Chủ YếU > Đi Xe Đạp > Đạp xe nước rút - cách giải quyết

Đạp xe nước rút - cách giải quyết

Xe đạp nước rút là gì?

Cáctăng tốchoặc phù hợptăng tốclà một đường đuađạp xesự kiện liên quan đến giữa hai và bốn tay đua, mặc dù nó thường được chạy như một cuộc đua đấu một đối một giữa các đối thủ, không giống như trong cuộc rượt đuổi cá nhân, xuất phát cạnh nhau.





Được rồi, Pete, tôi cần giúp đỡ. Ừm, tôi có thể thực hiện một số kiểu chạy nước rút, đặc biệt là chống lại người quay lốp, nhưng tôi thì không. Chống lại những kẻ lập dị thực sự.

Đó là một cấp độ hoàn toàn khác. Vì vậy, chúng tôi đã làm điều đó khi chúng tôi đi ra ngoài và ghi lại cả hai chúng tôi đang chạy nước rút, ừm, để biết một số mẹo về cách tôi và mọi người khác có thể chạy nước rút tốt hơn và đạt được những gì tôi tin rằng, 1800 watt, công suất cực đại và vâng. Đúng.

Và, uh, có vẻ như mỗi khi chúng tôi nói chuyện với bạn, bạn biết phải làm gì, chỉ là chúng ta làm điều này như thế nào? Chính xác. Chính xác. Vì vậy, chúng ta hãy nhìn vào nước rút của bạn.



Thiết lập của bạn là khá tốt. Bạn đã biết những phần bạn cần phải làm, bạn biết, chu kỳ của sức mạnh, bạn biết rằng, ừm, tất cả năng lượng đều được neo chặt khỏi thanh và hông của bạn. Ừm, nó chỉ là cách chúng ta làm điều này? Uh, tôi nghĩ một trong những thủ phạm chính khiến bạn chạy nước rút là thiết lập của bạn quá nhanh.

Bạn không phải vậy, bạn đang không nỗ lực đủ để thiết lập thực tế của mình. Vì vậy, hãy giải thích điều đó. Làm thế nào để bạn thiết lập một nước rút? Vì vậy, nó giống như, ừm, giống như bạn, ừm, chọn một thanh tạ tay.

Bạn biết đấy, bạn không chỉ đi lên, nắm lấy chúng, nâng chúng qua phần đầu của bạn. Bạn đang treo lơ lửng trên hông, bạn neo giữ mọi thứ, bạn nắm lấy thanh. Và do đó, có sự căng thẳng trên khắp cơ thể, ở bạn, ở tay và ở cánh tay và ở ngực và ở lưng và hông của bạn.



Và sau đó bạn chọn thanh. Vâng, tôi chắc chắn sẽ chuyển từ trạng thái ngồi sang chạy nước rút ngay lập tức. Vì vậy, những gì bạn đang nói là từ việc ngồi.

Tiến lên, nắm lấy vị trí, khóa lõi của tôi, khóa mọi thứ và sau đó cố gắng chụp chúng, lấy một cái, tay quay bên phải và khi bạn ở vị trí đó thì bạn đã sẵn sàng, bạn biết bạn có thể, bạn chỉ có thể thắp sáng lên, giống như bạn đang đốt pháo hoa, bạn giật đứt cánh tay quay của mình, và nếu tôi không làm những gì bạn thấy, tôi sẽ ôm hông. Không hiểu sao, uh, nổi da gà. Đúng.

Nó giống như một sự tách biệt giữa bạn và mông của bạn. Và, ừm, đó là, với hông của bạn được neo theo cách đó, bạn có thể đặt rất nhiều lực vào bàn đạp và bạn có thể kéo thật mạnh vào cơ thể mình từ ghi đông. Đúng.



Vì vậy, chúng ta đã nói về vị trí của vòng tròn quyền lực ở phía trước. Vì vậy, với cánh tay của bạn và làm thế nào nó xuyên qua cả hai tay lái và căng thẳng qua ngực và cổ của tôi, nhưng sau đó nó rời khỏi tôi. Sau ngực mình một chút là hết sức rồi.

Đúng. Đúng. Và, và những gì chúng tôi nhận ra là, ừm, nếu bạn, bạn, bạn đang làm rất tốt khi kéo tay lái ra xa, di chuyển khuỷu tay, ừm, ngực đã được đính chặt.

Ừm, nhưng bạn vẫn chưa treo máy đủ. Nhìn về phía trước, ừm, lưng của tôi gần như phẳng và bạn, bạn có thể nhìn thấy ngực, chỉ cần nhìn thấy mặt trước của áo sơ mi của bạn một chút, và, ừm, điều đó không đẩy hông của bạn về phía sau đủ để thực sự đóng trục và giữ cho cốt lõi bận rộn với điều đó, ừm, chạy nước rút nghiêng về phía trước. Đúng? Rất nhiều điều đó liên quan đến vị trí tôi đặt tay trên ghi đông.

Vì vậy, bạn thấy, tôi đặt nó quá thấp. Bởi vì tôi đang nghĩ đến việc kéo Pete lên, bạn đang tiến lên nhiều hơn, khá tiến lên. Nếu bạn lùi lại, và tôi cũng nghĩ vậy, điều đó sẽ chiếm mất mỡ của bạn.

Bởi vì mỡ của bạn đẹp, nên căng và có, đó là hầu hết các vòng của bạn, phải không? Nó giống như toàn bộ lưng của bạn, ừm, và chúng tôi đã không biết điều đó cho đến khi chúng tôi xem bài báo, nhưng bàn tay của bạn thực sự đặt trên những thanh phẳng đó và tôi nghĩ chúng tôi luôn nói rằng bạn kéo vào bàn đạp của mình, điều đó có lý đó là lý do tại sao bạn kéo Khi bạn nhìn lên, có vẻ như tay tôi đang thực sự kéo hông của tôi. Ừm, đó là một chiến lược khác. Đúng.

Ừm, một điều nữa là nhịp điệu của tôi rất vụng và tôi nghĩ đó là IDID, đó là một cuộc chạy nước rút khung hình. Tôi đoán tôi không phải là người duy nhất làm điều này. Đúng.

Nhưng bạn là một làn sóng sin, uh, giống như một nhịp điệu mà đôi khi. Đối với tôi điều này, đôi khi tôi hiểu nó và đôi khi tôi không biết nó quan trọng như thế nào. Đúng.

Và thời gian có lẽ là điều quan trọng nhất nói chung. Ừm, đó là một trong những điều tuyệt vời mà bạn p Đó chỉ là mức độ sức mạnh đó truyền vào bàn đạp và lốp xe của bạn, khiến bạn chạy nước rút về phía trước. Có lẽ như 4.000 watt, 4.000 watt.

Anh ta chỉ bị mất tất cả và thời gian chắc chắn là xem bài báo, thời gian của bạn, bạn giữ đúng thời gian đôi khi. Và bạn thực sự có thể thấy như thế nào. Bài báo thực hiện một công việc tuyệt vời trong việc thực sự chạy nước rút về phía trước.

Và sau đó bạn sẽ mất nó trong vài lần đạp tiếp theo. Phần khó là lực căng từ bàn đạp thay đổi khi bạn chạy nước rút. Vì vậy, khi căng thẳng đến và đi, có một điểm thú vị là tôi ổn.

Tôi không giỏi ở những phần khác. Làm thế nào bạn có thể sửa chữa điều này? Vâng, đó là hai điều. Uh, chúng tôi đã nhận thấy trong bài viết này rằng sprint, uh, khoảng thời gian của sprint, thay đổi toàn bộ.

Vì vậy, nếu bạn chạy nước rút trong 10 giây, ba giây đầu tiên khác với ba giây giữa, khác với ba giây cuối cùng. Và theo dõi thời gian và. Giống như động tác xoay nhịp nhàng của chiếc xe đạp của bạn và đảm bảo mọi thứ đều được cố định, uh, thời gian thay đổi và lực thay đổi, nghĩa là, nếu bạn đang ở vị trí hoàn hảo và mọi thứ được cố định, uh, bạn đang thực sự tăng tốc mọi thứ.

Và kéo với nhiều lực hơn khi bắt đầu và ít lực hơn trong thời gian chạy nước rút. Đó là rất nhiều để chịu tất cả cùng một lúc. Có, nhưng, uh, mọi người cũng có thể luyện tập với một thiết bị nhỏ hơn để có được nhịp điệu.

Đúng. Và đi qua liên tục đó. Chính xác. Và, và chia tay, tan vỡ trong một cuộc chạy nước rút.

Vì vậy, bạn thực sự chỉ lo lắng về vài giây đầu tiên. Đúng. Như thể chúng tôi có thể cân nhắc hoàn toàn ba giây đầu tiên của bạn, bạn không nghĩ rằng mình có thể tiếp tục cú đánh đó theo thời gian Wear Sprint? Vâng, ừm, chúng ta hãy xem xét lại tất cả.

Vì vậy, những gì tôi cần làm là thiết lập một quyền chạy nước rút. Vì vậy, hãy vào trong, khóa tất cả mọi thứ ra, định vị trí nhớ của tôi, cốt lõi của tôi, lưng của tôi. Hai vị trí đặt tay của tôi tại điểm mà bây giờ tôi đang kéo lên.

Vâng. Cái gì trên hông của bạn một lần nữa, phải không? Như ở chính bạn, đó là những gì bạn nói và ở chính bạn. Và bây giờ tôi cũng sẽ kéo bàn tay đó lên.

Vì vậy, nếu hành trình bàn đạp bên trái của tôi đi xuống, tay trái của tôi sẽ kéo tốt vào bạn. Ngay vào tôi. Xin lỗi, không kéo lên.

Đúng. Và bạn sẽ khớp hơn để điểm neo của bạn thực sự có thể kéo tay bạn vào phần hông đó. Tôi sẽ mang tính khí động học hơn trong đó.

Tôi nghĩ từ khóa đối với tôi là hạ khuỷu tay xuống. Đúng. Hạ khuỷu tay xuống và đẩy mông về phía sau một chút.

Nhìn lại. Yên ngựa của bạn là. Anh ta nhìn ra xa hơn một chút, ừm, từ hai chân sau.

Như thể mũi của bạn từ yên xe của bạn đang chạm vào gân kheo của bạn bằng cách nào đó, đó luôn là một tín hiệu tốt. Điều này có nghĩa là bạn lùi đủ xa để lưng của bạn có thể phẳng. Đúng.

Và tiếp theo là phải có hông săn chắc khi chạy nước rút và có thể tập luyện ở đây không quá gắng sức, khá nhiều. 80 90% Có, bởi vì bạn vẫn phải cảm thấy như chạy nước rút, nhưng đừng quá bận rộn và hãy xây dựng Bằng cách nào đó, chính xác là như vậy.

Và từ bảy 50%, nước rút là rất tốt. Như thể bạn nên làm rất nhiều điều đó, phải không? Ví dụ: nếu chúng tôi đặt bạn vào đúng vị trí và nếu chúng tôi cung cấp cho bạn 600 hoặc 800 watt nước rút, bạn có thể tắt chúng đi và thực hiện đúng. Dạy những mô hình thần kinh cơ này sẽ cho phép bạn làm những điều này với tốc độ tối đa.

Đúng. Thật khó, tôi nghĩ rất nhiều người không thực hành điều này, và rất khó để đạt được điều này trong một cuộc đua với tốc độ tối đa, tập luyện, và bạn mệt mỏi và bạn sợ hãi hoặc adrenaline rất lớn, vâng, vậy thì khác đã xảy ra trên đường đi và, uh, nó thực sự khiến tôi hơi ngại, nhưng của tôi đã trượt, ôi trời ơi, dây chuyền của tôi bị trượt khi đang chạy nước rút. Ừm, bạn đã cứu cô ấy.

Tôi đã cứu cô ấy, nhưng, uh, thật khó để rơi lệ bây giờ. Ừm, bạn lo lắng, phải không? ừm, tôi, chúng tôi nghĩ rằng tôi trông giống như tôi đã bẻ cong dây xích phía trước khi tôi làm điều này. Và chúng tôi đã làm, uh, chúng tôi đã thực hiện các bài tập nhịp độ thấp, lực lượng cao.

Tôi thực sự không khuyến khích các bài tập này ngay bây giờ, uh, tôi nghĩ bây giờ tôi nên chắc chắn để chạy nước rút từ một, uh, RPM cao hơn ở mức công suất thấp hơn. Tôi giống như 53 11. Chỉ cố gắng xử lý nó và cố gắng uốn cong nó.

Đúng. Cố gắng uốn cong người, tay quay của bạn. Đúng.

Sự việc xảy ra. Ừm, nhưng tôi sẽ nói một khi chúng tôi loại bỏ một số thứ bạn cần, tôi không thể chờ đợi để ra ngoài một lần nữa và xem điều gì sẽ xảy ra. Chúng tôi chọn 1500, 1500 trong năm giây.

Đó là mục tiêu, phải không? Đó là mục tiêu. Và sau đó nó đã xảy ra. Hãy nghĩ xem bây giờ bạn sẽ thắng được bao nhiêu cuộc đua nhiều hơn tôi.

Cảm ơn Pete. Dứt khoát. Tôi là Nate và tôi là Pete.

Và nếu bạn thích bài viết này, hãy ủng hộ anh ấy. Nếu bạn không thích, hãy đồng ý với anh ấy. Nếu bạn muốn xem thêm các bài viết này, hãy nhớ đăng ký.

Và nếu bạn muốn trở thành một tay đua xe đạp nhanh hơn, hãy xem Trainerroad.com. Một hai ba bốn.

Tôi tuyên bố một cuộc chiến của ngón tay cái. Của bạn là rất dài.

Chạy nước rút bằng xe đạp có xây dựng cơ bắp không?

Nghiên cứu cho thấy cường độ caotăng tốcđào tạo tuyển dụng tất cả những người co giật nhanh quan trọngcơ bắpchất xơ, làm tăng mức testosterone và dihydrotestosterone của bạn và kích thích proteincơ bắptổng hợp, vì vậy bạn tạo ra nhiều hơncơ bắpvà làm chậm quá trình lão hóa.Ngày 16 tháng 5 năm 2017

Chạy nước rút bằng xe đạp có tốt không?

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng rất ngắntăng tốckhoảng thời gian dữ dộiđạp xecó thể mang lại những lợi ích ấn tượng về sức khỏe và thể chất. Điều này có nghĩa là bạn có thể lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn hơn nhiều so với suy nghĩ trước đây.30 tháng 4 2016

4 giai đoạn của nước rút là gì?

tăng tốcđào tạo được chia thànhbốnkhác nhaugiai đoạn; rèn luyện sức mạnh, tăng tốc, tinh chỉnh hình thức của bạn và luyện tập theo nhómnước rút.

ĐỒNG Ý. Bây giờ chúng ta đã hiểu rõ về cơ học mặt trước và cơ học mặt sau là gì. Chúng ta hãy nhìn vào bốn giai đoạn khác nhau của nước rút.

Và giai đoạn đầu tiên chúng ta có giai đoạn đẩy. Bây giờ giai đoạn đẩy sẽ kéo dài từ ba đến bốn giây hoặc 30 đến 40 mét. Và đó là điểm bắt đầu của mọi cuộc đua.

Trong giai đoạn này, chúng tôi sẽ cố gắng tăng tốc độ để có thể đạt được tốc độ tối đa. Giai đoạn thứ hai được gọi là giai đoạn chuyển tiếp và giai đoạn này chỉ nối giai đoạn truyền động với t với giai đoạn thứ ba, là giai đoạn tốc độ cực đại. Và sau đó là giai đoạn của tốc độ tối đa.

Hiện tại chúng tôi đang ở tốc độ cao nhất. Một lần nữa, sẽ mất khoảng ba đến bốn giây và chúng tôi sẽ sử dụng một kỹ thuật. Điều này sẽ cho phép chúng tôi duy trì tốc độ cao nhất của mình trong một khoảng thời gian dài hơn.

Thời gian, OK. Và những gì trong giai đoạn cuối cùng là giai đoạn tụt hậu. Và ở giai đoạn này, giai đoạn này, về cơ bản, tôi sẽ sử dụng một kỹ thuật cho phép chúng ta không giảm tốc độ mà là giảm tốc độ.

Được rồi, tôi sẽ đi vào chi tiết khi chúng ta đến đó. Nhưng mục tiêu của giai đoạn thứ tư về cơ bản chỉ là không giảm tốc độ quá nhanh và giảm tốc độ chậm hơn bất kỳ người chạy nào khác. ĐỒNG Ý.

Vì vậy, chúng ta hãy xem xét giai đoạn đẩy và giai đoạn tăng tốc. Được chứ. Giai đoạn đầu tiên của mỗi cuộc chạy nước rút được gọi là giai đoạn tăng tốc hoặc giai đoạn lái xe.

Và trong giai đoạn lái xe này, nó mất từ ​​ba đến bốn giây. Vì vậy, có một kỹ thuật để thực sự tăng tốc độ, giúp cơ thể chúng ta di chuyển với tốc độ rất hiệu quả. Ừm, và điều đầu tiên chúng ta phải làm là cơ thể phải nghiêng về phía trước 45 độ.

Ừm, bây giờ tôi biết rất nhiều huấn luyện viên ở đây và rất nhiều phụ huynh luôn nói với tất cả những đứa trẻ phải ở mức thấp, ở mức thấp, ở mức thấp. Vấn đề với việc bảo đứa trẻ ở tư thế thấp là thời điểm bạn bảo ai đó đứng thấp, chúng sẽ cúi ở thắt lưng, nhưng trên thực tế, chúng nên nghiêng quanh mắt cá chân từ bốn đến năm độ chứ không phải là thả xuống. Vì vậy, chúng tôi không bao giờ muốn nói với các vận động viên của chúng tôi ở mức thấp.

wahoo elemnt bolt đánh giá

Chúng tôi muốn, chúng tôi muốn nói với họ rằng hãy dựa vào, được chứ. Vì nghiêng người mang lại cho chúng ta một thực tế, ừm, thực tế, nó cho phép bạn thực sự tác dụng lực lên sàn ở góc 45 độ và đẩy người về phía trước. ĐỒNG Ý.

Uh, nhưng tôi sẽ chỉ cho bạn cách thực sự trông như thế nào trong clip tiếp theo này. Ừm, cổ phải ở vị trí trung tính so với cột sống, nghĩa là nếu tôi nghiêng 45 độ, tôi không muốn ngẩng đầu lên trong lần đầu tiên tôi nhấc ra, vì vậy đầu tôi nhìn thẳng xuống. Tôi muốn cổ của tôi ở vị trí trung lập, như thể tôi đang đứng lên, nhưng cơ thể của tôi đang nghiêng.

Vì vậy, khi ngủ dậy, mắt tôi nhìn thẳng về phía trước, vì vậy khi tôi nghiêng về phía trước 45 độ, tức là mắt tôi đang nhìn xuống từ bốn đến năm độ. Đó là điều tiếp theo nên ở vị trí trung lập, có nghĩa là nó phải ở vị trí tự nhiên, như thể bạn đang đứng lên, nhưng bạn chỉ nghiêng người về phía trước. Uh, về cơ bản là có ba người trong số tôi, chúng tôi có một thợ máy phía trước và một thợ máy phía sau chính xác.

Vì vậy, khi nhìn vào đầu gối, đầu gối phải được uốn cong 90 độ với đầu gối phía sau mở rộng. Uh, vì vậy sau khi thả đầu gối sau, nó phải được mở rộng hoàn toàn sau khi hạ xuống, uh, hông trước phải được uốn với hông sau mở rộng, giống như cơ học đúng, uh, sau hoặc trước. Uh, chúng tôi đã trải qua điều đó.

Vì vậy, chúng ta hãy tiếp tục. Và tương tự với mắt cá chân mà tôi đã có, mắt cá chân, uh, các khớp ngón tay phía trước phải được uốn cong để tiếp xúc với mặt đất, một lực đẩy mạnh. Vì vậy, manh mối lớn nhất về khả năng tăng tốc là bạn muốn đảm bảo rằng các vận động viên ngay phía sau tiếp xúc mặt đất với mặt đất mà hông của họ đang đẩy, đẩy, không kéo, đẩy, bạn muốn đẩy, đẩy ngay sau bạn.

Được chứ. Vì vậy, tôi sẽ cho các bạn thấy nó trông như thế nào, ở dạng thực, uh, từ một chàng trai mà tôi có, anh ấy là người chạy thứ 10, 5, 100. Ừm, anh ấy, thực ra, khả năng tăng tốc là một trong những điểm mạnh của anh ấy, nhưng tốc độ toán học của anh ấy có lẽ còn tốt hơn.

Ừm, nhưng tôi sẽ cho bạn thấy nó trông như thế nào. Được chứ. Vì vậy, chúng ta hãy tiếp tục và xem, uh, Trey ở đây và kiểm tra điều này.

Bây giờ chúng ta hãy tiếp tục và xem xét Trey. Uh, anh ấy vừa mới dọn dẹp các khối nhà và hãy nói về bốn làn đường. Vì vậy, hãy nhớ rằng chúng ta có một làn đường 45 độ bốn làn đường.

Điều đó nói rằng, nếu tôi vẽ một đường từ, từ vai xuống ống chân của anh ấy, nó sẽ không tạo ra độ nghiêng 45 độ. Được chứ. Vì vậy, anh ấy chỉ nghiêng 45 độ và thấy, uh, bạn đang nói về việc cổ ở vị trí tự nhiên.

Cổ của anh ấy thẳng như đang đứng dậy, nhưng anh ấy lại nghiêng về phía trước và mắt anh ấy chếch xuống đây 45 độ, vẫn như vậy. ĐỒNG Ý. Vì vậy, chúng ta nên có, chúng ta nên có cái này, uh, bên phải, góc vuông với góc 45 độ.

Và chúng ta, uh, cổ của chúng ta đang ở vị trí trung lập. Chúng tôi nhìn bên ngoài bốn đến năm độ vì tôi đã mua nó. Anh ấy vẫn cúi xuống và chúng tôi cúi xuống ở mắt cá chân.

Vì vậy, hãy nói về cơ học trở lại trong đó. Và khi bạn tăng tốc, hãy nhớ rằng lưới phía sau bị rách phải được kéo căng trong khi đầu gối cũng đang được kéo căng. Được rồi.

Và đây cũng là đầu gối trước. Đây là đầu gối phía trước. Điều này cũng nên được uốn cong và đầu gối được uốn cong.

Đối với hông cũng vậy. ĐỒNG Ý. Vì vậy, nên, nên, nếu chúng ta có một làn đường bốn làn và trượt phía sau khối tâm của chúng ta.

Được rồi. Vì vậy, hãy tua đi tua lại, Trey ở đây và chỉ cần xem anh ta bị cắt dưới các khối và bạn sẽ thấy anh ta đẩy phía sau bạn để di chuyển nhanh hơn. ĐỒNG Ý.

Vì vậy, anh ấy đây. Anh ta được, anh ta được gia hạn gấp ba lần. Và bước này, bước này sẽ đẩy anh ta trở lại đây, đi xuống này và lùi lại để anh ta có thể đi đến đường lái xe tiếp theo và đẩy đi.

Được rồi. Vì vậy, anh ấy đi qua, anh ấy đến từ đây và bây giờ từ đây, từ góc độ này ngay tại đây bạn muốn nhìn thấy Trey Fuß. Chân của anh ấy nên đi xuống và trở lại như thế này. ừm, cho đầu gối trước.

Và bạn muốn anh ta đẩy lùi. ĐỒNG Ý. Vì vậy, chúng ta hãy nhìn vào điều đó.

Hãy xem Trey làm gì. Nó mở ra và bây giờ nó chỉ vượt qua nó một chút, nhưng ngay bây giờ nó vẫn là 90 độ. Anh ấy đã ở tuổi 90 và anh ấy nên làm vậy, anh ấy nên đẩy xuống ngay bây giờ.

Được rồi. Vì vậy, chúng ta hãy ngồi đây và làm chính xác những gì anh ấy đang làm. Anh ta đẩy lùi về phía sau.

Anh ấy tiếp xúc phía sau hông của mình. Anh ấy tiếp xúc sau hông. Vì vậy, điều đó sẽ giúp chúng tôi ngay tại đây.

Và bàn chân của anh ấy để ngay dưới hông, bóp chặt như vậy. Được chứ. Như bạn có thể thấy, anh ấy vẫn đang cười toe toét ở góc 45 độ và chân anh ấy sẽ hạ xuống và trượt về phía sau, thả xuống và đẩy thẳng về phía sau.

Và anh ta đẩy trở lại phía sau trọng lượng của mình. Được rồi, và đó chỉ là cơ chế tăng tốc thích hợp. Ba đến bốn giây đầu tiên.

Làm thế nào để người đi xe đạp có được đôi chân to?

Tuy nhiên, theo nghĩa rộng, Iaciofono khuyến nghịngười đi xe đạpbao gồm 'một số bài tập ưu thế đầu gối và hông hai bên - squats, deadlifts, deadlifts kiểu Romania, đẩy hông. Sau đó, các bài tập đơn phương - như bước lên, đơnChânlực đẩy hông, đơnChânXe nâng người Romania.28 tháng 4 Năm 2020

Người chạy nước rút có nâng tạ không?

Câu trả lời đơn giản: Họ thực sựnâng tạ. Đa số cấp caongười chạy nước rútsử dụngtrọng lượng. Bài tập ví dụ: Barbell squats.

Tôi nên làm bao nhiêu lần chạy nước rút?

Đối với âm lượng, người mới bắt đầuNênbắt đầu với nămnước rút, một hoặc hai lần một tuần và tiến tới 15nước rútlên đến ba lần một tuần. Điều này có vẻ không nhiều, nhưng điều quan trọng làchạy nước rútđược tiến triển dần dần để tránh bị thương.

Đi xe đạp có hại cho người chạy nước rút không?

Đạp xecó thể rất tốt để xây dựng các khoảng thời gian tập luyện aerobic cao cấp. Khoảng thời gian chạy nước rút tăng nhịp tim của bạn lên mức tối đa và thực thi tốc độ quay nhanh (nhịp). Sau đó, tôi làm hết mình trong 10 x 1 phút, nỗ lực hết sứcchạy nước rút, cố gắng hết sức bạn có thể, với thời gian phục hồi trong 2 phút khi cưỡi siêu dễ dàng.14 tháng 1 Tháng 2 năm 2020

Chạy nước rút có tốt hơn đạp xe không?

Đốt cháy calo

Nói chung,đang chạyđốt cháy nhiều calo hơnhơn đi xe đạpvì nó sử dụng nhiều cơ hơn. Tuy nhiên,đạp xenhẹ nhàng hơn trên cơ thể và bạn có thể làm điều đó lâu hơn hoặc nhanh hơnhơnbạn có thể chạy.
21 jan. Tháng 2 năm 2020

Các giai đoạn của nước rút là gì?

Đào tạo kỹ thuật chochạy nước rútcó thể được chia thành năm lĩnh vực: khởi động, tăng tốc, lái xegiai đoạn, hồi phụcgiai đoạn, và giảm tốc.

Các giai đoạn chạy nước rút có giúp bạn cải thiện tốc độ của mình không?

Điều nàysẽchìđếntăngtốc độbởi vìbạn sẽcó thểđếntạo ra một xung lực đủ lớnđếnvượt qua trọng lực và bị ràng buộccáctiếp đất nhanh hơn. Đây là lý do tại sao nó rất quan trọng đối với các huấn luyện viên và vận động viênđếnhiểu các lực tác động lêncáccơ thể trongcác giai đoạncủa 100mtăng tốc.6 tháng 4 2018

Xe đạp nào tốt nhất để chạy nước rút?

Xe đạp mang lại hiệu suất cao hơn trên mỗi nốt nhạc so với bất kỳ thứ gì khác trên hành tinh, nhưng làm thế nào bạn có thể đẩy Fireblade, R1 hoặc Hayabusa của mình đến giới hạn của nó mà không gặp rủi ro về giấy phép lái xe và tiền phạt nặng? Chạy nước rút! Chạy nước rút mô tô được tổ chức tại Vương quốc Anh bởi Hiệp hội Chạy nước rút Quốc gia.

Bạn quay vòng bao lâu giữa các lần chạy nước rút trên một chiếc xe đạp?

60 giây quay dễ dàng giữa các lần chạy nước rút, 240 giây giữa 2 bộ 4 lần chạy nước rút. Vì chúng tôi muốn sử dụng những cú chạy nước rút bằng xe đạp này như một công cụ luyện tập cường độ cao, chúng tôi muốn giữ chúng tương đối ngắn, rất cường độ cao và với tần số RPM cao.

Tại sao tôi cần chạy nước rút bằng xe đạp?

Những người hàng ngày muốn giữ được vóc dáng tuyệt vời trong khi sử dụng thời gian của họ một cách hiệu quả. Mẹo với những cuộc chạy nước rút bằng xe đạp này là chúng cần đủ dài để thách thức vận động viên, nhưng đủ ngắn để đảm bảo rằng cường độ, RPM và chất lượng chuyển động tổng thể luôn ở mức cao.

Các Câu Hỏi Khác Trong Danh Mục Này

Đánh giá kinh Kona - Sách hướng dẫn hoàn chỉnh

Kona Sutra có phải là một chiếc xe đạp tốt không? Chuyến đi: Mượt mà và nhất quán có lẽ là những từ hay nhất mà chúng tôi dùng để mô tả Kona Sutra. Nó liên tục hoạt động ở mức cao trong nhiều năm và dường như không bao giờ mệt mỏi. Thiết lập để đi, đó là một bổ sung tuyệt vời cho kho vũ khí cưỡi ngựa của bạn. Năm 2020 г.

Tai gấu nm - một giải pháp để

Đài tưởng niệm quốc gia Bears Ears nằm ở đâu? đông nam Utah

90 gram protein trông như thế nào - các giải pháp hướng đến hành động

Làm thế nào tôi có thể nhận được 100 gram protein mỗi ngày? Đậu nành còn được gọi là thịt chay là một nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời. Nguồn protein thực vật được đánh giá thấp này có thể đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của cơ thể bạn. 100 gam đậu nành chứa tới 52 gam protein. 14,10,2020

Josh khôn ngoan nascar - giải pháp lâu dài

Josh Wise đang làm gì bây giờ? Hóa ra Wise 35 tuổi là người quản lý hiệu suất trình điều khiển cho các hoạt động NASCAR của CGR. Đó là một tiêu đề mơ hồ bao hàm công việc mà Wise đã thực hiện trong việc tối ưu hóa con người cho nhóm trong hai năm qua và điều đó giờ trải dài đến những người lái xe như Noah Gragson và Brett Moffitt.

Ba ngôi nhà tháo dỡ - giải pháp lâu dài

Thao tác tháo gỡ trong Fire Emblem là gì? Tháo dỡ trong Fire Emblem: Three Houses được thực hiện như một hành động tự do trước hoặc sau khi di chuyển nhưng không phải cả hai, ngăn người chơi giữ một đơn vị được tháo xuống trước và sau lượt trong khi di chuyển với chuyển động được gắn kết.

Soulcycle vs peloton - câu trả lời và câu hỏi điển hình

Peloton có tốt hơn SoulCycle không? Cuối cùng, nó thực sự phụ thuộc vào loại hình tập luyện mà bạn đang theo đuổi. Nếu việc tập luyện của bạn phù hợp với nhịp điệu và nhịp độ là ưu tiên, thì SoulCycle có lẽ là lựa chọn tốt nhất của bạn. Đối với những người tìm kiếm sự cạnh tranh và cấu trúc đẳng cấp chặt chẽ hơn, một chiếc xe đạp Peloton có thể là sự phù hợp của bạn. Năm 2020 г.