Chủ YếU > Đạp Xe > Carb tải chu kỳ - làm thế nào để xử lý

Carb tải chu kỳ - làm thế nào để xử lý

Nạp carb có tác dụng với việc đạp xe không?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằngcarb-Đang tảităng thời gian cạn kiệt lên khoảng 20%, trong khi các cải thiện về hiệu suất dao động ở mức khoảng 2%. Vì vậy, lợi ích thực sự của nóin helping you to actually rack up the miles in the first place, rather than in how quickly you ride them, particularly when that ridedài hơn 75 phút.



Tiếp nhiên liệu là một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm, nhưng nó có tác động lớn đến hiệu suất của bạn. Và hành trình của bạn càng dài, việc tiếp nhiên liệu càng trở nên quan trọng. Đi xe dặm, hoặc môn thể thao khổng lồ lớn mà bạn đã chuẩn bị trong một thời gian dài, hoặc chỉ là một vài chuyến đi dài trong mùa hè, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn ăn gì và ăn khi nào, nhưng trước khi thực hiện, hãy đảm bảo rằng các bạn đăng ký GCN nếu chưa có, đồng thời bấm vào các biểu tượng chuông để nhận thông báo và ủng hộ kênh. (Nhạc Kịch) - Điều đầu tiên cần biết về việc tiếp nhiên liệu cho một chuyến đi dài là việc tiếp nhiên liệu của bạn không bắt đầu khi bạn lên xe đạp.

Bạn cần suy nghĩ về chế độ ăn uống của mình trước khi lái xe, và điều đó bắt đầu với bữa ăn của bạn vào đêm hôm trước. Bạn muốn có một bữa ăn đặc có nhiều carbohydrate. Có thể là món gì đó với mì ống, cơm hoặc thậm chí là quinoa Hãy mắc sai lầm cổ điển là ăn quá nhiều.

Mặc dù nạp nhiều tinh bột là một điều tốt, nhưng bạn sẽ muốn bổ sung lượng tinh bột đó được phục vụ, nhưng ăn gấp đôi những gì bạn thường ăn sẽ khiến bạn cảm thấy đầy hơi và uể oải vào ngày hôm sau. Cố gắng ăn nhiều carbs hơn bình thường một chút; bạn thực sự muốn một bữa sáng thịnh soạn, ít chất béo, GI thấp. Vì vậy, món gì đó như cháo, một cốc Bircher muesli hoặc yến mạch để qua đêm sẽ là lý tưởng vì chúng là carbohydrate có GI thấp, có nghĩa là năng lượng được giải phóng chậm.



Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy những lợi ích lâu hơn. Và bạn muốn tránh thức ăn béo vì chúng làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate cần thiết vào hệ thống của bạn. Chiên ngập dầu có thể không phải là lựa chọn tốt nhất trước một chuyến đi lớn. (nhịp điệu chậm của kỹ thuật) - Những điều đơn giản trước tiên.

Nếu bạn sắp đi đường dài, hãy mang theo hai chai. Giờ đây, chai 750ml thực sự hữu ích khi bạn có thể lắp chúng vào khung của mình. Đây thực sự là một chiếc 500, nhưng chiếc 750 sẽ không phù hợp với mọi khung, đặc biệt là nếu bạn có một chiếc xe đạp nhỏ hơn.

Nhưng cuối cùng, chiến lược uống rượu bạn chọn sẽ phụ thuộc vào điều kiện mà bạn đang lái xe. - Khi trời thực sự nóng, hãy tập trung vào việc cung cấp chất điện giải trong đồ uống của bạn để thay thế các khoáng chất thiết yếu mà bạn đang mất đi do đổ mồ hôi, và nếu có thể, hãy lên lịch ít nhất một điểm trên chuyến xe của bạn để mở nắp chai Một mẹo chuyên nghiệp cũng là uống một viên thuốc điện giải và một túi đồ uống hỗn hợp với bạn trong túi hoặc túi yên ngựa, khi bạn đổ đầy chai vào mùa hè, tôi muốn có nước và chất điện giải trong chai của mình để đảm bảo rằng tôi thoát ra ngoài mồ hôi, bổ sung các khoáng chất đã mất. Nhưng vào mùa đông, tôi thích đổ đầy các chai với hỗn hợp carbohydrate và sử dụng một số loại sản phẩm đặc biệt, một túi hỗn hợp carbohydrate, bạn thực sự có thể nhận được lượng carbohydrate tối đa mà cơ thể bạn có thể hấp thụ trong một giờ.



Lý do cho điều này là chúng có sự pha trộn các loại đường phù hợp sẽ cho phép bạn nhận được lượng carbohydrate tối đa mỗi giờ, có thể rất lớn để giúp bạn nạp năng lượng. (Nhạc Techno) - Hãy mang theo đồ ăn thật bất cứ khi nào bạn có thể trên những chuyến đạp xe đường dài. Vì vậy, đây có thể là những chiếc áo khoác, bánh gạo, chuối, hoặc thậm chí có thể là bánh mì sandwich nhỏ.

Nếu bạn đang thực hiện đúng chiến lược nạp năng lượng của mình, và bạn đang cảm thấy mệt mỏi, đói và có thể bị xì hơi, thì một trong những thứ tốt nhất để ăn là gel tăng lực. Bởi vì gel năng lượng chỉ chứa những gì bạn cần: nhiên liệu, đường. Và đó là những gì chúng thực sự dễ hấp thụ vào cơ thể.

Với ý nghĩ này, việc mang theo một ít gel năng lượng trong những chuyến hành trình dài luôn là điều tốt. Nhưng bạn sẽ không muốn ăn gel tăng lực mọi lúc. Họ có rất nhiều và họ có thể! bắt đầu khá ốm yếu.



Nhưng về việc cố gắng bù đắp cho sự bon chen đáng sợ, hãy nói chuyện với một người đi xe đạp dày dạn kinh nghiệm, người sẽ nói với bạn rằng không có gì giống như vậy. (Nhạc Techno) - Nó hơi sáo rỗng, nhưng khi bạn bắt đầu với điều đó? Nếu bạn đói trong một chuyến lái xe dài thì thực sự đã quá muộn. Đó không phải là tận thế trong những chuyến đi ngắn, nhưng nếu bạn hết nhiên liệu thì có lẽ bạn không còn quá xa nhà, nhưng hãy bỏ nó ra khỏi tay tôi, bạn thực sự không muốn hết nhiên liệu giữa chừng một chuyến đi hoành tráng.

tại sao kính râm phân cực lại làm cầu vồng

Nó không vui. Quá trình thúc đẩy cường độ cao bao gồm việc tiêu thụ carbohydrate sau mỗi 20 phút hoặc lâu hơn. Đó có thể là nửa thanh năng lượng, gel hoặc bánh gạo hoặc thứ gì đó tương tự.

Và những gì tôi có xu hướng làm khá lập dị, tôi sẽ làm và lên kế hoạch cho lượng thực phẩm cần thiết và sau đó đóng gói túi của tôi cho phù hợp. Nhưng sau đó luôn luôn thêm một thanh bổ sung hoặc một vài gel bổ sung trong trường hợp tôi cần. Ví dụ, nếu chuyến đi căng thẳng hơn một chút so với kế hoạch của bạn, hoặc bạn bắt đầu có cảm giác rằng bạn đang làm không tốt, đây là hợp đồng bảo hiểm của bạn, đây là dự trữ của bạn, khẩu phần ăn khẩn cấp của bạn.

Hy vọng bạn thấy cái nhìn này về thực phẩm hữu ích trên những chuyến đi dài. Và nếu có? , sau đó xin vui lòng cho bài báo lớn ngón tay cái. Bây giờ bạn không có lý do gì nếu bạn chấp nhận sử thi kéo dài sáu giờ tiếp theo của bạn.

Và nếu bạn muốn giữ phong độ ẩm ướt, tại sao bạn nên làm? Đừng đến cửa hàng bán GCN và lấy GCN chai nước Camelback. Và nếu bạn muốn xem một bài viết hướng dẫn khác, hãy nhấp vào đây.

Nạp carb có thực sự hiệu quả không?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằngnạp carbcó thể giảm mệt mỏi và cải thiện 23% hiệu suất khi tập thể dục kéo dài hơn 90 phút (7). Tuy nhiên, nó có thể không hiệu quả đối với thời lượng tập thể dục ngắn hơn hoặc các loại bài tập liên quan đến các hoạt động ngắn, bao gồm cả tập tạ (7, 8, 9).11.02.2018

Carb Cycling, một chiến lược dinh dưỡng khác cuối cùng đã đến tay những người đam mê thể dục giải trí sau khi được sử dụng rộng rãi bởi các vận động viên và người tập thể hình. Và có vẻ như mọi người thấy nó rất hữu ích. nó chính xác là cái gì thế? Khái niệm khá là đơn giản.

Một số ngày, bạn giữ lượng carbohydrate thấp, và những ngày khác, bạn gặp khó khăn với tất cả các món ăn carbohydrate. Lượng protein và chất béo vẫn tương đối giống nhau mỗi ngày. Chu kỳ phổ biến nhất có liên quan chặt chẽ đến những ngày tập luyện của bạn.

Những ngày bạn nghỉ ngơi, lượng carbohydrate sẽ thấp. Vào những ngày bạn tập thể dục, bạn tăng lượng carb của mình lên mức vừa phải hoặc cao, hoặc tập thể dục vừa phải hoặc nặng. Chính xác thì lợi ích của việc làm này là gì? Trong chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn thường sẽ ăn hàng ngày trong nhiều tháng với lượng calo thâm hụt.

Vấn đề với điều này là sự thiếu hụt kéo dài cuối cùng dẫn đến sự suy giảm các chức năng trao đổi chất cho đến khi lượng calo thiếu hụt ban đầu của bạn bây giờ là mức duy trì và việc giảm cân của bạn dừng lại. Nội tiết tố sẽ giảm, nội tiết tố dị hóa tăng lên. Ít calo bị đốt cháy hơn, các mô cơ có nguy cơ bị teo và mặc dù ban đầu việc giảm mỡ tăng lên, nhưng cuối cùng nó sẽ giảm khi sự trao đổi chất của bạn giảm xuống.

Lý do bạn ăn ít hơn chủ yếu là để tránh tình trạng dị hóa của vấn đề Cơ thể có thêm carbohydrate, và quan trọng nhất là thêm calo, khiến mọi thứ ở trạng thái đồng hóa. Ngoài ra, lượng carbohydrate bổ sung có nghĩa là có nhiều glucose và insulin hơn trong máu và cung cấp nhiều năng lượng hơn cho quá trình tập luyện của bạn. Cung cấp nhiều axit amin hơn cho các tế bào cơ giúp bạn chống lại sự phân hủy cơ. Và điểm cộng nếu bạn tập thể dục cùng ngày với buổi tập giúp tăng cường tổng hợp protein cơ bắp, đó là những gì mà E-carbohydrate và chất dinh dưỡng bổ sung thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.

Và vì bạn sẽ sớm trở lại trạng thái low-carb, lượng insulin của bạn sẽ giảm xuống và bạn sẽ ngăn được việc tích trữ quá nhiều chất béo. Điểm mấu chốt là vào những ngày nghỉ ngơi, bạn sẽ tối đa hóa cân nặng và giảm mỡ khi thiếu hụt calo và carbohydrate. Vào những ngày tập luyện, bạn sẽ tối đa hóa sự phát triển cơ bắp khi dư thừa calo và carbohydrate.

Trong khi đạp xe bằng carb nghe có vẻ là một chiến lược khá tốt, nhưng có một số nhược điểm. Đầu tiên, cần phải lập kế hoạch cẩn thận. Mỗi ngày bạn cần lên kế hoạch tiêu thụ carb cụ thể.

Đây không phải là điều dễ dàng nhất để thực hiện hoặc tuân thủ khi nó đã đủ khó ngay cả khi tìm kiếm thời gian để tập gym. Ngoài ra, không có bằng chứng cụ thể nào cho thấy việc đạp xe hàng ngày cung cấp bất kỳ lợi ích đáng kể nào so với các chiến lược dinh dưỡng khác. Bạn có thể ổn khi nạp một ngày một lần hoặc hai lần một tháng để bình thường hóa các tác động dị hóa của chế độ ăn uống.

Bây giờ câu hỏi lớn: BẠN có nên thử đi xe đạp carb không? Và tất nhiên không còn nghi ngờ gì nữa, câu trả lời là tùy.

Theo tôi, có lẽ 90% những người coi việc đạp xe bằng carb hàng ngày thực sự không. Các vận động viên thể hình sử dụng phương pháp đạp xe carb để có được tinh thần thoải mái trước buổi biểu diễn VÀ dễ bị ảnh hưởng dị hóa hơn do thâm hụt lâu dài do mức độ thể dục của họ. Đối với người bình thường, bạn sẽ hài lòng với một chế độ ăn uống cân bằng, giảm tốc độ và cho phép nghỉ ăn theo thời gian.

Và đạp xe carb chỉ áp dụng cho những người cố gắng đốt cháy chất béo trong khi vẫn giữ lại một số khối lượng cơ. Những người thích chạy bộ và những người thích tăng điểm nên bỏ qua hoàn toàn việc đi xe đạp. Nó thực sự có thể khiến nỗ lực xây dựng cơ bắp của bạn khó khăn hơn rất nhiều.

Cuối cùng, bạn cần phải xem xét liệu mục tiêu của mình có phù hợp với việc sử dụng carb đạp xe hay không. Cân nhắc xem liệu việc lên kế hoạch ăn kiêng cẩn thận có đáng để làm thêm và thất vọng hay không. Đối với những người cũng đang đấu tranh với cao nguyên hoặc đấu tranh để duy trì chế độ ăn uống hiện tại của họ, có thể nên thử đạp xe bằng carb.

Quyết định cuối cùng là của bạn. Trong thực tế, bạn có thể có tiếng nói của mình Hãy để lại ý kiến ​​bên dưới. Dùng chuột click vào nút Like và Share nếu bạn thích bài viết này.

Cảm ơn vì đã xem!

Nạp carb kéo dài bao lâu?

Carb tảilà quá trình tối đa hóa dự trữ glycogen của bạn để chuẩn bị choDàisự kiện sức bền, thường kéo dài hơn 90 phút. Bạn chỉ có thể lưu trữ rất nhiềucacbohydrattrong cơ thể, vì vậy bạn nên tối đa hóa các dự trữ đó để trì hoãn sự mệt mỏi và tối ưu hóa hiệu suất của bạn.04.04.2019

Các tác dụng phụ của việc nạp carbohydrate là gì?

ĐẾNcacbohydrat-Đang tảichế độ ăn uống có thể gây ra một số khó chịu hoặcphản ứng phụ, chẳng hạn như: Khó chịu về tiêu hóa. Bạn có thể cần tránh hoặc hạn chế một số thực phẩm giàu chất xơ một hoặc hai ngày trước sự kiện của bạn. Đậu, cám và bông cải xanh có thể gây ra chứng chuột rút, đầy hơi và phân lỏng.

Tại sao nạp carb là xấu?

Cạm bẫy củaCarb-Đang tải

Carb-Đang tảicũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi. Nhiều loại thực phẩm giàucacbohydratcũng chứa chất xơ, mặc dù có lợi với một lượng nhỏ, nhưng có thể dẫn đến táo bón và tiêu chảy với liều lượng lớn.
18. 2018.

Tôi có nên nạp carb trước khi tập gym?

Khi nàochất tảilên

Nói chung, rất tốt khi bắt đầutải cacbokhoảng ba ngàytrướcmột chuyên ngànhtập thể dục. BạnNênsau đó dự định tiếp nhiên liệu khoảng 90 phúttrướckhó khăn của bạntập thể dụcbắt đầu.
08.22.2018

Thực phẩm nào tốt cho quá trình nạp carb?

Một sự lựa chọn tự nhiên khicarb-Đang tải, ngũ cốc nguyên hạt được khuyến nghị cho ít nhất một nửa lượng ngũ cốc hàng ngày của bạn. Điều này có thể bao gồmthức ănđược làm từ lúa mì nguyên hạt, ngô nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch cắt thép, ngũ cốc, quinoa và kamut.

Quá tải carb cảm thấy như thế nào?

Giốngăn quá nhiều bất cứ thứ gì khác, lạm dụng nócarbs có thểHeaver nói.28.08.2019

Thực phẩm nào tốt cho quá trình nạp carb?

Các loại ngũ cốc

Một sự lựa chọn tự nhiên khicarb-Đang tải, ngũ cốc nguyên hạt được khuyến nghị cho ít nhất một nửa lượng ngũ cốc hàng ngày của bạn. Điều này có thể bao gồmthức ănđược làm từ lúa mì nguyên hạt, ngô nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch cắt thép, ngũ cốc, quinoa và kamut.

Ăn kem có tốt cho việc nạp carb không?

Bánh mì, cơm, mì, khoai tây, sữa chua, gạo kem, sữa trứng, nước trái cây, sữa chua và thậm chíNước đá-kemchỉ là một số trong nhiều tùy chọn mà bạn có thể coi là một phần củanạp carbkế hoạch. Chọn thực phẩm ít chất xơ hơn sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ khó chịu cho đường ruột vào ngày đua.27. 2017.

Tại sao đi xe đạp lại có lượng carbohydrate tốt cho bạn?

Như đã đề cập, đạp xe cung cấp cho bạn những thành phần tốt nhất của cả chế độ ăn ít carb và nhiều carb, do đó, tại sao nó lại hiệu quả và nhanh chóng trở thành một trong những xu hướng ăn kiêng lớn nhất trong thập kỷ này.

Khi nào nên tải CARB trước cuộc đua xe đạp?

Những điều cần thiết Chỉ nạp Carb khi nó quan trọng: đối với các cuộc đua quan trọng dài hơn 75 phút Các cuộc đua từ 90 phút trở lên yêu cầu tiếp nhiên liệu trên xe đạp Nạp trên 36-48 giờ với lượng chính xác: 8-10g carbs trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày

Sự khác biệt giữa đi xe đạp với lượng carb cao và low carb là gì?

Một chế độ ăn kiêng carb điển hình hàng tuần có thể bao gồm hai ngày carb cao, hai ngày carb vừa phải và ba ngày low-carb. Lượng protein ăn vào thường tương tự nhau giữa các ngày, trong khi lượng chất béo thay đổi tùy theo lượng carb nạp vào. Một ngày có lượng carb cao thông thường có nghĩa là ít chất béo, trong khi những ngày low carb có hàm lượng chất béo cao.

Các Câu Hỏi Khác Trong Danh Mục Này

Hạng mục leo Strava - làm thế nào để đạt được

Các hạng mục leo lên là gì? Xếp hạng leo núi bằng xe đạp Loại 4: Leo độ cao từ 250 đến 500 feet Loại 3: Leo độ cao từ 500 đến 1.500 feet. Loại 2: Leo độ cao 1.500 đến 3.000 feet. Loại 1: Leo từ 3.000 đến 5.000 feet. tăng độ cao.

Hoạt động cờ Strava - giải pháp lâu dài

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn gắn cờ một hoạt động của Strava? Nếu hoạt động của bạn đã bị gắn cờ, điều đó có nghĩa là hoạt động của bạn đã được xác định là có khả năng vi phạm các nguyên tắc về bảng xếp hạng phân khúc bằng tính năng tự động phát hiện hoặc một vận động viên Strava khác. Các hoạt động được gắn cờ sẽ không xuất hiện trên bảng xếp hạng của phân khúc. 28. Năm 2021.

Thẻ bắt đầu bằng # Strava - cẩm nang toàn diện

Thẻ bắt đầu bằng # có hoạt động trên Strava không? Bạn phải kiên nhẫn. Không giống như các phương tiện truyền thông xã hội khác, trên Strava, bạn không thể gắn thẻ bắt đầu bằng # và hy vọng có nhiều người theo dõi; không có bot Strava ngoài đó.

Strava tìm đường - giải pháp thực dụng

Làm cách nào để khám phá các tuyến đường trên máy tính để bàn Strava? Tiếp theo, mở Strava và nhấn vào nút 'Khám phá' ở dưới cùng, sau đó nhấn vào 'Khám phá các tuyến đường'. Điều đó sẽ mở ra một trang sẽ bắt đầu suy ngẫm về cuộc sống trong vài giây, cho bạn thấy tầm nhìn của thế giới. Một vài giây sau, nó sẽ quay lại với ba tuyến đường, dựa trên các thông số mặc định ở đầu trang. 23.03.2020

Các thiết bị tương thích với Strava - câu trả lời đơn giản cho các câu hỏi

Ứng dụng nào đồng bộ với strava? Tải lên hoặc đồng bộ hóa từ các trang web thể dục khác với StravaGarmin Connect.MapMyRun.MapMyRide.Runkeeper.3