Chủ YếU > Đạp Xe > Yoga cho người đi xe đạp - cách xử lý

Yoga cho người đi xe đạp - cách xử lý

Yoga có tốt cho người đi xe đạp không?

Yogacó thể giúpngười đi xe đạptheo ba cách chính: nó cải thiện tính linh hoạt, xây dựng sức mạnh và phát triển kỹ thuật thở. Nếu bạn thường xuyên thực hiện các phiên dài trênxe đạp, điều quan trọng là phải kéo dài và làm việc dựa trên sự linh hoạt.30 tháng 4 Năm 2020





Xin chào các bạn, chào mừng các bạn đến với buổi tập yoga cho người đi xe đạp với Karen, được tài trợ bởi zumon hôm nay. Tôi chỉ ra năm bài tập được thiết kế để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi đạp xe và giúp giảm đau và khó chịu sau khi đạp xe. Chúng ta hãy bắt đầu ngày hôm nay với tư thế bò mèo, hai tư thế này sẽ thêm một luồng thực sự tốt với nhau để tăng khả năng vận động qua cột sống. quỳ bằng bốn chân, quỳ bằng bốn chân, xếp hai tay ngay dưới vai, đầu gối dưới hông, dang rộng các ngón tay đẹp và sau đó chuyển sang tư thế bò để tạm dừng, vì vậy hãy bắt đầu hạ thấp bụng về phía thảm và bắt đầu nhìn về phía Mặt trước của tấm thảm kéo hai tay của bạn về phía đầu gối sao cho ngực của bạn mở rộng về phía trước qua vai, cố gắng dang rộng xương ngồi của bạn.

Khi bạn thở ra, hãy đặt mèo quanh cột sống của bạn. Kéo cằm về phía ngực, hóp bụng vào hoàn toàn và đẩy ra xa, sao cho lưng trên của bạn lúc này đang xoay vòng giữa hai tư thế này. Hít vào bò, hít vào, để bụng rơi xuống đất và kéo ngực qua vai Thở ra ở trên cao sau đó hít vào về phía mèo sao cho hết cỡ đưa bụng về phía cột sống, đưa cằm về phía ngực hai nữa. hít vào để hướng ánh nhìn của con bò lên trên trong khi trải xương ngồi và sau đó vòng vào con mèo Sau đó, tay phải của bạn đặt trên tấm thảm.

caffeine và bệnh tiểu đường

Bắt đầu nâng cánh tay trái của bạn lên trời trong khi nhìn lên, hít vào rồi thở ra. Chạy nó dưới cánh tay phải của bạn để đến phía bên phải của thảm hít đất, nâng các đầu ngón tay trái của bạn lên hết mức lên trời rồi thở ra, luồn qua lại, mở hết cỡ để nhìn bạn và sau đó. đặt bàn tay trái của bạn trở lại về phía trái đất, trải rộng các đầu ngón tay trái của bạn ra khỏi nó. Re và sau đó đưa cánh tay phải của bạn hướng lên trời, cảm nhận rằng xoắn qua lưng trên của bạn và sau đó, khi bạn thở ra, đưa cánh tay phải của bạn qua để nổi khỏi tấm thảm, đưa các đầu ngón tay phải của bạn về phía bầu trời khi bạn đi lên. nhìn, và sau đó đặt tay phải của bạn xuống.



Vị trí tiếp theo của chúng tôi sẽ là nhược điểm. Con chó Tôi muốn bạn để tay của bạn trước vai khoảng 2 inch và chỉ cần kiểm tra xem các nếp gấp cổ tay có song song với mặt trên của tấm thảm hay không và sau đó dang rộng các ngón tay của bạn khi bạn bắt đầu quấn bắp tay về phía trước. Kéo các ngón chân của bạn xuống dưới nâng xương ngồi của bạn hướng lên trời lúc này khi chó đang quay mặt xuống.

Tôi muốn bạn ưu tiên một cột sống dài đẹp, uốn cong đầu gối của bạn một chút hoặc nhiều ở đây để bạn có thể bắt đầu trượt phần thân về phía đùi và bạn muốn cách này kéo dài qua phần lưng dưới của bạn, và giữ cánh tay của bạn xuống và bạn có thể bắt đầu chìm xuống p duỗi gót một chút về phía tai, duỗi chân hít thở sâu cảm thấy bụng thở ra từ từ thở ra bắt đầu lăn người về phía trước trên tấm ván cao và sau đó nhìn lên đầu tấm thảm và thu chân trái và thực hiện bước ở bên ngoài tay trái, bạn có thể giữ chân phải thẳng hoặc thu đầu gối phải xuống đất và đến gần hơn bằng cách xoay nhẹ để cánh tay trái mở ra ồ trong một động tác xoay nhẹ này, chúng ta muốn cảm nhận được chuyển động xoay từ đỉnh của rốn để bạn bắt đầu đi vào cột sống ngực trên. Vì vậy, hãy giữ cho cơ mông phải của bạn ôm và kéo vào phần lõi khi bạn bắt đầu dang rộng cánh tay trái của mình ra một chút rồi thở ra. Thay thế bàn tay trái của bạn trở lại trái đất khi bước trở lại tư thế plank cao, lần này đưa chân phải về phía trước, đặt nó trên ngón út bên phải, hạ đầu gối trái xuống hoặc bạn có thể giữ nó nâng lên trong khi xòe các ngón tay phải lên trên để nó có cùng cảm giác ở đây, sau đó bạn muốn bụng hóp vào và cơ mông trái của bạn nén lại để bạn cảm thấy chuyển động xoay từ phía trên rốn, sau đó thở ra tay phải của bạn lại hạ xuống và bước trở lại. Plank thấp của bạn và nhanh hơn một chút qua cả hai bước, bước chân trái về phía trước và sau đó trong khi hít vào, dang rộng cánh tay trái của bạn lên trên, bước xuống các ngón tay của bạn bằng cả hai tay, bước trở lại plank cao, bước chân phải về phía trước để đầu gối. Hít vào hít sâu các đầu ngón tay phải lên, dang rộng lưng trên bằng cả hai tay xuống khi bạn lùi về phía con chó đang quay mặt xuống, cố gắng nâng xương ngồi lên cao hơn và nhớ uốn cong đầu gối của bạn một chút để bạn có thể vây d theo chiều dài của cột sống, hít vào một lần cuối tại đây và sau đó thở ra đầu gối kéo xuống mặt đất trở lại vị trí bàn của bạn Từ vị trí bàn này, chúng ta chuyển sang tư thế chú cún mở rộng của chúng tôi, vì vậy hãy giữ hông của bạn ngay trên đầu gối và bắt đầu bước đi của bạn. Đưa tay về phía trước của tấm thảm khi bạn cảm thấy xương ức hướng về phía mặt đất. Tôi muốn bạn đưa tay qua lõi một chút chỉ để bảo vệ lưng dưới của bạn.

Ở vị trí này, bạn sẽ cảm thấy một sự căng ra thực sự dễ chịu qua phía trước của khung xương sườn, bạn có thể ấn trán xuống sàn ở đây, nhưng hãy cố gắng giữ hông của bạn trên đầu gối và chỉ thấy rằng ngực tan chảy ở đây, như bạn hít vào, từ từ trượt hơi về phía trước. Đến với tư thế nhân sư, tư thế nhân sư, tôi muốn bạn đặt hai tay song song trên thảm và đặt vai trực tiếp trên khuỷu tay, sau đó hóp bụng để bạn bắt đầu kéo ngực về phía trước qua vai sao cho đến đỉnh bàn chân bạn muốn ấn vào thảm để xương bánh chè nâng lên và sau đó lại để bụng ở đây để phần lưng dưới được hỗ trợ và tôi muốn Bạn cảm thấy rằng xương ức trên của bạn kéo dài về phía trước và hướng lên để bạn mở rộng mình khỏi lưng trên. Hóp cằm vào trong, hít vào và hạ trán xuống đất khi bạn thở ra hai tay về phía sau sao cho chúng thẳng hàng với xương sườn thấp nhất của bạn và tôi muốn bạn trở lại tư thế trẻ con với hai chân khép chặt để đầu gối co vào thẳng hàng với chân của bạn và khi bạn có thể đặt trán ở đây trên mặt đất, bạn sẽ cảm thấy lưng dưới căng ra và hít thở sâu để bạn bắt đầu tạm dừng sự tách biệt giữa các đốt sống ở đây để thở, bây giờ hãy để nó xoay tròn cánh tay của bạn trở lại phía trên của tấm thảm, đến vị trí trên bàn của bạn và kết thúc phần này với ba vòng bò mèo nữa.



Hít vào, nhớ nâng cao trái tim của bạn, nhìn con mèo của bạn tư thế trống rỗng ngực thực sự kéo xương cụt xuống khi bạn đi vòng qua lưng bò tinh một lần nữa kéo tay của bạn trở lại đầu gối của bạn và khi bạn vào mèo, xem bạn có thể Mở rộng bả vai của bạn ra xa nhau hít vào trong tư thế bò thả xuống nâng bụng của bạn thấp hơn nâng tim lên cao hơn cuối cùng tư thế mèo quay lên kéo bụng của bạn vào trong, dang rộng vai và tiếp đất trở lại cột sống trung tính khi bạn ngồi xuống và thế là kết thúc dòng chảy của chúng ta cho ngày hôm nay, vì vậy, thực hiện các bài tập này thường xuyên mỗi tuần sẽ cải thiện tính linh hoạt chung và '

Người đi xe đạp nên tập yoga bao lâu một lần?

Không thực sự có một quy tắc thiết lập nào cho mức độ thường xuyên mà bạnnên tập yoga. Sam nói rằng ngay cả khi bạn chỉtập yogatrong một giờ mỗi tuần một lần, bạn sẽ cảm thấy những lợi ích, nhưng chuyên nghiệp nhấtngười đi xe đạpsẽ dành thời gian trên thảm trải dài mỗi ngày.

Tập yoga sau khi đạp xe có tốt không?

Yogađặc biệt hữu íchsaudọc theoxe đạpdap xe. Chim bồ câu và phổi có thể là một đối trọng thực sự tuyệt vời đối với sự căng thẳng và đau nhức mà bạn có thể có ở chân và giúp giảm bớt và mở thân và cột sống của bạnsauđược uốn về phía trước. Toby đề xuấtđang làmmỗi tư thế trước vàsauvới năm lần thở sâu.15 tháng 7. Năm 2015 g.

Các bài tập tốt nhất cho người đi xe đạp là gì?



9 sức mạnhbài tậpđể làm cho bạn tốt hơnngười đi xe đạp
  • Phổi. Phổi đơn giản hoạt động mọi cơ ở phần dưới cơ thể.
  • Xoay tạ ấm. Xoay tạ ấm.
  • Deadlifts. Deadlifts kích thích nhiều cơ hơn bất kỳ động tác nào khác.
  • Burpees. Burpees.
  • Báo chí Palloff.
  • Cầu Glute.
  • 7. Nhảy hộp.
  • Xoắn Nga.

Nếu bạn muốn cải thiện sức mạnh của mình trên xe đạp, thì bạn nên xem xét bổ sung vào chương trình đào tạo của mình các bài tập sức mạnh có mục tiêu. Phew, sau tất cả, đạp xe không chỉ là tập thể dục nhịp điệu mà còn là việc tạo ra năng lượng lặp đi lặp lại từ bàn đạp. Đặc biệt là trong thời gian thử thách.

Phew Hôm nay tôi sẽ hướng dẫn bạn bốn bài tập sức mạnh sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh của mình trên xe đạp. Và đừng lo lắng, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều theo thời gian. - Vậy Mark, bây giờ chúng ta có nên tăng thêm chút cân không? - À, tôi nghĩ tuần này chúng ta đều ổn.

Có thể là tuần sau. Tôi biết bạn đang nghĩ gì, Mark khá đẹp trai. Nhưng tôi không muốn tham gia ba môn phối hợp quá lớn.

Bạn không cần phải lo lắng vì hôm nay chúng ta sẽ không ném tạ điên cuồng đâu. Đây là chủ đề về xây dựng cơ bắp nạc. Để kích hoạt tốt hơn các cơ này và do đó cải thiện sức mạnh của chúng ta trên xe đạp.

Bài tập đầu tiên mà chúng ta sẽ trải qua ngày hôm nay là bài tập tạ cầu và nó thực sự có thể được thực hiện tại nhà. Và nó thực sự là một động tác khởi động rất tốt cho một số bài tập sau, nó giúp các cơ hoạt động và kích hoạt đúng cách Vì vậy, để thực hiện động tác này, bạn cần nằm ngửa trên sàn, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà. Vừa đủ gần để bạn có thể dùng đầu ngón tay vuốt ve gót chân khi duỗi tay xuống sang ngang.

Hai bàn chân của bạn cũng phải cách nhau một khoảng bằng hông. Đồng thời uốn cong khuỷu tay của bạn đến 90 độ để chỉ có cánh tay trên của bạn trên sàn. Sau đó, di chuyển qua gót chân và lưng trên của bạn để nâng cơ mông lên khỏi sàn.

Đạp hông cao hết mức có thể và siết chặt cơ mông. Giữ rốn của bạn hóp vào để bạn không bị cong người Bây giờ hãy thực sự tập trung vào việc đi thẳng lên và đảm bảo rằng đầu gối của bạn không bị sụp xuống. Vì vậy, bạn nên cảm nhận bài tập này thông qua cơ mông và gân kheo, chứ không phải qua lưng dưới, hãy giữ nó và sau đó nâng lên để bạn thực sự cảm thấy cơ mông của mình đang hoạt động.

Và thực hiện 15 reps ba lần và điều đó sẽ thành công. Nhưng để đạt được tiến triển tốt đẹp, bạn có thể thực hiện cầu cơ mông bằng một chân ở trên cùng giống như cách bạn đã thực hiện đối với cầu cơ mông và sau đó nhấc một chân lên khỏi sàn. Bạn có thể uốn cong chân nâng lên 90 độ hoặc hướng mũi chân lên phía trần nhà.

Chỉ cần lưu ý không đung đưa chân nâng cao mà bạn đang nâng, chỉ đi qua gót chân và lưng trên của bạn và nâng hông lên càng cao càng tốt. Bây giờ cho deadlift và điều này có thể được thực hiện với tạ hoặc một thanh tạ như thế này. Nó tập trung nhiều vào cơ mông, gân kheo, đầu gối và hông vì nó giúp tăng độ linh hoạt và chuyển động và hôm nay tôi sẽ trình diễn với thanh tạ, nhưng nếu bạn đang sử dụng tạ thì đó cũng là chuyển động tương tự.

thể thao tour de france.nbc

Nhưng bạn chỉ giữ tạ ở bên cạnh với lòng bàn tay hướng ra sau. Bây giờ chúng ta hãy đi qua bạn với thanh tạ. Vì vậy, bàn chân của bạn phải rộng bằng hông, tay nắm ở ngay bên ngoài chân.

Chỉ có một số biến thể kiểu cầm vợt, nhưng tôi sẽ sử dụng kiểu cầm vợt thuận tay tiêu chuẩn mà tôi đang trình bày ở đây. Điều quan trọng là bạn phải giữ cho lưng phẳng với cột sống trung tính từ đầu đến cuối khi thực hiện động tác này. Vai của bạn phải được giữ về phía sau và mạnh mẽ với mắt của bạn về phía trước và ngực nâng cao.

Khi bạn đi về phía thang máy, thanh phải tiếp xúc ít nhiều với chân của bạn trong suốt phạm vi chuyển động. Hông và đầu gối của bạn phải di chuyển cùng nhau để di chuyển thanh khỏi sàn đến vị trí khóa của đùi. Sau đó, để đưa trọng lượng trở lại sàn, xoay nó vào hông và hạ thấp xuống.

Để đầu gối hơi cong, giữ tạ gần với cơ thể và hạ xuống cho đến khi thân gần như song song với sàn, sau đó khi trọng lượng chạm vào giá đỡ sàn và bắt đầu lại, điều quan trọng là bạn phải thực hiện bài tập này. t bắt đầu với hai quả nặng; nếu bạn mới bắt đầu, nếu bạn deadlift hoặc bạn chưa thực hiện được nó trong một thời gian. Sau đó, bạn nên bắt đầu chỉ với thanh tạ mà không có tạ ở cuối. Sau đó, theo thời gian, bạn có thể chỉ cần thêm từ 5 đến 10 pound vào mỗi đầu cùng một lúc.

Và chúng tôi đang đặt mục tiêu thực hiện 12 lần ba lần. Trọng lượng của bạn ở cả hai đầu phải phản ánh khoảng thời gian này. Được rồi, đây là một trong những bài yêu thích của tôi, bài squat kiểu Bungari, quan trọng nhất, nó tập trung vào việc tập từng chân một.

Tất cả những gì bạn cần cho điều này là một bậc thang, băng ghế hoặc một số thiết bị khác mà bạn có thể đặt chân sau hoặc chân của mình lên trên đó, như băng ghế này, phải cao đến đầu gối, và sau đó tôi sẽ đi với trọng lượng nhỏ ở cả hai tay thực hiện squat kiểu Bungari. Vì vậy, hãy vào tư thế cúi người về phía trước với thân thẳng, căng cơ và hông vuông góc với cơ thể. Đặt chân sau của bạn trên băng ghế.

Bây giờ, cho đến khi đùi trước của bạn gần như nằm ngang, hãy hạ đầu gối xuống thành một đường thẳng với bàn chân của bạn. Đừng để đầu gối trước của bạn đi qua các ngón chân của bạn ở đó. Lái xe qua gót chân trước của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

Đặt lại và bắt đầu lại. Bây giờ bạn phải thử nghiệm một chút để tìm khoảng cách chính xác cho hướng dẫn chân của bạn so với chân sau của bạn và băng ghế dự bị. Tuy nhiên, trọng tâm chính là đảm bảo rằng đầu gối của bạn ở trên bàn chân của bạn, không phải ở trên bàn chân của bạn khi bạn ở dưới cùng của chuyển động.

Sau đó, bạn nên thực hiện 12 lần lặp lại trên cả hai chân. Bài tập tiếp theo này rất tốt cho những người thường bị bỏ qua cốt lõi và xiên. Đó là sự thay đổi của Nga.

Bây giờ, trên xe đạp, chúng ta hơi lười biếng với các cơ cốt lõi của chúng ta khá thường xuyên. Khi cơ cốt lõi của chúng ta thực sự đóng một vai trò rất quan trọng. Chúng giúp giữ chúng ta tốt hơn và cải thiện tư thế của chúng ta khi chúng ta đạp xe.

Và vì vậy chúng tôi nhẹ nhõm hơn. Và cũng giúp cải thiện sức bền của chúng ta trên xe đạp, vì vậy bạn bắt đầu bài tập này bằng cách ngồi trên sàn với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Sau đó, ngả người về phía sau sao cho thân của bạn ở một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn.

Đảm bảo giữ thẳng lưng ở góc này trong suốt bài tập vì vai của bạn sẽ bị kéo về phía trước. Sau đó, nối hai tay của bạn với nhau trước ngực, co cơ và nhấc chân khỏi sàn. Bây giờ xoay cánh tay của bạn sang một bên và thực hiện tương tự theo hướng khác.

Đếm lần này là một lần, sau đó đặt mục tiêu tổng số là 20. Sau đó lặp lại ba lần với một khoảng dừng nhỏ ở giữa. Tất nhiên, nếu những cú xoay người của Nga tỏ ra quá khó, thì bạn sẽ không thể rời chân khỏi mặt đất.

Vì vậy, hãy giữ chúng cố định trên sàn trong suốt bài tập. Hoặc nếu bạn muốn làm khó mình hơn, tại sao không có một chút trọng lượng trong tay. Vì vậy, bạn có thể giữ một quả tạ bằng cả hai tay trong suốt bài tập hoặc sử dụng một cái gì đó giống như một quả bóng thuốc như tôi có ở đây.

Đối với bất kỳ bài tập mới nào, hãy đảm bảo rằng chúng ta cải thiện các bài tập này theo thời gian, điều này có nghĩa là chúng ta đang xây dựng dần dần khối lượng tạ sử dụng và số lần lặp lại chúng ta sử dụng. Và trong khi bài viết này tập trung vào việc cải thiện sức mạnh của chúng tôi trên chiếc xe đạp. Tất cả các bài tập này thực sự sẽ giúp chúng ta tăng cường cơ bắp của mình.

Chúng sẽ hỗ trợ chuyển động, phạm vi chuyển động của chúng ta và cách chúng ta duy trì tư thế. Và cuối cùng, tất cả chúng sẽ giúp ngăn ngừa thương tích của chúng ta. Nếu bạn thích bài viết này, hãy nhấn nút Thích và nếu bạn muốn xem thêm các bài viết khác từ GTN, chỉ cần nhấp vào hình ảnh địa cầu và đăng ký.

Nếu bạn muốn xem chương trình đào tạo sức mạnh của chúng tôi trên xe đạp với vận động viên ba môn phối hợp chuyên nghiệp Will Clark, chỉ cần nhấp vào đây.

Tập yoga có tốt hơn đạp xe không?

Yogacó thể hiệu quả nhưđạp xe hoặcđi bộ nhanh giúp giảm nguy cơ đau timhoặc làđột quỵ, nghiên cứu mới cho thấy.16 tháng 12 2014

Bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách đạp xe?

Đúng,đi xe đạp có thểCứu giúpgiảm mỡ bụng, nhưng nó sẽ mất thời gian. Một nghiên cứu gần đây cho thấyđạp xecó thể nâng cao tổng thểmất chất béovà thúc đẩy một trọng lượng khỏe mạnh. Đếngiảmtổng thểbụngcác bài tập aerobic cường độ vừa phải, chẳng hạn nhưđạp xe(trong nhà hoặc ngoài trời), có hiệu quả để giảmmỡ bụng.2 tháng 2 Năm 2021

Kéo dài có tốt cho người đi xe đạp không?

Để chống lại sự đau thắt và đau đớn, nóquan trọng đối với người đi xe đạpđể duy trì mộtkéo dàithói quen tập trung vào các nhóm cơ co đồng tâm (rút ngắn) trong quá trình đạp và có thể hạn chế khả năng vận động của khớp.Ngày 20 tháng 12 2017

Squat có giúp ích cho người đi xe đạp không?

Ngồi xổm có íchtăng cường hầu hết các cơ ở nửa dưới, mông, bắp chân và mông của bạn. Tất cả những điều này đều rất quan trọng khi bạn đạp xe. Cái cốcngồi xổmcũng hoạt động như một giải pháp thay thế tuyệt vời tại nhà cho thanh tạngồi xổmvì nólàmđi với nhu cầu về mộtngồi xổmgiá đỡ.

Đi xe đạp có giảm béo bụng không?

Đúng,đi xe đạp có thểCứu giúpgiảm mỡ bụng, Nhưng nósẽmất thời gian. Một nghiên cứu gần đây cho thấyđạp xecó thể tăng cường giảm mỡ tổng thể và thúc đẩy cân nặng hợp lý. Đếngiảmtổng thể vòng bụng, các bài tập aerobic cường độ vừa phải, chẳng hạn nhưđạp xe(trong nhà hoặc ngoài trời), có hiệu quả để giảmmỡ bụng.2 tháng 2 Năm 2021

ăn gì sau một chuyến đi xe đạp dài

Đi xe đạp có hại cho đầu gối không?

Tại saoĐạp xeTốt cho bạnKhớp nối

'Đạp xeShroyer nói. Điều này có nghĩa rằngđạp xehạn chế ứng suất tác động lên vật nặngkhớp nối, giống như hông của bạn,đầu gối, và bàn chân. Thêm vào đó, chuyển động giúp bôi trơnkhớp nối, giúp giảm đau và cứng khớp.
10 jul. Tháng 12 năm 2019

Loại yoga nào tốt cho người đi xe đạp?

Một số tư thế yoga nhất định như tư thế plank và cào cào rất tuyệt vời để tăng sức mạnh cốt lõi của chúng ta và bảo vệ lưng dưới khỏi chấn thương. Yoga cũng có xu hướng cung cấp cho toàn bộ cơ thể sức mạnh sẽ cải thiện hình thức, hiệu quả và sức mạnh của chúng ta. Tính chất lặp đi lặp lại của việc đạp xe có thể tạo ra sự căng cứng ở hông, lưng và vai.

Tại sao người đi xe đạp tập yoga trên ghi đông?

Người đi xe đạp dành phần lớn thời gian của họ cúi người về phía trước trên ghi đông, dẫn đến cơ hông bị căng. Nhiều tư thế yoga nhắm vào cơ gấp hông và lưng dưới, giúp cân bằng sức mạnh cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương. Yoga cũng giúp bạn tập trung vào hơi thở sâu và ổn định, buộc bạn phải tập thể dục nhịp điệu.

Tại sao mọi người tập yoga trên xe đạp của họ?

Yoga cũng có xu hướng cung cấp cho toàn bộ cơ thể sức mạnh sẽ cải thiện hình thức, hiệu quả và sức mạnh của chúng ta. Tính chất lặp đi lặp lại của việc đạp xe có thể tạo ra sự căng cứng ở hông, lưng và vai. Trong yoga, chúng ta có thể học cách cân bằng sự bó chặt đó, điều đó có nghĩa là chúng ta có thể thoải mái trên xe đạp của mình lâu hơn.

Các Câu Hỏi Khác Trong Danh Mục Này

Đi xe đạp dài - hướng dẫn cơ bản

Những gì được coi là một chuyến đi xe đạp dài? If you talk to a non-cyclist, 20 miles sounds like a long ride, but for an enthusiastic club member 100 miles might be a long ride. There are cyclists who regularly cycle much greater distances than this (Tour de France stages are often 140 miles or more). Cường độ mà bạn đạp xe một quãng đường dài cũng rất quan trọng.

Xe đạp nhảy - giải pháp hướng đến hành động

Điều gì đã xảy ra với những chiếc xe đạp nhảy? Sự nổi lên và sụp đổ của xe đạp Jump, cỗ máy điện đã đưa Uber bán được 200 triệu đô la và hiện đang bị hàng nghìn người vứt bỏ. Uber đã mua lại công ty khởi nghiệp xe đạp điện Jump vào năm 2018 với giá 200 triệu USD. 26 июн. Năm 2020 г.

Sửa chữa lốp xe đạp - giải pháp khả thi

Chi phí vá lốp xe đạp là bao nhiêu? Sơ lược: Chi phí thay thế lốpLoại dâyDịch vụChi phí xung quanh Lốp xe đạp xe đạp Mặt trước / Sau thấp hơn $ 50Lốp xe đạp có vòi Mặt trước / sau $ 30- $ 99Kids Lốp xe đạp Mặt trước / Sau $ 14 - $ 25 Lốp xe đạp du lịch Mặt trước / Mặt sau $ 40- $ 80

Chu kỳ nghiện đường - câu trả lời đơn giản cho các câu hỏi

Mất bao lâu để cắt cơn nghiện đường? Hầu hết chúng ta sẽ có lúc lạm dụng. Nhưng càng tiêu thụ nhiều đường, chúng ta càng muốn ăn nhiều hơn, Mark Hyman, MD, cho biết. Tuy nhiên, tin tốt là mọi người có thể cai nghiện đường trong 10 ngày.

Chàng béo đạp xe - giải pháp khả thi

Những chàng béo có thể đi xe đạp? Nếu bạn dự định bắt đầu đạp xe, hãy nhớ rằng hầu hết xe đạp được thiết kế cho những người nặng dưới 220 pound. Bảo hành trên nhiều xe đạp thực sự bị vô hiệu nếu người lái quá nặng. Nếu bạn nặng hơn 220 pound đáng kể, hãy nghĩ đến việc mua một chiếc xe đạp được thiết kế cho những người nặng hơn. 14 мар. 2017 г.

Xe đạp đường trường allez chuyên dụng - giải pháp lâu dài

Special Allez có phải là một chiếc xe đạp tốt không? Nếu có bất cứ điều gì, Allez Elite của Expert có một loại chất lượng Goldilocks - nó 'vừa phải' trong hầu hết mọi lĩnh vực. Nó mượt mà, dễ dàng đủ nhanh, sang số được lựa chọn tốt và bánh xe tốt. 27 мар. Năm 2020 г.