Tăng sức đạp xe - cách xử lý

Đi xe đạp sức mạnh trung bình tốt là gì?

Chuyên nghiệp nhấtngười đi xe đạpsản xuất khoảng 200 đến 300 watt trênTrung bình cộngtrong một chặng tham quan kéo dài bốn giờ. Mặt khác, người lái xe giải trí có thể chỉ có thể duy trì công suất này trong lớp quay kéo dài 45 phút hoặc kéo dài một giờ.28 tháng 6. Năm 2015 g.

Người đi xe đạp có thể tạo ra công suất bao nhiêu?

protein bơ đậu phộng

Làm cách nào để tôi đạp xe khỏe hơn?

Trong mộtXe đạpchủng tộc, một người ưu túngười đi xe đạp có thể sản xuấtgần 400 watt cơ họcquyền lựchơn một giờ và trong thời gian ngắn bùng nổ hơn gấp đôi — 1000 đến 1100 watt; xe đạp đua hiện đại có hiệu suất cơ học lớn hơn 95%.

Mạnh mẽ, điều này có thể có ý nghĩa khác nhau đối với những người đi xe đạp khác nhau, nó có thể có nghĩa là tốt, nó có thể là khó khăn về tinh thần, hoặc nghĩa đen có thể có nghĩa là có những quads khổng lồ và khắc chúng theo cách có vẻ như bạn đã bị thổi bay khỏi chúng Ba Điều Giúp Bạn Mạnh Mẽ Hơn Nỗ Lựcweetspot Bây giờ Những người trong số các bạn đang sử dụng GcM thường xuyên chắc chắn sẽ nghe thấy thuật ngữ này trước khi tất cả chúng ta tán thành nó, cường độ mà bạn có thể duy trì? Một giờ rưỡi nếu bạn thực sự có động lực, hay nói cách khác là về mặt hiệu suất. Đó là khoảng 85 đến 90% ngưỡng lactate của bạn và đó là tỷ lệ phần trăm của nhịp tim tối đa của bạn. Vì vậy, đó là về cách bạn thực hiện đào tạo điểm ngọt ở đó? Có một số cách để bạn có thể gắng sức từ 20 đến phút hoặc học một kỹ thuật nhanh trong những chuyến đi dài hơn.

Đó là một giờ rưỡi khối rắn né tránh khối rắn một giờ rưỡi Tarmac. Như một phần thưởng bổ sung cho những người sử dụng đồng hồ đo điện, chúng tôi đang cố gắng đánh bại hiệu suất hoặc mức trung bình để trở thành một công cụ thực sự hiệu quả để đảm bảo Bạn thực sự có tiến bộ, nhưng nếu bạn không có đồng hồ đo điện, bạn không cần phải lo lắng, nó vẫn có thể rất hiệu quả. Bạn chỉ cần lưu ý một số điều nên trước tiên, bạn nên tránh tất cả các mức tăng đột biến điện năng, vì vậy không chạy nước rút trên những đoạn đường leo núi ngắn và bạn muốn một tuyến đường hầu như bằng phẳng, vì vậy không có tắc đường, những gì chúng tôi đang tìm kiếm. Đó là sự cố gắng bền bỉ và không phải chạy nhiều lần, hãy làm điều đó khi bạn cảm thấy thích, được rồi, vì vậy bây giờ chúng tôi đang nỗ lực để không bao giờ bỏ lỡ một ngã rẽ nào.

Tất nhiên, điểm số phụ thuộc vào những đặc điểm tự nhiên của bạn, những đặc điểm mà khả năng bảo hiểm tuyệt vời có thể không được may mắn bằng các sợi co giật nhanh của một vận động viên chạy nước rút thuần túy. làm những gì bạn có và đào tạo thần kinh cơ là gì giúp phát triển các con đường thần kinh mà cuối cùng sẽ giúp bạn thu hút nhiều sợi cơ hơn. Nếu bạn bắt đầu với một cái vì lý do gì đó, bạn có thể đạt được lợi nhuận lớn trong vài tuần đầu tiên nhưng sau đó bạn giảm dần và đó là bởi vì bạn đã phát triển các con đường cơ bắp của mình để có được nhiều hơn những gì bạn có và sau đó bạn chỉ cần làm việc lâu hơn nữa để thực sự xây dựng nhiều sợi cơ hơn.

Vâng, điểm cộng là ngay cả khi bạn đạp xe mọi lúc, tất cả các sợi cơ của bạn vẫn có thể không được thu nạp, và bạn cần phải huấn luyện chúng những bánh răng thật lớn như vòng lớn của bạn và xuống xa băng cối và sau đó nhanh như vậy. Chạy nước rút để tăng tốc độ có thể Sau đó, chỉ cần thư giãn tốt và lặp lại thời gian sau đó phiên của bạn đã hoàn thành. Bạn chỉ có thể lăn bánh về nhà vì đây là một thời gian ngắn mà bạn thực sự có thể thực hiện trên đường đi làm về hoặc thậm chí vào sáng sớm hoặc chiều tối để thêm một chuyến xe khác vào ngày hôm đó, nhưng hãy cẩn thận. Nó thực sự rất mệt mỏi, vì vậy có thể bạn sẽ cảm thấy như một thứ rác rưởi hoàn toàn khi bạn đi ra ngoài? Ở một mức độ nào đó, sức mạnh của việc đạp xe phụ thuộc vào sức mạnh tinh thần, cho phép một số tay đua có thể rũ bỏ mưa gió và giành chiến thắng trong sáu cuộc đua xe đạp hoành tráng của chúng tôi trong khi những người khác cúi mình trên chiếc xe của đội họ, cho phép một số tay đua vượt qua những khoảng cách đáng kinh ngạc trong nhiều giờ và nhiều ngày như làm điều đó, nhưng ở một mức độ nào đó, nó phụ thuộc vào bạn với tư cách cá nhân mà có thể mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên.

Chắc chắn bạn sẽ biết cách tập trung vào nỗi đau để làm cho mọi thứ có vẻ tồi tệ hơn nhiều, làm cho nỗi đau hoặc sự khó chịu của bạn trở nên tích cực và thực sự như vậy, với một thái độ tích cực, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể duy trì tốc độ có thể nếu bạn đang cảm thấy tiêu cực, vì vậy, bạn có thể sẽ thấy mình đi nhanh hơn khi leo lên, nhưng nếu bạn giữ chặt bản thân, và sau đó nó bị rơi xuống bây giờ, điều đó cần phải thực hành, vậy làm thế nào để bạn làm điều đó? Chà, tập trung vào mục tiêu của bạn chắc chắn có thể rất hiệu quả vì nó tập trung vào một kết quả tích cực. Và sau đó có một thứ khác lạ lùng. Kiểm soát nhịp thở sẽ giúp bạn có được một khuôn khổ tốt hơn để trở thành một tay đua mạnh mẽ, sau đó bạn phải phát triển động cơ aerobic của mình, bạn phải cải thiện thành tích đỉnh cao của mình, bất kể bạn có coi mình là một vận động viên leo núi gầy gò hay không, nhưng Sau đó, tất cả những gì bạn phải làm là thuyết phục bản thân rằng bạn mạnh mẽ. Đây có lẽ là công cụ mạnh mẽ nhất mà chúng tôi có. Tuy nhiên, bạn cũng không muốn bỏ bê việc đào tạo của mình nên chỉ cần nhấp vào đó và bạn sẽ đến được Video Cách cải thiện Hiệu suất đỉnh cao của bạn Hoặc ở đó bên dưới và hướng dẫn bạn cách huấn luyện để có những chuyến đi bằng phẳng nhanh Trước khi bạn thực hiện những điều này, hãy đảm bảo bạn đăng ký với gcN để làm như vậy.

Chỉ cần nhấp vào quả địa cầu

Quy tắc 75 trong đạp xe là gì?

Các75-phần trămqui địnhnói rằng trong một tuần đào tạo nhất định, ít nhất75percent of your miles (or time) should be at or below75phần trăm nhịp tim tối đa của bạn (MHR).

bài tập ngồi

Nhịp độ hoặc nhịp điệu dường như có xu hướng phụ thuộc vào những gì mà các tay đua chuyên nghiệp hiện tại đang làm, vì vậy hãy nhìn lại thời đại của LanceArmstrong, tốt, nó đã làm cho nhịp độ cao rất phổ biến trên các cuộc leo núi, nhưng nếu chúng ta nhìn vào một trong những đối thủ cạnh tranh gần nhất của nó, vâng Norick, chúng tôi đã giành chiến thắng ở Tour deFrance trước đó đã thắng Lance Armstrong đã căn cứ rất tốt các cuộc leo núi ở đây và đặt các cuộc leo núi ở số cao, vì vậy nó hoàn toàn khác nhau và trong khi cả hai đều là những nhân vật gây tranh cãi trong thế giới đua xe đạp thì có vẻ như cả hai đều gian lận, thì có lẽ rằng họ loại bỏ lẫn nhau bất kể chúng ta có tự mình kiểm tra mọi thứ hay không, bởi vì khoa học hiện đại dường như cho rằng nhịp tự chọn là hiệu quả nhất, bất cứ thứ gì bạn chọn cho cái tốt nhất có lẽ là tốt nhất, cao hơn những gì anh ta tất nhiên sẽ chọn khi anh ta làm xong việc gì đó tốt với anh ta Ben sẽ bình tĩnh lại vì anh ta sẽ lái xe ở tốc độ 80 vòng / phút, tương đương với những gì anh ta sẽ làm khi leo lên dốc. Cung cấp cho anh ta thêm một chút sức đề kháng, cuối cùng chúng tôi sẽ đối phó với 60 RPM, tất nhiên là thấp hơn rất nhiều so với những gì anh ta thường làm từ lượng oxy anh ta sử dụng cho mỗi cadences, lactate trong máu của anh ta cũng có nhịp tim được xem và kết quả đã phân tích khi anh ấy làm xong, được rồi, chúng ta đang ở giữa phần đầu tiên trong số các bài kiểm tra này. Heike, đó là một mặt, tôi không cảm thấy tự nhiên, nhưng bạn có khỏe không? bắt đầu từ 100 vòng / phút đó thực sự là kỳ lạ, bây giờ sau một vài phút tôi đã ngủ gật, nó còn hơn cả mớ hỗn độn hạn chế mà bạn biết đấy, tôi nghĩ hãy lấy ghế ra nhưng về cơ bản tôi không thể, tôi sẽ không bao giờ chọn thiết bị này cho môi trường này, nó là không tệ lắm để đi bộ 10 giây bây giờ bên 2 1 10 phút là xong bên phải hoàn thành hết 10 phút của anh ấy ở tốc độ 100 vòng / phút nên bây giờ anh ấy có một nhóm máu, chúng tôi sẽ thở phân tích nhưng chúng tôi sẽ không làm tất cả các kết quả cho đến khi chúng tôi hiểu, tôi đã làm hai bài kiểm tra khác Tôi sẽ nghỉ ngơi một chút giữa Shh nó đang nghỉ ngơi bây giờ nó sẽ sớm sẵn sàng Được rồi, chúng tôi chỉ bắt đầu có giây này trong khoảng thời gian 10 phút của chúng tôi và lần này Psy hoàn toàn hết sợ hãi anh ấy không có con số nào để nhìn vào hai Keynes tự chọn đã được nghiên cứu này, người mà tôi có thể nói là 90, vậy vâng, là 90, chúng tôi nghĩ có thể là 80 nhưng anh ấy có vẻ thích được tốt, nó chỉ chậm hơn 10 nhịp so với chúng tôi. đã làm lần trước và sau đó cái tiếp theo vào với tốc độ 6050 giây một cái chìm xong ba hai cái một đi Right sy hiện đã bắt đầu khối thứ ba và khối cuối cùng trong 10 phút như bạn có thể thấy ở nhịp thấp hơn khi bánh răng cho biết rằng nó đang ở mức giảm 6% và giảm hai mươi cho nhịp 61 của chúng tôi ở đó, vì vậy anh ta trông rất giống với Yanor ngay bây giờ. Sẽ thấy anh ấy cảm thấy như thế nào trong một vài thời điểm.

Bây giờ chúng ta đang ở giữa bài kiểm tra 10 phút cuối cùng này. Bạn có đang ở tốc độ khoảng 61 vòng / phút trong bài kiểm tra này, thấp hơn 25% so với những gì Kate tự chọn của bạn có không, và cảm giác như thế nào, thật kỳ lạ. Cảm giác đó rất khó và tôi đang cố gắng phân tích cảm giác đó, hơi thở của tôi có vẻ cũng như vậy, tôi không còn đau chân nữa, chỉ thấy bớt thoải mái hơn. Tôi thấy nhịp tim của bạn lúc này có vẻ thấp hơn so với hai khoảng thời gian còn lại. Ồ, nó thoải mái quá, không biết bạn có biết không. Tôi không sử dụng nhưng cơ bắp của tôi rất chậm và tôi nghĩ rằng tôi đang ở vị trí của chúng tôi, nơi tôi chỉ sử dụng các sợi co giật chậm, chỉ là tôi không thể tăng tốc độ, tốt, bạn có bốn phút để đứng dậy trong một phút Khi chúng tôi xem xét nhịp tim trung bình mà tôi ghi lại trên Garmin vào phút cuối cùng của mỗi bài kiểm tra 10 phút, đừng để tôi thực hiện hai nhịp vào đúng thời điểm để tính ra một số con số.

Đầu tiên là 100 RPM, nhịp tim trung bình của Simon là 177, nhưng thứ hai do anh ấy tự chọn, kết quả là 90 RPM là 172 và nó hoàn toàn giống nhau ở 60 RPM 172, nhưng Jonathan vui lòng cho chúng tôi biết kết quả là gì quan điểm của Votwo và các bài kiểm tra khác cũng là Vo2 khá giống nhau giữa các bài kiểm tra Thr ee, cho dù mọi thứ 100 RPM thấp hơn một chút, khoảng 49 mililít mỗi kg, và sau đó là 60 U / phút và tự chọn những người đã khá nhiều 50 triệu mỗi kg chỉ bằng một phần nhỏ trên đó vì vậy có sự khác biệt về tỷ lệ nhưng về một chủ đề về khoảng thời gian đó, chúng tôi không thể thực sự nói rằng nó là đáng kể ổn vì vậy không có gì quá quan trọng về axit lactic, v.v. cần một hơi ngạc nhiên, có lẽ ở chỗ vo2 khá giống nhau, lactate cho thấy một số khác biệt nhỏ nên lactate ở tốc độ hàng trăm vòng / phút cao hơn cả ba và đó là ví dụ. màu trắng tám tỷ mol và sau đó là hai điểm thứ hai như vậy ở sáu mươi và sáu mươi, nó là một phẩy ba milimét và sau đó với chín mươi mốt phẩy sáu có một sự khác biệt khá lớn vì vậy hơn 1 milimét mà hai ba nhịp khác nhau khác nhau là tốt đó là một sự khác biệt lớn được rồi, hãy đến và nói chuyện với sy, người vừa thức dậy ở đó và xem anh ấy cảm thấy như thế nào trong ba khoảng thời gian khác nhau mà bạn đã nghe trang kết quả trước khi chúng ta xem qua.

Cần phải nhấn mạnh lại nếu bạn chưa xem một vài bài báo, chúng tôi biết đây không phải là bài báo khoa học chính thức, tôi biết bạn phải lặp lại chúng để có được kết quả thực sự tốt, nhưng kết quả có vẻ khá đáng kể và có thể không phải tất cả những gì chúng tôi mong đợi, đó lại một lần nữa là mức lactate thấp ở 60 vòng / phút 1,3 gần một nửa so với mức bạn có ở 100 vòng / phút, bạn nghĩ điều đó thật kỳ lạ, phải không? nếu tôi đã đi vào chỗ mù và bạn cũng hỏi tôi câu hỏi tương tự, tôi sẽ nói không nghi ngờ gì 100 vòng / phút là điều khó khăn nhất mà tôi cảm thấy không thoải mái về thể chất. 60 là lựa chọn đối với tôi90 cảm giác không giống như 60 cảm thấy a khó chịu hơn một chút chỉ vì lực lớn hơn tôi đặt lên bàn đạp, nhưng tôi không cảm thấy thực sự thú vị khi làm việc chăm chỉ hơn chỉ để thấy bạn biết cá nhân tôi khi Đạp lực chậm hơn có vẻ tốt hơn, vâng tôi nghĩ ít nhất là từ những gì tôi làm ' đã đọc trong vài năm qua, cũng cần lưu ý rằng sức mạnh bạn thực hiện càng cao, nhịp hiệu quả càng cao. Ví dụ, nếu chúng ta nhìn vào Chris Hoy trong thời kỳ sơ khai của anh ấy, người đã tạo ra một lượng sức mạnh to lớn trên một đường đua, anh ấy thực sự quay một thiết bị khá cao nếu bạn là một người nghiệp dư, nó là 200 watt, trái ngược với Bradley Wiggins với 480 watt. Trên thực tế, bạn không thể sao chép nhịp của mình bởi vì đó không phải là cách hiệu quả nhất để làm điều đó hoàn toàn và tôi nghĩ cũng cần lưu ý rằng nhịp của bạn cũng sẽ dao động dựa trên độ nghiêng.

mô tô tour de france

Vì vậy, khi bạn đang đi trên đường bằng phẳng, nhịp của bạn nói chung sẽ cao hơn khi bạn leo ngược, vì vậy tôi nghĩ chúng ta có thể cho rằng thực sự đáng để thử các nhịp khác. Không phải vì bạn cần một nhịp điệu khác cho các tình huống khác nhau và khi phần lớn quá trình đào tạo của bạn là leo núi dài và bạn có thể gặp khó khăn trên đường bằng phẳng, trừ khi bạn đạp nhanh một chút để xem thêm các bài báo của GCN Doscience xem nhấp chuột mới và có, hãy làm cho bố bạn cảnh giác

FTP 200 có tốt không?

FTPtính bằng watt cho nữ

Dữ liệu này có độ phân giải thấp hơn vì có nhiều nam hơn nữ sử dụng Phân tích đi xe đạp. 46% người cóFTPphía dưới200W. 44% số người cóFTPtừ 210W trở lên. 10% số người cóFTPgiữa200W và 210W.7 tháng 6. Tháng 10 năm 2018

400 watt có nhiều điện năng đi xe đạp không?

Bật lửangười đi xe đạpai có thể đưa ra cao thôcông suấtnhững con số sẽ đi mộtnhiềunhanh hơn. Bài báo tuyên bố rằng một sự phù hợp điển hìnhngười đi xe đạpcó thể tạo ra 250 đến 300wattlà mức trung bình cho một bài kiểm tra FTP (điểm ngưỡng chức năng) trong 20 phút, trong khi những người chuyên nghiệp thường trung bình400 watt.

4 watt cho mỗi kg có tốt không?

Vì vậy, nhiều người đi xe đạp cấp câu lạc bộ có mục tiêu là có thể đạt được công suất ngưỡng chức năng (FTP) là 4W /Kilôgam. Tuy nhiên, 4W /Kilôgamvẫn tốt hơn hầu hết những người đi xe đạp cấp câu lạc bộ, và theo đúng nghĩa đen là khiến mọi người nằm trên ghế dài. Vì vậy, nó là mộttuyệt quámục tiêu để nhắm mục tiêu.15 tháng 4 Năm 2020

Đi xe đạp có xây dựng cơ mông không?

Đạp xelà một hoạt động đặc biệt tốt để nâng cao vàcủng cốcácmông, chịu trách nhiệm cho việc bắt đầu giai đoạn đi xuống củađạp xehành trình bàn đạp và do đó hoạt động bất cứ khi nào bạn đạp.7 tháng 4 Năm 2020

17 dặm / giờ có phải là tốc độ đạp xe tốt không?

Phần lớn các tay đua có thể trung bìnhtốc độtrong khoảng 15mphtrên một giờ đi xe. Atốc độ tốtcho người mới bắt đầu là 10mph, nhưng bạn sẽ có thể lên 15mphkhá nhanh chóng. Nếu thỉnh thoảng bạn bắt đầu tập luyện, bạn có thể đạt mức trung bình lên đến 18mph, nhưng việc đào tạo thường xuyên có thể đưa bạn lên 22mph.

xe đạp moof

Quy tắc số 1 cho xe đạp là gì?

Trong khi mức tối thiểucon sốcủaxe đạpmột nên sở hữu là ba, chính xáccon sốlà n +1, n làcon sốcủaxe đạphiện đang sở hữu. Phương trình này cũng có thể được viết lại thành s -1, s ở đâucon sốcủaxe đạpsở hữu mà sẽ dẫn đến việc tách khỏi đối tác của bạn.25 tháng 10 2018

Những người đi xe đạp đạt đỉnh ở độ tuổi nào?

Truyền thống là gìtuổi đỉnh caophạm vi cho chuyên nghiệpngười đi xe đạp? Giống như trong bóng đá (bóng đá cho người Mỹ), hầu hết các cầu thủđỉnh caotừ 26-31 tuổi (ngoại trừ các thủ mônđỉnh caoở 30-35).

Cách tốt nhất để tăng sức mạnh cho xe đạp là gì?

Trên thực tế, nó có thể có những tác động tiêu cực và nếu nó được thực hiện không tốt, thậm chí có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Cơ bắp của bạn cần phải co lại với tốc độ hơn 80 lần mỗi phút trên xe đạp - đừng cố tái tạo điều đó trên máy tập squat. Cách tốt nhất để cải thiện sức mạnh đạp xe là đạp xe, kết hợp tốc độ chân với sức mạnh của chân.

Làm thế nào để tăng sức mạnh chân trên xe đạp?

Các cú bứt tốc là một cách tuyệt vời để tăng sức mạnh của chân và sức bền cơ bắp của bạn, đó là khả năng đạp một bánh răng tương đối lớn ở một nhịp vừa phải (tức là tạo lực).

Cách tốt nhất để tăng công suất đỉnh là gì?

Thực tế của vấn đề là nếu bạn muốn cải thiện ngưỡng công suất, VO2 tối đa, công suất đỉnh hoặc bất kỳ thông số hiệu suất nào khác, thì tính nhất quán trong đào tạo là điều kiện tiên quyết để thành công. Điều này có nghĩa là; giảm thiểu thời gian nghỉ tập đột xuất… ngăn ngừa bệnh tật… và lập kế hoạch để tránh những khoảng trống trong khối lượng đào tạo của bạn