Chủ YếU > Đạp Xe > Bài tập tăng cường đầu gối khi đạp xe - bạn quyết định như thế nào

Bài tập tăng cường đầu gối khi đạp xe - bạn quyết định như thế nào

Làm thế nào để tôi có thể tăng cường sức mạnh cho đầu gối khi đạp xe?

Thực hiện khởi động 10-20 phút đơn giản bằng cách quay tĩnhxe đạp, chạy bộ nhẹ nhàng trên máy chạy bộ, thực hiện một vài bước nhảy ngôi sao hoặc bằng cách thực hiện một loạt các động tác squat và lắc chân chậm, có kiểm soát - hoặc bất kỳ sự kết hợp nào của chúng. - Tập trung vào hình thức, lấytập thể dụcđúng kỹ thuật và kiểm soát chuyển động của bạn.





Xin chào các bạn, tôi là Bác sĩ Jo, và hôm nay tôi sẽ giới thiệu cho các bạn 7 bài tập tăng cường sức mạnh đầu gối hàng đầu của tôi. Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu, nếu bạn bị đau đầu gối, đặc biệt là khi thực hiện các bài tập tăng cường, bạn có thể sử dụng băng quấn đầu gối. Những người ở Titan Compression đã gửi cho tôi một số máy làm ấm đầu gối của họ và nếu bạn muốn mua chúng, bạn có thể nhấp vào đây.

Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại băng quấn đầu gối nào, bạn muốn chắc chắn rằng nó vừa vặn vì nếu quá chặt, nó sẽ làm mất lưu lượng máu. Nếu nó quá lớn, nó sẽ trượt xung quanh bằng cách nào đó. Vì vậy, với các tay áo nén không có hỗ trợ. nó không ổn định đầu gối của bạn.

Những gì tôi thích ở tay áo đầu gối là một kiểu ôm. Nó chỉ giữ mọi thứ lại với nhau một chút. Nó cung cấp cho bạn một số lực nén để giữ cho tuần hoàn tiếp tục và nó mang lại cho bạn một chút an toàn, nhưng nếu bạn bị một cái gì đó giống như chấn thương dây chằng thực sự, điều này sẽ không ổn định đầu gối của bạn.



Nhưng nếu bạn bị viêm khớp hoặc tương tự, điều này thực sự sẽ giúp giữ tất cả lại với nhau bằng cái ôm tốt đẹp đó. Vì vậy, bài tập đầu tiên sẽ là cái mà chúng ta sẽ gọi là hình vuông cung tròn ngắn. Vì vậy, về cơ bản bạn đang tạo một vòng cung ngắn.

Tôi thích sử dụng con lăn bọt, nhưng nếu bạn không có con lăn bọt, bạn không cần sử dụng con lăn bọt. Bạn có thể lấy một chiếc khăn tắm biển lớn và cuộn nó lại, bạn có thể sử dụng một quả bóng như bóng rổ hoặc bóng đá, bạn chỉ muốn nó là thứ mà bạn có một góc nhỏ trên đầu gối của mình. Bạn muốn giữ cho đầu gối của bạn luôn ở trên cuộn, do đó, không nhấc chân lên, chỉ duỗi thẳng chân của bạn ở đầu gối đó.

Vì vậy, bạn có thể ngồi xuống như tôi muốn hoặc bạn có thể nằm xuống. Bạn muốn được thoải mái nên nếu cảm thấy không thoải mái, hãy nằm xuống. Vì vậy, tất cả những gì bạn cần làm để giữ đầu gối của mình trên con lăn chỉ là duỗi thẳng nó hết mức có thể.



Hãy xem cuối cùng tôi kéo các ngón chân lên như thế nào? nó chỉ giúp kích hoạt tất cả các cơ đó. Tôi đang tăng cường cơ tứ đầu ngay tại đó. Đây là người duỗi thẳng hoặc duỗi thẳng đầu gối của chúng ta.

lợi ích của dầu bơ

Vì vậy, hãy thực hiện một chuyển động chậm, có kiểm soát ngay cả khi bạn quay trở lại và đi một chút ở đó vào cuối. Vì vậy, nếu bạn bị đau đầu gối hoặc bị chấn thương và bạn đang cố gắng tăng cường sức mạnh của nó, bạn có thể không duỗi thẳng đầu gối hoàn toàn, nhưng điều đó không sao cả. chỉ cần cố gắng và đi xa nhất có thể. áp lực lớn khi kết thúc.

Bạn sẽ cảm thấy các cơ đang hoạt động và từ từ rơi ra trở lại. Tôi chỉ bắt đầu lúc mười giờ. Khi bạn có mười và điều đó thật dễ dàng, bạn có thể từ từ làm việc theo cách của mình.



Khi bạn trở lại hai mươi lăm và dễ dàng và không khó lắm, bạn có thể đặt một trọng lượng mắt cá chân quanh bàn chân để tăng thêm một chút lực cho bàn chân. Vì vậy, cái tiếp theo sẽ là một cây cầu. Đánh cầu là một trong những môn yêu thích của tôi vì nó không chỉ có tác dụng với gân kheo mà còn cả cơ mông, và tất cả những điều này cũng liên quan đến việc tăng cường sức mạnh cho đầu gối.

Vì vậy, hãy tiếp tục và nằm xuống hết cỡ, sau đó tạo cho mình cảm giác thoải mái và dễ chịu rồi chống đầu gối lên. Vì vậy, những gì bạn muốn làm là đứng dậy với lưng của bạn từng miếng một. Vì vậy, bạn không chỉ bật lên và sau đó lùi xuống, bạn thực sự kiểm soát chuyển động đó.

Vì vậy, bạn chỉ nhận được chiến lợi phẩm của bạn từ mặt đất. Vì vậy, khi bạn đưa ra như thế này, bạn chỉ muốn hiểu rõ hơn. Họ không muốn thử ăn mặc, họ chỉ đẹp và thẳng thắn.

Ngừng một chút ở trên cùng và sau đó từ từ quay trở lại. vì vậy không nhanh chóng. Đảm bảo rằng các cơ này đang thực hiện chuyển động chứ không phải lắc lư, bằng cách để chúng rơi xuống trở lại.

Vì vậy, điều tương tự, tôi chỉ bắt đầu với có thể là mười người trong số họ. Nếu điều đó trở nên dễ dàng và bạn đạt được 20-25, bạn có thể thử chỉ một pontic. Nhưng nếu bạn cảm thấy như đang thả hông xuống thì bạn chưa sẵn sàng cho cú đánh cầu bằng một chân đó.

Hãy chắc chắn rằng bạn luôn sử dụng đúng kỹ thuật. Vì vậy, người thứ ba vẫn làm một cây cầu, nhưng lần này bạn sẽ sử dụng băng điện trở. Vì vậy, điều này giúp kích hoạt các cơ khác trong khi bạn thực hiện động tác.

5 bài tập thân dưới

Vì vậy, bạn muốn lấy băng dính và đặt nó quanh đùi ngay trên đầu gối. Vì vậy, hãy bắt đầu với một dải băng thật nhẹ. Thông thường, khi chúng là các nhãn hiệu khác nhau, màu sắc có số lượng điện trở khác nhau, vì vậy tôi sẽ bắt đầu với cái dễ nhất tùy thuộc vào những gì bạn có.

Vì vậy, tương tự như bạn sẽ đi bộ trên cây cầu đó, uốn cong đầu gối của bạn, nhưng bạn có thể thấy các dây chằng đang cố gắng kéo đầu gối của tôi vào trong. Tôi muốn cố gắng giữ nó càng thẳng càng tốt. Vì vậy, tôi không nhất thiết phải di chuyển ra ngoài, tôi chỉ giữ cô ấy ở vị trí cây cầu này mà không có đầu gối của tôi.

Vì vậy, hãy giữ chúng ở đó và sau đó bạn sẽ quay trở lại vị trí cầu đó một lần nữa. Bạn có thể thấy rằng chân của tôi có thể chỉ hơi cong một chút, và điều đó có nghĩa là các cơ này đang hoạt động. Vì vậy, bây giờ tôi kích hoạt các cơ bên ngoài này cũng như cơ mông và gân kheo với cây cầu.

Vì vậy, ở đây một lần nữa, tôi sẽ chỉ bắt đầu từ 10. Nó có thể cảm thấy khá dễ dàng, nhưng bạn đang làm việc với cơ thể nhiều hơn bạn nghĩ, vì vậy hãy từ từ tiến bộ từ đó. và nếu điều đó trở nên khá dễ dàng, bạn có thể chuyển sang dải kháng cao hơn.

Vì vậy, chúng tôi vẫn sẽ xây dựng những cây cầu, nhưng bây giờ chúng tôi đang đi theo hướng ngược lại. Vì vậy, nếu bạn sử dụng một quả bóng, nó có thể là một quả bóng rổ, một quả bóng đá, nếu bạn không có thứ gì đó tương tự, bạn có thể gấp một cái gối lại và đặt nó vào giữa, bạn có thể sử dụng một khối yoga, bạn thường muốn nó như vậy. vật gì đó hơi mềm nhưng bạn muốn nó đủ để bạn có thể đẩy đầu gối vào trong. Vì vậy, bây giờ bạn đang kích hoạt cơ đùi trong.

Vì vậy, cùng một khái niệm, bạn thực hiện cây cầu này, bạn thực hiện chuyển động có kiểm soát này, nhưng lần này tôi đẩy vào khi tôi nâng lên. vì vậy thường mọi người bằng cách nào đó quên đi vào nó. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn ép vào trước và sau đó nhấc lên cầu, sau đó quay trở lại nhẹ nhàng và chậm rãi.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy như bạn đang thoát ra một chút thì chỉ cần thiết lập lại mọi thứ, đẩy nó lên, tốt và chậm lại. Đôi khi các cơ dưới gân kheo muốn co cứng lại, vì vậy khi bạn cảm thấy như vậy chỉ cần trở lại. bạn có thể không hoàn toàn sẵn sàng cho điều đó.

Vì vậy, chúng ta hãy vào vị trí ngồi ngay bây giờ. Vì vậy, bài tập thứ năm bây giờ sẽ là một hình vuông cung dài. Vì vậy, chúng tôi đã làm quad cung ngắn trên mặt đất, bây giờ nó sẽ là một cung dài hơn.

Đó là lý do tại sao nó được gọi là Longarc Quad. Chỉ cần ngồi vào ghế và tạo cảm giác thoải mái cho bản thân. Nếu bạn muốn thư giãn trên tựa lưng, bạn có thể vì bạn không muốn phải khom lưng. bạn muốn trở nên tốt đẹp và ngay thẳng. và sau đó tất cả những gì bạn phải làm là duỗi thẳng chân.

Vì vậy, bạn đang siết chặt cơ bốn lần nữa. bạn ký hợp đồng với nó. Cuối cùng, việc kéo các ngón chân lên cũng có ích, nhưng bạn không cần phải làm như vậy, và sau đó từ từ trở lại. vì vậy đừng chỉ để chân xuống một lần nữa, xuống cũng quan trọng, nếu không muốn nói là quan trọng hơn việc đi lên. rất tốt và được kiểm soát, ít áp lực ở cuối, tốt đẹp và được kiểm soát xuống một lần nữa.

màu sắc áo tour de france

Mặc dù điều đó có thể không nhiều, nhưng nếu bạn đang cố gắng tăng cường các cơ này vì bạn bị thương hoặc không tập luyện trong một thời gian, nó sẽ rất nhiều vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang tập đúng. Khi bạn đánh được 20-25 và thật dễ dàng, bạn có thể đặt một chút trọng lượng mắt cá chân quanh bàn chân để tăng thêm một chút lực cản. nhưng đừng tập quá nặng với trọng lượng mắt cá chân vì tư thế mở này sẽ gây căng thẳng cho đầu gối, có thể nặng nhất là ba đến năm pound trọng lượng mắt cá chân. vì vậy cuối cùng sẽ tăng.

Vì vậy, đây chỉ là một động tác ngồi xổm. Squat rất tốt, chúng hoạt động xung quanh chân và hông nên chúng thực sự tốt để thực hiện, nhưng bạn nên đảm bảo rằng mình đang thực hiện đúng cách. Khi thực hiện động tác ngồi xổm, bạn muốn giữ đầu gối sau ngón chân.

Vì vậy, khi bạn cảm thấy như bạn đang đi như thế này, bạn đã tạo áp lực rất nhiều lên đầu gối và sau đó nó trở nên thực sự đau đớn. Vì vậy, bạn muốn giữ kẻ ăn mày của bạn lại. Bạn muốn giữ thăng bằng, giữ lưng thẳng nhưng gập hông.

Bạn muốn có một trọng lượng đồng đều trên đôi chân của bạn. Vì vậy, không nhón gót, không nhón gót. Ta thích dùng một cái ghế phía sau, không nhất thiết phải để cho ta ngồi xuống, nhưng nếu ngươi hơi yếu vì đang muốn cường, đi xuống không đứng dậy được lại có thể ngồi lên cái ghế đó. vì vậy hai bàn chân cách nhau rộng bằng vai, các ngón chân hướng về phía trước, không hướng ra ngoài, không hướng vào trong, đẹp về phía trước, sau đó con mồi quay trở lại và quay trở lại.

Vì vậy, bạn thực sự đang cố gắng tìm kiếm chiếc ghế với con mồi của mình, nhưng nếu bạn không có chiếc ghế ổn, bạn không cần phải chạm vào nó, chỉ cần đảm bảo đầu gối của bạn ở sau ngón chân của bạn. bạn không cần phải đi sâu như vậy. Nếu bạn mới bắt đầu với bài tập tăng cường sức mạnh, bạn có thể thực hiện một động tác gọi là mini-squat.

Vì vậy, bạn cứ bước đi như vậy nhưng vẫn để đầu gối sau mũi chân. Bạn không làm thế - lưng của tôi thẳng ra sau như vậy - bạn giữ lưng thẳng, nhưng bạn đang bị treo bằng hông. Vì vậy, bạn đi xuống và sau đó quay trở lại.

Vì vậy, chỉ cần bắt đầu lúc mười giờ. Khi bạn bước sang tuổi hai mươi lăm và thật dễ dàng, bạn có thể thêm một số mức tạ ở đây nếu bạn muốn hoặc bạn có thể bắt đầu với động tác squat một chân. Nhưng bài tập cuối cùng sẽ vẫn là squat, nhưng lần này bạn sẽ sử dụng băng quấn để kích hoạt các cơ khác.

Vì vậy, tôi sẽ chỉ đặt nó trở lại xung quanh đùi ngay trên đầu gối, khoảng rộng bằng vai, có thể cao hơn một chút để bạn có thể bằng cách nào đó đạt được mức kháng cự của dây đeo, và sau đó thực hiện tương tự. Bạn muốn đảm bảo rằng những đầu gối này không bị sụp vào trong. Bạn không muốn chúng đi vào trong như thế này, bạn muốn giữ chúng ở ngoài và vẫn giữ được phong độ tốt khi bạn squat.

đánh giá áo khoác đi xe đạp

Vì vậy, bạn có thể hạ xuống miễn là bạn giữ được vóc dáng đẹp như vậy, hoặc bạn có thể thực hiện một động tác squat nhỏ với nó. Nhưng nếu bạn cảm thấy như đầu gối của mình bị lún xuống như thế này, thì có lẽ bạn vẫn chưa sẵn sàng cho ban nhạc này. Vì vậy, bạn có nó, đó là bảy bài tập tăng cường đầu gối hàng đầu của tôi.

Nếu bạn muốn mua băng quấn đầu gối nén titan, hãy nhấp vào liên kết ở trên và đừng quên đăng ký bằng cách nhấp vào đây bên dưới. và hãy nhớ rằng, hãy bình an (đầu gối tay ấp) hãy vui vẻ và mong bạn sớm khỏi bệnh.

Đi xe đạp có giúp đầu gối chắc khỏe không?

Sự thật làđạp xelà một tác động thấptập thể dụcvà có thể có lợi cho những người bị viêm xương khớp. Thói quen đi xe đạp hàng ngàygiúp tăng cườngcơ tứ đầu và gân kheo ở chân, cả hai đều hỗ trợđầu gối.17 thg 9, 2019

Bài tập tốt nhất cho đầu gối yếu là gì?

  1. Nâng chân thẳng. Nếu là của bạnđầu gối củakhông phải ở nótốt, bắt đầu với một đơn giảntăng cường tập thể dụccho cơ tứ đầu của bạn, các cơ ở phía trước đùi.
  2. Hamstring Curls. Đây là những cơ dọc theo mặt sau của đùi của bạn.
  3. Nâng chân thẳng.
  4. Wall Squats.
  5. Nâng bắp chân.
  6. Nâng cấp.
  7. Nâng chân bên.
  8. Máy ép chân.

Làm thế nào tôi có thể tăng cường đầu gối của mình nhanh chóng?

Làm thế nào để tăng cườngcủa bạnđầu gối
  1. Những lợi ích.
  2. Nâng chân.
  3. Uốn cong gân kheo đứng.
  4. Hamstring uốn trên ghế tập tạ.
  5. Bài tập bước.
  6. Ghế chìm.
  7. Ngồi xổm trên tường.
  8. Kéo dãn cơ sau bài tập.
19 thg 7, 2019

Đi xe đạp có hại cho đầu gối không?

Tại saoĐạp xeTốt cho bạnKhớp nối

'Đạp xeShroyer nói. Điều này có nghĩa rằngđạp xehạn chế ứng suất tác động lên vật nặngkhớp nối, giống như hông của bạn,đầu gối, và bàn chân. Thêm vào đó, chuyển động giúp bôi trơnkhớp nối, giúp giảm đau và cứng khớp.
10 thg 7, 2019

đánh giá kona rove al

Điều gì tốt hơn cho đầu gối khi đi bộ hoặc đi xe đạp?

'Chúng tôi mong đợi rằngđi dạotrên máy chạy bộ,cái nào làđược kiểm soát nhiều hơn, sẽ đượctốt hơnhơnđạp xe, nhà nghiên cứu lưu ý. Nhưngđạp xethực sự đã giành chiến thắng, anh ấy nói. Các chi tiết khác về kết quả:Đi xe đạptạo ra ít lực nhất, tạo ra tác động khoảng 1,3 lần trọng lượng cơ thể của người đó.Ngày 6 tháng 3 năm 2008

Đi xe đạp có tốt cho sụn khớp gối không?

Vì thế-đạp xe không tốtcho của bạnđầu gối? Câu trả lời ngắn gọn là không;đạp xetuyệt quácho sức khỏe tổng thể của bạn và dễ dàng cho các khớp của bạn. Câu trả lời dài là có một số thủ phạm phổ biến đằng sau những cơn đau nhức ởđầu gối—Và cách sửa chúng để bạn có thể đạp mà không bị đau.Ngày 10 tháng 5 năm 2021

Leo cầu thang có hại cho đầu gối không?

Leovà giảm dầncầu thangđặc biệt khó khăn đối với những người cóđầu gốiviêm khớp. Viêm khớp gây thoái hóa sụn đệmđầu gốichung. Nếu không có đệm bảo vệ, hành động củaleo cầu thangtrở nên khó chịu.Ngày 26 tháng 1 năm 2015

Squat có hại cho đầu gối không?

Squatskhông phảixấucho của bạnđầu gối. Trên thực tế, khi được thực hiện đúng cách, chúng thực sự có lợi chođầu gốiSức khỏe. Nếu bạn là người mớingồi xổmhoặc đã từng bị chấn thương, bạn nên nhờ chuyên gia kiểm tra kỹ thuật của mình.16 thg 9, 2019

Đi xe đạp có khó hơn với đầu gối đi bộ không?

'Chúng tôi mong đợi rằngđi dạotrên máy chạy bộ, được kiểm soát nhiều hơn, sẽ tốt hơnhơn đi xe đạp, nhà nghiên cứu lưu ý. Nhưngđạp xethực sự đã giành chiến thắng, anh ấy nói. Các chi tiết khác về kết quả:Đi xe đạptạo ra ít lực nhất, tạo ra tác động khoảng 1,3 lần trọng lượng cơ thể của người đó.Ngày 6 tháng 3 năm 2008

Tôi có thể tập những bài tập nào để tăng cường sức mạnh cho đầu gối của mình?

Làm thế nào các bài tập có thể có lợi cho khớp gối của bạn. 1 1. Nâng chân. Các động tác nâng chân tập trung vào cơ tứ đầu và cơ bụng. Nằm trên sàn với lưng phẳng. Bạn có thể sử dụng thảm tập yoga hoặc 2 2. Các động tác uốn cong gân kheo. 3 3. Cơ bắp cuộn tròn trên ghế tập tạ. 4 4. Bài tập bước. 5 5. Ghế ngâm. Các mặt hàng khác

Làm thế nào để đi xe đạp để tăng cường đầu gối?

Đi xe đạp là một cách thú vị để tăng cường sức mạnh cho đầu gối của bạn. Đầu gối là khớp lớn nhất trên cơ thể và cũng là nơi dễ bị chấn thương nhất. Bao gồm đầu gối là đầu dưới của xương đùi, đầu trên của xương chày, xương bánh chè và một số dây chằng lớn, tất cả đều giúp khớp ổn định và hấp thụ chấn động.

Các bài tập rèn luyện sức bền tốt nhất cho người đi xe đạp là gì?

10 bài tập rèn luyện sức bền cần thiết cho người đi xe đạp. 1 Ván trước. 1 trong số 12. Hoạt động của nó: Cơ bụng ngang, lưng trên và lưng dưới. 2 Tìm: Chuyến đi tiếp theo của bạn. 3 Nửa Squat. Cầu hông 4 chân đơn. 5 Lunges với Bicep Curl. Các mặt hàng khác

Các Câu Hỏi Khác Trong Danh Mục Này

Thực phẩm để bù nước - cách khắc phục

Làm thế nào tôi có thể bù nước nhanh chóng? Nếu bạn lo lắng về tình trạng hydrat hóa của mình hoặc người khác, đây là 5 cách tốt nhất để bù nước nhanh chóng. Mặc dù không có gì ngạc nhiên, nhưng uống nước thường là cách tốt nhất và rẻ nhất để giữ nước và bù nước. Cà phê và trà. Sữa tách béo và ít béo. 4. Trái cây và rau quả.19.12.2019

Video 3 loại thực phẩm bạn không bao giờ nên ăn - Hướng dẫn sử dụng đầy đủ

3 loại thực phẩm bạn không bao giờ nên ăn là gì? TRÁNH: Các loại ngũ cốc tinh chế Bột trắng, bánh mì, bánh mì, thịt nướng, hàng hóa khô, ngũ cốc ăn sáng. 24.01.2020

Tại sao rau có vị không tốt - giải pháp sáng tạo

Tại sao bạn không nên ăn rau? Quá nhiều khí và đầy hơi Các loại rau được biết đến nhiều nhất vì gây đầy hơi và chướng bụng nhờ hàm lượng chất xơ bao gồm bông cải xanh, cải Brussels, bắp cải và măng tây. Rumsey cảnh báo: 'Quá nhiều khí cũng có thể xảy ra khi ai đó cố gắng ăn nhiều chất xơ khi họ chưa quen với nó.

Trader tham gia lành mạnh - cách giải quyết

Trader Joe có khỏe không? Vì Trader Joe's cung cấp nhiều lựa chọn các mặt hàng tốt cho sức khỏe, nên dễ dàng cho rằng đó là một cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Nó không thể. Họ làm rất tốt việc cung cấp nhiều loại thực phẩm, từ những lựa chọn lành mạnh, chế biến tối thiểu đến đồ ăn vặt siêu chế biến. 2015 г.

Protein lắc để phục hồi cơ - giải pháp lâu dài

Protein nào tốt cho quá trình phục hồi cơ bắp? Một nghiên cứu cho thấy phản ứng đồng hóa tích cực sau khi những người tham gia tiêu thụ 20 gam whey protein trước khi tập thể dục (9). Các lợi ích khác của việc ăn protein trước khi tập thể dục bao gồm: Đáp ứng đồng hóa tốt hơn hoặc tăng trưởng cơ bắp (11, 12) Cải thiện khả năng phục hồi cơ (12)