Đồ ăn nhẹ carb phức hợp - giải pháp thực dụng

Những loại thực phẩm nào là carbohydrate phức hợp?

Carbohydrate phức tạpđược tìm thấy trongthức ănchẳng hạn như đậu Hà Lan, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và rau. Vừa đơn giản vừacacbohydrat phức hợpđược chuyển thành glucose (đường huyết) trong cơ thể và được sử dụng làm năng lượng. Glucose được sử dụng trong các tế bào của cơ thể và trong não.20 tháng 8 Năm 2020

Ngày nay, carbohydrate gây tranh cãi rất nhiều. Các hướng dẫn về chế độ ăn uống đề xuất rằng chúng ta nhận được khoảng một nửa lượng calo từ carbohydrate. Mặt khác, một số người cho rằng tất cả chúng ta chỉ nên tránh xa chúng.

Trong bài viết này, tôi xem xét kỹ lưỡng về carbohydrate, tác dụng của chúng đối với sức khỏe và cách đưa ra lựa chọn tốt nhất. Carbohydrate hay chất bột đường được tạo thành từ đường, tinh bột và chất xơ. Carbohydrate có thể được phân loại thêm dưới dạng nguyên chất hoặc tinh chế.

Hiện nay carbohydrate nguyên hạt chưa qua chế biến và chứa chất xơ tự nhiên có trong thực phẩm, chẳng hạn như trái cây, khoai tây và ngũ cốc nguyên hạt, trong khi carbohydrate tinh chế đã được xử lý và loại bỏ các chất xơ tự nhiên. Vì vậy, những thứ này giống như nước ngọt, nước ép trái cây, bánh mì trắng và hầu hết các loại đồ ăn vặt làm tăng lượng đường trong máu. Điều này dẫn đến một sự sụp đổ sau đó có thể gây ra cảm giác đói và thèm ăn các loại thực phẩm nhiều carb hơn.

Thêm vào đó, chúng thường thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, đó là lý do tại sao chúng thường được gọi là calo rỗng. Vì vậy, chắc chắn không có ý nghĩa gì khi loại bỏ tất cả các loại thực phẩm chứa carbohydrate vì ảnh hưởng đến sức khỏe của các thực phẩm đã qua chế biến của chúng. Chế độ ăn ít carbohydrate rất tốt cho một số người.

Không có cuộc thảo luận nào về carbohydrate là hoàn chỉnh nếu không đề cập đến chế độ ăn kiêng low-carb; những loại chế độ ăn này hạn chế carbohydrate trong khi vẫn cho phép lượng chất béo cao và thường là protein. Có rất nhiều nghiên cứu chất lượng cao cho thấy chế độ ăn ít carb có thể dẫn đến giảm cân nhiều hơn và cải thiện nhiều hơn các dấu hiệu sức khỏe khác nhau, bao gồm HDL - được gọi là cholesterol tốt, chất béo trung tính trong máu, đường huyết, huyết áp, và những thứ khác. Và đó là so với một chế độ ăn uống tiêu chuẩn ít chất béo.

đèn xe đạp leo núi

Đối với những người bị béo phì hoặc những người mắc hội chứng chuyển hóa và / hoặc bệnh tiểu đường loại 2, chế độ ăn ít carb có thể mang lại lợi ích cứu mạng. Điều đó nói rằng, chỉ vì chế độ ăn ít carb có thể hữu ích cho việc giảm cân và đối với những người có vấn đề về trao đổi chất, điều đó chắc chắn không có nghĩa là chế độ ăn ít carb là lựa chọn tốt nhất để thực hiện một chế độ ăn kiêng hiệu quả. Carbohydrate không phải là nguyên nhân duy nhất gây béo phì.

Hạn chế carbohydrate thường xuyên có thể, và ít nhất một phần, đẩy lùi chứng béo phì, nhưng điều đó không có nghĩa là carbohydrate là nguyên nhân gây ra bệnh béo phì. Đây chủ yếu là một huyền thoại và có rất nhiều bằng chứng chống lại nó. Mặc dù đúng là đường bổ sung và carbohydrate tinh chế có liên quan đến việc tăng béo phì, nhưng điều này không đúng với các nguồn thực phẩm toàn phần giàu chất xơ của carbohydrate.

Con người đã ăn carbohydrate dưới một số hình thức trong hàng nghìn năm. Đại dịch béo phì bắt đầu vào khoảng năm 1980, và dịch bệnh tiểu đường tuýp 2 kéo theo ngay sau đó trong một thời gian dài không có ý nghĩa gì. Hãy nhớ rằng nhiều người vẫn có sức khỏe tuyệt vời mặc dù có chế độ ăn kiêng rất nhiều carb, bao gồm người Okinawa, Kitavans và những người ăn du lịch châu Á cho đến gần đây.

Điểm chung của họ là có một loại dầu ăn kiêng rất tốt, thực phẩm chưa qua chế biến, không có carbohydrate tinh chế. Carbohydrate không cần thiết, nhưng nhiều loại thực phẩm giàu carbohydrate cực kỳ lành mạnh. Nhiều người ăn kiêng cho rằng carbohydrate không phải là một chất dinh dưỡng thiết yếu.

Carbohydrate trong chế độ ăn uống. Khi chúng ta không tiêu thụ carbohydrate, một phần của não có thể sử dụng xeton, được tạo thành từ chất béo, để tạo năng lượng. Cơ thể cũng có thể tạo đủ glucose cho não từ protein mà chúng ta ăn thông qua một quá trình gọi là gluconeogenesis, điều này không cần thiết theo cách này, không có nghĩa là thực phẩm giàu carbohydrate không có nhiều lợi ích khác.

Nhiều loại thực phẩm giàu carbohydrate lành mạnh và bổ dưỡng, chẳng hạn như trái cây và rau và các loại đậu. Những loại thực phẩm này có tất cả các loại hợp chất có lợi và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chế độ ăn ít carb là rất tốt cho một số người, nhưng những người khác lại có tác dụng tốt nhất với lượng carbohydrate cao.

Không có giải pháp phù hợp cho tất cả trong chế độ ăn kiêng và carbohydrate không phải là ngoại lệ đối với quy tắc giảm cân này hoặc gặp các vấn đề sức khỏe như hội chứng chuyển hóa và / hoặc bệnh tiểu đường loại 2 thì bạn có khả năng nhạy cảm với carbohydrate. Trong trường hợp này, giảm lượng carbohydrate mang lại lợi ích rõ ràng, tiết kiệm tính mạng. Mặt khác, nếu bạn chỉ là một người khỏe mạnh đang cố gắng giữ sức khỏe, thì có lẽ không có lý do gì để bạn tránh carbohydrate.

Chỉ nên ăn các loại thực phẩm toàn phần với một thành phần càng nhiều càng tốt. Và nếu bạn gầy tự nhiên hoặc rất hoạt động thể chất thì bạn có thể sẽ hoạt động tốt hơn với nhiều carbohydrate hơn trong chế độ ăn uống của mình. Cảm ơn đã xem.

Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ thích bài viết này nếu bạn thấy nó có nhiều thông tin. Đừng quên đăng ký kênh YouTube của Authority Nutrition bằng cách nhấn vào nút subscribe màu đỏ bên dưới bài viết này (Nhạc điện tử)

Bơ đậu phộng có phải là một loại carb phức hợp không?

Một khẩu phần một ounceđậu phộngchứa khoảng 6,1 gamcarbs phức tạpcó thành phần chủ yếu là chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Vì họphức tạpthành phần carbohydrate,đậu phộngđiều chỉnh sự hấp thụ chất béo, vitamin và khoáng chất, và chúng ít có khả năng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn.Ngày 7 tháng 5 năm 2019

Yo! Này, này mọi người. Có chuyện gì vậy! Shaun Hadsall đây. Chuyên gia về chất béo khó chết 46 tuổi.

Chủ sở hữu của cộng đồng trực tuyến Fast Fat Lean Hãy Lean ở vị trí thứ 12 và trong bài viết hôm nay, đó là phần 3 trong ba phần của tôi về cách tạo ra một bữa ăn đốt cháy chất béo tối ưu, tôi sẽ tiết lộ chính xác cách ăn trước khi đi ngủ để giảm mỡ nhanh hơn . Đúng rồi. Tôi được yêu cầu không được ăn bất cứ thứ gì sau 6 giờ hoặc 7 giờ sáng nếu mục tiêu là giảm cân.

Khoa học hiện nay cho thấy rằng đây là một huyền thoại. Và trong bài viết này, tôi sẽ lật tẩy chuyện hoang đường đó khi bạn ăn sáng hoặc nhịn ăn gián đoạn, và cách tránh các thực phẩm tăng cường insulin như carbohydrate vào đầu ngày cho phép cơ thể tiết ra nhiều chất dẫn truyền thần kinh hơn. chúng tôi tập trung, tràn đầy năng lượng và chúng tôi Giúp đốt cháy nhiều mỡ bụng đã nói về lý do tại sao chúng ta nên ăn nhiều carbohydrate nhất vào ban đêm trong bài báo số 2. Và tôi đã trích dẫn ba nghiên cứu đã được công bố cho thấy rằng những người ăn phần lớn, hầu hết carbohydrate của họ vào bữa tối, họ có độ nhạy insulin tốt hơn, giảm nhiều mỡ bụng hơn và ngủ ngon hơn so với những người ăn carbohydrate sớm hơn trong ngày.

Vì vậy, tôi biết tất cả chúng ta đều được lập trình để tin rằng chúng ta nên ăn carbohydrate sớm hơn trong ngày và giảm cân vào ban đêm khi quá trình trao đổi chất chậm lại. Tuy nhiên, đây là một huyền thoại. Ăn đúng loại thực phẩm trước khi ngủ sẽ kích thích quá trình trao đổi chất của bạn.

Chưa kể rằng giấc ngủ sâu làm tăng sự trao đổi chất của bạn trong khi mơ, phá vỡ lầm tưởng rằng quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại trước khi đi ngủ. Bây giờ tôi khuyên bạn nên lập kế hoạch bữa ăn này đúng cách trước khi đi ngủ và ăn khoảng 90 phút đến hai giờ trước khi đi ngủ, giả sử 6 giờ chiều. bạn đi ngủ lúc 10:00 tối, bạn đợi đủ 4 tiếng trước khi đi ngủ.

Bây giờ bạn đi ngủ đói. Bạn sẽ không ngủ ngon. Bạn sẽ thức dậy vì đói.

Và bạn sẽ thức dậy với sự dao động của lượng đường trong máu. Nếu bạn cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng phù hợp ngay bây giờ, điều mà tôi sẽ nói với bạn chỉ trong một giây, một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ, cơ thể bạn sẽ có đủ chất dinh dưỡng cần thiết để tái tạo và tái tạo. Nó giúp bạn tạo ra một giấc ngủ sâu.

Nó ngăn chặn cơn đói vào buổi sáng và ổn định lượng đường trong máu vào buổi sáng. Bạn cần đảm bảo rằng bạn tránh các loại thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao ngay trước khi đi ngủ. Các loại carbohydrate duy nhất mà tôi khuyên bạn nên ăn một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ là quả mọng và anh đào có chỉ số đường huyết thấp.

Và những gì bạn muốn làm là kết hợp điều này với một nguồn protein chất lượng cao. Không có vấn đề gì, bạn sẽ muốn ăn protein vài giờ trước khi đi ngủ vì nó có tác dụng thanh nhiệt cao hơn. Khi bạn ăn protein trước khi đi ngủ, cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất đơn giản bằng cách tiêu hóa thức ăn đó vì nó cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa protein hơn chất béo hoặc carbohydrate.

Bạn chỉ muốn kết hợp điều đó ngay bây giờ. Bạn có thể tạo ra một số chất béo thân thiện. Ví dụ, bạn có thể làm món lắc protein với một thìa bơ hạt thô.

Bạn có thể tạo ra protein và rau. Vì vậy, bạn có thể là một số pi. làm cho ví dụ cá hoặc một miếng thịt gia cầm.

Bạn có thể chiên món này, và bạn có thể cho một ít dầu ô liu lên và ném bất kỳ loại rau ít chất xơ, ít chất xơ nào sang bên cạnh. Hiện tại, loại protein tốt nhất nên dùng trước khi đi ngủ thực sự là protein casein vì nó giải phóng chậm suốt đêm. Phải mất hàng giờ để tiêu hóa.

Vì vậy, nó từ từ giải phóng các axit amin và nuôi cơ của bạn để bạn có thể thư giãn và ngủ ngon hơn vào ban đêm, với rất nhiều năng lượng protein. Nó cũng được tìm thấy trong pho mát và sữa chua Hy Lạp. Vì vậy, một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi đi ngủ là một ít pho mát với một số quả mọng hoặc anh đào, hoặc một số sữa chua Hy Lạp với một số vấn đề về quả mọng.

Nếu bạn không thể dung nạp các sản phẩm từ sữa, hãy quay trở lại các nguồn protein nhẹ hơn này. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn muốn ăn những thứ như thịt đỏ trước khi ngủ, nó có thể làm cho mức insulin của bạn tăng quá cao. Hãy nhớ rằng đây là chìa khóa trước khi bạn ăn trước khi đi ngủ.

Theo đúng nghĩa đen, bạn có thể ăn 10 phút trước khi đi ngủ nếu bạn làm theo những hướng dẫn này, bạn sẽ nhận được kết quả tuyệt vời. Nó sẽ không làm cho bạn tăng cân chút nào. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn tránh các loại thực phẩm có hàm lượng insulin.

bơ có phải là chất béo bão hòa không

Vì vậy, bạn muốn tránh thức ăn chín và bạn muốn bỏ tinh bột vài giờ trước khi đi ngủ, đây là những thực phẩm làm tăng insulin và tăng insulin. Insulin là một hormone lưu trữ chất béo và nó ngăn chặn các hormone tăng trưởng tiết ra trong khi bạn ngủ. Hãy nhớ rằng trong khi bạn ngủ, cơ thể tiết ra hầu hết hormone tăng trưởng vào ban đêm, và ăn thực phẩm tăng cường insulin trước khi ngủ sẽ làm tê liệt và ngăn cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng.

Trước khi tôi ký, tôi muốn nói về sự kết hợp thực phẩm tích trữ chất béo này mà bạn nên tránh và đó là tinh bột trong chất béo kết hợp hoặc trái cây chín kết hợp với đường và chất béo. Và tôi sẽ cho bạn một ví dụ lành mạnh. Giả sử bạn chọn một quả chuối chín với một ít bơ hạt thô.

thuốc giảm cân số 1 2016

Nghe khá ngon. Và cả hai đều là lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Nhưng chuối chín có rất nhiều thứ để cung cấp? nhiều đường hơn một quả chuối xanh.

Khi chuối chín, sức đề kháng chuyển thành đường. Vì vậy, một quả chuối chín có rất nhiều đường. Đường này sẽ đẩy insulin lên cao.

Insulin là hormone dự trữ của cơ thể. Vì vậy, nếu bơ hạnh nhân nằm trong hệ thống cùng lúc với insulin này, insulin này sẽ hấp thụ và lưu trữ chất béo này. Vì vậy, đây là combo thực phẩm lưu trữ chất béo số một mà bạn muốn tránh 95% thời gian.

Nó hoàn toàn tốt cho bạn vào Ngày Cheat, hoặc nếu bạn đang có một bữa ăn gian lận. Nhưng bạn có thể nghĩ về tất cả sự kết hợp của các loại thực phẩm yêu thích của chúng ta có sự kết hợp chết người giữa tinh bột và đường với chất béo. Kem và nhiều loại thức ăn gian lận yêu thích của chúng tôi, có thể là thức ăn nhanh hoặc lasagna, mì Ý, Mexico, Trung Quốc.

Tất cả những thực phẩm này kết hợp nhiều tinh bột và đường với rất nhiều chất béo và đây là một thảm họa tích trữ chất béo mới. Giúp tôi một việc lớn. Nhấn nút Thích.

Chia sẻ cái này. Gắn thẻ một người bạn có thể được lợi. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy gửi bình luận bên dưới, cảm ơn đã theo dõi và tiếp tục công việc tốt.

Những nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp tốt nhất là gì?

Bỏng ngô là một loại carb đơn giản hay phức tạp?

Nó có vẻ quá tốt để trở thành sự thật, nhưng bạn có thể tin vào điều đó:Bắp rang bơlà một loại ngũ cốc nguyên hạt. Điều đó có nghĩa là nó cócarbs phức tạpvà chất xơ. Sự lựa chọn lành mạnh nhất của bạn là không khí, không thêm chất béo và muối.

Có chuyện gì vậy các bạn, Sean Nalewanyj tại đây www.SeanNal.com-www.BodyTransformationTruth.com và trong bài viết này hôm nay tôi muốn đơn giản hóa chủ đề về các lựa chọn carbohydrate phù hợp cho chế độ ăn uống xây dựng cơ bắp hoặc giảm mỡ của bạn.

Tôi luôn nhận được rất nhiều câu hỏi khi mọi người hỏi tôi đâu là nguồn cung cấp carbohydrate tốt nhất cho việc tập thể hình? Họ nên ăn khoai tây hay gạo? Hoặc liệu ăn mì ống có sao không. Hoặc liệu bạn có thể ăn sô cô la như một phần của chế độ ăn kiêng của bạn một cách thẳng thắn hay không. Vì vậy, tôi chỉ sẽ chia nhỏ nó ở đây, từng bước một.

Vì vậy, trước hết, tất cả các carbohydrate, bất kể chúng đến từ đâu, cuối cùng đều được chia thành dạng glucose đơn giản nhất. Và lượng glucose đó được sử dụng để cung cấp năng lượng cho cơ bắp và bộ não của bạn. Cho dù bạn ăn một bát cơm, một quả táo hay một ly sữa lắc sô cô la, nó sẽ được nâng cấp thành đường cơ bản sau khi cơ thể bạn xử lý xong.

Vì vậy, theo nghĩa đó, carbohydrate là một loại carbohydrate bởi vì sản phẩm cuối cùng mà cơ thể bạn đang thực sự tiêu thụ, đều giống nhau bất kể nó đến từ thực phẩm gì. Bây giờ một số người sẽ nghe thấy điều này và nghĩ, 'Bây giờ carbohydrate là một loại carbohydrate, tôi có thể chỉ nhận nhu cầu protein và chất béo trong ngày và sau đó bổ sung carbs của mình không? Macro không có gì ngoài bánh quy và kem và bánh ngọt. Và lý do điều này không lý tưởng cho kết quả thể hình hoặc sức khỏe của bạn là vì mặc dù tất cả các loại carbohydrate cuối cùng được chia thành cùng một sản phẩm cuối cùng, nhưng các loại thực phẩm khác nhau đều có trong bao bì xét về giá trị dinh dưỡng tổng thể cũng như hàm lượng chất xơ của chúng. không bằng nhau.

Vì vậy, carbohydrate là một loại carbohydrate, nhưng thực phẩm chứa carbohydrate không phải là thực phẩm chứa carbohydrate. Ví dụ, nếu bạn ăn 50 gam carbohydrate ở dạng khoai lang, bạn cũng sẽ sản xuất ra vitamin A, vitamin C, một số vitamin B, một số kali, một số chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Trong khi bạn sẽ ăn năm mươi gam carbohydrate dưới dạng kẹo dẻo, bạn sẽ vẫn nhận được lượng carbs thực tế, nhưng bạn sẽ không nhận được gì về mặt vi chất dinh dưỡng và chất xơ được bổ sung.

Và bởi vì điều này, ngay cả khi glucose là glucose, bạn muốn xây dựng phần lớn lượng carbohydrate của mình dựa trên những gì thường được coi là một chế độ ăn toàn thực phẩm sạch. Đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và chất xơ của bạn trong ngày, điều này sẽ tối ưu hóa thành phần cơ thể và hiệu suất tập luyện của bạn. Một vấn đề khác được đặt ra là câu hỏi về tỷ lệ hấp thụ.

Vì vậy, một số người sẽ nói rằng bạn nên ăn những loại cacbohydrat có đường huyết thấp thay vì cacbohydrat có chỉ số đường huyết cao hoặc cacbohydrat phức tạp thay vì những cacbohydrat đơn giản. Nhưng đối với những người khỏe mạnh và theo một chương trình tập thể dục thường xuyên, bạn thực sự không phải lo lắng. Lý do chính là vì xếp hạng đường huyết của các loại carbohydrate khác nhau, tức là chúng làm cho lượng đường trong máu tăng nhanh như thế nào, dựa trên mỗi nguồn carbohydrate được tiêu thụ một mình và một nguồn khác khi bụng đói.

Và hiếm khi bạn chỉ ăn carbohydrate nguyên chất khi trống rỗng, và nếu bạn đã có sẵn thức ăn trong dạ dày hoặc kết hợp nó với protein và chất béo, tốc độ tiêu thụ carbohydrate của bạn sẽ chậm lại thành loại carbs tốt nhất cho thể hình. các bước thực sự đơn giản. Bước đầu tiên là lấy khoảng 80-90% tổng lượng carbohydrate hàng ngày của bạn từ các nguồn được chế biến tối thiểu với chất xơ cao hơn - chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan trọng bạn cần để có sức khỏe tối ưu, phát triển cơ bắp, giảm mỡ và nói chung. hiệu suất tập thể dục. Có vô số các tùy chọn khác nhau để lựa chọn và tôi sẽ liệt kê một vài đề xuất trên màn hình như một hướng dẫn là trong số 80-90% đó, hãy ăn ít nhất hai phần rau và một đến hai phần trái cây mỗi ngày .

Tất nhiên, nếu bạn muốn ăn thêm cũng không sao. Nhưng tôi sẽ không khuyên bạn nên bỏ qua rau và trái cây của bạn vì chúng đặc biệt chứa nhiều vi chất dinh dưỡng và chúng thực sự hữu ích trong việc đảm bảo bạn nhận được tất cả nhu cầu dinh dưỡng trong ngày. Cuối cùng bạn có thể chọn bất kỳ loại trái cây hoặc rau củ nào bạn chọn tại đây.

Và tôi chỉ chọn nó dựa trên sở thích cá nhân.Tôi nên cố gắng chuyển đổi nguồn qua các ngày và tuần để bạn có được một chế độ ăn uống đa dạng và không ăn những thứ giống hệt nhau mỗi lần. Và sau đó là bước cuối cùng, miễn là bạn nhận được 80-90% lượng carbohydrate từ những nguồn chất xơ bổ dưỡng này, thì bạn có thể thưởng thức một chút và lấp đầy phần còn lại bằng loại carbohydrate mà bạn thích.

Vì vậy, nếu bạn muốn một số bánh quy hoặc sô cô la hoặc kem, bất cứ điều gì, đó là tốt. Nhưng hãy đảm bảo rằng nó vừa với tổng số tiền của bạn trong ngày mà không lạm dụng nó. Như tôi đã đề cập, bạn thực sự không phải lo lắng về chủ đề carbohydrate tác dụng nhanh so với carbohydrate tác dụng chậm.

Yêu cầu vi chất dinh dưỡng của bạn đã được đáp ứng đến thời điểm này, những thực phẩm được gọi là ăn gian này sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. Vì khi nói đến carbohydrate thực tế, tất cả đều là về glucose. Vì vậy, đó thực sự là tất cả, các bạn, không cần phải phức tạp hóa nó, chỉ cần lấy 80-90% lượng carbohydrate của bạn từ thực phẩm toàn phần được chế biến tối thiểu, ăn ít nhất hai phần rau và một hoặc hai phần trái cây mỗi ngày, và sau đó nếu bạn muốn, hãy lấp đầy lượng còn lại bằng bất kỳ nguồn carbohydrate nào bạn thích, miễn là chúng được ghi lại như một phần của chế độ ăn uống tổng thể của bạn.

Cách tiếp cận này đảm bảo rằng nhu cầu dinh dưỡng của bạn về chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan trọng được đáp ứng trong quá trình tập luyện, đồng thời mang lại cho bạn sự linh hoạt để luôn tận hưởng nguồn carbohydrate yêu thích mà không ảnh hưởng đến kết quả của bạn. Cảm ơn các bạn đã theo dõi. Nếu bạn coi trọng khoa học đó, không có thông tin của BS về tập thể dục và dinh dưỡng, và bạn muốn có tất cả các công cụ cần thiết để tối đa hóa kết quả xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo, bạn có thể xem Kế hoạch chuyển đổi cơ thể của tôi bằng cách nhấp vào đây hoặc truy cập www.BodyTransformationTruth .com bằng cách sử dụng liên kết trong hộp mô tả.

Bạn có thể theo dõi tôi trên mạng xã hội tại đây nếu bạn chưa có. Trang web chính thức là www.SeanNal.com và đừng quên like, comment và subscribe nếu bạn thấy thông tin hữu ích.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi. Và hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tiếp theo.

Chuối có phải là một loại carb phức hợp không?

Ngược lại, mộttrái chuốicó mộtphức tạpcấu trúc tạo thành từ nước, chất béo, protein, chất xơ và vô số phân tử khác, cũng như carbohydrate ở dạng đường đơn và tinh bột. Điều nàyphức tạpcấu trúc được gọi là ma trận thực phẩm.23 jul. Tháng 2 năm 2020

Sữa có phải là một loại carb phức hợp không?

Carbohydrate đơn có trong nhiều loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như trái cây vàSữa.Phức tạpcarbohydrate cũng có thể là một thành phần của thực phẩm tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng hoặc gạo trắng.

Chuối là carbs đơn giản hay phức tạp?

Ngược lại, mộttrái chuốicó mộtphức tạpcấu trúc tạo thành từ nước, chất béo, protein, chất xơ và vô số các phân tử khác, cũng nhưcacbohydratdưới hình thứcđơn giảnđường và tinh bột.23 jul. Tháng 2 năm 2020