Chủ YếU > Câu Trả Lời Hay Nhất > Kế hoạch chạy marathon nửa tuần trong 14 tuần - các giải pháp khả thi

Kế hoạch chạy marathon nửa tuần trong 14 tuần - các giải pháp khả thi

14 tuần có đủ để tập cho một cuộc chạy marathon nửa không?

Nếu bạn đang chạy hoặcchạy/ đi bộ trong một vài tháng và bạn đã thử một quãng đường đua ngắn hơn, chẳng hạn như 5K, có thể bạn đã sẵn sàng để bắt đầuđào tạo trong một nửa-marathon. Dự kiến ​​chi tiêu từ 12 đến14 tuần đào tạonếu bạn chưa bao giờchạyđếnmột nửa-marathonand you're currently running under 10 miles eachtuần.Ngày 26 năm 2021.



Lần đầu tiên bạn chạy nửa marathon có thể khá khó khăn, bạn có thể sẽ chạy xa như những gì bạn đã từng chạy trong đời và nếu bạn không khỏe thì vẫn còn rất nhiều điều bạn có thể học được và chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn Chuẩn bị cho nửa marathon đầu tiên nếu bạn có một nửa marathon trong tầm ngắm của mình, hy vọng rằng bạn sẽ phải chạy và tập luyện một số lượng nhất định và lý tưởng là khoảng năm đến mười km trong một lần chạy tập luyện thường xuyên và từ đó trở đi rất nhiều về việc xây dựng một thứ chậm và vững chắc thắng cuộc đua để cơ thể bạn có thời gian thích nghi. Bạn sẽ không giành được bất cứ điều gì nếu bạn thỉnh thoảng thực hiện cuộc chạy dài hoặc vất vả ở đây hoặc ở đó - việc tập luyện này liên tục và lặp đi lặp lại sẽ mang lại cho bạn sức mạnh để sau đó tăng quãng đường sẵn sàng cho nửa marathon. Lý tưởng nhất là bạn muốn chạy ít nhất ba số lần một tuần để có được các đơn vị E cần thiết có thể hoàn thành tốt ba lần chạy này được chia thành chạy phục hồi dễ dàng, chạy đồi hoặc chạy theo nhịp độ và chạy dài hạn. Chúng ta sẽ bắt đầu với quá trình chạy khôi phục đơn giản.

Nó giống như nó nói nó phải đơn giản và nó sẽ cho phép cơ thể của bạn phục hồi và hấp thụ quá trình đào tạo và làm việc chăm chỉ từ những đơn vị khó khăn hơn để chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho giai đoạn tiếp theo để có thể làm bất cứ điều gì thoải mái. cho bạn, và bạn sẽ thực sự cảm thấy tốt hơn vào cuối cuộc chạy so với lúc bắt đầu. Đó chỉ là một cơ hội để mọi thứ chuyển động và trở nên tốt đẹp và thoải mái, không chắc chắn tốc độ chạy tốt là bao nhiêu, bạn có thể trò chuyện khi đi bộ một mình hay không, bạn có thể luyện tập, có thể miễn là không có ai xung quanh hoặc khi nào bạn đang ở với một người bạn, bạn sẽ có thể nói chuyện như thể bạn đang đi dạo. Nếu bạn không thể chạy, bạn biết bạn đang chạy quá nhanh.

Các bài chạy trên đồi hoặc chạy theo nhịp độ rất tốt để xây dựng sức mạnh cho đôi chân của bạn và tạo ra sự thích nghi tích cực cho cơ thể khi chạy trên đồi. Bạn thực sự tự nhiên khi làm việc chăm chỉ vì nhịp tim của bạn sẽ tự động tăng lên và bạn sẽ mất rất nhiều sức lực để lên đồi. Vì vậy, khi bạn đến một ngọn đồi, hãy cố gắng giữ ván khuôn tốt cứng hơn một chút và sau đó bạn có thể sử dụng các đồng bằng hoặc mô lõm như một phần giải trí của mình khi chúng mô phỏng sự tác động của các ngọn đồi trong nhịp độ chạy, nhưng ở cấp độ thứ 2 , tốc độ sẽ rất giống với nửa marathon của bạn.



Ví dụ, hãy thử 10 phút hai lần với tốc độ nửa marathon để bạn có thể dễ dàng chạy bộ trong năm phút giữa chừng để có thể thư giãn. Từ đây, bạn có thể thay đổi phiên bằng cách thay đổi số khoảng và thời lượng, nhưng hãy nhớ xây dựng nó từ từ và không lạm dụng nó, ít nhất là về lâu dài, đây là một trong những mục yêu thích của chúng tôi ở đây tại gtn và nó vẫn sẽ thực sự pleasant entertainment to be on alpacelike your recovery run, except that it will be at least a few miles further initially and you will begin to build it up. Lý tưởng nhất là bạn muốn thêm khoảng một dặm hai tuần một lần nếu bạn cảm thấy chưa sẵn sàng để thêm một dặm nữa, tại một thời điểm nào đó không sao cả, bạn có thể để ở mức đó và sau đó xây dựng nó cho tuần sau và you'll do it until you're done for Have completed their long run about 10 miles.

Có lẽ bạn nghĩ tốt rằng tôi không phải thực hiện nửa marathon 13,1 khi tập luyện? Bạn không thể tiết kiệm cho mình những rắc rối thêm cho ngày đua và với tất cả những bài huấn luyện khác, điều đó có nghĩa là bạn đã chuẩn bị hoàn hảo và sẵn sàng đi hết quãng đường nếu bạn phải thực hiện lại. Chúng tôi sẽ xây dựng cơ sở tuyệt vời đó và mang đến cho bạn sự tự tin, cung cấp cho bạn những gì bạn cần cho ngày đua.

Khi chúng ta nói về ngày đua, chúng ta phải nghĩ đến dinh dưỡng và chính ngày đua. Sẽ thật tiếc nếu bạn quên vài chi tiết quan trọng cuối cùng và chế độ dinh dưỡng cho cuộc đua là một trong số đó và bạn cần bắt đầu suy nghĩ trước khi nói đến việc cung cấp năng lượng cho cuộc sống của bạn Cuộc đua diễn ra. Nhiên liệu điển hình trong một nửa marathon là gel và một số người uống một gel sau mỗi 20 phút, những người khác có thể chỉ dùng một gel trong cả nửa chặng đường, một số người thậm chí sẽ không làm được nhưng bạn phải luyện tập và đây là khoảng thời gian hoàn hảo cho những điều này. .



Hãy thử một vài loại khác nhau bởi vì nếu bạn không thích loại đầu tiên, chúng không giống nhau như độ nhất quán khác nhau, hương vị khác nhau và nếu bạn không muốn mang theo gel của riêng mình trong cuộc đua của bạn, bạn có thể thực sự muốn tìm hiểu những gì sự kiện phải cung cấp, có nhiều sự kiện thực sự có gel hoặc kẹo có sẵn trên đường dây để đảm bảo rằng họ ổn và đúng như vậy. không chỉ là mùi vị, nó còn ảnh hưởng đến dạ dày của bạn, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn luyện tập với những vấn đề bất thường này, nhưng bạn sẽ biết ơn khi đến ngày đua vào buổi sáng, việc chuẩn bị cho nửa marathon của bạn sẽ tràn đầy hứng khởi và Bản thân hãy lo lắng vì vậy hãy cố gắng cắt giảm điều này càng nhiều càng tốt, bạn muốn có kế hoạch và luyện tập nhiều nhất có thể và chế độ ăn uống trước khi đua là một phần quan trọng để bạn có thể thực hiện lại chặng đường dài của mình. Bạn đi ra ngoài và bạn sẽ có cuộc đua của mình và đó thường là bữa sáng của bạn vì hầu hết các cuộc đua marathon diễn ra vào buổi sáng để tiêu hóa điều này và bạn có thể sẽ thấy rằng bạn cần khoảng hai tiếng rưỡi trước khi cuộc đua thực sự của bạn để hoàn thành nó, bạn có thể đi vệ sinh và nếu đó là ngày đua, bạn sẽ có thời gian để khởi động trước cuộc đua.

Cũng khuyên bạn nên thử các thói quen khác nhau trước cuộc đua của mình để bạn biết điều gì phù hợp với mình và sau đó xem xét một số công việc hậu cần trong bãi đậu xe, đăng ký là đường đi và nơi có thể có trạm xăng tất cả những điều này nếu bạn lên kế hoạch trước cho họ, bạn sẽ thoải mái hơn và bạn sẽ nhận được nhiều hơn từ sự kiện đầu tiên của bạn khi cuộc đua bắt đầu nên có một ý tưởng khá tốt về tốc độ chạy từ tất cả các lần chạy huấn luyện này, đặc biệt là nhịp độ chạy, điều này nói rằng với sự phấn khích và adrenaline lao đi quá nhanh là điều siêu dễ dàng và chúng tôi thấy điều đó xảy ra mọi lúc và hãy kiên nhẫn vì nếu bạn tập luyện đúng cách, bạn sẽ thực hiện rất tốt trong hiệp đầu tiên, nhưng Bạn muốn chắc chắn rằng bạn vẫn cảm thấy tốt trong hiệp hai, hãy để nó vào và nếu bạn vẫn cảm thấy mạnh mẽ về cuối LST hoặc cặp vợ chồng cuối cùng, đây là thời gian bạn có thể bắt đầu mặc quần áo cho các điều kiện bạn muốn thử và tìm số dư phù hợp hoặc lâu hơn phép đo sẽ giữ cho bạn ở nhiệt độ chính xác trong suốt cuộc đua, vì vậy, tất nhiên hãy kiểm tra trước dự đoán và bạn có ý tưởng sơ bộ về việc tập luyện của mình, hy vọng đặc biệt là nếu nó ở địa phương ở đâu đó nếu nó sẽ là một khởi đầu khá lạnh, bạn có thể muốn thứ gì đó vứt bỏ một số người sử dụng túi rác mà bạn có thể vứt chúng ngay từ đầu hoặc thậm chí có thể là một chiếc áo len hoặc quần áo cũ và một số cuộc đua được tổ chức để thu thập chúng và mang chúng đến từ thiện, nhưng hãy kiểm tra trước và khi bạn đã bọc tất cả những điểm này, có một điều bạn không thể quên, đó là tận hưởng nó, với nụ cười luôn nở trên khuôn mặt của bạn sau tất cả, nó giống như kỷ niệm tất cả những gì bạn làm việc chăm chỉ và bây giờ là lúc bạn đi và tận hưởng điều này và những giờ đào tạo đó sẽ rất đáng giá. Bất cứ khi nào bạn tổ chức sự kiện dài nhất của mình, chúc may mắn, hãy nghĩ rằng đó là tất cả những gì còn lại để nói khi bạn thực sự thích nó, giống như chúng tôi. Viết thư cho chúng tôi trên YouTube bằng cách nhấp vào hình ảnh địa cầu và bạn cũng có thể theo dõi chúng tôi trên các kênh truyền thông xã hội của chúng tôi

Bạn có thể tập chạy marathon trong 14 tuần không?

Cái gọi là dễ dàngđào tạo marathonkế hoạch dành cho những người cần cân bằng lối sống bận rộn vớiđào tạo. Nó ngắn hơn cái khácđào tạokế hoạch và chỉ14 tuầnTổng cộng. Nó tập trung vào việc xây dựng sức chịu đựng trong thời gian dài hàng tuần đồng thời bổ sung sức mạnh và tốc độ thông qua việc bổ sungđào tạochạy.

2 giờ 20 phút có phải là thời gian bán marathon tốt không?



Đặt mục tiêu của bạn

Hoàn thành mộtmột nửa-marathontrong ít hơn haigiờlà một mục tiêu chung cho những người có kinh nghiệmmột nửa-marathonngười chạy. Chạy một phụ2 tiếnghoặc 1:59:59một nửa-marathoncó nghĩa là duy trì mộttốc độ trung bìnhtrong 9:09phútmỗi dặm, được coi là mộtmột nửa-thời gian marathongiữa những người chạy.

Tất nhiên, hoàn thành một nửa marathon bất cứ lúc nào cũng là một thành tích to lớn, khi có thể nói rằng bạn đang đắm chìm trong mốc 30 hoặc 90 phút khó nắm bắt ngay cả tại khu nghỉ mát thử nghiệm người chơi, vì vậy tôi nghĩ rằng tôi đã nhân cơ hội này để giúp bạn. để có thể làm tốt quá. Trước tiên, hãy nhìn vào những gì chúng ta đang làm ở đây, vì 90 phút nửa marathon là 416 mỗi km hoặc 652 mỗi dặm, tức là mười bốn điểm một giờ, nhưng tôi sẽ khá ngu ngốc khi đề xuất rằng bạn chỉ có 90 phút mục tiêu , chúng tôi cần một số loại đệm hoặc lề cho lỗi, vì vậy hãy cắt bớt một phút và đi sau 89 phút, hoặc một giờ, hai mươi chín, là 4:13 mỗi km hoặc 647 mỗi dặm, tức là mười bốn điểm two kilometers per hour to put that into context for 5k, that is 2106 or for 10k that is 4211 for ten miles, consisting of one hour, one minute and six seconds undo and of course you can give yourself more buffer or even a faster time và nếu bạn muốn tính toán hoặc tìm ra tốc độ, chỉ cần sử dụng một trong các máy tính trực tuyến ngay bây giờ. Lý tưởng nhất là bạn bắt đầu điều này với thể trạng khá tốt, người đàn ông thể lực khá tốt ka Hãy theo dõi một chương trình tốt và lý tưởng là kéo dài từ tám đến mười hai tuần nếu bạn có lẽ không hoàn toàn phù hợp vào lúc này, bạn có thể chỉ muốn kéo dài thời gian nghỉ này thêm một phần nhỏ Bây giờ bán marathon cũng là một sự kiện cự ly, nó vẫn cần sự kết hợp tốt và nhiều loại hình đào tạo khác nhau. Chúng ta cần đào tạo tốc độ, chúng ta cần đào tạo ngưỡng nhịp độ chúng ta thậm chí cần những cuộc chạy cự ly dài này. Bây giờ chúng ta thực sự bắt đầu với những bài chạy sức bền dài này bởi vì một yếu tố quan trọng cho mỗi cự ly vận động viên cự ly dài hoặc thứ gì đó ở trên và ý tưởng của nó là tăng cường sức bền thể dục nhịp điệu cơ bản của chúng ta, vì vậy điều thực sự quan trọng là chúng ta phải duy trì tốc độ này ở một nơi nào đó trong cường độ vùng 2, một tốc độ nói chuyện thực sự tất cả về nó và thực sự bắt đầu phủ nhận lợi ích của nó.

Trên thực tế, nó có thể ảnh hưởng đến một số buổi học chính khác của chúng ta trong tuần, thậm chí có thể dẫn đến ốm đau khi tập luyện quá sức, thậm chí có thể bị thương, nếu bạn bắt đầu ngay bây giờ, bạn có thể chỉ bắt đầu ở khoảng cách hoặc thời gian thoải mái cho bạn, có thể là 45 thời lượng từ phút đến 60 phút, và sau đó chỉ cần thêm 5 đến 10 phần trăm mỗi tuần để tạo ra khoảng 2 giờ. Bây giờ, hãy thêm một phiên quan trọng cho chương trình tập lập bản đồ một nửa của bạn là tốc độ hoặc ngưỡng chạy Ý tưởng của các phiên này là bạn đang làm việc trên ngưỡng kỵ khí của mình bằng cách làm việc tại thời điểm này, bạn ở ngay dưới điểm mà cơ thể của bạn sẽ bắt đầu tràn ngập axit lactic và điều đó có nghĩa là vào thời điểm này, bạn có thể xây dựng cường độ duy trì tốt và do đó đạt đến ngưỡng của chúng ta, do đó có thể khiến chúng ta nhanh hơn, điều này thực sự thường được gọi là thoải mái khi bạn trả một cái gì đó khó khăn Bạn có thể tô màu cho nó trong ít nhất 20 phút, nó thường tính toán chậm hơn khoảng 25 đến 30 giây mỗi dặm so với tốc độ 3 dặm hiện tại của bạn, nhưng nếu bạn đang sử dụng máy theo dõi nhịp tim, bây giờ nó sẽ là khoảng 90% mức tối đa của bạn nhịp tim. Nếu bạn đang bắt đầu lại với những loại phiên này, tôi khuyên bạn nên chia nhỏ chúng.

Bạn đang tìm kiếm tổng thời lượng với tốc độ này là khoảng 20 đến 30 phút 5 phút 3 Lots 10 - Lots 50 và bây giờ bạn có thể đạt được 20 đến 30 phút ngay với cường độ này. Một phiên khác mà bạn nên nhắm đến trong hầu hết các tuần là phiên tốc độ. Điều này nên được thực hiện trong các lần lặp lại ngắn trên tốc độ nửa marathon mục tiêu của bạn.

Với hy vọng tận dụng lợi thế của việc mở khóa và có được tốc độ tối đa mới, bạn sẽ muốn thực hiện loại phiên này trên một cái gì đó giống như một đường đua có ít nhất một bề mặt phẳng nhẵn về cơ bản để bạn không phải lo lắng về những gì đang xảy ra dưới Hãy bình tĩnh khi bạn chạy với tốc độ cao này ngay bây giờ, từ một dặm đến có thể là bốn x hai km, nhưng bạn không cần phải tiến bộ mỗi tuần. Tất nhiên, bạn chỉ có thể hoàn nguyên về một trong những lần lặp lại ban đầu ngắn hơn. Chà, đây là ba buổi chính của bạn mỗi tuần, nhưng ngoài những buổi này, chúng ta có một số buổi khác không? những cái quan trọng không kém mà chúng tôi phải thích ứng với những cái này và chúng giờ đây là những bước chạy dễ dàng của bạn, giống như những chặng đường dài.

Những động tác này phải ở một tốc độ ổn định - và bạn có cơ hội tắt chân để phục hồi về cơ bản và giúp bạn không phải lo lắng về tốc độ. Nếu bạn đi quá nhanh vào những điều này, chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng của một số buổi tập quan trọng mà chúng tôi vừa khám phá - một cơ hội để cải thiện sức bền aerobic cơ bản của bạn, vì vậy chúng tôi muốn độ dài và thời lượng của Bài tập này tăng lên theo thời gian, nhưng nó điều quan trọng là bạn phải tuân theo quy tắc 10% để không bao giờ tăng số lần chạy hoặc khối lượng hàng tuần của bạn quá 10%. Bây giờ còn một buổi tập nữa mà tôi có, nhưng phải nói đến đại diện Hill thì lý do tôi không đề cập đến là vì nó không bắt buộc.

Đó là một phiên tôi muốn sử dụng trong mùa giải như một cơ hội để tăng sức mạnh của tôi và làm cho bản thân trở nên kiên cường hơn, nhưng một số người thực sự thích sử dụng nó trong mùa đua của họ trước một sự kiện và họ có thể làm điều đó tại tốc độ hoặc ngưỡng thay thế chạy bằng cách sử dụng Hill Repson Weekly Pace hoặc ngưỡng chạy của tuần tiếp theo, nếu bạn muốn làm điều này, tôi khuyên bạn nên bắt đầu với các lần lặp lại ngắn khoảng 8 x 20 giây, sau đó tăng lên 30 giây 45 giây 60 giây 90 giây và sau đó cuối cùng là 2 phút, bài tập này rất tốt, nhưng không có ích lợi gì khi làm mọi thứ và Khi chúng ta đến ngày đua mệt mỏi hoặc kiệt sức, điều thực sự quan trọng là chúng ta cho cơ thể mình thời gian để thích nghi và điều chỉnh để phục hồi. Vì vậy, tôi thường khuyên bạn nên lập kế hoạch phục hồi mỗi tuần 3 đến 4 tuần, cuộc đua là một hoặc hai tuần trước cuộc đua, một câu chuyện tương tự mà chúng tôi muốn đẩy lùi một chút về tổng khối lượng, nhưng lần này chúng tôi thực sự muốn để lại một chút cường độ cao, vì vậy chúng tôi không thực sự ổn định vào ngày đua, vì vậy đối với một số phiên chính đó, bạn có thể muốn hạ gục một vài đại diện, thực hiện một số đại diện ngắn hơn và tăng khả năng phục hồi của bạn khi tôi bước vào ngày đua và của bạn công việc lớn nhất ở đây là theo dõi tốc độ mục tiêu và tăng lên. Hy vọng rằng đến giờ bạn đã hy vọng đặt được tốc độ mục tiêu khá nhiều, nhưng vẫn có thể quá dễ dàng để bắt đầu ngay lập tức, hoặc thậm chí có thể trôi tuột khỏi tốc độ đó khi bạn cảm thấy mệt mỏi, và nếu có thể tôi sẽ nói tôi thử Bạn chạy bằng đồng hồ GPS mà bạn có thể liên tục theo dõi và theo dõi, hoặc ít nhất là một loại đồng hồ nào đó để bạn có thể theo dõi tốc độ của mình mỗi khi bạn vượt qua một km hoặc đánh dấu dặm khó khi bắt đầu các sự kiện, tôi sẽ nói rằng điều này tốt ở một mức độ nào đó vì bạn nhận được quảng cáo thậnine đang tiếp tục sử dụng nó, nhưng hãy giữ nó trong giới hạn và sau một km, bạn chắc chắn sẽ muốn quay số theo tốc độ mục tiêu. Điều cuối cùng, bạn cũng có thể ngồi nếu đó là ngày đua mà bạn đang nạp đầy năng lượng vì chúng tôi đang nhắm mục tiêu dưới 90 phút cho nửa dặm của bạn khi bạn nghĩ rằng bạn không thực sự cần mang theo nhiên liệu, nhưng về mặt kỹ thuật thì cơ thể của bạn chỉ có thể Lưu trữ đủ nhiên liệu trong 60 phút.

Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ đến Norman T-Stop sau 60 phút, bạn sẽ chỉ thấy một sự sụt giảm sức mạnh thực sự, vì vậy bạn muốn mang theo một số nhiên liệu dễ nuốt trong khi bạn đang chạy. Cá nhân tôi lấy một vài Với tôi sẽ có một loại gel sau 30 đến 40 phút và một loại khác sau 60 phút sẽ giúp bạn lấp đầy và giúp bạn không va vào bức tường đó. Chúc bạn may mắn nếu bạn dưới 90 tuổi sau hiệp tắm đó và hãy cho chúng tôi biết trong phần nhận xét bên dưới nếu bạn giải quyết được điều này hoặc nếu bạn thực sự đạt được 90 - nếu bạn có thêm bất kỳ câu hỏi nào về điều này, hãy thả chúng trong phần nhận xét bên dưới và Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ thích bài viết hôm nay, hãy cho chúng tôi một lượt thích và đừng quên theo dõi GTN

Làm thế nào để tôi luyện tập chạy half marathon trong 4 tháng?

Vững chắcchạy- Đang ổn địnhchạy,chạyvới tốc độ thoải mái, thư giãn. Tempochạy-chạynhanh nhất có thể mà không cần dừng lại. Dài và chậmchạy- Bắt đầu chạy càng xa càng tốt và tăng khoảng cách lên 1% mỗi tuần kể từ thời điểm này. Đi chậm nhất có thể mà không dừng lại.

xe đạp đi làm mùa đông

Can I run a half marathon if I can run 8 miles?

Nếubạncan run 8 milesmà không dừng lại, bạn sẽ có thể hoàn thành mộtnửa marathon. Có rất nhiều khả năng .. bạncould run 8 milesvà sau đó đi bộ tất cả phần còn lại hoặc xen kẽ vài phútđang chạyvà vài phút đi bộ để hoàn thành cuộc đua.

Mất bao lâu để Couch to Half Marathon?

Nếu bạn tuân theo kế hoạch đào tạo liên tục mà không có thời gian nghỉ giữa hiệp, nó sẽlấykhoảng 15 tuần để bắt đầu từđi văng đến nửa marathon.27.01.2020

Bạn có thể tập luyện cho marathon chỉ chạy 3 ngày một tuần không?

Câu trả lời ngắn gọn là có, có thể cả haiđào tạo cho một cuộc chạy marathonvà cải thiện thời gian của bạn. Đây là cách thực hiện: Kể từ khibạncó một cơ sở số dặm vàmarathonkinh nghiệm, đây là những gì tôisẽgiới thiệu cho bạnsố bacốt lõiđang chạytập luyện trong thời giantuần.19.10.2016

10 tuần có đủ thời gian để tập cho một nửa marathon không?

Nếu bạn có nhiều hơn hai nhưng ít hơn ba tháng đểxe lửacho tiếp theo của bạnnửa marathon, điều này10-tuầnđào tạokế hoạch có thể là sự phù hợp hoàn hảo, đặc biệt là đối với những người chạy có kinh nghiệm.

Thời gian bán marathon tốt cho người mới bắt đầu là bao nhiêu?

Vì vậy, những gì mộtthời gian bán marathon tốt cho người mới bắt đầu? Bạn nên mong đợi điều gì ở tuổi của mình? TrênTrung bình cộngChúng tôi ước tính,người bắt đầunam, kết thúcnửa marathontừ 2:05 đến 2:15. Mặt khác trênTrung bình cộng,người bắt đầunữ đồng hồ trong khoảng từ 2:20 đến 2:30.

Bất cứ ai có thể làm một nửa marathon?

Bạn không cần phảiChạy13.1 Miles in Training

Nhưng điều này không nhất thiết phải đúng. Để chuẩn bị thể chất cho cuộc đua, bạncó thểparticipate in long runs totaling 13 miles or more, but you don't have to. nếu bạncó thể chạyhoặc làchạy/ đi bộ khoảng cách 10 dặm, bạn sẽ có thể hoàn thành một cách an toàn và thoải máimột nửa-marathon.

Tôi nên chạy marathon nửa tuần 14 tuần bao lâu một lần?

Lịch tập luyện nửa Marathon 14 tuần. Những người mới bắt đầu chạy và có kinh nghiệm đều có thể sử dụng kế hoạch đào tạo 14 tuần này, bắt đầu chậm chỉ với bốn lần chạy mỗi tuần và sau đó tăng lên đến năm ngày sau đó trong lịch trình.

Kế hoạch đào tạo chạy bộ trong 14 tuần tốt nhất là gì?

Những người mới bắt đầu chạy và có kinh nghiệm đều có thể sử dụng kế hoạch đào tạo 14 tuần này, bắt đầu chậm chỉ với bốn lần chạy mỗi tuần và sau đó tăng lên đến năm ngày sau đó trong lịch trình.

Làm thế nào để chuẩn bị cho một nửa marathon tốt?

Kế hoạch ngày đua của bạn cho nửa marathon tốt nhất của bạn: Bạn có thể xoa dịu những con bướm trong bụng bằng cách tập trung vào công việc hậu cần cho ngày đua: tuân thủ cẩn thận kế hoạch dinh dưỡng và hydrat hóa của bạn, thực hiện đúng giờ và trang bị đúng cách đến khu vực xuất phát và hội họp với các bạn. Chạy mạnh mẽ bằng cách tuân theo kế hoạch ngày đua này -

Các Câu Hỏi Khác Trong Danh Mục Này

Đồng hồ đo điện theo giai đoạn zwift - câu trả lời đơn giản cho các câu hỏi

Đồng hồ đo công suất các giai đoạn có tương thích với Zwift không? Tính năng kết hợp công suất của Zwift cho phép nó điều khiển chế độ ERG với dữ liệu từ đồng hồ đo điện của bạn. Tất cả những gì bạn phải làm là kết nối cả đồng hồ đo điện năng và thiết bị huấn luyện thông minh có thể điều khiển được tương thích với Zwift.

Các tuyến đường Zwift New York - các giải pháp khả thi

Những tuyến đường nào bạn có thể đi trên Zwift? Zwift Worlds và các tuyến đường đi xe đạp Quần đảoakuri, Pháp.Paris.Watopia.Richmond.

Zwift trên TV - cách giải quyết

Zwift tốn bao nhiêu tiền một tháng? 15 euro

Thiết lập zwift tối ưu - giải pháp lâu dài

Cách rẻ nhất để sử dụng Zwift là gì? Lựa chọn rẻ nhất để cưỡi trên Zwift là sử dụng một máy huấn luyện tăng áp tiêu chuẩn kết hợp với cảm biến tốc độ và nhịp kết nối với Zwift qua ANT + hoặc bluetooth. Khi sử dụng máy tập tăng áp tiêu chuẩn không truyền dữ liệu bằng cảm biến tốc độ và nhịp, nỗ lực trong trò chơi của bạn được tạo ra bởi watt ảo được gọi là zPower.

Các chuyến đi theo nhóm Zwift - cách đạt được

Làm thế nào để đi theo nhóm hoạt động trên Zwift? Chọn tên trong danh sách người lái và nhấn nút Tham gia. Hãy sẵn sàng để bắt đầu đạp ngay khi hình đại diện của bạn xuất hiện! Zwift sẽ giữ bạn bên cạnh người lái khác trong vài giây khi bạn tăng tốc. Tham gia một sự kiện được tổ chức như đi xe nhóm, đua xe hoặc tập thể dục nhóm và rủ (những) bạn bè của bạn cũng tham gia.4 2020.

Kết quả cuộc đua Zwift - giải pháp định hướng hành động

Zwift có hiển thị kết quả cuộc đua không? A: Câu hỏi hay! ZwiftPower lấy dữ liệu hiệu suất từ ​​Zwift và sắp xếp kết quả cuộc đua từ một sự kiện riêng lẻ.