Ngủ khi bật tivi - phản hồi về các vấn đề

Ngủ gật khi bật TV có tệ không?

Nhiều người thấy rằngđang ngủvớiTV đang bậtgiúp họngủ. Tuy nhiên, các chuyên gia thường đồng ý rằng đây không phải là một ý kiến ​​hay.Đang ngủvớiTV đang bậtlàm tăng khả năng tiếp xúc với ánh sáng xanh, có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác.Ngày 3 tháng 5 năm 2021

Đối với một số người, đó chỉ là một nghi thức về đêm, chuyên gia y học về giấc ngủ Veikkaus Jain MD tại Bệnh viện Northwestern Medicinecentral DuPage ở Illinois cho biết, nhưng đối với những người khác, họ thấy tiếng ồn xung quanh thư giãn hoặc cho rằng nó giúp họ ngủ, nhưng trí thông minh khoa học đã có cho đến nay, Dường như là một nghiên cứu hỗn hợp được công bố trên tạp chí Behavioral Sleep Medicine cho thấy việc sử dụng bất kỳ phương tiện truyền thông nào cũng là một biện pháp hỗ trợ giấc ngủ, trong khi một mạng internet liên kết khác làm xấu đi chất lượng giấc ngủ nhưng không phải của tôi. , sử dụng nó trước ti vi sẽ thúc đẩy vệ sinh giấc ngủ kém. Tuy nhiên, có thể lập luận rằng việc làm này có một số tác động tích cực đối với việc giao thông làm gián đoạn tâm trí đang khiến bạn tỉnh táo - tiếng ồn xung quanh có thể giúp bạn buồn ngủ nhanh hơn nếu bạn vặn âm lượng đủ lớn để át đi những suy nghĩ đang dồn dập trong cuộc đua của bạn. tâm trí nhưng không ồn ào đến mức ngăn cơ thể bạn chuyển sang chế độ ngủ, do đó tiếng ồn xung quanh có thể giúp giảm thời gian đi vào giấc ngủ, Tiến sĩ nói.

Jane + Phát trực tuyến một tập phim hoặc bộ phim truyền hình mà bạn đã xem nhiều lần có thể mang lại cảm giác quen thuộc và thoải mái, giảm cơ hội kích hoạt một chương trình mới phù hợp với mục đích, giúp bạn tỉnh táo theo dõi, Dr. Jane Điều này đặc biệt xảy ra khi những gì bạn đang nhìn nhạt hơn. Hãy nghĩ đến những bộ phim sitcom hoặc những bộ phim có thương hiệu3 Chất lượng của bản ghi rất quan trọng, nhưng nó có thể dễ dàng bị ảnh hưởng Nếu bạn ngủ khi bật TV, điều đó có nghĩa là bạn cũng đang tắm trong ánh sáng xanh của thiết bị điện tử, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tiến sĩ cho biết, việc sản xuất melatonin, hormone, giữ chu kỳ ngủ / thức của bạn và có thể trì hoãn việc đi vào giấc ngủ, thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ.

Jane giữa sự nhấp nháy của màn hình và khả năng tất cả những gì xảy ra tiếp theo có thể là nội dung kích thích hơn có thể kéo dài trong giai đoạn nhẹ của giấc ngủ, dẫn đến gián đoạn thực hiện một số công việc phục hồi quan trọng của cơ thể trong khi bạn ngủ, chẳng hạn như For Ví dụ, củng cố ký ức và chữa lành cơ bắp để tối ưu hóa thói quen xem trước khi đi ngủ của bạn có thể làm giảm tác động tiêu cực của việc xem TV trên TV thực, trái ngược với việc đặt điện thoại máy tính bảng ngay trước mặt bạn có thể làm giảm lượng ánh sáng xanh. Brandtner nói. Một tùy chọn khác có thể là quay lưng lại với màn hình và chỉ nghe âm thanh. Tắt tính năng tự động phát cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nó làm giảm nguy cơ giấc ngủ của bạn bị quấy rầy bởi ánh sáng nhấp nháy và thay đổi âm thanh trong thời gian sáng hơn - thậm chí còn đi xa đến mức đặt TV của bạn tự động tắt trong một khoảng thời gian để tắt đèn sau khi bạn đi ngủ, Tiến sĩ Jane cho biết, hãy đảm bảo rằng bạn không quá phụ thuộc vào tivi, vì thiết bị hỗ trợ giấc ngủ có thể củng cố mối liên hệ giữa việc xem tivi và giấc ngủ mà không khiến bạn khó đi vào giấc ngủ nếu không có nó, đặc biệt là trong những môi trường mà bạn không thể tiếp cận Một chiến lược có thể là giảm từ từ TV của bạn.

Sử dụng viện Cơ hội để bạn có được giấc ngủ ngon bất kể môi trường Việc báo lại của bạn sẽ giảm điểm mấu chốt Sử dụng TV như một thiết bị hỗ trợ giấc ngủ có thể không phải là cách tốt nhất để tăng cường vệ sinh giấc ngủ tốt, nhưng nếu giải pháp thay thế là hoàn toàn mất ngủ. có thể tốt hơn là không có gì, mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để biết chắc chắn, vì lo lắng và không có khả năng bình tĩnh suy nghĩ đang gia tăng. Brandtner nói, một trong những lý do chính khiến mọi người khó ngủ là rõ ràng rằng khi chiếc tivi là của họ giúp bạn bình tĩnh hơn, bạn có thể dễ dàng sử dụng nó để ngủ, Brandtner nói, nói cách khác, để làm mát Netflix và thực sự là Sức khỏe của Nguồn Nếu các bạn có thắc mắc cứ chia sẻ bình luận bên dưới trên kênh Mạng Sức Khỏe chia sẻ bài viết này Bạn bè của bạn và những người khác

Điều đó có nghĩa là gì khi bạn phải ngủ với TV?

Bộ não của bạnLàkhông chỉ cảm nhận ánh sáng và âm thanh, nóLàcũng xử lý tất cả thông tin màLànhận, màcó nghĩacái đócái gìtrênTV làđược phân tích bởi bộ não. Cái đóLàtại sao đôi khi chương trình đóLàtrênTVtrong khibạn ngủđi vào giấc mơ của bạn.16 tháng 4 Năm 2020

Xin chào các bạn, tôi là Bob Schrupp nhà vật lý trị liệu, nhà vật lý trị liệu Brad Heineck, chúng ta cùng là những nhà vật lý trị liệu nổi tiếng nhất trên Internet Theo ý kiến ​​của chúng tôi, dĩ nhiên, Bob. Hôm nay, Brad, chúng ta sẽ nói về hai tư thế ngủ. Bạn phải tránh, đây là một chủ đề hay đối với tôi, một chủ đề thời sự, bởi vì bạn biết rằng không có gì tệ hơn là không ngủ được, nửa đêm thức dậy, đau đớn không thể ngủ lại, tự hỏi tại sao bạn có thể. làm về nó để làm gì? Chúng tôi có câu trả lời và tôi và Brad vừa trải qua thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày, sự thay đổi, vì vậy về cơ bản chúng tôi đã ngủ được một giờ.

Và tôi đang nói với bạn, tôi vừa mới hoảng loạn cả ngày hôm qua. Tôi chỉ mới bắt đầu làm quen với nó. Nhân tiện, nếu bạn chưa quen với kênh của chúng tôi, vui lòng dành một chút thời gian để đăng ký với chúng tôi, chúng tôi cung cấp các bài viết về cách giữ sức khỏe không đau và tải lên mỗi ngày.

Cũng vào Facebook vì nếu bạn biết Brad và tôi hoặc Brad và tôi, thì Brad và tôi là gì? Chúng tôi không phải là chuyên gia tiếng Anh, ai đó sẽ sửa chúng tôi về điểm này Chúng tôi không phải năn nỉ vì vậy chúng tôi sẽ yêu cầu bạn đăng ký với chúng tôi Thích và đăng ký và đăng ký bất cứ điều gì. Theo chúng tôi bất cứ điều gì bạn muốn làm Hai tư thế ngủ này là gì, Brad? Ồ, Bob, không đơn giản đâu. Chúng tôi chỉ không thể nói không và không làm điều này.

Chúng ta phải cho họ một lý do. Chúng tôi ở đây để khai sáng cho bạn một chút để một khi bạn được giáo dục, bạn sẽ hiểu, và sau đó là toàn bộ triết lý. Tôi không muốn đi sâu vào vấn đề đó nhưng khu vực lớn nhất mà chúng tôi phàn nàn về cơn đau là cổ, vai và lưng, đây có lẽ là những khu vực phổ biến nhất bị kích thích và đau vào ban đêm, vì vậy chúng tôi cần phải chăm sóc nó và giải quyết vấn đề và hiểu nó, đặc biệt là các khớp nói chung, cho dù đó là khớp cột sống, vai hay lưng của bạn hoặc bất cứ thứ gì, có thể là cổ của bạn.

Bạn có muốn ở lại cái mà chúng tôi gọi là vị trí đóng gói lỏng lẻo. Hoặc trở lại đây sẽ là khu vực cuối, vì vậy tôi cũng sẽ không ngủ như vậy, cổ bên phải nếu chúng tôi đặt cổ sang một bên như vậy. Tất cả các khớp cổ của bạn được đẩy vào khu vực cuối mà chúng tôi gọi và đó là sau một lúc từ đầu như không có vấn đề gì, nhưng bạn giữ chặt cổ vì khoảng 20 phút trở lên sẽ khó chịu.

Hãy nhớ rằng điều tiếp theo chúng ta muốn làm là nhìn vào cột sống, và không chỉ nhìn vào nó, mà hiểu rằng cột sống đang chuyển động theo hướng xoắn và những gì không, nhưng chúng tôi muốn giữ nó ở vị trí trung lập, Bob, vì vậy vị trí trung lập thực sự là ở đó, nơi có một chút uốn cong ở phía sau ở đây có một khúc quanh theo cách khác, vì vậy chúng tôi có một khúc cua ở khúc quanh uốn cong ở bên phải. Và bây giờ nếu bạn nhìn nó từ phía trước bình thường bạn muốn giữ thẳng, vì vậy hãy nhìn các đường cong từ bên cạnh và nó trông thẳng. Tất cả điều này sẽ phát huy tác dụng khi chúng ta kiểm tra vị trí của chúng ta trong khi ngủ. Tui bỏ lỡ điều gì vậy? Không, bạn đã làm đúng một lần.

Vâng, nó xảy ra. Tôi đã học tối qua. Vì vậy, tư thế đầu tiên là chúng ta đang nói về tư thế nằm sấp.

Nằm sấp Vì vậy, đó là một tư thế xấu. Đây là một vị trí vì nó vi phạm một số quy tắc. Chúng ta vừa nói về cơn đau khiến bạn di chuyển ra khỏi vị trí trung lập này hoặc vào vị trí cuối.

Khi tôi nằm xuống đây, chúng tôi chỉ lấy một chiếc gối thông thường Bob Và có những người nằm sấp khi ngủ và họ có một lúc Và họ có thể giải quyết được Nhưng vấn đề thực sự có thể xảy ra khi bạn nằm sấp, bạn gần như phải Hãy để đầu của bạn ở đó. Tôi đã nằm đó một thời gian dài Tôi cho rằng những người ngủ như thế này không bị đau cả đêm, hãy quay đầu sang bên phải một cuộc khảo sát không chính thức về điều này một lần trong một lớp học, chúng tôi đã hỏi làm thế nào nhiều người bị đau đầu, và một trăm phần trăm những người nằm sấp bị đau đầu cả ngày hoặc cả tuần, điều cần nhớ là nếu bạn đặc biệt bị những cơn đau đầu này bắt đầu từ sau, bạn biết chứng đau cổ. đó là một trong những điều tôi chắc chắn sẽ xem xét và tôi nghĩ nếu bạn là người nằm sấp, bạn có thể có hoặc không có gối, tôi nghĩ không có gối n có nhiều khả năng đưa bạn vào vị trí trung lập nhưng bạn vẫn biết nếu bạn có thể tránh nằm sấp vì cổ của bạn sẽ tốt hơn, và sau đó điều khác là nếu bạn nằm sấp và bằng vai khi bạn nằm như vậy, điều đó sẽ đưa vai của bạn vào vùng cuối và nó cũng mang lại mối liên hệ giữa các cơ của bạn, chúng có thể bị chèn ép và thực sự phá vỡ tuần hoàn trong cánh tay của bạn hoặc bị chèn ép các dây thần kinh và bạn có thể thức dậy với cảm giác tê hoặc ngứa ran. Khi tôi thức dậy, cả hai cánh tay đều tê liệt Và tôi đã thử tắt báo thức Vì vậy, đây là cách làm của tôi. Nó hơi xấu hổ và đó là.

lợi ích của việc chạy nước rút

Bạn biết có một cái tên cho kiểu tóc bob này. Đây là gì? Khi bạn đưa cánh tay lên như vậy và làm việc trên đầu, chắc chắn, đó là gì? Tôi không thể nhớ, tôi biết có một hội chứng tuần trăng mật mà nếu vợ / chồng của bạn ngủ gục trên cánh tay của bạn và họ tê liệt, thì hãy đặt tư thế tiếp theo, Bob. Nhân tiện, tôi sẽ nghĩ về nó trong giây lát, được rồi, có lẽ đó là một điều tốt.

Việc nằm nghiêng hầu hết đều do tôi tự làm, nhưng thường thì vấn đề vai xảy ra khi bạn nằm gối đầu lên khi trở mình và khớp, khi bạn thả lỏng có thể làm cho khớp vai của khớp bị chảy xệ hoặc thực sự. đẩy nhẹ ra ngoài và có thể gây áp lực lên dây chằng và nang, v.v. ở vai của bạn và gây đau. Tôi muốn kéo phần vai này ra một chút, vì vậy nếu bạn thực sự hơi nghiêng một chút ở đây thì bạn sẽ bị nhiều hơn ở phần thịt của vai và điều đó trở thành Nằm nghiêng có thể là một vấn đề, nhưng khi bạn đang làm những động tác nhỏ mà chúng ta đang nói đến, một điều khác có thể giúp bạn khi bạn ở vị trí này, điều khác là lưng của bạn chùng xuống một chút, khi bạn đang ở bên lề đó. Vâng, hãy xem cột sống của bạn ở đây Tôi biết nó thẳng nhưng bây giờ nó sẽ hơi chùng xuống ở đây ở lưng dưới của bạn, vì vậy nếu bạn có vấn đề về lưng, đặc biệt là nếu bạn ngủ nhiều lúc nào bạn cũng nên như một Mang theo cuộn khăn lik Chúng tôi đã làm ở đây và bạn có thể đặt nó ở vị trí đó hoặc thực sự có một cuộn ngủ mà bạn có thể mua - chúng tôi có chúng trong phần Amazon của chúng tôi từ McKenzie và bạn thực sự có thể buộc chúng quanh eo để chúng ở sau lưng bạn khi bạn nằm ngửa khi ngủ hoặc cô ấy nằm nghiêng khi bạn ngủ nghiêng về bên phải Trong trường hợp của tôi, tôi biết tôi có thể ngủ nghiêng khoảng 10 phút, tôi thậm chí không thể ngủ được vì lưng bắt đầu đau, khi đó tôi phải đi vào trong lưng Nhưng đó là do tôi bị thoái hóa đốt sống lưng Vì vậy nó hoạt động như vậy, điều này hơi nhỏ đối với tôi ở đây Nó không quấn quanh, nhưng những người có vấn đề về đĩa đệm thường sử dụng một thứ như thế này để họ có hỗ trợ trên lưng dưới của họ trong vùng chúa và nếu sau đó bạn lăn sang hai bên, bạn cũng có vùng rỗng này được lấp đầy. Có một khả năng khác, Brad đây, và ngoài việc bạn quá nhỏ, vòng eo của bạn có thể quá lớn cho điều đó. Đúng.

Của bạn đây. Chỉ ra khả năng này, chúng ta sẽ chỉ cho họ thủ thuật chăn gối? Vâng, hãy làm điều đó. Hãy kéo cái này.

Đây là một chiếc gối cổ ở đây nhưng là một lựa chọn khác, tôi sẽ đặt cái này ở bên này, Brad chỉ vì mục đích micrô của tôi ở đây để bạn thường biết khi nào bạn ở bên bạn, khi nào bạn ở bên bạn, bạn muốn dày hơn một cái Gối Để cổ của bạn không đi như vậy, bạn muốn lấy nó ra khi Brad không đi theo hướng đó, bạn cũng muốn cổ chính xác ở giữa Vì vậy, đó là gần một chút, bạn thực sự cần phải nâng lên một chút, nhưng điểm mấu chốt khác, Những gì chúng tôi đã cho thấy nhiều lần là bạn thực sự thường mang theo một chiếc gối với bạn. Nó giống như một cái gối ném hơn và đó là những gì tôi sử dụng và tôi chỉ tạo một kênh nhỏ ở đây, vâng, và bạn có thể đặt cánh tay của bạn ngay tại đó và bây giờ gần như không phải là áp lực lên vai bạn như trước đây, vì vậy đây là động tác bên lề làm cho bên lề có thể chịu đựng được và có thể chấp nhận được để giữ cho cơn đau vai không đánh thức bạn và bây giờ khi bạn đập quặng ở vai này và bạn không muốn nằm trên nó, điều đó tốt Sau đó bạn thực sự nên ở bên cạnh kênh trong khi bạn thậm chí có thể không cần đến ống tủy, nhưng bạn sẽ đặt một chiếc gối ở đây và chiếc gối khác ở đây và chiếc gối kia để hỗ trợ và một lần nữa nó đưa vai đó vào vị trí đóng gói lỏng lẻo mà Brad đang nói đến. hơi về phía trước và nó không. Nó không đi qua cơ thể, điều này cũng không tốt, phải không, bởi vì bạn sẽ hướng đến cuối đó, ngay tại đây ở giữa.

Đó là nơi bạn muốn giữ nó, nó sẽ hoạt động tốt và điều cuối cùng là nó ở bên cạnh nó. Nhiều người sẽ mua một chiếc gối như thế này thực sự có hình dạng và đó là một tấm mút hoạt tính để nó được đặt và có một khoảng trống cho cổ để bạn có thể đặt cổ ở vị trí trung tính và điều đó là không cần thiết. , Bạn có thể sử dụng một chiếc gối thông thường và một số người bạn biết tôi sẽ có một số người thử chỉ một cuộn khăn để lấp đầy khoảng trống đó để có được vị trí trung tính trên cổ vì vậy nếu bây giờ tôi đang nằm ở đây với cái xem thế nào. cân nặng cổ của tôi rất đẹp và bây giờ chúng tôi cũng không bị chùng cổ nữa. Điều đó thực sự khá thoải mái, vâng, nếu điều đó hiệu quả, nhưng nó không hoàn toàn thoải mái, bạn có thể muốn đầu tư vào memory foam, cái này tốn kém. Hoặc có cũng là cột sống cổCó, có rất nhiều thứ để bạn cảm thấy thoải mái, McKenzie làm cột sống cổ ở đây, chúng tôi có thể đặt nó vào đó, và nếu bạn đảm bảo rằng mọi thứ đều hoạt động tốt và bạn không muốn dùng khăn mọi lúc, bạn có thể tiếp tục và lấy một trong những thứ đó, vậy nó là gì? f cũng hội tụ, chúng tôi có hai vị trí để tránh nằm mà chúng tôi không có giải pháp và nói dối liền kề, mà chúng tôi có một số giải pháp mà chúng tôi vừa trải qua, vì vậy bạn biết chúng tôi ít nhất sẽ giúp bạn với một nửa những thứ này, chúng tôi rất thông minh, vì vậy cảm ơn bạn đã xem

Xem TV trước khi ngủ có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?

Xem TV trước khi đi ngủcó thể là một cách phổ biến để ru ngủ bản thânngủ, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa đó là một thói quen lành mạnh. Phần lớn các nghiên cứu mới nổi cho thấy rằng quá nhiều thời gian sử dụng thiết bị, đặc biệttrước khi đi ngủ,có thểtác động tiêu cực của bạnngủchất lượng. Đêm khuyaXem TVlàm gián đoạn đồng hồ bên trong của bạn.10 tháng 3 Năm 2021

Văn hóa của chúng ta dường như được cố định vào buổi sáng. Những cuốn sách như Miracle Morning và các trang web như My Morning Routine thích tự hào về những phẩm chất của việc thức dậy siêu sớm và xây dựng một thói quen buổi sáng hiệu quả với nhiều thói quen lành mạnh như thiền định. Và tất nhiên để cho nhiều bơ vào cà phê của bạn.

Nhưng những buổi tối thì sao? Đây là điều, không có gì tồn tại tự nó và điều này đặc biệt đúng với buổi sáng của bạn. Khi bạn thư giãn vào buổi tối, khi bạn bất cẩn khi đi ngủ hoặc làm gì vào ban đêm, buổi sáng của bạn cũng có thể trở nên khá mờ nhạt. Vì vậy, đây là bảy điều bạn cần dừng lại vào ban đêm vì bạn có thể sửa chữa buổi tối của mình và buổi sáng của bạn cũng sẽ trở nên tốt hơn.

Thứ nhất, đừng đi ngủ vào những thời điểm không phù hợp. Và lưu ý rằng tôi không nói bạn đi ngủ muộn vì điều đó thực sự có hiệu quả với một số người. Mỗi người có một kiểu thời gian khác nhau, đó là một xu hướng sinh học khó đi vào giấc ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau. Một số người làm rất tốt, đi ngủ siêu sớm, thức dậy lúc 4:30 sáng, Jocko Willink toàn bộ điều và một số người làm việc tốt đến khuya và sau đó ngủ bù.

Nhưng bất kể thời gian chính xác, thực tế đối với hầu hết chúng ta là chúng ta cố gắng thức dậy vào một thời điểm liên tục và nếu vậy, đi ngủ vào một thời điểm không phù hợp vào đêm hôm trước dẫn đến thời lượng ngủ không ổn định. Để khắc phục điều này, điều đầu tiên bạn cần làm là tính xem mình cần ngủ bao nhiêu. Hướng dẫn của National Sleep Foundation là một nơi tuyệt vời để bắt đầu và bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng như Sleep Cycle để tìm ra thói quen ngủ cụ thể của riêng mình nếu bạn muốn cụ thể hơn về giờ đi ngủ phù hợp và gắn bó với nó.

Tất nhiên, câu nào nói thì dễ hơn làm, câu hỏi sau đó sẽ trở thành: bạn có thường xuyên đi ngủ đúng giờ không? Chà, đó là trọng tâm chính của đề xuất tiếp theo của tôi. Bỏ các hoạt động chính của bạn, làm việc, đi chơi, với bạn bè, xem chương trình truyền hình, chơi trò chơi bài viết trước khi đi ngủ. Theo kinh nghiệm của tôi, đây là lý do chính khiến tôi có xu hướng trì hoãn giờ đi ngủ của mình.

Tôi chơi một trò chơi bài báo hoặc xem một chương trình truyền hình và tôi nhận ra rằng đã gần đến giờ đi ngủ của tôi, nhưng sau đó nói với tôi rằng tôi chỉ có thể đi ngủ khi đã xong. Tôi chỉ có thể lăn mình trên giường. Tất nhiên là nói dối.

Tôi có việc khác phải làm trước khi đi ngủ. Đánh răng, thu dọn, tất cả những thứ tốt đẹp đó, và điều đó thúc đẩy giờ đi ngủ của tôi ngày càng xa hơn. Vì vậy, giải pháp ở đây là thiết lập thời gian thư giãn.

Ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Đây là nơi chúng ta nên dừng bất cứ điều gì bạn đang làm. bắt đầu đi ngủ và sẵn sàng đi ngủ.

Khi bạn đã sẵn sàng đi ngủ, bạn có thể làm việc khác cho đến khi giờ đi ngủ của bạn thực sự xoay quanh. Có thể bạn chơi một nhạc cụ như tôi thích trong một thời gian, hoặc đọc một cuốn sách, hoặc thậm chí có thể xem TV. Thực sự có nghiên cứu mâu thuẫn về tác hại của việc xem tivi vào ban đêm, vì vậy nó có thể hiệu quả với bạn, nhưng dù bạn chọn, nó phải là thứ gì đó thư giãn và dễ dàng bỏ xuống khi thực sự đến giờ đi ngủ. .

Điều đó đưa tôi đến mục thứ ba của tôi trong danh sách. Ngừng sử dụng Internet trước khi đi ngủ Khả năng khiến bạn thức lâu hơn và lâu hơn Internet. Chắc chắn, các chương trình truyền hình gây nghiện cũng có thể hấp dẫn, nhưng ít nhất trước khi bắt đầu một tập của bất kỳ tập nào trong số các tập này, bạn biết trước rằng mình sẽ dành 30 phút hoặc một giờ để làm việc này và bạn thường có thể tự hạ thấp mình.

Nhưng với Reddit, Twitter và Instagram và tất cả các trang mạng xã hội này, thật dễ dàng thuyết phục bản thân rằng tất cả những gì bạn cần làm là cuộn một hoặc hai phút rồi đi ngủ. Khi thời gian thư giãn trôi qua, điều đầu tiên bạn nên cân nhắc là tắt máy tính hoàn toàn và đặt điện thoại ở nơi không làm bạn phân tâm. Và nếu bạn là một trong những người sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức, thì điều này cũng xứng đáng được đánh giá chặt chẽ.

quay quần áo lớp

Và tôi nói đây là một người sử dụng điện thoại của họ làm đồng hồ báo thức. Khi bạn với điện thoại của mình trên giường khi bạn không đi ngủ khi bạn nên vì nó đang bật? Bàn đầu giường của bạn, sau đó có thể là một ý tưởng hay để có được một chiếc đồng hồ báo thức kỹ thuật số kiểu cũ và để điện thoại của bạn trong một căn phòng khác. Được rồi, tiếp theo, hãy ngừng uống đồ uống có chứa caffein trước khi đi ngủ, rõ ràng là vào buổi chiều muộn.

Đến đây, bạn có thể đã biết rằng uống cà phê hoặc nước tăng lực ngay trước khi đi ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ caffeine thậm chí đến sáu giờ trước khi đi ngủ có thể làm điều tương tự ở điểm của bài báo mà tôi sẽ nói rằng số dặm của bạn có thể thay đổi theo kinh nghiệm cá nhân mà tôi biết từ 7 giờ tối.

Có thể uống cà phê lúc 8 giờ tối. và chìm vào giấc ngủ mà không gặp bất kỳ vấn đề gì.

Nhưng nếu bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy vào nửa đêm khi chất lượng giấc ngủ của bạn đang bị ảnh hưởng, thì hãy cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ vào đầu buổi chiều. Chà, điều đó có thể khiến những người yêu thích cà phê và trà hỏi tôi uống gì vào buổi tối? Và gợi ý cá nhân của tôi là trà thảo mộc, thực ra không phải là một loại trà vì trà luôn có caffein trong đó trừ khi nó được khử caffein khiến nó trở nên thô thiển, nhưng có những hỗn hợp trà thảo mộc ngoài kia rất ngon và không chứa caffein. Yêu thích cá nhân của tôi là gia vị vani bên lò sưởi và gia vị bengal.

Mặc dù nhiều người cũng thích ăn hoa cúc, và mặc dù không có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy hoa cúc thực sự là một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ, nhưng nó thực sự là một thức uống thư giãn và tốt, nó cũng khá tốt cho giấc ngủ. Điều đó đưa chúng ta đến điểm năm, phải thừa nhận là hơi khác so với mọi thứ khác trong danh sách này, nhưng tôi muốn đưa nó lên Bed Angry. Đây là một quy tắc mà tôi đã tự đặt ra cho bản thân khi bắt đầu hẹn hò với bạn gái của mình và nó đã rất hữu ích kể từ đó.

Tôi nghĩ cách tôi nhìn thấy nó hàng ngày là một hành trình khép kín của chính nó và tôi không muốn kết thúc cuộc hành trình này trong một nốt nhạc chua chát. Tôi không muốn giận cô ấy, tôi không muốn cô ấy giận tôi. Vì vậy, nếu tôi có thể và có thể giúp tôi, ít nhất tôi muốn giải quyết tình hình, hãy xin lỗi, bởi vì tôi thường phải xin lỗi và đảm bảo rằng cảm xúc đã được lắng dịu và nguội đi một chút trước khi chúng tôi đi ngủ và có thể tiếp tục làm việc vào cuối ngày hôm sau. ra ngoài vào ban đêm.

Khi tôi còn học đại học, tôi đã làm rất nhiều điều đó. Khi tôi sống trong ký túc xá, tôi thường đợi đến 9 giờ tối, đôi khi thậm chí 10 giờ tối. đi đến phòng tập thể dục và sau đó tập thể dục và sau đó đi ngủ.

Và điều đó diễn ra khá tốt với tôi. Tuy nhiên, và một lần nữa, và đó là một điều có thể thay đổi quãng đường của bạn, nếu bạn làm điều đó có thể khó đạt được điều đó. Lý do cho điều này là do việc tập luyện, đặc biệt là nếu bạn đang tập luyện tim mạch nặng, hoặc thực sự, thực sự tập luyện chăm chỉ, làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và nhiệt độ cơ thể đó sẽ không trở lại mức bình thường trong một thời gian.

Và tất nhiên, đi vào giấc ngủ với nhiệt độ cơ thể tăng cao, như bất kỳ ai đã ngủ trong phòng nóng bức đều biết, không phải là điều dễ dàng nhất trên đời để đi vào giấc ngủ, vì vậy có thể cố gắng chuyển buổi tập luyện của bạn vào buổi sáng. À, một điều tôi muốn lưu ý là những thứ như yoga và căng cơ nhẹ không có khả năng làm tăng nhiệt độ cơ thể quá nhiều vì vậy những động tác này hoàn toàn ổn trước khi đi ngủ và tôi thường thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ trước khi đi ngủ. Điều đó đưa chúng tôi đến điểm cuối cùng trong danh sách của chúng tôi, đó là đảm bảo rằng bạn không để lại cho mình một mớ hỗn độn để dọn dẹp vào buổi sáng.

Bạn có thể biết điều đó cũng như tôi. Thật dễ dàng để đi ngủ và tự nhủ rằng mình sẽ dọn dẹp đống bừa bộn trong bếp hoặc bàn làm việc vào buổi sáng vì lúc đó bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn. Bạn sẽ có nhiều thời gian hơn.

Nhưng đây là vấn đề. Nếu bạn thức dậy vào ngày hôm sau thay vì có thể bắt đầu ngay với thói quen buổi sáng hoặc bắt đầu làm việc ngay lập tức, hãy phá vỡ ngay cú đánh của bạn bằng cách dọn dẹp đống lộn xộn của bạn từ tối hôm trước. Và tôi biết từ kinh nghiệm của chính mình rằng sự gián đoạn này trong swing thường có thể gây ra hậu quả, khiến cả ngày của tôi kém hiệu quả hơn.

Thay vào đó, hãy sử dụng một số thời gian thư giãn để thiết lập lại không gian của bạn. Rửa sạch, thu dọn bàn làm việc, đóng tất cả các chương trình trên máy tính, làm bất cứ điều gì bạn cần làm để sử dụng không gian của bạn vào sáng hôm sau để bạn có thể thức dậy và quay lại với thói quen buổi sáng đã quen. Một trong những điều này có thể là dành một chút thời gian vào đầu ngày của bạn để mở rộng cơ sở kiến ​​thức của bạn.

Như chúng ta đã nói về Leonardo da Vinci trong bài viết trước của tôi, điều gì đó thực sự có thể giúp bạn trở thành người giải quyết vấn đề tốt hơn và cải thiện triển vọng nghề nghiệp của bạn để trở thành người hình chữ T. Một người nào đó có kiến ​​thức sâu rộng và là chuyên gia trong một số lĩnh vực cụ thể, cũng như có nền tảng kiến ​​thức bề ngoài rộng hơn nhiều để rút ra để giải quyết vấn đề một cách sáng tạo. Và một nơi tuyệt vời để bắt đầu xây dựng nền tảng kiến ​​thức đó là Curiosity Stream, nơi chứa hơn 2.400 bộ phim tài liệu chất lượng cao có thể mở rộng kiến ​​thức của bạn về khoa học, tự nhiên, công nghệ, lịch sử và hơn thế nữa.

Bao gồm cả Stephen Hawking và Sigourney Weaver, nhưng nếu bạn muốn có đề xuất cá nhân, tôi khuyên bạn nên bắt đầu với một bộ phim tài liệu có tên 'Trật tự và Rối loạn', theo dõi sự phát triển của công nghệ truyền thông và cách chúng ta truyền tải thông tin trên khắp thế giới. Bạn có thể truy cập vào tất cả tài liệu này chỉ với $ 2,99 mỗi tháng, thực sự rất phải chăng.

Tuy nhiên, vì bạn đang xem kênh của tôi, bạn cũng có thể nhận được 31 ngày đầu tiên miễn phí bằng cách truy cập vào trang tò mò của kênh này / Thomasand với mã khuyến mãi Thomas khi bạn đăng ký. Như mọi khi, xin chân thành cảm ơn Curiosity Stream đã tài trợ cho bài viết này với tư cách là người ủng hộ kênh của tôi Subscribe ngay tại đó để không bỏ lỡ bất kỳ bài viết nào trong tương lai.

Và hãy nhấp vào đó để nhận một bản sao miễn phí của cuốn sách của tôi về Bắt điểm tốt hơn nếu bạn chưa có, hoặc bạn có thể xem một bài viết khác về cuốn sách đó ngay tại đây hoặc xem tập podcast mới nhất của chúng tôi tại đây nếu bạn muốn nghe điều gì đó bạn biết trong hơn tám phút.

Ngủ với TV có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn không?

Ngủ với TVngày có thể làmbạnthu đượccân nặng, nghiên cứu sơ bộ cho biết. CHICAGO - Ngủ gật đến đêm khuyaTVhoặc làđang ngủvới các đèn khác đang bật có thể lẫn lộncủa bạnsự trao đổi chất và dẫn đếncân nặngtăng và thậm chí béo phì, nghiên cứu sơ bộ của Hoa Kỳ cho thấy.10 tháng 6. Tháng 12 năm 2019

Khi cố gắng giảm cân, thời lượng ngủ bạn có thể quan trọng như chế độ ăn uống và tập thể dục. Thật không may, nghiên cứu cho thấy rằng khoảng 1/3 người lớn ngủ ít hơn sáu giờ hầu hết các đêm, điều này không đủ bằng chứng cho thấy rằng giấc ngủ có thể là yếu tố còn thiếu đối với nhiều người đang vật lộn để giảm cân. Dưới đây là năm lý do tại sao ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm cân.

Đầu tiên, giấc ngủ kém có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thiếu ngủ có cảm giác thèm ăn tăng lên. Điều này có thể gây ra bởi tác động của giấc ngủ đối với hai hormone đói chính; Ghrelin và leptin.

Ghrelin là một loại hormone được tiết ra trong dạ dày có chức năng báo hiệu cảm giác đói trong não. Mức độ cao trước bữa ăn, khi dạ dày trống rỗng và thấp sau bữa ăn. Leptin là một loại hormone do các tế bào mỡ tiết ra có tác dụng ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no.

Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể lúc này sẽ sản xuất nhiều ghrelin hơn và ít leptin hơn, khiến bạn đói và tăng cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu trên một nghìn người cho thấy những người ngủ trong thời gian ngắn có mức ghrelin cao hơn 14,9% và lượng leptin thấp hơn 15,5% so với những người ngủ đủ giấc và những người ngủ có chỉ số khối cơ thể cao hơn.

giỏ quà người đi xe đạp

Thứ hai: Giấc ngủ giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn và đưa ra những lựa chọn lành mạnh. Thiếu ngủ thực sự thay đổi cách thức hoạt động của não bộ. Vì vậy, điều này có thể khiến bạn khó đưa ra quyết định lành mạnh và chống lại sự cám dỗ.

Sự cạn kiệt thực sự sẽ làm giảm hoạt động ở thùy trán của não. Thùy trán chịu trách nhiệm ra quyết định và tự kiểm soát. Ngoài ra, dường như các trung tâm não bị thức ăn kích thích nhiều hơn khi thiếu ngủ.

Trước đó, sau một đêm ngủ không ngon giấc, bát kem đó không những không được bổ ích mà còn khiến bạn khó kiểm soát bản thân hơn. Thứ ba, ngủ không ngon giấc có thể làm tăng lượng calo của bạn. Sự gia tăng calo này có thể là do sự thèm ăn gia tăng và lựa chọn thực phẩm kém, như tôi vừa đề cập.

Một nghiên cứu trên 12 người đàn ông đã phát hiện ra rằng khi những người tham gia chỉ ngủ 4 tiếng sẽ tiêu thụ trung bình thêm 550 calo, hoặc nhiều hơn 22% vào ngày hôm sau. Đó là so với tám giờ ngủ. Tuy nhiên, lượng calo tăng lên cũng có thể đơn giản là do thời gian họ thức và sẵn sàng để ăn tăng lên, đặc biệt là khi họ dành thời gian thức để không hoạt động như xem tivi.

Nó có ý nghĩa rất nhiều, khi xem xét rằng một phần lớn lượng calo dư thừa mà chúng ta ăn vào như đồ ăn nhẹ sau bữa tối, vì vậy đi ngủ sớm hơn có thể sẽ ăn ít calo hơn. Thứ tư, sl eep có thể cải thiện hoạt động thể chất. Thiếu ngủ có thể khiến bạn mệt mỏi trong ngày, khiến bạn giảm khả năng và động lực tập thể dục.

Bạn cũng có nhiều khả năng bị mệt mỏi và mệt mỏi khi tập thể dục. Tin tốt là ngủ nhiều hơn có thể giúp cải thiện thành tích thể thao của bạn. Trong một nghiên cứu, các cầu thủ bóng rổ đại học được yêu cầu dành 10 giờ trên giường mỗi đêm trong 5 đến 7 tuần.

điều gì xảy ra khi bạn sợ hãi

Họ nhanh hơn, thời gian phản ứng của họ được cải thiện, độ chính xác của họ tăng lên và sự mệt mỏi của họ giảm xuống. Số năm: Giấc ngủ giúp ngăn insulin trở nên kháng insulin. Ngủ không ngon giấc có thể khiến các tế bào trở nên kháng insulin.

Insulin là một loại hormone vận chuyển đường từ máu đến các tế bào trong cơ thể để sử dụng làm năng lượng. Nếu tế bào tốt Nếu bạn trở nên đề kháng với insulin, lượng đường vẫn còn trong máu nhiều hơn và cơ thể tạo ra nhiều insulin hơn để bù đắp. Lượng insulin dư thừa khiến bạn đói hơn và khiến cơ thể tích trữ nhiều calo hơn là chất béo.

Kháng insulin là tiền thân của cả bệnh tiểu đường loại II và bệnh tiểu đường loại II Trong một nghiên cứu, 11 người đàn ông chỉ được phép ngủ 4 tiếng trong 6 đêm. Sau đó, khả năng hạ đường huyết của cơ thể cô giảm đi 40%. Điều này cho thấy rằng chỉ cần một vài đêm ngủ không ngon giấc cũng có thể khiến các tế bào trở nên kháng insulin.

Như bạn có thể thấy, giấc ngủ kém thay đổi đáng kể cách cơ thể bạn phản ứng với thức ăn. Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, giấc ngủ ngon là một phần quan trọng để duy trì cân nặng. Cảm ơn vì đã xem.

Bây giờ, hãy ủng hộ bài viết này nếu bạn thấy nó có nhiều thông tin và đừng quên đăng ký kênh YouTube của Authority Nutrition bằng cách nhấp vào nút Đăng ký màu đỏ bên dưới bài viết này. (Nhạc cụ)

Đi ngủ với tất có hại không?

Tất. MặcvớtrongGiườnglà cách an toàn nhất để giữ ấm cho đôi chân của bạn qua đêm. Các phương pháp khác như gạovớ, chai nước nóng hoặc chăn sưởi có thể khiến bạn quá nóng hoặc bị bỏng.Ngủkhông phải là lợi ích duy nhất để mặcvớvào ban đêm.

Nghe nhạc khi ngủ có hại không?

Rơi cũng đượcngủ nghe nhạcBreus nói, nhưng đừng đeo tai nghe hoặc tai nghe khi đi ngủ. Chúng có thể gây khó chịu và nếu bạn cuộn tai nghe qua lại, bạn có thể làm tổn thương ống tai của mình. Thay vào đó, anh ấy đề xuất những người nói chuyện gối đầu giường.

Tại sao tôi cảm thấy mệt mỏi khi nằm xuống?

Đây là một trong những vấn đề về giấc ngủ phổ biến nhất và các chuyên gia cho rằng nó xảy ra bởi vì điều gì đó trong môi trường ngủ của bạn đã nói với bộ não của bạn rằng khi đi ngủNên'Khơi dậy' bạn hoặc đánh thức bạn, thay vì đưa bạn vào giấc ngủ. “Nếu ai đó là một người ngủ ngon, thì có lẽ mỗi đêm họ sẽ lên giường và chìm vào giấc ngủ.28 tháng 2 2017

Có phải nó không tốt để ngủ khi bật nhạc?

Nó tốt đểbuồn ngủngheÂm nhạcBreus nói, nhưng đừng đeo tai nghe hoặc tai nghe khi đi ngủ. Chúng có thể gây khó chịu và nếu bạn cuộn tai nghe qua lại, bạn có thể làm tổn thương ống tai của mình. Thay vào đó, anh ấy đề xuất những người nói chuyện gối đầu giường. Những thiết bị này giống hệt như âm thanh của chúng: gối có loa bên trong.

Bạn nên ngừng xem TV bao nhiêu giờ trước khi đi ngủ?

Rắc rốiđang ngủvào ban đêm có thể không phổ biến nhưbạnhãy nghĩ - từ 50 đến 70 triệu người Mỹ báo cáo một số hình thứcngủrắc rối. Nghiên cứu khuyến nghị chuyểnTV(và các thiết bị điện tử khác) tắt ít nhất 30 phúttrước khi đi ngủgiúp đỡbạnlấy cái tốt nhấtngủkhả thi.04.17.2020

Tốt hơn là ngủ trong bóng tối?

Bóng tốilà điều cần thiết đểngủ. Sự vắng mặt của ánh sáng sẽ gửi một tín hiệu quan trọng cho cơ thể rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi. Tiếp xúc với ánh sáng không đúng thời điểm sẽ làm thay đổi nội tại của cơ thể 'ngủđồng hồ' — cơ chế sinh học điều chỉnhngủ-wake cycle — theo những cách gây trở ngại cho cả số lượng và chất lượng củangủ.

Cân nặng của bạn tăng lên bao nhiêu vào ban đêm?

hằng ngàycân nặngdao động là bình thường.Trung bìnhcủa người lớncân nặngdao độnglênđến 5 hoặc 6 pound mỗi ngày. Tất cả phụ thuộc vào những gì và khi bạn ăn, uống, tập thể dục và thậm chí là ngủ.Ngày 31 tháng 7. Tháng 10 năm 2018

Tại sao mọi người đi ngủ khi bật TV?

Do đó, khi ngủ khi bật TV, bạn có thể ngăn mình ngủ sâu. Khi bạn ngủ, các cơ quan tiếp nhận ánh sáng trong mắt bạn vẫn có thể tiếp nhận ánh sáng mờ từ TV, ngay cả khi chúng đang tắt.

Bạn có đi ngủ với TV không?

Bạn có nên Ngủ quên khi bật TV không? Tuy nhiên, mặt khác của lập luận cũng có những điểm hợp lệ. Theo National Sleep Foundation, 60% người Mỹ xem tivi ngay trước khi đi ngủ mỗi đêm hoặc hầu như mỗi đêm. Họ có đang làm tổn thương chính mình không?

Người phụ nữ đang ngủ với TV là ai?

Tên của bài hát là 'Sleeping With The Television On', và nó kể về câu chuyện của một người phụ nữ, Diane, người mà Billy dường như rất thích, nhưng - vì sợ bị từ chối - nên quá nhút nhát để tiếp cận. Trong khi đó, cô ấy không làm cho cuộc sống của anh ấy dễ dàng hơn chút nào, vì thái độ của cô ấy là 'Chàng trai, đừng lãng phí thời gian của tôi', thay cho nỗi sợ cam kết của cô ấy.