Chủ YếU > Câu Trả Lời Hay Nhất > Xây dựng sức mạnh của xương - cách đối phó với

Xây dựng sức mạnh của xương - cách đối phó với

Bạn có thể xây dựng lại mật độ xương?

Điều trị loãng xương có nghĩa là ngăn chặnxươngmất mát vàxây dựng lại xươngđể ngăn chặn sự phá vỡ. Lựa chọn lối sống lành mạnh như chế độ ăn uống thích hợp, tập thể dục và thuốccó thểgiúp ngăn ngừa thêmxươngmất và giảm nguy cơ gãy xương. Nhưng, thay đổi lối sống có thể không đủnếu bạnđã mất rất nhiềumật độ xương.



♪ Bob và Brad, ♪♪ Hai nhà trị liệu vật lý nổi tiếng nhất trên internet. ♪ - Xin chào các bạn, Brad Heineck, Chuyên gia vật lý trị liệu - Tôi là Chris dược sĩ - Bob không có ở đây hôm nay nhưng chúng tôi có Chris để thay thế và chúng tôi rất vui vì anh ấy đang giúp chúng tôi thực hiện bài viết này và cho chúng tôi một lời khuyên từ chuyên gia. Loãng xương hoặc xương yếu.

Các chất bổ sung và rau quả trong chế độ ăn của bạn có thể đảo ngược quá trình mất xương và giữ cho mọi thứ khỏe mạnh hơn không? Đây là cơ sở khoa học. Chúng tôi cần thực hiện phần giới thiệu điển hình của chúng tôi. Tôi sẽ cố gắng hết sức mà không có tóc bob.

Đó là phần của anh ấy. Làm đúng đi, Chris. - Được rồi, đi thôi - Được rồi, hãy truy cập trang web bobandbrad.com của chúng tôi và vâng, chúng ta sẽ có một cuộc thi.



Ồ vâng, xin lỗi. Chúng tôi không biết món quà là gì. bởi vì nó là một bài viết trong tương lai, nhưng nó sẽ là một cái gì đó rất thú vị và bạn sẽ thích nó. Cũng vào Facebook, Bob và Brad.

Và khi bạn đi, nó sẽ được ghim lên đầu trang. Twitter, Tik Tok cũng như Instagram. Chúng tôi có tất cả trên phương tiện kỹ thuật số, trên phương tiện truyền thông xã hội.

Hãy bắt đầu với chủ đề. Được chứ. Vì vậy, loãng xương, Chris.



Tôi nghĩ rằng nhiều người thực sự không nghe thấy thuật ngữ mà nó nói về có thể hơi đáng sợ. Vì vậy, chúng ta hãy chỉ nói về bệnh loãng xương hoặc xương yếu, ai mắc bệnh này và nó là gì? Vâng, chúng là xương giòn và nó sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến hầu hết chúng ta, ý tôi là 80% phụ nữ và khoảng 1/4 nam giới. Vì vậy, từ 50 đến 70,50 đối với phụ nữ, 70 đối với nam giới. - Tại sao phụ nữ lại có nhiều như vậy? Điều này là quá phổ biến? - Nhiều lý do khác nhau, có lẽ ít nhất là những gì chúng ta nghĩ rằng chan hormone do mãn kinh gây ra có thể là một trong những lý do lớn hơn.

Di truyền của bạn cũng có thể có một động lực thúc đẩy nó ở quy mô nhỏ hơn - Ý tôi là, nội tiết tố của họ khác biệt đáng kể so với của nam giới về yếu tố này - Đúng vậy, có nội tiết tố nữ, đặc biệt là estrogen và nội tiết tố nam, đặc biệt là testosterone. Và mỗi loại hormone này dường như là yếu tố thúc đẩy trong cả hai trường hợp. Ở phụ nữ, khoảng 50 tuổi, lượng hormone này giảm xuống, và sau đó bạn bắt đầu thấy mất xương nhiều hơn.

Vì vậy, tôi có nghĩa là lên đến 2,5% mỗi năm trong khoảng 5 đến 10 năm sau khi mãn kinh. Vì vậy, là phụ nữ, bạn có thể mất tới 25% khối lượng xương ngay sau khi mãn kinh và ở nam giới khoảng 65-70.



Nồng độ testosterone bắt đầu giảm xuống, bạn sẽ thấy loãng xương, loãng xương và vấn đề lớn là mất xương hoặc loãng xương, thực sự không có triệu chứng gì. Ý tôi là nó không làm cho bạn khỏe mạnh mà nó tạo ra xương yếu, vì vậy nếu bạn ngã, bạn có thể bị gãy xương hông, cổ tay, lưng hoặc cột sống. - Chính xác. - Và thực ra, nếu nó trở nên tồi tệ, bạn có thể đơn giản gãy một đốt sống của bạn bằng cách rướn người để buộc dây giày và nén xương.

Và bây giờ tôi không muốn làm mọi người sợ hãi vì điều đó có thể xảy ra. Nó xảy ra, nhưng không thường xuyên. Nó thường đến từ một cú ngã, vì vậy nếu bạn rơi xuống, chạm vào đáy của bạn, bạn sẽ nhận được một cái lớn.

tập thể dục gia đình

Bạn có thể bị gãy xương chậu hoặc xương chậu, có thể là hông, nhưng thậm chí là cột sống nếu bạn bị gãy do nén ở đốt sống đó. Nó rất đau đớn. - Đúng vậy. - Và phải mất vài tuần, và tôi đã có những người bị gãy xương do nén, vài tháng.

Điều đó không thuận tiện. Thật khó để di chuyển. Chúng tôi muốn tránh những gãy xương do nén, những xương gãy do loãng xương, rất nhiều người không muốn đối phó với nó, họ nghĩ, 'Ôi trời, tôi phải uống thuốc', không có gì cả. khác tôi có thể làm hoặc làm, và đây là những gì chúng tôi sẽ trả lời ở đây.

Tiếp tục đi Chris - Được rồi, chìa khóa là phòng ngừa. Vì vậy, về cơ bản chúng ta muốn ăn uống tốt và muốn tập thể dục trong đó, muốn những bài tập sức mạnh này. - Bây giờ bạn đang nói ngôn ngữ của tôi, tập thể thao. - Bạn có thể đặt cược vào nó. - Thể thao, về mặt giảm xương, không chỉ là môn thể thao nào.

Như một ví dụ điển hình, Chris và tôi là những người ham thích bơi lội. Tôi quảng bá bơi lội cho tất cả bệnh nhân của mình khi họ có sẵn hồ bơi. và họ quan tâm.

Nhưng bơi lội không giúp phá vỡ xương. Chúng ta cần các bài tập chịu sức nặng hoặc sức đề kháng, như nâng tạ hoặc thậm chí là băng cản, một số thứ gây căng thẳng cho xương. Một tác động nhỏ như đi bộ sẽ giúp ích cho các xương này, chân, xương đùi, hông và lưng.

Cơ thể phản ứng với kích thích của tác động này và hình thành các tế bào hủy xương, tạo xương, tạo mật độ. Nó có đảo ngược hoặc cải thiện những gì được hiểu đầy đủ không? - Tôi nghĩ bạn có thể, vâng. Ý tôi là, tôi không nghĩ nó được hiểu đầy đủ, nhưng tôi nghĩ rất thực tế khi nói rằng bạn có thể đảo ngược nó vì giả sử chúng ta sẽ chỉ đưa một phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh và cô ấy bị mất 25% khối lượng xương.

Vì vậy, chúng tôi sẽ làm cho họ 55, 60 tuổi bây giờ. Họ đến và gặp bạn vì họ bị gãy cổ tay và họ muốn có một số chuyển động trở lại trên tay. Hãy cho biết tôi có thể làm gì trong tương lai để ngăn điều này xảy ra? Chúng tôi muốn đảm bảo rằng chúng tôi đang ăn uống đầy đủ.

Chúng ta muốn chắc chắn rằng chúng ta thực hiện một số bài tập tạ để cố gắng kích thích sự hình thành xương mới, nhưng những điều chúng ta có thể làm để ngăn chặn chúng là ăn ngon, thức ăn của chúng ta. Cách tốt nhất để có được canxi là thông qua chế độ ăn uống của bạn. Thứ hai, bổ sung vitamin được sử dụng.

Và sau đó, tất nhiên chúng ta có thể nói về những thành phần riêng lẻ trong các chất bổ sung này - vì vậy hãy tiếp tục với bài tập này, nếu bạn google các bài tập về bệnh loãng xương bob và brad, chúng tôi sẽ có hai hoặc ba bài báo về điều đó. Vì vậy, tôi sẽ để bạn tiếp tục. Hãy tận dụng kiến ​​thức chuyên môn của Chris ở đây.

Và bây giờ hãy nói về canxi. Mọi người nghĩ rằng canxi giống như một chất bổ sung chế độ ăn uống để giảm xương. - vâng. - hoặc loãng xương. - vâng, đó là thứ thúc đẩy xe buýt.

Vì vậy, chúng ta sẽ sử dụng lại biểu thức đó. Vì vậy, canxi là rất quan trọng. Ý tôi là, một cốc sữa, một cốc sữa chua, nhưng bạn có thể nói về những thứ không nhất thiết phải có nguồn gốc động vật.

Vậy rau bina, cải Brussels - rau gì? - Các loại rau nói chung và các loại rau ăn lá nói riêng._ À! - Nhưng bạn cũng có thể lấy nó trong các loại hạt, tức là hạnh nhân.

Ý tôi là nó có nhiều thứ khác nhau để chiết xuất canxi. Vì vậy, nó đến từ trái đất. Đó là một khoáng chất.

Nó kéo nó ra khỏi trái đất. Tôi sẽ ăn nó. Bạn sẽ nhận được canxi. - À.- Và có rất nhiều thứ trong những cây này.

Họ gọi chúng là chất dinh dưỡng thực vật. Vì vậy, có những chất dinh dưỡng khác có trong những cây này --- không giống như Fido con chó? - Không. (Brad cười) Hoàn toàn khác.

Câu chuyện hoàn toàn khác. Nhưng những chất dinh dưỡng này làm cân bằng những gì, và chúng ta sẽ nói về vitamin D và có thể là một số vitamin K, những chất này giúp đảm bảo rằng canxi bạn ăn vào thông qua chế độ ăn uống của bạn hoặc từ thực phẩm bổ sung đang đẩy đường vào xương của bạn để duy trì. chúng mạnh mẽ và cứng rắn. - Tôi đang nghĩ đến thuật ngữ nào? Nó chỉ giúp cơ thể hấp thụ canxi? - Đúng chính xác.

Nó sẽ giúp các tế bào của bạn. Và xương là một viên đá có chất sống, giống như một thứ gì đó thực sự cứng. Nó linh hoạt.

Nó mềm dẻo. Nó tích tụ. Nó sụp đổ.

Và các tế bào tạo xương cần canxi và thực sự là những thứ giúp canxi đi vào các xương đó để chạy xe buýt, những thứ như vitamin D và đặc biệt là vitamin K. Cả hai đều là những chất thú vị. Vi Tamin D, thật thú vị, chỉ cần đứng ngoài ánh nắng mặt trời sẽ mang lại cho bạn mọi thứ bạn cần từ 10 đến 15 phút mỗi ngày, miễn là bạn không có nguy cơ bị ung thư da và miễn là bạn không có vấn đề về da nào khác mà các bác sĩ da liễu sẽ khó chịu nhưng 15 những phút nắng có kiểm soát để bạn nhận được lượng vitamin D có giá trị trong 49 ngày.

Và nó lưu trữ nó trong các tế bào mỡ của bạn, tin hay không - Ah. Vậy nếu chúng ta ăn nhiều rau xanh, các loại hạt? , Uống Vitamin K hoặc Vitamin Das như một loại thực phẩm chức năng vẫn là một ý kiến ​​hay để đảm bảo C đi vào xương, đúng không? - Vâng, D chắc chắn. Và K thật thú vị.

Vitamin K, bạn phải rất cẩn thận. Và một lần nữa chúng tôi sẽ kiểm tra cụm từ với bác sĩ của bạn. Những người đang dùng thuốc làm loãng máu, đặc biệt là warfarin, có vitamin K như một loại thuốc giải độc.

Vì vậy, nếu bạn dùng quá nhiều coumadin hoặc warfarin, chất làm loãng máu cụ thể đó là vitamin K, nó sẽ làm đảo ngược quá trình này. Vì vậy, vitamin K trong nguồn thực vật có K1 và K2. Các nguồn thực vật cung cấp cho bạn K1, và các nguồn từ thịt và lên men d, như pho mát, cung cấp cho bạn K2.

Vì vậy, cả hai đều là loại, mặc dù chúng là vitamin tan trong chất béo, chúng đều có một chút khác biệt. Vì vậy, chúng ta phải cực kỳ cẩn thận. Và các bác sĩ, nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu, có thể cung cấp cho bạn một liều lượng K thấp và có thể sử dụng thực phẩm bổ sung để có được sự nhất quán, hoặc họ sẽ cho bạn biết rằng bạn đang nhận được cùng một lượng chất dinh dưỡng chứa K mỗi ngày. có người khỏe mạnh không uống thuốc gì thì K, D thì không có vấn đề gì. - Không, tại thời điểm này, không, bạn ổn.

Và từ quan điểm đó, bạn không nên gây ra bất kỳ vấn đề nào. - Vì vậy, nếu bạn dùng các thuốc khác, bạn phải cẩn thận ngay cả với các loại vitamin này. - Hoàn toàn có thể, bạn muốn hỏi dược sĩ của bạn, bác sĩ của bạn, quan trọng hơn là bác sĩ của bạn, vì họ là những người chăm sóc bạn, nhưng bạn luôn có thể hỏi dược sĩ thân thiện của mình (Brad cười) và chúng tôi chắc chắn sẽ có thể giúp đỡ. Bạn tốt nhất có thể của chúng tôi. - Vì vậy, vitamin K, có những dấu hiệu đỏ liên quan đến chất làm loãng máu.

Có vấn đề gì về vitamin D không? - Chỉ là lấy quá nhiều. Trong các nghiên cứu mà tôi đã xem xét, tôi đã thực hiện Được họ đánh giá rất tốt, vitamin D khá hấp dẫn, nhưng có vẻ như có một điểm ngọt ngào. Nếu bạn muốn chia nhỏ nó thành liều hàng ngày, nó có vẻ như nằm ở đâu đó từ 600 đến 1.000 IU tùy thuộc vào nghiên cứu bạn đang đọc, hãy đợi đây là điều gì đó ngay bây giờ nếu --- nó được đo lường như thế nào - và nếu bạn uống thuốc bổ sung vitamin D trong một chai, nó sẽ cho bạn biết IE ở đó? - Đúng.

Và thật thú vị vì với việc bổ sung vitamin D, họ đang tự tạo ra một số thay đổi. Họ sử dụng IUs cũ hơn một chút, nhưng bây giờ họ cũng dịch nó sang microgam. Ví dụ, một loại vitamin bổ sung 1.000 IU vitamin D3 là 25 microgam vitamin D3.

Vì vậy, chỉ cần kiểm tra nhãn của bạn và nếu nó gây nhầm lẫn, và nó là đối với nhiều người, chỉ cần đến hiệu thuốc của bạn, họ sẽ có thể giúp bạn - vì vậy một người bình thường, được cung cấp 1.000 IU vitamin D, có lẽ là một điểm tốt. cho hầu hết mọi người? - Tôi nghĩ vậy, bởi vì các nghiên cứu cho thấy rằng quá nhiều thực sự có thể có tác dụng ngược và thực sự làm cho xương dễ gãy hơn - Ah! - Vì vậy, một số nghiên cứu thú vị mà họ đã chỉ ra. - Cái này khá mới? - Thực ra là rất mới. Phân tích tổng hợp thực sự có từ năm 2017, vì vậy nó thực sự là một NIH, tức là

Viện Y tế Quốc gia - Vì vậy, để chắc chắn, nếu bạn đang ở. Bạn ổn với liều 1.000 IU này. Nếu bạn muốn nhận được vitamin D, bạn đã nói rằng khi bạn ra ngoài nắng, bạn có thể có được mọi thứ bạn cần.

Có đúng không? , một lần nữa, vâng, cơ thể của chúng ta thực sự rất hấp dẫn. Trên thực tế, chúng gần như có công tắc bật / tắt. Vì vậy, sau khoảng 15 phút, bạn có thể ở bên ngoài cả ngày, nhưng hy vọng tại thời điểm này bạn thoa kem chống nắng, nhưng điều gì sẽ xảy ra? nó thực sự chỉ là loại bị tắt.

Và lượng D dư thừa bạn tạo ra sẽ được hấp thụ bởi các tế bào mỡ của bạn. Vì vậy, nó là một loại vitamin tan trong chất béo. - Cho một ngày nhiều mây. - Cho một ngày nhiều mây. - Có thật không? - Chính xác là có. - Tôi thích điều đó. - Ừ, vậy cũng không tệ lắm.

Như tôi đã nói, nếu bạn ra ngoài trong 15 phút, bạn sẽ nhận được lượng vitamin D có giá trị trong 49 ngày, một trong những người này, tôi không muốn uống thuốc. Mặc dù vitamin K và vitamin D, tôi nghĩ, 'Được rồi.' Canxi, chúng ta có thể uống nó ở dạng viên nén không? - Có - Vì vậy khi uống sữa mẹ nên ăn nhiều rau, rau lá xanh, một số loại hạt và tập thể dục thể thao kết hợp với tập tạ.

Tôi có thực sự đi theo hướng này để giữ cho xương khỏe mạnh không? - Hoàn toàn, hoặc thậm chí đôi khi ngược lại, nhưng mọi thứ chúng ta làm đều có giới hạn. Vì vậy, với canxi, nó sẽ là khoảng từ 18 đến 50 ở phụ nữ, nó sẽ là 1.000 miligam và ở nam giới là khoảng. của anh ấy từ 18 đến 70, tức là 1.000 miligam.

Khi bạn 70, bạn tiêu thụ khoảng 1.200 miligam canxi. Vì vậy, khi bạn nhìn vào chai bạn muốn xem mức canxi, có rất nhiều miligam trong đó. Bởi vì ngay cả khi bạn nhận được nó thông qua chế độ ăn uống của bạn, nó có thể là quá nhiều.

Và điều thú vị khác về canxi là bạn chỉ có thể nhận được nhiều như vậy cùng một lúc. Vì vậy, 500 miligam dường như là con số đó, vì vậy nếu đó là những gì bạn đang tìm kiếm, đừng lấy quá 500 miligam vì đây là điều kỳ lạ, bạn chỉ nhận được khoảng 40% trong số đó. Vì vậy, bạn không nhận được nhiều như nó thực sự nói - ý bạn là ở dạng máy tính bảng? - Dạng thuốc viên.

Và ngay cả ở một mức độ nào đó trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng nó chủ yếu ở dạng viên uống vì hầu hết các chất là canxi cacbonat và chúng cần axit dạ dày của bạn để đưa nó vào hệ thống của bạn để hấp thụ đúng cách, mặt khác, đối với xương của bạn để làm cho nó khỏe mạnh hơn. Giả sử bạn nhận được rau của bạn, các loại hạt của bạn. Họ lấy mọi thứ mà chúng tôi đã nói về.

Bạn nhận được chuyển động của bạn. Có bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc thói quen nào khác có thể làm được điều này không? thực sự ngược? Tôi có thể nghĩ đến caffein, rượu, những thứ đó - Chà, (cười) không có tác dụng nào cả. Rất nhiều người nghĩ rằng đó là niềm vui. (cả hai đều cười) Vấn đề với rượu nói riêng, được khuyến cáo chung là không uống quá hai ly mỗi ngày.

di sản tour de france

Vì vậy, tôi nghĩ điều đó khá thận trọng, đặc biệt nếu bạn đến từ Wisconsin. - À, có đồ uống khá lớn ở trên đó. (cười) - Vâng, đúng vậy.

Và chúng ta đang nói về 4 ounce rượu vang, 12 ounce bia, một ounce rượu mạnh. Đó sẽ là một loại thước đo tiêu chuẩn cho mọi thứ - tối đa là một mỗi ngày - tối đa là hai. Thật thú vị, hút thuốc là một cách khác thực sự là một cách sống.

Nó có thể thực sự khó khăn. - Cái này là cho phổi của bạn, nhưng nó liên quan gì đến nó? - Tin hay không thì tùy, và họ không hiểu hết về cơ chế hoạt động, nhưng dường như có nguy cơ gây loãng xương hoặc tăng tốc độ mất xương. - Vì vậy, một lần nữa có một điều mà tất cả chúng ta đều biết rằng hút thuốc là xấu.

Chúng ta đã biết được vài năm, nhưng đó chỉ là một lý do khác mà chúng ta có thể nên cố gắng từ bỏ thói quen. - Có một thứ nữa mà tôi đã xem xét. Cồn.

Caffeine? - cà phê, - cà phê? - Cà phê, ý tôi là, ở một mức độ nào đó, một vài thứ này thì không sao, nhưng nhiều quá thì rất tệ. Vì vậy, ý tôi là, khoảng một hoặc hai cốc mỗi ngày sẽ là mức tối đa vì một lần nữa, việc hấp thụ canxi khá khó khăn - Đúng vậy. Tôi thấy một số cốc này trong các cửa hàng.

Bạn có những đứa trẻ nhỏ và bạn có (cười) - Bạn có một chiếc bánh quy bàng quang, và nó cũng khá khó khăn.

Vì vậy, vâng, chúng tôi có thể muốn gắn bó với khoảng 8 ounce cà phê caffeine. - Nó luôn có kích thước phù hợp. - Nhưng nó khác.

Vấn đề là, bạn có thể mua một chiếc máy ép bụng hoặc bạn có thể mua một chiếc máy ép bụng. (Brad cười) Vì vậy, nó luôn khó khăn, nhưng chắc chắn nó sẽ là nhiên liệu cho tên lửa. - Tốt.

Tôi nghĩ rằng tôi đã có một số thông tin tuyệt vời ở đây cho những ai thực sự muốn tuân thủ chế độ ăn kiêng, ăn rau, tất cả những thứ chỉ giúp bạn khỏe mạnh và không cần phải đi khám. - Thịt, pho mát. - Vâng, tất cả đều ở đó. - Chính xác. - Có một điều mà tôi nghĩ rằng tất cả những điều này có thể không giúp được gì, nhưng tôi và Bob đang bắt tay vào thực hiện.

Chúng ta có thể sửa chữa bất cứ thứ gì ngoại trừ một trái tim tan vỡ. - Trái tim tan nát nhưng tôi không nghĩ là sẽ đau. - Không, chắc chắn sẽ không đau đâu.

Tôi nghĩ rằng nó sẽ giúp ích. - Ừ, đó là một trong số đó dù sao thì (cười) chúng ta sẽ tiếp tục cuộc thảo luận này sau khi Liz tắt nó đi. (Brad cười) - Được rồi, tạm biệt. (tông màu sáng)

Bí quyết giúp xương chắc khỏe là gì?

Các bài tập mang trọng lượng là hữu ích nhất, như đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ và quần vợt. Những hoạt động này làm cho cơ thể của bạn hoạt động chống lại trọng lực để giữ cho bạn đứng thẳng và di chuyển, điều này làm choxươngmạnh mẽ hơn. Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp, hỗ trợ các khớp nhiều hơn và giữ cho cơ thể bạn linh hoạt và mềm mại.04.27.2021

Xương có thể khỏe hơn không?

Bài tập hoạt động trênxươnggiống như nó hoạt động trên cơ, nó làm cho chúngmạnh mẽ hơn. Tập thể dục rất quan trọng để xây dựng sức khỏexươngkhi chúng ta trẻ hơn và nó là điều cần thiết để duy trìxươngsức mạnh khi chúng ta lớn hơn. Bởi vìxươnglà mô sống, nó thay đổi theo thời gian để phản ứng lại các lực tác động lên nó.

Bệnh loãng xương có thể được đảo ngược mà không cần thuốc?

Bạn không thểđảo ngược mất xươngtự mìnhkhông có thuốc, nhưng có nhiều điều chỉnh về lối sống mà bạncó thểdừng lại nhiều hơnmất xươngkhỏi xảy ra.14.12.2020

Kích thước xương có ảnh hưởng đến sức mạnh không?

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, hàng năm, đường kính tủy tăng 1,1% và đường kính màng xương tăng 0,7%. Tuy nhiên, BMD giảm trung bình 1,9% mỗi năm. Kết quả ròng là giảm 0,7% hàng năm trongsức mạnhchỉ mục, chiếm cả haikhối lượng xươngvà cấu trúc xương.

Ngồi nhiều có hại cho bệnh loãng xương không?

Tuy nhiên, nếu bạn có mật độ xương thấp và bạn đặt rất nhiều lực hoặc áp lực lên phía trước của cột sống, chẳng hạn như trongngồi-tay hoặc ngón chân chạm vào nó làm tăng nguy cơ gãy xương do nén. Kemmis nói: Một khi bạn bị gãy xương do nén, nó có thể gây ra một loạt gãy xương ở cột sống.

Có phải xương dày hơn có nghĩa là có nhiều sức mạnh hơn?

Các hoạt động gây căng thẳngxươngcó thể thúc đẩyxương-định dạng các tế bào thành hoạt động. Căng thẳng đó đến từ việc kéo và đẩyxươngxảy ra trongsức mạnhđào tạo (cũng như các bài tập aerobic có trọng lượng như đi bộ hoặc chạy). Kết quả là mạnh hơn,xương dày đặc hơn.

Có phải xương lớn hơn có nghĩa là cơ bắp lớn hơn?

Nói chung,to hơnmọi người cóxương lớn hơn, và họ cũng cócơ bắp lớn hơn.Cơ bắpchỉ được gắn vớixươngxươngphải có khả năng hỗ trợ các tải đặt trên chúng bằng cáchcơ bắp.

Chuối có tốt cho bệnh loãng xương không?

Vì tất cả các chất dinh dưỡng này đóng một vai trò thiết yếu cho sức khỏe của bạn, chúng cũng cải thiện mật độ xương của bạn. Ăn dứa, dâu tây, cam, táo,chuốivà ổi. Tất cả những loại trái cây này đều chứa nhiều vitamin C, nhờ đó, giúp xương của bạn chắc khỏe hơn.

Vật liệu nào chắc hơn xương?

Trong một bài báo trên tạp chí khoa học Science, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Almaden của IBM ở San Jose, California, cho biết các polyme công nghiệp mới là họ đầu tiên trên thế giớinguyên vật liệuđó làmạnh hơn xương, tự phục hồi và kháng dung môi trong khi hoàn toàn có thể tái chế trở lại ban đầuvật chất.15 năm 2014.

Cách tốt nhất để xây dựng sức mạnh của xương là gì?

Ví dụ về các bài tập trọng lượng cơ thể có thể được thực hiện tại nhà để xây dựng sức mạnh của xương và bảo tồn mật độ xương bao gồm: Tập thể dục kháng cự đã được chứng minh là một chiến lược tăng cường sức mạnh của xương hiệu quả. Các chất bổ sung sau đây đã được chứng minh là cải thiện mật độ và sức mạnh của xương. Canxi là một khoáng chất rất quan trọng đối với mật độ xương.

Có cách nào để tăng mật độ xương một cách tự nhiên?

Những thay đổi về mật độ xương thường không xuất hiện với bất kỳ triệu chứng nào và được phát hiện bằng cách sử dụng chụp X-quang hoặc quét DEXA. Chế độ ăn uống, bổ sung và tập thể dục có thể tăng cường xương một cách tự nhiên và giúp ngăn ngừa mất mật độ xương.

Làm thế nào để tập thể dục giúp giữ cho xương của bạn chắc khỏe?

Những hoạt động này làm cho cơ thể bạn hoạt động chống lại trọng lực để giữ cho bạn đứng thẳng và di chuyển, giúp xương chắc khỏe hơn. Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp, hỗ trợ các khớp nhiều hơn và giữ cho cơ thể bạn linh hoạt và mềm mại.

Các Câu Hỏi Khác Trong Danh Mục Này

Đồng hồ đo điện theo giai đoạn zwift - câu trả lời đơn giản cho các câu hỏi

Đồng hồ đo công suất các giai đoạn có tương thích với Zwift không? Tính năng kết hợp công suất của Zwift cho phép nó điều khiển chế độ ERG với dữ liệu từ đồng hồ đo điện của bạn. Tất cả những gì bạn phải làm là kết nối cả đồng hồ đo điện năng và thiết bị huấn luyện thông minh có thể điều khiển được tương thích với Zwift.

Các tuyến đường Zwift New York - các giải pháp khả thi

Những tuyến đường nào bạn có thể đi trên Zwift? Zwift Worlds và các tuyến đường đi xe đạp Quần đảoakuri, Pháp.Paris.Watopia.Richmond.

Zwift trên TV - cách giải quyết

Zwift tốn bao nhiêu tiền một tháng? 15 euro

Thiết lập zwift tối ưu - giải pháp lâu dài

Cách rẻ nhất để sử dụng Zwift là gì? Lựa chọn rẻ nhất để cưỡi trên Zwift là sử dụng một máy huấn luyện tăng áp tiêu chuẩn kết hợp với cảm biến tốc độ và nhịp kết nối với Zwift qua ANT + hoặc bluetooth. Khi sử dụng máy tập tăng áp tiêu chuẩn không truyền dữ liệu bằng cảm biến tốc độ và nhịp, nỗ lực trong trò chơi của bạn được tạo ra bởi watt ảo được gọi là zPower.

Các chuyến đi theo nhóm Zwift - cách đạt được

Làm thế nào để đi theo nhóm hoạt động trên Zwift? Chọn tên trong danh sách người lái và nhấn nút Tham gia. Hãy sẵn sàng để bắt đầu đạp ngay khi hình đại diện của bạn xuất hiện! Zwift sẽ giữ bạn bên cạnh người lái khác trong vài giây khi bạn tăng tốc. Tham gia một sự kiện được tổ chức như đi xe nhóm, đua xe hoặc tập thể dục nhóm và rủ (những) bạn bè của bạn cũng tham gia.4 2020.

Kết quả cuộc đua Zwift - giải pháp định hướng hành động

Zwift có hiển thị kết quả cuộc đua không? A: Câu hỏi hay! ZwiftPower lấy dữ liệu hiệu suất từ ​​Zwift và sắp xếp kết quả cuộc đua từ một sự kiện riêng lẻ.