Hiit abs - giải pháp khả thi

HIIT có tốt cho cơ bụng không?

Các phương pháp truyền thống bao gồm nâng tạ và các bài tập ổn định trong thời gian dài hơn, trong khiHIITcác bài tập xoay quanh các đợt tập luyện cường độ cao ngắn. Nó được thiết lập tốt rằngHIITcác bài tập nhắm mục tiêu đến các cơ với độ chính xác cao hơn và lý tưởng để xây dựngPhầnvà xiên.18 tháng 8 2018

Có chuyện gì vậy, các vận động viên của Thenx. Đó là Chris Heria. Chào mừng đến với một bài viết khác Official Thenx.

Hôm nay chúng ta sẽ thực hiện một bài tập thể dục để có được một bộ 6 múi cắt nhỏ từ nhà, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào và bạn có thể có được một buổi tập luyện đầy thử thách và thực sự xem kết quả trong sự thoải mái ngay tại nhà của bạn. Bây giờ, nếu bạn nghĩ rằng bạn không cần tập cơ bụng, hãy xem bài viết của tôi về Tại sao bạn thực sự làm điều này được gọi là, Bạn có cần tập cơ bụng để có được cơ bụng sáu múi không? Cốt lõi của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc co, xoay và uốn dẻo cơ thể của bạn, cũng như hỗ trợ tất cả các bài tập kết hợp. Việc rèn luyện cơ bụng không chỉ tránh được các chấn thương mà còn giúp tăng hiệu quả hoạt động thể chất nói chung.

Một trong những cách tốt nhất để tập thể dục và đốt cháy chất béo đồng thời là luyện tập cách quãng với cường độ cao. Bạn cũng đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn với bài tập HIIT so với các loại bài tập khác như tim mạch trạng thái ổn định. Bây giờ cơ bụng của chúng ta được tạo thành từ các cơ xiên bên trong và bên ngoài và cơ bụng ngang, về cơ bản là các lớp cơ tạo nên cơ bụng của bạn.

Vì vậy, thói quen ngày nay sẽ kích hoạt tất cả các cơ đó và kết hợp tập HIIT và bài tập 10 phút này sẽ cho phép bạn tập cơ bụng đồng thời đốt cháy chất béo, vì vậy khi bạn đã sẵn sàng bắt đầu, hãy tải xuống ứng dụng Thenx trong Tải xuống App Store hoặc Google Play Store nếu bạn chưa có. Mở khu vực tập luyện của YouTube. Bạn nên tìm thói quen này.

Tôi muốn bạn cởi mở để làm theo đúng cách với tôi. Đây sẽ là 10 bài tập, mỗi bài 45 giây, nghỉ giữa hiệp 15 giây để kết hợp với phong cách luyện tập cường độ cao. Quy trình này hoàn toàn không yêu cầu thiết bị nên điều duy nhất chúng tôi cần là 10 phút thời gian và sự cống hiến của bạn, sau đó không cần nói nhiều nữa, chúng tôi sẽ thực hiện toàn bộ quy trình, khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc bạn cảm thấy như vậy. Rằng bạn phải dừng lại bất cứ lúc nào, đừng nản lòng.

Làm chậm lại nếu bạn cần dù chỉ một giây để lấy lại hơi thở, nhưng mục tiêu là cố gắng không dừng lại trong 45 giây đó. . Chúng ta có thể bắt đầu với điều đó.

Bài tập đầu tiên là nhảy kích. Đi bộ trong 45 giây. (nhạc vui vẻ) Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm khi thực hiện các bài tập này trong 45 giây là điều hòa nhịp thở.

Hơi thở của bạn càng được kiểm soát và điều hòa, bạn càng có thể thở cuối cùng lâu hơn. Bạn có thể tự giải quyết bằng cách cố gắng thở. Chúng ta gần đến rồi.

Năm bốn ba hai một. Được rồi, hãy dành một giây nhanh chóng để lấy lại hơi thở của bạn; đây là một bài tập đầu tiên tuyệt vời để làm nóng toàn bộ cơ thể của bạn và làm cho nhịp tim của bạn tăng lên. Trong bài tập tiếp theo, chúng ta đi xe đạp.

Chúng tôi thực hiện Nó trên sàn và bây giờ chúng tôi tập trung nhiều hơn vào cơ bụng. Chúng ta sẽ chạm khuỷu tay vào đầu gối, mở rộng hoàn toàn khuỷu tay đến đầu gối. (Nhạc vui vẻ) Việc này sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn học cách điều hòa nhịp thở và ý tôi là, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng và cố gắng không thở quá nhanh mà hãy thở trong hai giây đó và thở ra gấp đôi. (Nhạc niềm vui) Năm, bốn, ba, hai, một.

Như bạn có thể thấy, bởi vì tôi đã điều chỉnh nhịp thở của mình, tôi không quá khó thở sau khi đạp xe trong 45 giây. Và bài tập tiếp theo mà chúng ta sẽ thực hiện là nâng cao đầu gối. Bài tập này cũng sẽ giúp chúng ta rèn luyện cơ bụng.

Vì vậy, chúng ta hãy đi trong 45 giây. Bạn muốn chạm đầu gối của mình với đầu gối còn lại. Bạn muốn co đầu gối lên (Nhạc niềm vui) Hãy nhớ rằng, khi bạn mới bắt đầu, bạn kéo đầu gối ở mức vừa phải, nhưng mục đích là để mọi thứ ngày càng cao hơn.

Hãy bùng nổ nhất có thể. (Nhạc vui vẻ) Đi thôi. Năm bốn ba hai một.

Được rồi, bạn nên bắt đầu, chúng tôi cảm thấy ổn. Chúng ta sẽ trở lại sàn, chúng ta sẽ rèn luyện cơ xiên cũng như cơ bụng với bài tập tiếp theo có tên là Russian Twist. Vì vậy, bạn muốn giữ cho chân càng thẳng càng tốt, từ hông đến ngón chân, chạm bên này, chạm bên kia và thực sự vặn cơ bụng mỗi lần. (Nhạc vui vẻ) Chà, nếu điều này quá khó đối với bạn, bạn luôn có thể uốn cong đầu gối của mình.

Nó sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Nhưng nếu bạn có của bạn. giữ chân thẳng, chân càng xa cơ thể thì cơ bụng càng sử dụng nhiều hơn.

Vì vậy, hãy giữ cho chân của bạn càng thẳng càng tốt. Sắp xong rồi. Năm bốn ba hai một.

Chúng tôi dành một giây để hít thở. Đây là thời điểm quan trọng nhất. Bắt đầu thở chậm lại, bạn sẽ có thể lấy lại nhịp thở và tiếp tục thói quen này.

Bài tập tiếp theo chúng ta sẽ bắt đầu là leo núi, chúng ta chuyển sang tư thế chống đẩy. Bạn đưa đầu gối lên, đầu gối lên Bạn có thể thực hiện động tác này vài lần với đầu gối. Hãy nhớ rằng, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn luôn có thể chạy chậm lại và nếu không, bạn có thể tiếp tục chạy với tốc độ cường độ cao.

Những điều quan trọng nhất bạn không dừng lại. (Nhạc vui vẻ) Đi thôi. Sắp xong rồi. (Nhạc vui vẻ) Năm, bốn, ba, hai và một.

Được rồi, chúng ta hãy nằm ngửa một lần nữa. Bài tập tiếp theo mà chúng ta sẽ thực hiện là nâng chân và bạn sẽ nhận thấy rằng tất cả chúng ta đang đánh các cơ khác nhau ở cơ bụng. Vì vậy, chúng ta hãy đến với bài tập tiếp theo này.

hương vị thanh clif

Đặt chân nâng lên. Đặt tất cả hai tay của bạn ở dưới, đảm bảo giữ cho chân của bạn ở tất cả các hướng lên và xuống. (Nhạc vui vẻ) Năm, bốn, ba, hai, một.

Được rồi, nghỉ ngơi một chút. Bài tập tiếp theo chúng ta đi vào, vào và ra, mở và đóng. Chúng ta sẽ chuyển trở lại tư thế chống đẩy và sau đó chúng ta sẽ nhảy hết cỡ vào, hết cỡ, chân mở, chân khép lại, nhưng theo tốc độ của riêng bạn. (Nhạc vui vẻ) Chúng ta sắp đến rồi.

Tiếp tục. (Nhạc vui vẻ) If you hold on. Năm bốn ba hai một.

Được rồi các bạn, tôi chắc chắn sẽ điền vào ngay bây giờ. Chúng ta đến bài tập tiếp theo trong tư thế plank. Chúng tôi đi bộ plank từ bên này sang bên kia và thực sự tập trung vào sự tự do di chuyển hoàn toàn.

Vì vậy, bạn vào plank, bạn di chuyển hông của bạn xuống một bên, xuống bên kia, chúng ta hãy đi. (Nhạc lạc quan) Tập trung vào chất lượng tương tác trên lượt tải xuống của bạn so với tốc độ bạn thực hiện bài tập này Chúng ta sắp hoàn thành. Đi nào.

Năm, bốn, ba, hai và một Được rồi, chúng ta sắp hoàn thành. Chúng ta sẽ đến bài tập tiếp theo này, thực hiện động tác gập bụng. Vì vậy, chúng ta sẽ có hình dạng của ngôi sao.

Bạn sẽ đi lên, chạm vào một mắt cá, đi xuống, chạm vào mắt cá kia. Đi nào. (Nhạc vui vẻ) Sắp xong rồi. 10 giây nữa.

Năm, bốn, ba, hai và một. Được rồi, đã đến lúc kết thúc thói quen này. Chúng tôi đang thực hiện các bài chạy bằng đầu gối cao.

Bài tập cuối cùng được cho là sẽ đốt cháy bạn. Vì vậy, tôi muốn bạn có được tất cả những gì bạn có. Đừng cố gắng dừng lại dù có chuyện gì đi nữa.

Hãy đi trong 45 giây. (nhạc lạc quan) Vì vậy, bạn có nó rồi. 10 phút để xây dựng cơ thể 6 múi và đốt cháy mỡ thừa mà không cần bất kỳ thiết bị nào.

Vì vậy, nếu bạn vượt qua được vòng đầu tiên với tôi, điều đó thật tuyệt vời và nếu bạn phải dừng lại một vài lần trên đường đi, đừng nản lòng vì cuối cùng bạn càng làm như vậy, bạn càng luyện tập như vậy, nó sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. . Bạn sẽ có thể thực hiện mỗi bài tập duy nhất trong 45 giây và sau đó bạn sẽ thực sự bắt đầu thấy kết quả thực sự và cuối cùng bạn sẽ có thể thực hiện điều này trong nhiều hiệp hơn và đó chính xác là những gì tôi muốn bạn làm. Để việc tập luyện này đạt hiệu quả cao nhất và thu được nhiều kết quả nhất.

Bạn nên làm điều này để có thêm ít nhất ba đến bốn vòng bổ sung dinh dưỡng; bạn sẽ có một cơ bắp săn chắc, săn chắc rất nhanh chóng. Vì vậy, nếu bạn thích bài viết, hãy nhấn nút Like, để lại bình luận bên dưới, cho tôi biết bài viết tiếp theo là gì và đăng ký nếu bạn chưa làm vì chúng tôi sẽ đăng vào mỗi Chủ nhật 8: 00 giờ chiều

Giờ nghiêm ngặt của Hoa Kỳ. Và nếu bạn nhận xét trong vòng 30 phút đầu tiên sau khi tải lên, bạn luôn có cơ hội nhận được thiết bị Thenx miễn phí Nếu bạn vẫn biết bất kỳ ai đang cố gắng tập thể dục tại nhà, hãy chia sẻ bài viết này với bạn bè và quay lại bài viết đó hàng tuần để đảm bảo rằng bạn tập thể dục và đốt cháy chất béo vào cùng một thời điểm mỗi tuần. Và để biết thêm các bài tập như thế này sẽ giúp bạn có được trạng thái tốt nhất trong cuộc sống của mình, hãy đăng nhập vào Thenx.com và trở thành thành viên.

Toàn quyền truy cập vào tất cả các chương trình đào tạo, hướng dẫn kỹ thuật và bài tập hàng ngày của chúng tôi sẽ khiến bạn say mê. Và tải xuống ứng dụng Thenx từ App Store để thực hiện bài tập này và tất cả các bài tập của chúng tôi cùng bạn mọi lúc mọi nơi và tham gia cùng hàng triệu vận động viên Thenx khác trên khắp thế giới, những người đang có phong độ tốt nhất trong cuộc đời của họ. Để xem thêm nội dung của tôi trong tuần, hãy đăng ký kênh blog của tôi là youtube.com/chrisheria và theo dõi tôi trên Instagram, Chrisheria cũng rất thích nội dung đó và hãy chắc chắn rằng bạn theo dõi tôi trên SoundCloud.

Tôi xuất bản các bài hát mới nhất của tôi ở đó. Bạn cũng có thể tìm nhạc của tôi trên các nền tảng khác như Spotify, Apple Music, Tidal và tất cả các nền tảng khác. Hẹn gặp các bạn vào Chủ nhật tuần sau lúc 8:00 tối.

Giờ Miền Đông Hoa Kỳ, tình yêu của tôi, hòa bình ra ngoài.

Cardio hay HIIT tốt hơn cho cơ bụng?

Trong một nghiên cứu, những đối tượng đã làm haiHIITtập luyện và hai trạng thái ổn địnhtim mạchtập luyện mỗi tuần bị mấthơninch từ vòng eo của họ vàhơnbéo tổng thể so với những người chỉ làm truyền thốngtim mạch. Chìa khóa để táchPhầnlà để giảm mỡ trong cơ thể. Kết thúc buổi đào tạo của bạn với 10-15 phútHIIThoặc chạy nước rút.

HIIT có tốt để giảm mỡ bụng không?

Bởi vìHIITluyện tập có thể làm tăng tốc độ đốt cháy calo của cơ thể, đây là một phương pháp luyện tập tuyệt vời đểđốt cháytổng thể cơ thểmập, kể cảmỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy những người thực hiệnHIITba lần một tuần trong 20 phútmất đitrung bình 4,4 pound trong 12 tuần mà không có bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào.7 tháng 4 Năm 2021

Chào mừng bạn đến với Tập 2 Cách Giảm Cân Và Mỡ Bụng Nhờ Sự Giúp Đỡ Của Khoa Học Phần 1 Chúng Tôi Đã Xem Các Mẹo Ăn kiêng Phần 2 Chúng tôi xem xét các bài tập đơn giản ai cũng có thể làm tại nhà để thu nhỏ vòng eo đó và khi chúng tôi kết hợp cả hai lại với nhau kết quả bây giờ là khá đáng kinh ngạc, cho dù bạn đến từ đợt giảm cân đầu tiên hay chỉ tìm kiếm các bài tập và nhấp vào bài viết này, tôi thực sự vui vì bạn ở đây vì bạn đã quyết định rằng bạn muốn thay đổi, bạn đã quyết định bạn muốn khỏe mạnh hơn và bạn đã quyết định bạn muốn những lợi ích sức khỏe và như tôi đã giải thích trong bài viết cuối cùng của mình, bạn sẽ thấy chất béo, nó không chỉ là những inch mà chúng tôi véo bạn có thể thấy mà điều này được gọi là chất béo dưới da, nhưng thực chất là chất béo nguy hiểm là chất béo xung quanh bụng và chất béo bên trong của chúng ta Chất béo xung quanh các cơ quan của chúng ta được gọi là chất béo nội tạng. Bây giờ chúng ta biết rằng một lượng lớn chất béo nội tạng khiến chúng ta có nguy cơ mắc bệnh tim, có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và ở phụ nữ. Người ta thậm chí còn phát hiện ra rằng bạn có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao hơn.

Đó là phần giới thiệu tiếp theo. Hãy cùng tìm hiểu sáu bài tập từ nghiên cứu được thực hiện tại Oxford. Bạn phải thực hiện chúng bốn lần một tuần vào các ngày xen kẽ - đừng mất quá nhiều thời gian để bất kỳ ai thực hiện chúng ở nhà, nếu bạn làm đúng, bạn có thể mong đợi giảm khoảng hai inch từ vòng eo của mình chỉ trong sáu tuần mà không cần Bất kỳ sự thay đổi chế độ ăn uống nào, vì vậy hãy tìm hiểu các bài tập và sau đó chúng ta xem xét khoa học đằng sau nó và cách thức hoạt động của nó, vì vậy hãy bắt đầu với plank cẳng tay đơn, đặt cẳng tay của bạn trên sàn với khuỷu tay dưới vai và cánh tay song song với cơ thể và giữ động tác này trong 20-30 giây, nếu việc này hơi khó khăn, hãy thực hiện động tác plank bằng đầu gối bằng cách đặt đầu gối xuống sàn và đặt tay trực tiếp dưới vai như thể bạn sắp thực hiện động tác chống đẩy. , đây là bài tập đầu tiên giữ trong 20 đến 30 giây được thực hiện bây giờ chúng ta hãy chuyển sang bài thứ hai trong nghiên cứu đó là tư thế ngồi cơ bản, vì vậy hãy ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối, giữ chúng lại với nhau và giữ tay. trên ngực hoặc thái dương của bạn trong khi ngồi lên.

Vui lòng tránh đặt tay sau đầu trong khi ngồi dậy và đối với tất cả các bài tập trong nghiên cứu, những người tham gia đã thực hiện ba hiệp mười, vì vậy hãy cố gắng làm điều này hoặc xây dựng bản thân, chúng ta đã đi được nửa chặng đường, vì vậy tiếp theo chúng ta có gập gối cao, vì vậy hãy nằm xuống hoặc uốn cong đầu gối và giữ chân của bạn lên và cố gắng chạm vào đầu gối bằng khuỷu tay, giữ tay ở bên cạnh đầu và ấn bụng khi khuỷu tay chạm đầu gối, bạn thực hiện lại động tác này rất tốt. Tôi thấy bài tập tiếp theo dễ hơn một chút vì vậy đây là bài tập nghỉ ngơi và là bài tập gập bụng cơ bản, vì vậy hãy nằm trên sàn, uốn cong đầu gối và đặt tay cạnh đầu. Bây giờ từ từ co cơ bụng của bạn và đưa bả vai của bạn khỏi sàn. Bạn cần đảm bảo rằng vai của bạn không nằm trên sàn để bài tập này phát huy hiệu quả. Nếu bạn muốn tăng thêm sức đề kháng cho bài tập này, bạn có thể thực hiện động tác gập chân nâng cao hoặc thay thế.

Tuy nhiên, đây là tùy chọn. Sự khác biệt duy nhất là giữ chân thẳng trên không và chạm vào ngón chân một lần nữa nhấc vai lên khỏi sàn để bài tập này có hiệu quả tiếp theo. Chúng tôi đã thực hiện động tác ngồi lên và vặn người, động tác này giống như động tác ngồi lên mà chúng tôi đã làm trước đó, nhưng vặn cơ thể ở phía trên như hình minh họa.

Hãy nhớ đổi bên mỗi lần để đảm bảo bạn tập được cả hai bên nếu bạn đang gặp khó khăn với điều này hoặc tư thế neo chân sẽ giúp ích ngay từ đầu và cuối cùng đã đến lúc cho động tác nâng lưng, còn được gọi là Siêu nhân. Mục tiêu của bài tập này là làm cho cơ lưng dưới của bạn hoạt động sau khi bạn đã hoàn thành bài tập bụng, vì vậy hãy nằm úp mặt xuống sàn đồng thời duỗi thẳng tay và chân và từ từ nâng ngực và chân lên khỏi sàn trong khi thực hiện động tác này. trở lại, sau đó từ từ hạ xuống sàn trong 3 hiệp 10, đó là kết thúc của bài tập và hãy nhớ, nếu bạn thực hiện đúng, bạn có thể thực hiện chúng trong ít nhất sáu tuần Giảm 2 inch so với vòng eo của bạn , điều đó thật tuyệt, nhưng nó chắc chắn không tốt bằng nhóm kiểm soát chế độ ăn uống mà chúng ta đã nói trong một tập cũng không ăn thua? Họ giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần và sau sáu tuần, họ giảm được 5 cm ở vòng eo và đó là bởi vì những người tham gia chỉ tập bụng, tức là không thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào, chỉ thực sự cải thiện cơ bắp của họ. là, thông qua việc cải thiện độ săn chắc của cơ bắp, cơ thể bạn có thể giữ chất béo tốt hơn.

Điều đó có nghĩa là bạn không thực sự giảm mỡ, nhưng cơ thể bạn đang giữ chất béo tốt hơn, do đó, vẻ ngoài của vòng eo được cải thiện, do đó giảm hai cm, đó là lý do tại sao điều cực kỳ quan trọng là bạn không chỉ tập trung vào bụng crunches Giảm cân hoặc béo bụng vâng, chúng tôi biết từ nghiên cứu sau sáu tuần. Những bài tập gập bụng này có tác dụng, giảm được hai cm, nhưng để đạt hiệu quả tối đa, bạn phải thực hiện thay đổi chế độ ăn mà tôi đã giải thích trong tập một, và tôi sẽ để lại liên kết cho bạn ở đây và trong phần mô tả bên dưới nếu bạn chưa xem bài viết này và hãy nhớ nếu bạn đang ăn kiêng đúng cách, bạn có thể giảm 0,5 đến 1kg mỗi tuần, điều đó thật đáng kinh ngạc nhưng Đây là một số tin tức còn tốt hơn; nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sau sáu tuần, mọi người giảm mỡ nội tạng của họ, loại chất béo nguy hiểm có nguy cơ gây ra nhiều bệnh v Các tình trạng sức khỏe khác nhau tăng lên Vâng, các đối tượng đã giảm mỡ nội tạng khoảng 14%, điều đáng ngạc nhiên là họ cũng đã giảm cholesterol, họ cũng giảm huyết áp và sau sáu tuần, vòng eo của họ giảm 5 cm, một lần nữa thật khó tin, bây giờ chỉ cần tưởng tượng trong giây lát nếu bạn thực hiện chế độ ăn thay đổi từ tập 1 và kết hợp nó. Với các bài tập mà chúng ta đã học ngày hôm nay, những kết quả này sẽ rất đáng kinh ngạc và xin đừng quên rằng chúng ta là người lớn phải tập luyện thường xuyên, vậy điều đó có nghĩa là chúng ta phải thực hiện 150 phút luyện tập vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút tập luyện cường độ mạnh mỗi tuần.

Tôi sẽ để lại thêm thông tin về vấn đề này trong phần mô tả bên dưới cho bạn và các bài tập bụng của bạn cũng sẽ đóng góp một phần vào nó tùy thuộc vào cường độ và sau đó những gì chúng ta nhận được trong mỗi chế độ ăn kiêng, bạn nên kiểm tra tình trạng cân nặng của mình trước khi có thể. đã ở mức cân nặng hợp lý nên bạn có thể không cần giảm cân ngay bây giờ. Cách dễ nhất để kiểm tra điều này là bằng cách sử dụng máy tính BMI, tôi sẽ để lại một liên kết đến một trong phần mô tả bên dưới cho bạn tất cả những gì bạn nhập chiều cao, cân nặng và giới tính của mình và nó sẽ tính toán và cho biết tình trạng cân nặng của bạn vừa tắt. Cũng xin hãy nhớ rằng tôi biết rằng thuốc ăn kiêng không được cấp phép có thể giống như một giải pháp khắc phục tình trạng ick-fix, nhưng hãy nhớ rằng thành phần của nó là không xác định, chưa được chứng minh và chưa được thử nghiệm và vì điều này, hai và ba người đã báo cáo các tác dụng phụ nghiêm trọng nên hãy giữ an toàn, hãy ở lại tránh xa chúng nếu bạn muốn biết thêm về nó Tôi đã thực hiện một bài viết cho MHRA cách đây không lâu và tôi sẽ để lại một liên kết cho bạn ở đây và trong phần mô tả bên dưới, vì vậy hãy xem Tôi thực sự hy vọng rằng các mẹo của tôi đã giúp ích cho bạn trong bài báo của tuần này.

Hãy cho chúng tôi biết tình trạng của bạn như thế nào bằng cách để lại bình luận bên dưới và nếu bạn có bất kỳ mẹo nào của riêng mình xin hãy để lại bình luận bên dưới vì tôi rất thích đọc nó và tôi chắc chắn rằng bất cứ ai xem bài viết này, đọc nó cũng sẽ luôn hãy nhớ rằng bạn thật tuyệt và hẹn bạn vào tuần sau để giảm 2 inch ký hiệu vòng eo và dấu hiệu vòng eo đó đôi khi bấm không hoạt động, nó giống như một động cơ nổ máy, đôi khi độ ẩm dễ dàng không nằm ngay trong ngón tay để có được điều đó âm thanh nhấp chuột tuyệt vời vâng, các vấn đề của thế giới thứ nhất, tôi sẽ nói với bạn ngay bây giờ tôi đã có một ngày xem phim thực sự tồi tệ hôm nay tôi đã nói sai mọi thứ, tôi không thể nhớ lời thoại của mình và thật khó thành thật và ly cà phê này Alex đã pha cho tôi Tôi trở lại cuộc sống Tôi chỉ ngạc nhiên Cảnh được thực hiện gọn gàng nhất Thành thật mà nói, cảnh này tôi chỉ thực hiện để kết hợp việc tập thể dục và chế độ ăn kiêng và thực tế về chế độ ăn uống và như tôi đã giải thích trong bài viết trước của mình, hãy xem bạn béo, không chỉ là chúng ta bị nhúm (cười) cái véo chúng ta có thể véo cái véo chúng ta có thể véo oka y, thật tuyệt vời, có những thứ thực sự tích cực và cảm xúc đang diễn ra xung quanh, vì vậy hãy cho tôi biết bạn nghĩ gì về cảnh này, Nadia, có thể thêm dấu thời gian hoặc thứ gì đó tương tự để người xem có thể cuộn lại và cho chúng tôi biết họ nghĩ gì và đại loại vậy các giám đốc tuyệt vời mà bạn biết Scorsese khi bạn xem youtube muốn làm việc với bạn và có người đại diện Ian Plummer, tất cả các bạn đều có thể Làm Kinh doanh Xin chào các bạn, cảm ơn đã xem bài viết của tuần này, hãy nhấn vào nó như thế này hoặc Đăng ký ngay để cập nhật những thông tin mới bài báo hàng tuần

30 phút HIIT mỗi ngày có đủ không?

Đối với nhiều người, một30-phút HIITtập luyện là thời lượng phiên lý tưởng. Miễn là bạn làm theo công thức của cường độ cao và nghỉ ngơi, bạn có thể tận hưởng những lợi ích củaHIITtrong các phiên ngắn hơn nhiều - bạn có thể đọc thêm vềHIITphiên ở đây.22 tháng 3 Năm 2021

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn tập thể dục 30 phút mỗi ngày? Luôn luôn khó để ép bản thân đến phòng tập thể dục và thực hiện tất cả các động tác chống đẩy, ngồi xổm và tách người, nhưng tập thể dục không khó như bạn nghĩ tập thể dục hàng ngày là đủ để giữ cho bạn khỏe mạnh và giữ được vóc dáng và khi bạn cảm thấy nguồn năng lượng dồi dào mà mỗi buổi tập để lại cho bạn và nhìn thấy kết quả đầu tiên, bạn sẽ tìm thấy một điểm yếu trong tim của mình cho việc tập luyện. Chúng ta hãy xem những gì mong đợi từ cơ thể của bạn khi cuối cùng bạn chuyển đến và bắt đầu tập thể dục. Bạn có biết rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm cho tuổi thọ của bạn lâu hơn.

Hãy xem bài viết để biết thêm những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục mỗi ngày Hãy tin chúng tôi sau khi xem bài viết này, bạn sẽ thấy việc tập luyện như một ánh sáng hoàn toàn mới trong quá trình tập luyện. Hệ thống của bạn trải qua nhiều quá trình. Tỷ lệ trao đổi chất của bạn tăng lên. Cơ thể bạn đốt cháy nhiều hơn. calo, đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia khuyên bạn không nên quá khắt khe với bản thân và ăn một chiếc bánh pizza hoặc một miếng bánh nếu bạn muốn, nhưng hãy luôn thực hiện thêm một vài bài tập trong buổi tập tiếp theo nếu bạn đã quen.

Độ nhớt trong máu của bạn cũng sẽ được cải thiện - điều này áp dụng cho cả các bài tập nhẹ và nặng. Tập luyện kích thích sự phát triển của các mạch máu mới và tăng tốc độ lưu lượng oxy từ 8 lít thông thường khi nghỉ ngơi lên 100 lít mỗi phút. Điều này xảy ra do cơ bắp của bạn làm việc nhiều hơn. trong khi tập thể dục và hệ thống của bạn một lần nữa cần oxy để đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Lưu lượng máu tăng lên cho phép các tế bào hấp thụ nhiều oxy hơn và cũng có thể nuôi dưỡng chúng từ máu, nó cũng có tác động tích cực đến não của bạn. Tế bào cải thiện công việc của chúng, vì vậy nếu bạn tập thể dục ít nhất một chút vào buổi sáng sớm, nó sẽ nhanh chóng giúp tập trung và tỉnh táo hơn Mọi người đều biết cảm giác này sau một buổi tập luyện tốt, khi bạn cảm thấy kiệt sức và đồng thời tràn đầy năng lượng một cách đáng ngạc nhiên. Não bắt đầu tiết ra nhiều endorphin hơn giúp nâng cao tâm trạng của bạn Endorphins giúp giảm đau vì chúng có các thụ thể đặc biệt trong việc kích hoạt não của bạn, chúng cũng có một số tác động tích cực khác đối với cơ thể và tâm trí của bạn, chúng giúp vượt qua cơn nghiện, chống trầm cảm và cải thiện tổng thể hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn cũng bắt đầu tiêu hóa protein và carbohydrate nhanh hơn bốn lần, do đó bạn giảm cân nhanh hơn mà bạn không biết mình thế nào, tôi đang đi tập thể dục ngay bây giờ và một điều tốt bạn có thể làm ngay sau khi tập luyện là tắm nước lạnh Bằng cách này, bạn sẽ giảm nguy cơ bị đau vài giờ vào sáng hôm sau hoặc trong buổi tập tiếp theo sau khi tập vài giờ sau khi tập, huyết áp của bạn bình thường trở lại và y Bạn đã nhận thấy rằng bạn đã trở nên tự tin hơn sau khi tập luyện và lòng tự trọng của bạn được cải thiện, cảm giác rằng bạn có thể làm bất cứ điều gì và động lực của bạn tăng lên, không có gì ngạc nhiên khi bạn vừa sống sót qua nhiều lần gập bụng và giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, bạn cũng bắt đầu ngủ ngon hơn vì chất lượng giấc ngủ của bạn được cải thiện, bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và thức dậy tràn đầy năng lượng, giờ bạn có thể quên hết vô số nỗ lực mở mắt vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy thư thái và sẵn sàng bắt đầu một ngày tốt lành và bạn sẽ là nút Không cần báo lại vì bạn không thể đoán bạn phải đợi hàng tháng để thấy những thay đổi tích cực đầu tiên mà bài tập mang lại cho cuộc sống của bạn, bạn có thể cảm thấy những cải thiện nhỏ sau vài giờ, sau một vài hàng tuần tập thể dục thường xuyên, tập thể dục thích hợp dần dần cải thiện hệ thống của bạn tim và mạch máu của bạn bắt đầu hoạt động tốt hơn, dung tích phổi của bạn được cải thiện, dẫn đến tăng sức bền tổng thể của bạn khi bạn gắng sức. thường xuyên tập thể dục bạn sẽ quên một cái gì đó như khó thở, đó cũng là lợi ích của việc dung tích phổi lớn nói về những thay đổi lớn khác trong một tuần tập thể dục dẫn đến Mức độ hemoglobin trong máu của bạn cũng sẽ cải thiện số lượng tế bào hồng cầu trên mỗi milimét khối máu tăng từ 5 triệu lên 6 triệu hệ thống miễn dịch của bạn sẽ cao hơn nhiều, mức tế bào lympho trong máu sẽ tăng lên, điều này sẽ giúp cơ thể bạn chống lại vi khuẩn và các loại vi rút khác nhau nhanh hơn và hiệu quả hơn mà cơ thể bạn điều chỉnh, trong số những thứ khác, lượng đường và các chất khác vào máu dễ dàng hơn điều tốt nhất là cơ thể bạn tích trữ ít chất béo hơn ngoài ra việc tập luyện thường xuyên giúp bạn chăm chỉ hơn, khỏe hơn và khó hơn nghe rất tuyệt, điều đó không ảnh hưởng gì đến bạn sau vài tháng tập luyện thường xuyên. một cấp độ hoàn toàn khác, thứ nhất, sự truyền oxy đến cơ bắp của bạn tăng lên và vi tuần hoàn được cải thiện, thứ hai là tuần hoàn máu, điều phối ion của các chuyển động của bạn được cải thiện, điều này cũng giúp bạn tăng cường hệ thống thần kinh của bạn, tốc độ truyền dẫn thần kinh và mạch tăng, dẫn đến cải thiện hoạt động của não để bạn có thể đưa ra quyết định nhanh hơn và không còn do dự và lo lắng. Nó cũng tăng cường hệ thống cơ xương của cơ thể để xương trở nên đặc hơn, bạn sẽ ít bị căng thẳng và ít bị trầm cảm, thay đổi tâm trạng.

Tập thể dục thường xuyên cũng làm thay đổi tính cách của bạn một cách tích cực. Bạn trở nên quyết tâm và ý chí mạnh mẽ hơn. Đối với một số người, tập thể dục thường xuyên thậm chí còn trở thành một liệu pháp.

Nó giúp giải phóng những cảm xúc mạnh mẽ như đau đớn và tức giận và giải phóng tâm trí khỏi tất cả các vấn đề và suy nghĩ xấu và những loại khả năng có thể Đối phó với các vấn đề là điều đáng kinh ngạc bởi vì nó giúp bạn mạnh mẽ hơn về thể chất và tinh thần, và nếu ban đầu tất cả đều có vẻ khủng khiếp, mỗi việc tập luyện trở nên ít khó khăn hơn và trở nên thú vị hơn nhiều sau một vài năm tập thể dục thường xuyên, ngoài những điều hiển nhiên là nhiều năm đều đặn Tập luyện và tập luyện cải thiện hệ thống của bạn nói chung và khiến bạn khỏe hơn, chúng cũng làm tăng tuổi thọ của bạn. Nếu bạn không phải là người yêu thích tập thể dục, bạn sẽ luôn tìm thấy thứ mình yêu thích, chẳng hạn như đạp xe hoặc thậm chí tạo chương trình tập thể dục của riêng bạn mà bạn muốn hoặc ít nhất là chịu đựng nếu bạn không có động lực và may mắn là bạn có một người bạn cũng có thể lôi kéo mình vào việc tập luyện, bạn có thể thử đến phòng tập cùng nhau để kích thích tinh thần lẫn nhau.

Tập luyện Bạn trẻ lâu hơn ai mà không muốn điều đó, và các nghiên cứu gần đây thậm chí còn tuyệt vời hơn đã chỉ ra rằng tập thể dục hàng ngày làm chậm quá trình lão hóa não, điều này nghe có vẻ khủng khiếp ngay bây giờ, nhưng hãy bắt đầu và tin chúng tôi đi, nếu bạn thấy sự khác biệt, bạn đã thắng ' t tiếc, điều đó giúp bạn tạo động lực để tập gym và tần suất bạn tập Tellus ở comment bên dưới và nếu bạn muốn xem thêm những bài viết như thế này thì hãy nhấn nút like bên dưới bài viết và chia sẻ cho bạn bè cùng tham gia bên sáng

15 phút HIIT có đủ không?

NHS nói rằng để giữ sức khỏe, người lớn từ 19 đến 64 tuổi nên làm ít nhất 150phúttrung bình - hoặc 75phútcủa hoạt động mạnh mẽ - aerobic và rèn luyện sức mạnh một tuần. Mạnh mẽ có nghĩa là đào tạo cường độ cao (HIIT) - điều đó có nghĩa là15 phútmột ngày làm việc, nhưng chỉ khi bạn đang nỗ lực.08.29.2018

Bạn có thể có được một gói sáu với HIIT?

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng, hoặc làHIIT, là một hình thức tập thể dục bao gồm xen kẽ giữa các đợt hoạt động cường độ cao và thời gian phục hồi ngắn.HIITgiữ nhịp tim của bạn tăng lên và tăng quá trình đốt cháy chất béo. ThêmHIITvào thói quen của bạncó thểtăng cường giảm cân vàlàmnó thậm chí còn dễ dàng hơnnhận được sáu-đóng gói cơ bụng.18.06.2018