt động như thế nào đối với bạn.

Những thứ này chắc chắn sẽ giúp bạn giữ thăng bằng, sẽ giúp ích cho tư thế của bạn. Chúng sẽ giúp ích cho sức mạnh của bạn. Đó là những gì chúng ta cần khi chúng ta tiến hành.

Các gói hoàn chỉnh. - Vâng, đúng vậy. - Cảm ơn vì đã xem.

3 bài tập thân dưới là gì?

6 hàng đầuPhần dưới cơ thểHuấn luyện sức mạnhBài tập
  • Tập thể dục1: Ngồi xổm. Làm việcphần dưới cơ thểbắt đầu và kết thúc bằng động tác ngồi xổm.
  • Tập thể dục2: phổi.
  • Bài tập 3: Deadlift.
  • Tập thể dục4: Hộp Step Up.
  • Tập thể dục5: Squat chia đôi kiểu Bungari.
  • Tập thể dục6: Đẩy xe trượt hạng nặng.
  • Thêm một cảnh báo về biểu mẫu.
11 tháng sáu 2017 tháng 11.

Xin chào tất cả các bạn, vậy buổi tập hôm nay là buổi tập thân dưới. Nó nhắm vào cả chân và mông của bạn. Bài tập này là một phần của chương trình máy hủy tài liệu kéo dài hai tuần và bạn có thể tìm thấy lịch trình tại đây.

Hiện chương trình này hoàn toàn miễn phí nên đừng quên đập những cái like nút Subscribe và cũng kích hoạt thông báo nhé, nếu bạn muốn tham gia thử thách này đừng quên để lại bình luận bên dưới cùng với sự tiến bộ của bạn hoặc sử dụng hashtag của tôi trên Instagram hoặc thậm chí tạo một bài viết trên YouTube giống như những cô gái này để chúng ta có thể hỗ trợ lẫn nhau và bắt đầu Tập thể dục 30 đến 50 giây và tắt 5 đến 10 giây. Hãy bắt đầu với bước nhảy cong, nhảy lớn sang trái và tiếp đất nhẹ nhàng và thực hiện động tác xoay người, sau đó thực hiện tương tự ở phía bên kia đối với LowImpact, chỉ cần thực hiện mà không cần nhảy, đảm bảo an toàn và có kiểm soát, tiếp theo hãy đảo ngược lại lunge, hạ một chân xuống và đảm bảo rằng đầu gối trước của bạn không vượt quá ngón chân. Đảm bảo rằng lõi của bạn cũng được kích hoạt.

Bây giờ chúng ta có 50 giây ngồi xổm đá trước. Ngồi xổm xuống càng thấp càng tốt, đảm bảo cơ mông của bạn căng, sau đó đá trước khi bạn đứng dậy. Cách này có tác dụng với cả đùi ngoài và đùi trong.

chương trình tập luyện cơ bụng

Bây giờ đối với phía bên kia, được rồi, chúng ta có một khoảng nghỉ dài hơn một chút ở đây và thực hiện deadlift chạm ngón chân bằng một chân, đẩy hông ra sau khi hạ thấp cơ thể và đảm bảo rằng bạn trở lại tư thế đứng sau đó quay trở lại. và chạm vào ngón chân của bạn Giữ thăng bằng bằng tay kia là chìa khóa ở đây, vì vậy hãy dành thời gian và cố gắng hết sức có thể, không sao đâu. Nếu bạn bị mất thăng bằng, hãy cố gắng hết sức ngay bây giờ để sang bên kia, bây giờ chúng tôi có động tác giật ngược nâng bên, đảm bảo rằng lõi của bạn được kích hoạt và đá chân của bạn về phía sau rồi sang bên, động tác này sẽ giúp mông và chân của bạn ở đồng thời chúng ta thích ngồi xổm, nhảy sau đó là ngồi xổm. Chúng tôi đang luyện tập một nửa rồi, các bạn.

Bạn có thể làm điều đó Vì vậy, chúng ta là những người đi nửa đường. Bạn có thể nghỉ ngơi lâu hơn ở đây nếu bạn muốn và tiếp theo chúng ta sẽ có một động tác gập bụng với nâng đầu gối, đưa một chân chéo về phía sau và lao xuống, sau đó bắt mạch lại và sau đó đưa đầu gối về phía ngực của bạn. (), đưa một chân chéo ra phía sau rồi nhảy xuống, sau đó bắt mạch lại rồi đưa đầu gối về phía ngực. Điều này giúp rèn luyện cơ chân, cơ mông và cơ bụng của bạn cùng một lúc.

Điều đó rèn luyện cơ mông và cả chân của bạn Bây giờ chúng ta có nhịp ngồi xổm Chúng ta thực sự đốt cháy chân của chúng ta ở đây Vì vậy, hãy ngồi xổm và bắt mạch năm lần, sau đó quay lại và ngồi xổm một lần nữa. Làm cho nó cũng vậy Bây giờ hãy lên tấm thảm và chúng ta sẽ làm một số cầu vồng, hãy tưởng tượng với một trong hai chân của cầu vồng. Điều này rèn luyện cơ mông và cả phần sau của chân. Bây giờ chúng ta làm điều tương tự với bên kia Bây giờ chúng ta có nước Và tôi thực hiện một động tác khó hơn với một cú đá, hãy để chân của bạn uốn cong và di chuyển sang một bên sau đó duỗi thẳng chân của bạn trong một cú đá Điều này sẽ làm việc bên chân và bạn nên cảm thấy bỏng ngay tại đó.

Bây giờ ở phía bên kia, Được rồi, bây giờ chúng ta đang hoàn thành bài tập với nhiều động tác lắc chân hơn để làm việc mà bạn có thể làm được đó anh chàng hãy đập tan điều này, đó là bài tập cho ngày hôm nay, đừng quên giơ tay, đăng ký và bật thông báo với it Đừng bỏ lỡ những bài viết mới của tôi và hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tiếp theo. tạm biệt

4 bài tập thân dưới là gì?

Làm việc theo cách của bạn để hướng tới một đôi chân khỏe mạnh và thon gọn với những thứ nàyBốn bài tập thân dưới
  1. 1.5 Ngồi xổm. Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ bằng vai.
  2. Cầu Hông.
  3. Romanian Deadlift (RDL)
  4. Đảo ngược Lunge đến Knee Drive.
22 jan. Tháng 12 năm 2019

Sandy: Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang tăng cường các cơ ở phần dưới cơ thể. Bắp đùi, bắp chân, bụng hoặc bụng. Điều này giúp Irene giữ thăng bằng và sức chịu đựng của cô ấy.

Và chạy khắp nơi để làm những việc cần làm cho người khác, bạn biết không? , bạn có rất nhiều việc phải làm cho mọi người, trừ chính bản thân bạn. Chúng tôi sẽ tập cho cơ mông ở phía sau và lưng dưới. Những gì chúng ta sẽ làm đầu tiên là nâng cao chân sau.

Được rồi, vậy là bạn đã đặt tay ở vị trí hoàn hảo, hai bàn chân cách nhau rộng bằng vai, được chứ? Bụng ngửa, ngửa vai, ngẩng cao đầu, điều này không chỉ tốt cho sự cân bằng, sức bền và sức mạnh bây giờ, hãy nhìn vào tư thế của bạn, hoàn hảo! Vì vậy, tôi muốn bạn đi bộ xuống phố sau ngày hôm nay, ok? - Ừ - Ok, đi thôi, thu chân trái, mềm chân phải rồi thu về và hạ xuống, bạn sẽ giữ nguyên mỗi lần một giây ở tư thế đứng lên, bây giờ khi bạn có thể dễ dàng thực hiện mười đến mười lăm lần, nó có nghĩa là bạn đang tiến bộ. Vì vậy, những gì bạn luôn có thể làm là thêm một chút nữa hoặc thêm một vài lần nữa, chúng ta sẽ thực hiện thêm ba lần trong số này, được chứ? - Ok - chúng ta hãy nhìn vào hình dạng của bạn, bạn nhìn tốt! - Tôi có thể cảm thấy, tôi sẽ trông thật ổn khi chúng ta làm xong việc này! - Cầm lấy, đừng quên cầm cái thứ hai ở đó! Ok, hạ nó xuống. Bạn có thể duỗi thẳng chân đó cho tôi được không? Bạn có thể làm điều đó nhiều hơn một chút trong cơ mông của bạn cảm thấy nó không? - Ồ, cảm giác rất tốt, tôi nói cho bạn biết, đây là một món đồ tốt! - Hạ nó xuống nữa, ok, bây giờ bạn biết chúng ta phải làm gì, chân còn lại. - Ok.- Hãy làm điều đó Hoán đổi vị trí - Ý tưởng hay, chúng ta hãy xem những gì đang xảy ra ở đây. - Được rồi, hãy đảm bảo rằng chúng tôi có bạn ở một vị trí tốt.

Được rồi, bây giờ chúng ta hãy làm cho bạn một chút, ở đây, hoàn hảo, rộng bằng vai, sang phải, hóp bụng, ngửa vai, ngẩng cao đầu. Bây giờ làm mềm chân cây cho tôi, và sau đó nhấc chân kia lên, giữ nó, hạ xuống, tôi thích cách bạn giữ chân thẳng lần này! - Được rồi - bạn có thể cảm thấy cơ mông của mình đã được tập luyện thêm một chút không? - Ồ, vâng! Oh tôi sẽ trông tốt! Đó là một điều tốt, bạn biết đấy, tôi biết tôi đang làm điều gì đó tốt cho bản thân. - Được rồi, chúng ta hãy làm thêm năm cái nữa.- Được rồi.- Giờ hãy nhớ, hãy nghỉ ngơi từ mười đến mười lăm ở một bên, mười, mười lăm, mười đến mười lăm nữa .- Chỉ có vậy thôi, bạn biết đấy.- Và sau đó đổi bên.- Tôi sẽ làm điều này mọi lúc. - Hãy làm cho bốn ổn định hơn ở đây. - Tôi nghĩ rằng đó là mười lăm. - Và bạn đã hoàn thành. - Được chứ! Bạn biết điều đó là tốt, điều đó thật tốt - bạn đã, thật tuyệt vời - Ồ, cảm thấy tốt! Nâng chân bên có tác dụng nâng hông, mông và đùi.

Irene sẽ chứng minh điều đó, Irene, đây là một bài tập tuyệt vời vì nó không chỉ tăng cường sức mạnh mà còn thúc đẩy sự cân bằng và ổn định của bạn. Những gì tôi muốn bạn đứng với bàn tay của bạn khi bạn có nó, ngay tại đây trên bàn hoặc quầy này. Bạn sẽ kéo cơ bụng, luôn kéo cơ bụng, điều này giúp bạn ổn định và giữ thăng bằng.

Bây giờ bạn sẽ rút vai về phía sau, tôi muốn bạn giữ chân sang một bên và hướng mũi chân về phía trước. Mang nó trở lại, hoàn hảo, lấy nó ra một lần nữa, chúng tôi sẽ làm điều này mười lần. Nhưng thường thì không có nước mắt ở đây, thông thường, cầm nó lên, giữ một giây, hạ nó xuống, bình thường bạn sẽ làm điều đó mười đến mười lăm lần, nghỉ ngơi, và sau đó làm thêm mười đến mười lăm lần - đó là mười? - vẫn chưa. - Mười lăm? - Chúng ta còn năm cái.

Chà tớ phải làm sao nếu điều đó quá dễ, cậu vẫn có thể cộng thêm trọng lượng mắt cá chân Irene - Ồ không, cậu sẽ không đặt điều đó cho tớ đâu! - Chưa, nhưng vóc dáng của bạn đã đẹp nên hãy chắc chắn rằng bạn có thể thỉnh thoảng thử thách bản thân, ok? Vì vậy, nếu nó quá dễ dàng và hãy tiếp tục và dừng lại, điều đó thật tuyệt! Bây giờ chân còn lại. Bây giờ quay vào đây trên quầy này. Siết chặt cơ bụng của bạn, chúng ta hãy trở lại tư thế này, hai chân rộng bằng vai, ngửa vai, lưng thẳng đẹp và đưa chân đó lên và hạ xuống, tôi cũng sẽ giữ chặt.

Tiếp tục, đó là ba, vì vậy chúng ta sẽ làm mười, một lần nữa, chúng ta thường làm bao nhiêu, mười đến mười lăm? - Mười.- Hoặc mười lăm, chúng ta hãy lấy nó đi và bạn sẽ làm gì? , mười đến mười lăm sang một bên, nghỉ ngơi, sau đó mười đến mười lăm nữa, sau đó đổi chân, ok? - Ồ, vâng, vâng, vâng - Bạn còn năm? - Ôi, vui quá! - Tôi biết bạn sẽ làm như thế này. Cảm nhận nó hoạt động như thế nào ở hông của bạn? - Tôi cảm thấy nó! - Tôi cũng cảm nhận được, vậy còn hai cái nữa thì sao? - Ok.- L đầu tiên. - Ôi trời - làm tốt lắm! - Tôi đoán vậy! - Bài tập sức mạnh thân dưới tiếp theo này là bài Đứng trên ghế.

Phần giữa ở đây sẽ giúp chứng minh điều này. - Vì vậy, đã đến lúc luyện tập cơ bụng của bạn! - Nói chính xác là chúng ta sẽ tập cơ bụng và cơ đùi. Vì vậy, những gì tôi muốn bạn đặt bàn chân của bạn rộng bằng vai. - Vì thế. - Hoàn thiện, săn chắc cơ bụng, vai lưng, lưng thẳng đẹp.

Được rồi, khoanh tay lại, bây giờ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về lưng hoặc đầu gối, bạn có thể nên nói chuyện với bác sĩ của mình, nhưng bạn không sao với điều đó, phải không? - Tôi ổn! - Ok, ngồi lại đi, kéo căng cơ bụng đi nào, đưa lên, đưa hai tay ra sao cho chúng song song với sàn, thở ra hướng lên trên - Ok - và hạ xuống, thở nếu bạn xuống cầu thang, một lần nữa, khoanh tay, ngả lưng, đi thôi. Bạn có thể làm điều này mười đến mười lăm lần, nghỉ ngơi, và sau đó làm điều đó mười đến mười lăm lần nữa - Uh-huh - Ok, chúng tôi bắt đầu, gỡ nó xuống. - vì thế? - hoàn hảo! Và ngồi lại và cảm nhận những cú đá cơ bụng? - Tôi làm tôi làm. - Tuyệt quá.

Đưa tay ra, song song với sàn, thở ra, giữ, đi nào, hít vào, khoanh tay, ngả người về phía sau, đi lên, xuống, khoanh tay, ngả người ra sau và đứng lên, đi xuống, lại đi xuống, thế nào? chân cảm thấy? - Khá tốt, tôi nghĩ điều đó cũng tăng cường cơ bụng của tôi. - Cũng có thể làm được điều đó! - Tuyệt! - Mang nó lên. - Đúng. - Bỏ nó xuống, ba cái nữa.

Đưa nó về phía trước. Đúng. Bạn có đang giữ chặt cơ bụng không? Lấy nó lên và lấy nó xuống - điều đó tốt. - Bạn đang có phong độ rất tốt. - Nó cảm thấy tốt. - Được rồi, giơ tay ra, đưa lên, hạ xuống, đưa lên, xuống, bắt chéo, lùi lại, thư giãn.

Cảm giác đó như thế nào? - Khá ổn, hơi mệt một chút, nhưng cảm thấy dễ chịu - Như vậy là tốt rồi! - Cơ bụng của tôi đặc biệt cảm thấy khỏe - Tốt! Chúng tôi muốn làm điều đó, chân của bạn cảm thấy thế nào? - Cảm giác khá tốt, mạnh mẽ, mạnh mẽ. - Được chứ. Hãy nhớ rằng, bạn có thể làm điều này ba lần một tuần - tôi có thể làm điều này. - Ok, cảm ơn, Sandy.

Bài tập sức mạnh cuối cùng cho phần thân dưới là kiễng chân. Bạn có thể làm điều này ở bất cứ đâu, miễn là bạn có một chiếc ghế chắc chắn bên cạnh. Bài tập này sẽ tập cho bắp chân và mắt cá chân. Tôi sẽ giúp bạn đi bộ.

Được rồi, chúng ta hãy tìm một chiếc ghế chắc chắn - Cảm ơn bạn - Và điều tôi muốn làm là đặt hai tay của bạn ở đây một cách hoàn hảo, hai bàn chân rộng bằng vai, rút ​​vào trong. Vai ra sau, ngẩng đầu lên. Và những gì chúng ta sẽ làm là nhặt nó lên, chúng ta sẽ giữ nó trong 10 giây.

Vì vậy, kiễng chân lên trong khi bạn đang thực hiện động tác này, chúng ta đang tập cho cơ bắp chân và mắt cá chân của bạn. Bạn có thể cảm nhận được không - Hoàn toàn có thể. - Và chúng ta hãy lấy nó xuống.

Và bây giờ, hãy đưa nó lên một lần nữa. Vì vậy, mười đến mười lăm lần, sau đó bạn nghỉ ngơi, và sau đó làm điều đó thêm mười đến mười lăm lần. - ĐỒNG Ý. - Đúng.

À, khi bạn làm, cố gắng không dựa vào ghế, bạn chỉ đang dựa, một chút thôi. Và bởi vì chúng tôi muốn các con bê của bạn làm tất cả công việc và nhặt nó lên và giữ nó. Nó tốt.

Và cởi nó ra và cởi nó ra. Bạn còn năm lần nữa. Và giữ nó và cởi nó ra.

Và bây giờ lại là mười đến mười lăm và sau đó bạn nghỉ ngơi và sau đó bạn sẽ làm thêm mười đến mười lăm nữa, được không? - ĐỒNG Ý. - Nhặt nó lên và giữ nó, và ba cái nữa sau cái này - Được rồi - Và hai cái nữa và cái cuối cùng cho 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4 cuối cùng, 3, 2 và 1. - Tuyệt cám ơn bạn rất nhiều. - Không có gì.

5 cơ dưới thân là gì?

Vì đi bộ là một nhiệm vụ phổ biến, tôi sẽ xác địnhcơ bắpsau đóchânvượt qua hai khớp cùng với các động tác kéo căng để duy trì tính linh hoạt của chúng.
  • Bệnh đau dạ dày.
  • directus femorisCơ bắp(đếncơ bắpcủa cơ tứ đầu)
  • HamstringCơ bắp(ba riêng biệtcơ bắp)
  • PsoasCơ bắp.
24 tháng 2 2017

Những người nổi tiếng như Kim Kardashian, JLo và Queen Bey đều là chủ sở hữu của Bigbooty đáng thèm muốn. Có hàng trăm kế hoạch ăn kiêng và chương trình tập thể dục để giúp chúng ta đạt được chiến lợi phẩm mơ ước, nhưng cơ bắp nào thực sự liên quan đến việc xác định mức giá giải phẫu cụ thể đó? Hôm nay chúng ta sẽ học gì khi nói về cơ hông và đùi. Trước khi chúng ta bắt đầu, tôi muốn cung cấp cho bạn một cái nhìn tổng quan nhanh về những gì chúng ta sẽ đề cập trong hướng dẫn hôm nay, cơ hông và chúng có thể được chia thành hai nhóm - cơ hông trước và cơ hông sau, còn được gọi là cơ mông .

Cơ mông sau đó có thể được chia thành cơ mông trên và cơ mông sâu. Sau đó, chúng ta hãy xem xét các cơ của đùi, có thể được chia thành ba nhóm - cơ ngăn trước, cơ ngăn giữa và cơ của khoang sau với một số nhận xét lâm sàng liên quan đến cơ hông và đùi, chúng tôi kết luận phần trình bày. Vì vậy, như tôi đã nói, hãy bắt đầu với cơ hông, bắt đầu với cơ hông trước.

Cơ đầu tiên chúng ta sẽ nói đến là cơ lớn này, bạn nhìn nó từ góc nhìn phía trước và được đánh dấu bằng màu xanh lá cây, cơ chính psoas. Cơ chính psoas bắt nguồn từ các cơ quan của đốt sống T12 đến L4 và các quá trình chi phí của đốt sống L1 đến L5. Xa hơn một chút về phía bên là một cơ khác được gọi là cơ iliacus.

má phanh cao su

Cơ chậu có nguồn gốc từ hố chậu. Điều thú vị là cơ psoas major và iliacus thường được phân biệt là một cơ, và đây được gọi là cơ iliopsoas. Và như tôi đã trình bày, những cơ này có nguồn gốc khác nhau, nhưng chúng kết hợp với nhau để nằm dưới dây chằng bẹn và vào vùng đùi để chèn vào phần nhỏ hơn của xương đùi.

Bây giờ chúng ta là cơ cuối cùng của hông trước. Cơ psoas nhỏ đang được thảo luận. Và như bạn có thể thấy, đây là một cơ nhỏ chạy dọc theo bề mặt của psoas lớn hơn.

Và cơ này đôi khi không được nhắc đến vì nó thường xuyên vắng mặt. Khoảng bốn mươi đến bảy mươi phần trăm số người không có cơ này. Trước khi chúng ta tìm hiểu về cơ vùng mông, hãy để tôi nói cho bạn biết thêm một chút về cơ hông trước.

Vì vậy, iliopsoas là cơ gấp mạnh nhất của đùi ở khớp hông, đó là chuyển động mà chúng ta có thể thấy trong hình tiếp theo và để thực hiện các chức năng của nó, các cơ cần phải được vận động vào bên trong. Lòng bàn chân được bao bọc bởi dây thần kinh đùi, những đám rối chính được bao bọc bởi dây thần kinh đùi và đám rối thắt lưng, và đối với những đám rối nhỏ, nếu có, chỉ có đám rối thắt lưng là nằm trong. Máu được cung cấp đến lồng ngực bởi các động mạch thắt lưng và động mạch đùi giữa vòng quay.

Được rồi, bây giờ đã đến lúc xem xét các cơ vùng mông, bắt đầu với cơ siêu mông. Trước khi bắt đầu, hãy thay đổi góc nhìn để có thể nhìn thấy phần hông và đùi từ phía sau. Vì vậy, có bốn cơ mông bề ngoài, và cái đầu tiên chúng ta sẽ nói đến là cơ mông tối đa. Đây là cơ nổi tiếng nhất trong số các cơ mông vì nó là cơ xác định con mồi, ý tôi là mông, và là một trong những cơ cơ bắp mà chúng tôi đã sử dụng trong twerking.

Cực đại cơ mông bắt nguồn từ bề mặt của xương chậu sau đến bờ sau cơ mông và bề mặt dưới sau của xương cùng và xương cụt. Sau đó, nó chèn vào ống mông của xương đùi và dây thần kinh chày. Khi chúng ta loại bỏ cơ mông tối đa, cơ tiếp theo mà chúng ta nhìn thấy là cơ mông, và cơ mông phát sinh từ bề mặt cơ mông của ilium và chèn vào trochanter lớn hơn.

Sâu trong cơ mông, chúng ta tìm thấy cơ mông, và cơ mông cũng phát sinh từ bề mặt cơ mông của xương chậu và khớp với phần lớn hơn của xương đùi. Cơ mông bề ngoài thứ tư và cuối cùng là cơ này ở đây được biết đến với tên gọi là tensor fasae latae, và cơ này kéo dài từ nguồn gốc của nó trên đường ức đòn trên trước đến chỗ chèn của nó trên dây thắt lưng. Vì vậy, tôi nhận ra rằng có vẻ như cơ này sẽ biến mất thành không khí loãng ở đây, vì vậy hãy để tôi thay đổi một số hình ảnh để cho bạn thấy dải cơ ức đòn chũm và cơ mông ở ống chân.

Được rồi, chúng ta hãy nói thêm một chút về chức năng, khả năng nuôi dưỡng và cung cấp máu cho cơ mông bề ngoài. Những cơ này chịu trách nhiệm cho việc kéo dài, bắt cóc và xoay đùi ở khớp hông và chúng cũng giúp ổn định khung xương chậu. Cơ mông tối đa nằm trong bởi dây thần kinh mông dưới, và ba cơ khác nằm trong bởi dây thần kinh cơ mông trên, và những cơ này được cung cấp máu bởi cơ mông trên và động mạch cơ mông dưới.

Bây giờ chúng ta đã nói về cơ mông bề ngoài, chúng ta hãy tìm hiểu sâu hơn và nói về cơ mông sâu. Tôi đang nói về cơ piriformis mà chúng ta có thể nhìn thấy từ góc nhìn phía sau ở đây, và cơ này phát sinh từ bề mặt xương chậu của xương cùng và chèn vào phần lớn hơn của xương đùi. Bên dưới piriformis, chúng ta cũng có thể thấy internus bịt kín, và internus bịt kín phát sinh từ màng bịt và chèn vào trochanter lớn hơn và trochanteric Foa.

Cơ tiếp theo mà chúng ta sẽ nói đến là gemellus cao cấp, và cơ này phát sinh từ cột sống thần kinh tọa và chèn vào phần lớn hơn của xương đùi; nếu bạn có cơ gemellus cao hơn, bạn cũng phải có cơ gemellus kém hơn và cơ gemellus thấp hơn đến từ độ mềm của ischium và sự chèn của trochanter lớn hơn, và bạn có thể sẽ thấy rằng trochanter lớn hơn là một trang web chèn rất phổ biến. Hãy ghi nhớ điều đó, ok vì vậy cơ cuối cùng trong nhóm này có hình vuông và do đó được gọi là cơ quadratus femoris. Cơ này phát sinh từ độ mềm của ischium và chèn vào phần còn lại giữa các thiên thần. Về chức năng, khả năng vận động và cung cấp máu của các cơ này, cơ mông sâu chịu trách nhiệm cho sự quay sang bên của đùi tại khớp háng và sự cung cấp máu trong của chúng được cung cấp bởi đám rối xương cùng.

Và những cơ này được cung cấp máu bởi động mạch cơ mông trên và động mạch cơ mông dưới. Với điều đó, chúng tôi đã hoàn thành với các cơ của hông. Đã đến lúc chuyển sang các cơ của đùi, bắt đầu với các cơ của ngăn trước.

Cơ ngăn trước đầu tiên mà chúng ta sẽ nói đến là cơ sartorius, và cơ sartorius là cơ dài nhất trong cơ thể con người và kéo dài từ nguồn gốc của nó trên gai chậu trước trên đến chèn vào bề mặt trung gian của xương chày. Cơ này có một số chức năng bao gồm gập đùi và đầu gối, gập và xoay đùi, và xoay trung gian của đầu gối. Và việc ngồi xếp bằng, như chúng ta có thể thấy trong hình mới này, cho thấy tất cả các hoạt động của cơ Sartorius.

Sâu trong Sartorius, chúng ta có một nhóm cơ được gọi là cơ tạo nên cơ tứ đầu đùi. Và cơ này được tạo thành từ bốn cơ - cơ đùi trực tràng, cơ bụng bên, cơ bụng rộng, và cơ trung gian rộng. Các cơ này đều xuất phát từ nhiều nơi khác nhau nhưng đều hợp thành một gân ở cơ tứ đầu.

Và chúng ta hãy xem xét các cơ này riêng lẻ. Xa nhất về phía trước là xương đùi trực tràng, và cơ này xuất phát từ gai chậu trước dưới và xương ức trên. Nếu chúng ta cắt bỏ xương đùi trực tràng, chúng ta có thể nhìn thấy ba cơ khác rõ ràng hơn, và cơ mà chúng ta thấy bây giờ được đánh dấu bằng màu xanh lá cây là cơ bụng bên.

Như tên cho thấy, cơ này nằm ở bên cạnh và nó xuất phát từ loài Lineaaspera femoris và trochanter lớn hơn. Bây giờ chúng ta có thể thấy một cơ bắp lớn khác ở giữa được gọi là cơ bắp thịt trung gian, và cơ này xuất phát từ trục của xương đùi. Cơ tiếp theo mà chúng ta sẽ nói đến là cơ trung gian, và do đó không có gì ngạc nhiên khi nó được gọi là cơ trung gian rộng lớn.

Và cơ này đến từ linea aspera femoris và linea intertrochanterica. Cơ cuối cùng của khoang trước, mà tôi sẽ đề cập ngắn gọn, là cơ khớp xương, và nó nằm sâu đến vùng trung gian bao la và được tìm thấy xung quanh đây. Cơ phẳng nhỏ này phát sinh từ trục xa trước của xương đùi và được chèn vào bao khớp gối, một cơ của ngăn trước.

Các cơ này chủ yếu là cơ duỗi của chân ở khớp gối, nhưng cũng có các chức năng phụ, cụ thể là xương đùi và trực tràng có thể uốn cong đùi ở khớp háng và nguồn cung cấp máu của chúng từ động mạch đùi và động mạch đùi sâu. Bây giờ chúng ta hãy đi vào trung gian một chút để kiểm tra các cơ của ngăn giữa của đùi. Và cái đầu tiên chúng ta nhìn vào là cái mà chúng ta có thể nhìn thấy từ góc độ phía sau, đó là cơ ức đòn chũm.

Cơ này bây giờ phát sinh từ foramen bịt kín và màng bịt kín và bắt đầu ở hố xương trochanteric. Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang góc nhìn phía trước để nói về cơ tiếp theo của chúng ta, cơ pectineus. Cơ xương mu (pectineus) Cơ phát sinh từ iinentia iliopubica và đường pectinal của xương mu và gắn với linea aspera femoris và đường pectinal của xương đùi.

Nằm ở vị trí trung gian nhất của y, chúng ta có thể nhìn thấy cơ gracilis. Gracilis là một ngoại lệ trong nhóm cơ đùi này vì nó gắn vào xương chày trong khi những cơ khác gắn vào xương đùi, và chính xác hơn, cơ này xuất phát từ nhánh dưới của xương mu và gắn một bề mặt trung gian của xương chày ở mặt gần. Bốn cơ tiếp theo có các chất dẫn truyền trong tên của chúng và được gọi chung là các chất dẫn truyền của đùi.

bạn nên thay đổi bài tập của mình bao lâu một lần

Và thứ đầu tiên chúng ta sẽ nói đến là cơ brevis adductor. Vì vậy, Brevis có nghĩa là 'ngắn'. trong tiếng Latinh, và chúng ta có thể thấy ở đây rằng nó là một cơ khá ngắn.

Cơ này xuất phát từ xương mu dưới và gắn vào dây thần kinh đùi (linea aspera femoris). Và nếu bạn có brevis, bạn cũng phải có longus, và ở đây chúng ta có thể thấy cơ adductorlongus. Cơ longus phụ phát sinh từ cơ giao cảm mu và xương mu trên và gắn vào dây thần kinh đùi (linea aspera femoris).

Chất bổ sung tiếp theo khá lớn, và đó là lý do tại sao chúng ta gọi nó là chất bổ sung magnus, và cơ của nó đến từ nhánh dưới mu, phần thân của ischium, và độ mềm của ischium, và nó gắn vào dòng aspera femoris và chất bổ sung cây lao. Phần của magnus adductor mà chúng ta vẫn có thể thấy được nhấn mạnh đôi khi được phân biệt như một cơ khác được gọi là adductor minimus. Cơ nâng mi bắt nguồn từ nhánh mu dưới và gắn vào đường sinh dục đùi.

Và giống như những con trochanter lớn hơn, dòng aspera femoris cũng là một điểm xuất phát phổ biến. Bây giờ chúng ta hãy đến với chức năng, khả năng chứa và cung cấp máu của các cơ của ngăn trung gian. Và những cơ này chịu trách nhiệm chính cho việc tăng thêm đùi ở khớp hông, do đó có tên, nhưng chúng cũng có thể linh hoạt và xoay đùi.

Phần trong chính được cung cấp bởi dây thần kinh bịt kín, nhưng một số cơ nhận thêm các sợi từ dây thần kinh đùi và sợi Ves của dây thần kinh chày từ dây thần kinh đùi và dây thần kinh đệm, nhận các sợi từ dây thần kinh chày. Các cơ của ngăn giữa được cung cấp máu sâu bởi động mạch bịt và động mạch đùi, nhóm cơ của đùi, là các cơ của ngăn sau. Cơ của khoang sau còn được gọi là cơ gân kheo, và cơ đầu tiên chúng ta sẽ nói đến là cơ nhị đầu đùi và chúng ta đang nhìn cơ này từ góc nhìn phía sau; và nó xuất phát từ dây chằng xương cùng, aspera femoris và dây chằng của ống ischium, sau đó gắn vào đầu của xương mác.

Về mặt trung tâm, chúng ta có thể thấy cơ semitendinosus, và cơ này xuất phát từ dây chằng xương cùng và ống bao của cơ nhị đầu và nó chèn vào trung gian xương chày gần với ống xương chày. Sâu đến cơ bán kính, chúng ta có cơ bán nguyệt e, và cơ này xuất phát từ phần ống của cơ nhị đầu và chèn vào ống trung gian của xương chày và dây chằng chéo sau xương chày. Được rồi, chúng ta hãy dành một phút để nói về chức năng, sự nuôi dưỡng và cung cấp máu cho các cơ của khoang sau.

Những cơ này chịu trách nhiệm chính cho việc uốn cong chân ở khớp gối, nhưng chúng cũng là cơ duỗi đùi ở khớp hông, ngoại trừ đầu ngắn của xương đùi. Phần trong chủ yếu được cung cấp bởi dây thần kinh chày, nhưng có một ngoại lệ đối với sự phân chia của dây thần kinh tọa. Đầu ngắn của xương đùi được bao bọc bởi dây thần kinh chung, cũng là một bộ phận của dây thần kinh tọa.

Và cung cấp máu cho các cơ của khoang sau và động mạch đùi sâu. Trước khi chúng ta chuyển sang các ghi chú lâm sàng của chúng ta, chúng ta hãy dành một chút thời gian để tập hợp tất cả lại với nhau bởi vì tôi biết rất rõ rằng bạn muốn biết bạn cần phải rèn luyện cơ nào trong số những cơ này để đạt được chiến lợi phẩm mơ ước của mình. Vì vậy, squats là một bài tập phổ biến được sử dụng để biến màu hồng đào và những người chơi chính trong bài này là cơ mông, cơ tứ đầu đùi và gân kheo là cơ của lưng.

Cơ mông của bạn cũng hoạt động với cơ gân kheo để điều khiển cơ xuống của bạn trong tư thế ngồi xổm, và sau đó chúng duỗi thẳng đùi của bạn ở khớp hông để đẩy bạn trở lại. Cơ tứ đầu đùi có nhiệm vụ kéo dài chân ở khớp gối. Nó cũng sẽ giúp bạn đẩy người lên từ tư thế ngồi xổm.

Vì vậy, chúng ta hãy đi! Công thức hoàn hảo để bạn trông đẹp nhất trong những chiếc quần jean đáy táo. Tôi cũng phải đề cập đến điều đó. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về tất cả các chức năng quan trọng của các cơ riêng lẻ ở đây, hãy dành thời gian của bạn! Hãy xem loạt bài viết 3D tuyệt vời của chúng tôi về chức năng cơ ở chi dưới, nơi bạn có thể xem từng cơ thực hiện các chức năng riêng lẻ và hình dung mọi chuyển động mà không bỏ sót một thứ nào.

Được rồi, bây giờ chúng ta đã làm quen với cơ hông và đùi, bắt đầu lâm sàng nhé. Hamstring bị kéo là tình trạng căng một hoặc nhiều cơ ở mặt sau đùi của bạn. Đây là một chấn thương thể thao phổ biến ở những người phải khởi động và dừng lại thường xuyên hoặc chạy rất khó khăn, và một ví dụ về trường hợp này là một cầu thủ bóng đá.

Các triệu chứng của gân hamstring bị căng hoặc rách bao gồm đau và sưng ở mặt sau của đùi và nó thường được điều trị bằng cách nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao được gọi là RICE. Các loại thuốc như ibuprofen cũng có thể được sử dụng để giảm đau và viêm. Tuy nhiên, vật lý trị liệu có thể được yêu cầu nếu các triệu chứng vẫn còn.

Và nguy cơ chấn thương gân Achilles có thể được giảm bớt bằng cách khởi động và kéo căng trước khi tập luyện, vì điều này sẽ làm tăng tính linh hoạt của cơ bắp. Được rồi, trước khi chúng ta kết thúc phần hướng dẫn của mình, hãy tóm tắt ngắn gọn những gì chúng ta đã học hôm nay, vì vậy hãy tập cơ hông trước và sau đó chúng ta thấy rằng những cơ này có thể được chia thành hai nhóm - cơ hông trước và cơ hông sau, còn được gọi là như cơ mông. Sau đó, chúng tôi tiếp tục phân chia cơ mông thành cơ mông hời hợt và cơ mông sâu.

Và sau đó chúng tôi xem xét các cơ của đùi, chúng tôi chia thành ba nhóm - cơ của ngăn trước, cơ của ngăn giữa và cơ của ngăn sau. Cuối cùng, chúng tôi đã hoàn thành phần hướng dẫn của mình với một số lưu ý lâm sàng về gân kheo. Điều đó đưa chúng ta đến phần cuối của hướng dẫn tập cơ hông và đùi.

Hy vọng bạn thích nó. Cảm ơn vì đã xem. Chúc các bạn học tập vui vẻ!

Bài tập tốt nhất cho phần thân dưới là gì?

Có lẽ tinh túytập thể dục phần dưới cơ thể, squat có tác dụng với cơ mông (cơ mông lớn), gân kheo (cơ ở mặt sau của đùi trên) và có thể tăng cường sức mạnhthấp hơntrở lại quá.21 tháng 8 Năm 2020

Một số bài tập thân dưới tốt là gì?

Phổi là trụ cột chính củathấp hơn-tập thể dụchoạt động trên mông, quads và lõi, nhưtốtnhư khả năng giữ thăng bằng của bạn. Chúng có thể được thực hiện dưới dạng phổi về phía trước hoặc phổi bên. Cả hai động tác đều bắt đầu bằng việc bạn đứng thẳng, hai bàn chân chụm vào nhau và đặt phẳng trên sàn, mũi chân hướng về phía trước trong suốt động tác.21 tháng 8 Năm 2020

3 cơ ở thân dưới là gì?

Số babộcơ bắp(cơ nhị đầu, cơ tứ đầu và gân kheo) cho phép di chuyển, giữ thăng bằng và ổn định ở khớp gối.

Cơ bắp lớn nhất trong cơ thể là gì?

Cơ mông làcơ bắp lớn nhấttrong con ngườithân hình.19 nov. Tháng 12 năm 2019

Phần cơ thể nào là tốt để tập luyện với đôi chân?

gân kheo (mặt sau của trênChân) cơ tứ đầu (trước trênChân) cơ mông (mông và hông) bắp tay (phía trước của bắp tay)Ngày 28 tháng 5 năm 2020

Bốn cơ ở chân của bạn là gì?

Đối vớicáchành độngsau đóchínhcơ củađộng vật có vúChân, xem cơ chất dẫn; cơ bắp tay; cơ dạ dày ruột; cơ môngcơ bắp; cơ tứ đầu đùi; cơ sartorius; cơ soleus.

Các bài tập tốt nhất cho phần thân dưới là gì?

15 bài tập bổ sung vào phần dưới của bạn. 1. Dumbbell squat. Đứng với chân của bạn rộng bằng hông, rộng bằng vai, giữ một đôi tạ ngang với cánh tay của bạn ở hai bên. 2. Dumbbell goblet squat. 3. Động tác squat chia đôi kiểu Bungari. 4. Phổi bên (hoặc phổi bên) 5. Cầu mông.

Làm thế nào để thực hiện các bài tập chân cho phần thân dưới?

1 Đứng với chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng vai. Ngồi xuống và ngả lưng như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng. 2 Hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn, đưa hai tay ra trước mặt để giữ thăng bằng. 3 Đẩy qua gót chân của bạn để trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Làm thế nào để tập phần thân dưới với tạ?

1 Đứng với chân của bạn rộng bằng hông, rộng bằng vai, giữ một đôi tạ ngang với cánh tay của bạn ở hai bên. 2 Giữ lưng phẳng, ưỡn ngực và gồng cơ thể, đẩy hông ra sau, uốn cong đầu gối và hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn. 3 Tạm dừng, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu.

Các Câu Hỏi Khác Trong Danh Mục Này

Hạng mục leo Strava - làm thế nào để đạt được

Các hạng mục leo lên là gì? Xếp hạng leo núi bằng xe đạp Loại 4: Leo độ cao từ 250 đến 500 feet Loại 3: Leo độ cao từ 500 đến 1.500 feet. Loại 2: Leo độ cao 1.500 đến 3.000 feet. Loại 1: Leo từ 3.000 đến 5.000 feet. tăng độ cao.

Hoạt động cờ Strava - giải pháp lâu dài

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn gắn cờ một hoạt động của Strava? Nếu hoạt động của bạn đã bị gắn cờ, điều đó có nghĩa là hoạt động của bạn đã được xác định là có khả năng vi phạm các nguyên tắc về bảng xếp hạng phân khúc bằng tính năng tự động phát hiện hoặc một vận động viên Strava khác. Các hoạt động được gắn cờ sẽ không xuất hiện trên bảng xếp hạng của phân khúc. 28. Năm 2021.

Thẻ bắt đầu bằng # Strava - cẩm nang toàn diện

Thẻ bắt đầu bằng # có hoạt động trên Strava không? Bạn phải kiên nhẫn. Không giống như các phương tiện truyền thông xã hội khác, trên Strava, bạn không thể gắn thẻ bắt đầu bằng # và hy vọng có nhiều người theo dõi; không có bot Strava ngoài đó.

Strava tìm đường - giải pháp thực dụng

Làm cách nào để khám phá các tuyến đường trên máy tính để bàn Strava? Tiếp theo, mở Strava và nhấn vào nút 'Khám phá' ở dưới cùng, sau đó nhấn vào 'Khám phá các tuyến đường'. Điều đó sẽ mở ra một trang sẽ bắt đầu suy ngẫm về cuộc sống trong vài giây, cho bạn thấy tầm nhìn của thế giới. Một vài giây sau, nó sẽ quay lại với ba tuyến đường, dựa trên các thông số mặc định ở đầu trang. 23.03.2020

Các thiết bị tương thích với Strava - câu trả lời đơn giản cho các câu hỏi

Ứng dụng nào đồng bộ với strava? Tải lên hoặc đồng bộ hóa từ các trang web thể dục khác với StravaGarmin Connect.MapMyRun.MapMyRide.Runkeeper.3