Chủ YếU > Câu Trả Lời Hay Nhất > Nhịp tim tối đa - câu trả lời đơn giản cho các câu hỏi

Nhịp tim tối đa - câu trả lời đơn giản cho các câu hỏi

Nhịp tim cao nguy hiểm khi tập thể dục là gì?

Nếu là của bạnnhịp timvượt quá 185nhịp đậpmỗi phúttrong khi tập thể dục, nó là nguy hiểm cho bạn. Mục tiêu của bạnnhịp timvùng là phạm vi củanhịp timmà bạn nên nhắm đến nếu bạn muốn trở nên khỏe mạnh. Nó được tính bằng 60 đến 80 phần trăm mức tối đa của bạnnhịp tim.





Bạn có thể rất thành thạo trong việc đo số lần chạy của mình theo vòng chạy và nhịp độ, nhưng bạn đã bao giờ nghĩ rằng nhịp tim thực sự cũng có thể là một phép đo quan trọng? Tôi là Anna và tôi là Rick và chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng nhịp tim như một công cụ hữu ích nếu vậy? vâng, nếu điều đó có nghĩa là tìm ra ý nghĩa của các vùng nhịp tim, mỗi vùng là gì, cách đặt chúng và cách áp dụng tất cả những điều này vào bài tập của bạn, đừng lo lắng, chúng tôi đã giúp bạn và đừng quên hãy xem xong vì chúng tôi đã kiểm tra cách máy đo nhịp tim có thể cung cấp cho bạn các dấu hiệu cảnh báo sớm về bệnh tật hoặc tập luyện quá sức, và đừng quên nhấn Đăng ký và nhấn vào biểu tượng chuông để bạn sẽ được thông báo khi chúng tôi tải lên các bài viết mới, giúp bạn chạy những gì chúng ta làm hàng tuần tại sao nhịp tim? Một số liệu hữu ích như vậy cho những người chạy bộ, nếu bạn đang thực hiện bất kỳ loại bài tập tim mạch nào, điều đó có nghĩa là nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, vì vậy đó là một chỉ số thực sự tốt về mức độ khó của bạn. Khi bạn chạy với nhịp tim khác nhau, chúng sẽ tác động đến bạn và ảnh hưởng đến sinh lý của bạn theo những cách khác nhau. Đào tạo các hệ thống khác nhau và thay đổi trọng tâm của loại hình đào tạo mà bạn đang hướng tới.

Biết được vùng nhịp tim hoặc vùng bạn đang tập thể dục có thể giúp bạn tối đa hóa lợi ích của việc tập thể dục hoặc phục hồi. Các mức nhịp tim khác nhau khi nghỉ ngơi và khi tập thể dục, và các vùng nhịp tim tương ứng rất khác nhau ở mỗi người và tất cả phụ thuộc vào một số yếu tố khác nhau kết hợp, bao gồm tuổi, cân nặng, giới tính, mức độ thể dục, nhiệt độ và thậm chí cả những thứ như thuốc hoặc căng thẳng. Tìm hiểu thêm về nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn và lý do tại sao việc theo dõi nó lại quan trọng.Bạn có thể thấy rằng nhịp tim của bạn dao động hàng ngày và từ lúc chạy đến lúc chạy Một ngày, nhịp tim có thể cảm thấy dễ dàng có thể cảm thấy khó hơn nhiều vào ngày khác.

Điều này có thể do một số yếu tố khác nhau. Có thể bạn ngủ không ngon vào đêm hôm trước, bạn có thể bỏ lỡ một chút và cảm thấy một chút tồi tệ và căng thẳng cũng có thể e Đó là lý do tại sao việc theo dõi nhịp tim của bạn trong khi bạn đang chạy là rất hữu ích. tất cả các biến khác nhau này mà bạn có thể không có. Bây giờ nó được chú ý khi nói đến đo nhịp tim của bạn trong khi chạy, có hai tùy chọn chính: thứ nhất là cảm biến quang học trên cổ tay của bạn, vì vậy, ví dụ như trên Garmin của tôi, bạn sẽ thấy đèn LED nhấp nháy ở phía dưới nằm trên cổ tay của bạn. ánh sáng có bước sóng khác nhau bị phá vỡ bởi sự di chuyển của máu dưới da trên thiết bị của bạn, sau đó diễn giải điều này thành dữ liệu nhịp tim để cung cấp cho bạn một số nhịp mỗi phút hoặc bpm.



Bây giờ lựa chọn thứ hai là một dây đeo ngực được đeo bên cạnh da dưới quần áo bạn mặc, cách đo nhịp tim của bạn trong bệnh viện nếu bạn có nhiều lựa chọn. phía trước và gửi dữ liệu mà nó thu thập được tới đồng hồ hoặc điện thoại của bạn. Vì vậy, nếu bạn đeo dây đeo ngực cũng như đeo đồng hồ, đồng hồ sẽ tự động lấy dữ liệu từ vòng đeo tay thông qua cảm biến trên cổ tay mà bạn chọn. Sử dụng cảm biến quang học và các thuật toán thông minh, điều đó có nghĩa là giám sát dựa trên rủi ro có thể là đủ, nhưng trong một số trường hợp nhất định, độ chính xác có thể bị ảnh hưởng bởi đặc điểm thể chất của người dùng, sự phù hợp hoặc loại hoạt động để có độ chính xác tối đa. làm sạch một cách thường xuyên và bạn có một vòng đeo tay vừa vặn.

các biến thể deadlift

Lưu ý rằng những thứ như hình xăm và màu da có thể ảnh hưởng đến độ chính xác của kết quả đọc. Nhiều vận động viên hàng đầu sử dụng dây đeo ngực để đảm bảo dữ liệu chính xác và nhất quán nhất mà họ cần để vừa chính xác, giữ nguyên vị trí và cũng cần độ ẩm để nhận tín hiệu điện, đổ mồ hôi ngay khi bạn di chuyển hoặc một chút nước hoặc nước bọt trước khi bạn khởi đầu. Các vùng nhịp tim là một cách để đo lường hiệu quả luyện tập mà bạn sẽ nhận được khi chạy, vì vậy một số người sử dụng hệ thống ba vùng và không có lý do gì bạn không thể thực sự sử dụng nhiều vùng mà chúng ta đang xem xét ngày hôm nay Năm khu vực mà bạn sẽ tìm thấy thường xuyên nhất và có lẽ được sử dụng nhiều nhất trên đồng hồ Allgarmin là nơi bạn luyện tập thực sự chăm chỉ.

Chúng tôi sẽ giải thích ý nghĩa của từng khu vực, nhưng trước tiên chúng tôi sẽ cho bạn biết cách luyện tập. Có một số tùy chọn khác nhau, nhưng hầu như tất cả chúng đều yêu cầu bạn phải biết hoặc huấn luyện nhịp tim tối đa của mình là bao nhiêu, bây giờ cách đơn giản và dễ thực hiện nhất là sử dụng công thức được gọi là công thức con số 220. và tất nhiên bây giờ trừ đi số tuổi của bạn, đây chắc chắn không phải là phương pháp chính xác nhất vì những gì có thể đúng với một người 30 tuổi chẳng hạn, có thể không áp dụng cho người khác, đặc biệt khi bạn xem xét những thứ như chiều cao giới tính và Thể dục thể hình . Ví dụ: có hai công thức khác kỹ thuật hơn một chút mà bạn có thể sử dụng làm lựa chọn thay thế nếu bạn đang tìm kiếm một cách thực sự nhanh chóng để có được con số đó, nhưng lại muốn tìm một con số chính xác cho nhịp tim tối đa của bạn như cách sử dụng nhịp tim để cải thiện khả năng chạy của bạn, bạn cần xem xét cái gọi là bài kiểm tra căng thẳng vì bạn sẽ cố gắng đạt được nhịp tim gần nhất có thể. Bạn không nên và không nên thử phương pháp này nếu bạn có một tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương. Nếu bạn đeo đồng hồ hoặc dây đo nhịp tim trong một thời gian dài, bạn có thể tránh cho mình nỗi đau khi phải làm bài kiểm tra căng thẳng và chỉ cần đọc được nhịp tim cao nhất từ ​​buổi đó vì rất có thể bạn đang theo gần với nhịp tim tối đa của bạn? Tuy nhiên, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện bài kiểm tra mức độ căng thẳng khi bạn đã sẵn sàng để bạn có thể khởi động lần đầu rất dễ dàng để xây dựng bản thân đạt mức gắng sức tối đa trong vòng 10 đến 12 phút khi gắng sức, để nó đạt được tốc độ. có thể là toàn bộ 3 km, có thể là 800 mét hai lần, hoặc có thể là hai đến ba phút khi gắng sức.



Có thể bắt đầu khoảng năm phút từ khi kết thúc một con dốc dài, tăng dần tốc độ xuống bên dưới, sau đó đi bộ trở lại với tốc độ tối đa trong hai phút để giúp bạn đạt được nhịp tim tối đa. Bạn hoàn toàn có thể thiết lập tất cả năm khu vực chỉ với một con số đó làm tỷ lệ phần trăm nhịp tim tối đa của bạn, nhưng có một điều nữa mà chúng tôi khuyên bạn nên cá nhân hóa các khu vực của mình hơn nữa và điều đó sẽ lấy nhịp tim nghỉ ngơi của bạn, ở đó là một số cách để thực hiện việc này bằng cách đeo đồng hồ của bạn trong vài ngày và có một đường cơ sở tốt về a của bạn. lấy nhịp tim lúc nghỉ ngơi trung bình từ nó hoặc bạn có thể đơn giản đo nhịp tim của mình vào buổi sáng đầu tiên và sử dụng giá trị này Bây giờ bạn đã có nhịp tim tối đa và lúc nghỉ của cá nhân, bạn có thể tính toán dự trữ nhịp tim của mình, về cơ bản là sự khác biệt giữa hai và đây là vùng nhịp tim hữu ích của bạn để bạn đào tạo, sau đó bạn có thể đào tạo các vùng của mình theo cách tôi sắp huấn luyện bạn mà tôi sẽ chỉ cho bạn, với Garmin Connect, tất cả những gì bạn phải làm là chọn HRR từ menu thả -danh sách xuống và nhập các giá trị tối đa và nghỉ ngơi của bạn để Vùng 1 nằm trong khoảng từ 50 đến 60 phần trăm dự trữ nhịp tim của bạn hoặc bạn có thể tính mức dự trữ của mình bằng cách sử dụng Trừ nhịp tim lúc nghỉ cho mức tối đa của bạn, sau đó tính năm mươi sáu mươi phần trăm trong số đó.

Thêm những con số này vào nhịp tim nghỉ ngơi của bạn để có được nhịp tim thấp hơn và cao hơn cho vùng 1 Vùng hai bảy mươi đến tám mươi phần trăm cho vùng tám mươi đến chín mươi phần trăm cho vùng chín mươi bốn đến một trăm phần trăm đỏ cho vùng cuối cùng nếu bạn thực sự quan tâm đến Các vùng nhịp tim để đo chính xác nhất có thể, sau đó bạn có thể đến phòng thí nghiệm và nhờ bác sĩ chuyên nghiệp thực hiện các xét nghiệm này để đo mức độ lactate trong đó, cũng như đo lượng oxy của bạn qua mặt nạ. Tôi nói, bạn hoàn toàn có thể làm điều này trong phòng thí nghiệm, nhưng tất nhiên bạn sẽ phải trả tiền để có được đặc quyền, vì vậy bây giờ bạn đã thiết lập các khu vực của mình, đây là phần giới thiệu nhanh về ý nghĩa của từng khu vực. Vì vậy, nếu bạn không làm bài kiểm tra Alab, chỉ cần kiểm tra nhịp tim tối đa của bạn bằng bài kiểm tra Astress hoặc có thể bạn đã sử dụng một trong các công thức từ trước đó trong bài viết, sau đó hãy thử và sử dụng các ví dụ của chúng tôi cho từng khu vực gắng sức nhận biết mức độ bạn có thể nói chuyện và mức độ thở của bạn, cách bạn có thể muốn điều chỉnh các khu vực của mình khi đi bộ Khu vực một là một nỗ lực rất dễ dàng, vì vậy bạn sẽ cảm thấy rất thư giãn và nhịp thở của bạn được kiểm soát dễ dàng, bạn có thể Trò chuyện và mức độ gắng sức của bạn là rất thấp. Vùng hai là dễ dàng đi bộ nên nhằm vào quá trình hồi phục của bạn hoặc khi khởi động hoặc hạ nhiệt, bạn vẫn có thể có một cuộc trò chuyện đầy đủ - bạn sẽ có cảm giác là bốn hoặc năm trong số Ten Stress Zone Ba là một bài tập thể dục nhịp điệu ổn định mà bạn có thể tham gia chạy dài Hãy cân nhắc tốc độ này để nhịp thở vẫn được kiểm soát tốt - không thất thường, nhưng khó hơn một chút. chỉ có thể một Câu hỏi swer với một vài từ Khu vực năm rất khó, vì vậy đây là những khoảng thời gian và nhịp thở của bạn khó khăn hơn nhiều cuộc trò chuyện là không thể. Hầu như hãy nghĩ đến nỗ lực tối đa của bạn cho tất cả các lần chạy để đạt được một nhịp tim nhất định.Bạn có thể thiết lập báo động nhịp tim trên Garmin để cho bạn biết và cung cấp cho bạn phản hồi bằng một buzz hoặc bingto để cho bạn biết khi nhịp tim của bạn Tốc độ Vượt quá hoặc giảm xuống dưới một phạm vi nhất định, điều này thực sự tốt trong việc có thể theo dõi nhịp tim của bạn trong khi chạy mà không phải liên tục nhìn xuống và nhìn vào đồng hồ của bạn.

Sử dụng đồng hồ của bạn cho phép bạn điều chỉnh màn hình để cho bạn biết bạn đang ở khu vực nào theo màu sắc để bạn không phải nhớ tất cả các con số mà chúng tôi đã nói với bạn rằng chúng tôi đã kết thúc với một mẹo hàng đầu Vì vậy, đây là, nếu bạn đã từng đạt đến ngưỡng chạy và biết rõ về loại nhịp tim bạn mong đợi với tốc độ và điều kiện, nhưng bạn thấy nó cao hơn đáng kể, đó có thể là dấu hiệu ban đầu của bệnh tật hoặc mệt mỏi và nó sẽ Hãy là một ý tưởng thực sự tốt để giảm tần số mong đợi ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn đang chạy chậm hơn và khi bạn xuất hiện và thấy mình quay vòng nhiều hơn hoặc ít hơn nhưng thực sự rất khó để đưa nhịp tim của bạn vào vùng mà bạn vẫn tiếp tục phấn đấu, điều này có thể là dấu hiệu ban đầu cho thấy bạn đang gặp thời tiết hoặc có thể vận động quá sức, vì vậy tốt nhất hãy gọi nó là một chuyến đi trong ngày về nhà và nghỉ ngơi. Hy vọng bài viết này đã giải đáp thắc mắc của bạn về việc tập luyện tim mạch và cách nó có thể giúp bạn chạy, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới hoặc có thể bạn sẽ bắt đầu xem dữ liệu nhịp tim này sau khi bạn hoàn thành bài tập của mình, hãy cho chúng tôi biết và hy vọng chúng tôi sẽ gặp bạn lần sau trên kênh chạy

200 có phải là nhịp tim cao không?



Nhiều oxy hơn cũng sẽ đến các cơ. Điều này có nghĩa lànhịp đập trái timít lần hơn mỗi phút so với thời gian không lỗi thời. Tuy nhiên, một vận động viên củanhịp timcó thể lên đến 180 bpm đến200bpm trong khi tập thể dục. Nghỉ ngơiNhịp timkhác nhau cho tất cả mọi người, kể cả vận động viên.Ngày 9 tháng 2 năm 2017

190 có phải là nhịp tim tối đa tốt không?

Tính toánnhịp tim tối đa của bạn, trừ tuổi của bạn cho 220. Ví dụ: nếu bạn 30 tuổi,nhịp tim tối đa của bạnsẽ là190. Hãy ghi nhớ, đây chỉ là một hướng dẫn.Nhịp tim tối đa của bạncó thể thay đổi 15 đến 20 bpm theo cả hai hướng.

Nhịp tim mục tiêu tối đa là bao nhiêu?

Nhịp tim mục tiêuthường được biểu thị bằng phần trăm (thường từ 50 phần trăm đến 85 phần trăm)tối đaan toànnhịp tim. Cáctỷ lệ tối đadựa trên tuổi của bạn, trừ đi 220. Vì vậy, đối với một người 50 tuổi,nhịp tim tối đalà 220 trừ 50 hoặc 170nhịp đậpmỗi phút.

Điều gì xảy ra nếu bạn vượt quá nhịp tim tối đa của mình?

Bài tập trên 85%nhịp tim mục tiêu của bạncó thể mang lạibạnđau khớp và cơ. Nó đặtbạncó nguy cơ tập luyện quá sức, có thể làm nản lòngbạntừ việc tập thể dục, hoàn toàn không mang lại hiệu quả.

180 bpm có quá cao không?

Cácnhịp timcó thể nhưcaonhư 250nhịp đập mỗi phút, nhưng thường là từ 140 đến180(nhịp tim bình thường phải là 60-100nhịp đập mỗi phútở phần còn lại).Ngày 13 tháng 2 năm 2020

Lo lắng có thể gây ra Nhịp tim nhanh không?

Nhịp tim nhanh xoanglà khi cơ thể bạn phát ra các tín hiệu điện để làm cho tim bạn đập nhanh hơn. Tập thể dục chăm chỉ,sự lo ngại, một số loại thuốc hoặc sốtcó thểchâm ngòi cho nó. Khi nào nó xảy ra không rõ rànglý do, nó được gọi lànhịp tim nhanh xoang không phù hợp(IST). Nhịp tim của bạn có thể tăng lên chỉ với một chút cử động hoặc căng thẳng.Ngày 25 tháng 2 năm 2020

Tôi có nên lo lắng nếu nhịp tim của tôi trên 100?

BạnNênthăm bác sĩ của bạnnếucủa bạnnhịp timnhất quántrên 100 nhịpmỗi phút hoặc dưới 60nhịp đậpmỗi phút (và bạn không phải là vận động viên).Ngày 19 tháng 10 năm 2018

Nhịp tim cao nguy hiểm là gì?

Nhịp tim nhanh đề cập đến mộtnhịp timnhanh quá. Cách xác định có thể phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng thể chất của bạn. Nói chung, đối với người lớn,nhịp timtrong số hơn 100nhịp đậpmỗi phút (BPM) Làxem xétquá nhanh.Ngày 30 tháng 9 năm 2016

Giáp 190 có xấu không?

Khi nào đến gặp bác sĩ

Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu nhịp tim của bạn luôn trên 100 nhịp mỗi phút hoặc dưới 60 nhịp mỗi phút (và bạn không phải là vận động viên).
Ngày 19 tháng 10 năm 2018

Ý bạn là gì về nhịp tim tối đa?

Dễ dàng xác định nhịp tim tối đa (HR max): đó là số nhịp cao nhất mỗi phút mà tim bạn có thể bơm khi bị căng thẳng tối đa. Tuy nhiên, việc xác định nhịp tim tối đa của bạn khó hơn một chút - nhưng đừng thất vọng. Đầu tiên, mặc dù, một chút nền tảng.

Nhịp tim tối đa ở tuổi 40 là bao nhiêu?

Đây là công thức mới: 211 - (0,64) x tuổi. Vì vậy, ở tuổi 40, nhịp tim tối đa của bạn là 211 - (0,64) x 40 = 185 bpm Mặc dù công thức mới được cho là chính xác hơn, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là nghiên cứu đã tìm thấy những biến thể nhịp tim tối đa lớn trong mỗi độ tuổi nhóm.

Nhịp tim mục tiêu của tôi nên là bao nhiêu cho độ tuổi của tôi?

Nhịp tim mục tiêu và Nhịp tim tối đa ước tính. Đối với hoạt động thể chất cường độ trung bình, nhịp tim mục tiêu của bạn phải nằm trong khoảng từ 64% đến 76% 1, 2 của nhịp tim tối đa. Bạn có thể ước tính nhịp tim tối đa của mình dựa trên tuổi của bạn. Để ước tính nhịp tim liên quan đến tuổi tối đa của bạn, hãy trừ tuổi của bạn cho 220.

Các Câu Hỏi Khác Trong Danh Mục Này

Đi xe đạp khó chịu - làm thế nào để đối phó với

Gore có phải là thương hiệu đạp xe tốt không? Quần áo đi xe đạp của Gore đã nổi tiếng với hiệu suất cao, thiết bị đánh bại thời tiết trong nhiều thập kỷ cùng với vô số thương hiệu xe đạp khác sử dụng các loại vải Gore-Tex, Windstopper và Shakedry khác nhau của họ. Chúng tôi đã chọn ra các mục yêu thích của mình nhưng hãy đảm bảo rằng bạn duyệt kỹ quanh www.gorewear.com để xem toàn bộ lựa chọn.

Đạp xe theo tâm trạng - hướng dẫn cơ bản

Rối loạn tâm trạng đi xe đạp nhanh là gì? Đi xe đạp nhanh là một mô hình của các giai đoạn thường xuyên, riêng biệt trong rối loạn lưỡng cực. Khi đạp xe nhanh, một người mắc chứng rối loạn này trải qua bốn giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm trở lên trong một năm.

Mũ che mưa đi xe đạp - giải pháp khả thi

Khi nào bạn nên đội mũ đi xe đạp? Mũ đi xe đạp có thể được đội dưới mũ bảo hiểm, nhưng không bao giờ được đội khi không đi xe, cho dù bạn có nghĩ mình trông như thế nào đi chăng nữa. Điều này sẽ làm cho một người bị thụt rửa, và sẽ dẫn đến việc mắng mỏ hoặc đánh đập công khai. Thời điểm duy nhất được chấp nhận để đội mũ đi xe đạp là khi đang trực tiếp tham gia các hoạt động đạp xe và khi đội mũ bảo hiểm đi xe đạp. 27 апр. 2012 г.

Camera đạp xe - giải pháp thiết thực

Máy ảnh tốt nhất để đi xe đạp là gì?

Đạp xe vào ban đêm - giải pháp hướng đến hành động

Có an toàn để đạp xe vào ban đêm không? Miễn là xe đạp của bạn được trang bị đèn chiếu sáng tốt (xem hướng dẫn của chúng tôi), việc đi lại bằng xe đạp sẽ hoàn toàn an toàn trong bóng tối. Người lái xe thực sự đối xử với bạn với sự tôn trọng hơn và cung cấp cho bạn một bến đỗ rộng hơn khi vượt. Đèn xi nhan màu trắng phía trước và màu đỏ phía sau nhắc nhở họ rằng bạn cũng đang tham gia giao thông. 17 окт. 2011 г.

Ứng dụng đạp xe cho Apple Watch - giải pháp lâu bền

Apple Watch có ứng dụng đạp xe không? Tốc độ và khoảng cách: Apple Watch Series 2 trở lên có GPS tích hợp để theo dõi các chỉ số này và cung cấp bản đồ về chu kỳ ngoài trời của bạn trong phần tóm tắt tập luyện trên iPhone của bạn.30 нояб. Năm 2020 г.